yes, therapy helps!
10 prínosov jogy pre športovcov (podľa vedy)

10 prínosov jogy pre športovcov (podľa vedy)

August 24, 2019

Jóga je tisícročná fyzická a duševná prax, ktorá sa rozšírila po celom svete vďaka jej výhodám a zaručuje rovnováhu medzi telom a mysľou. Už niekoľko desaťročí získala popularitu na Západe a "yogamanía" zaznamenala v posledných rokoch boom, pretože reaguje na rôzne problémy našej doby, vrátane sedavého životného štýlu alebo stresu.

Pre mnohých nie je to len forma fyzického cvičenia, ale životný štýl, ktorý umožňuje nájsť vnútorný mier a ktorý sa zaväzuje k pozorovaniu zdravých návykov a správnej výživy. Jóga priťahuje a to je dôvod, prečo ju čoraz viac ľudí praktizuje , Je to preto, že dokáže integrovať dýchanie s pohybom tak, aby myseľ a telo prestali byť dvoma autonómnymi entitami a stávali sa jedným. Jóga vám umožní znovu sa pripojiť k sebe, čo je dnes ťažké.


Každý, kto sa môže naučiť a praktizovať túto disciplínu, ktorá je vhodná aj pre mnohých športovcov, pretože poskytuje zlepšenie fyzickej kondície, väčšiu kontrolu dýchania a relaxácie, zvýšenie flexibility a vhodný duševný postoj, ktorý podporuje Stav toku a výkonnosti športu sa zvyšuje. Športovci, ktorí ich praktizujú, získajú vedomosti o spojitosti medzi svojou mysľou a telom, zlepšujú duševnú jasnosť a koncentráciu a sú pripravené na výzvy, ktorým čelia.

Jóga na západe: na ceste k modernej jogy

Etymologicky "joga" znamená spojenie a cieľom tejto disciplíny je spojenie duše jednotlivca s univerzálnym duchom. Vznikla v Indii pred tisíckami rokmi (približne 3000 rokov pred naším letopočtom), ale súčasná jóga nezačína skôr než pred sto rokmi, keď ju predstavili na Západe britskí vojaci a úradníci, ktorí boli v ázijskej krajine a početných učiteľov, ktorí prišli na Západ, čím vzniklo začiatok rôznych škôl, ktoré sú dnes známe.


Jóga sa skladá z ásan (Držanie tela), Pranayama (Dýchanie), Savasana (Relax), Dhyana (Meditácia), Kriya (Čistenie), mudras (gestá na smerovanie energie), Kirtan (skladby) a mantry (Frázy). Počas celej histórie sa objavili rôzne typy jogy, pretože ich prax sa prispôsobila rôznym kultúram. Môžeme nájsť budhistické, hinduistické, čínske, tibetské atď; a prostredníctvom objavov jogínov sa objavili rôzne tradičné jogové systémy (Astanga jóga, Hatha Yoga, Kundalini jóga, Mantra jóga atď.).

Na západe je "Hatha joga" najpopulárnejšou a hoci sa zvyčajne vyučuje ako fyzická prax ásan (pozície), vaša prax zahŕňa holistickú skúsenosť, ktorá zohľadňuje aj aspekty ako dýchanie alebo meditácia. V súčasnej dobe má západná kultúra vplyv na nové formy modernej jogy, ako je Power jóga , ktorá vznikla v Spojených štátoch v deväťdesiatych rokoch, vďaka čomu bola náboženská zložka zanechaná, aby zvážila fyzickú stránku.


Prax jogy pre športovcov

Po dobu jedného roka, jóga sa začala stať súčasťou telocvične a športových centier na mnohých miestach , Jeho výhody, ktoré sa uplatňujú na zdravie i atletickú výkonnosť, sú čoraz aktívnejšími športovcami, tak elitnými, ako aj tými, ktorí trénujú na zlepšenie celkového stavu blahobytu alebo fyzického stavu.

Zvládnutie fyzických a duševných problémov, ktoré vyžaduje jóga, môže byť objavom pre mnohých športovcov, ktorí sú zvyknutí roky na iný tréningový koncept, pretože táto prax je založená na princípe integrácie tela ako celku. Tento nový holistický prístup môže odhaliť nedostatky a nerovnováhy, ktoré neboli nikdy predtým vystavené, a integruje fyzický a duševný prvok, ktorý je taký dôležitý počas súťaže alebo tréningu v športe.

Stále viac športovcov objavuje rôzne spôsoby, ako môže byť joga použitá na zlepšenie psychologickej a fyzickej výkonnosti a následne športového výkonu. Z rastúcej duševnej koncentrácie, zlepšenia flexibility a rovnováhy, predchádzania zraneniam alebo zlepšovania technických zručností mnohí športovci už profitovali z tejto miléniovej disciplíny vrátane basketbalového hráča LeBron James , tenisový hráč Maria Sharapova alebo futbalista Ryan Giggs , Ten odišiel ako profesionálny športovec vo veku 40 rokov, prišiel hrať 23 sezón v Premier League a hral 963 hier s Manchester United , Možno jóga bolo jeho veľkým tajomstvom.

Dôvody, prečo by športovec mal vykonávať jogu

Ale aké dôvody môžu viesť atlét k tomu, aby chcel pridať jogu do svojho tréningového plánu? Aké sú výhody jogy, ktoré prispievajú k zlepšeniu športových výsledkov? Vzhľadom na informácie, ktoré jednotlivé výskumy prispeli v tomto ohľade, jóga zlepšuje športovú výkonnosť z nasledujúcich dôvodov.

1. Väčšia flexibilita

Keď hovoríte o jogu, prvá vec, ktorá vám príde na myseľ, sú tvoje asány (postoje). Z tohto dôvodu nie je ťažké spájať svoju prax so zlepšením flexibility , Asány nám pomáhajú zvyšovať schopnosť pohybovať svaly a kĺby v plnom rozsahu.

Existuje veľa štúdií, ktoré sa ukázali ako užitočné pre zvýšenie flexibility. Napríklad štúdia z University Center Doncaster (Veľká Británia) ukázala, že týždenné stretnutie jogy po dobu 6 týždňov stačilo na to, aby zistil zlepšenie tejto základnej kvality fyzickej kondície. Sarah Ramsden, inštruktor jogy v Manchester United a Manchester City vysvetľuje: "Flexibilita a dobré pohyby pohybu pomáhajú mať väčšiu rýchlosť, silu, ostrosť pohybu a väčšie oživenie." Všetky aspekty, ktoré zlepšujú výkonnosť športovcov.

2. Znížte stres

Nie je zvláštne, že v dnešnej spoločnosti trpí mnoho ľudí stresom, čo môže spôsobiť psychologické zdravotné problémy, ako je depresia, úzkosť, psychické vyčerpanie alebo nepriateľstvo, čo vážne poškodzuje úroveň aktivácie športovcov, relevantné kognitívne procesy a športové výkony.

Navyše veľmi ohrozujúce vlastnosti súťaže alebo životného prostredia športovcov tiež spôsobujú, že stres je pomerne častou reakciou v živote športovca, ako uviedla José María Buceta, profesorka a riaditeľka magisterského štúdia športovej psychológie od Národnej univerzity diaľkového vzdelávania (UNED).

Štúdia spoločne realizovaná vedcami z Thomas Jefferson Medical College v Philadelphii a Jóga výskumná spoločnosť ukázalo to denná prax jogy znižuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý sa uvoľňuje v dôsledku stresu , Dvadsaťminútové sedenie denne stačí na to, aby zistili výrazné zníženie úrovne stresu, podľa výskumu z Ohio State University v Spojených štátoch.

3. Zvýšte silu

Nasledujúca rutina s rôznymi asanami zvyčajným spôsobom zvyšuje tón a svalovú silu. Postoje jogy sa udržiavajú dlhší čas, čo spôsobuje izometrické kontrakcie svalov, ktoré prinášajú nárast sily.

Štúdia publikovaná v Medzinárodný vestník telesnej výchovy, Šport a zdravie to ukázali Asány posilňujú ruky, ramená, nohy, chrbát, zadok a brucho .

V tej istej štúdii sa dospelo k záveru, že jóga zvyšuje silu nevyužitých svalov v rôznych športových disciplínach, ako je plávanie, jazda na bicykli alebo beh. Tieto zisky zlepšujú stabilitu tela a zabraňujú zraneniam, pretože jóga posilňuje svalové vlákna, ktoré podporujú a obklopujú najsilnejšie svaly v týchto športoch. To znamená, že sa vytvorí vyváženejšia a optimálne funkčná globálna sila.

4. Pomoc pri obnove

Pre optimálnu športovú výkonnosť je školenie rovnako dôležité ako zotavenie. Aby sa zabránilo pretrénovaniu a aby sa pokračovalo vo vykonávaní na primeranej úrovni, je potrebné, aby športovci pochopili, že obdobia obnovy po fyzickej aktivite sú základné, Jóga je formou aktívneho odpočinku , čo znamená, že svojím postupom tento organizmus využíva biologické mechanizmy a metabolické a bunkové procesy na opravu tkanív a vytváranie molekúl, ako sú enzýmy, ktoré nám umožňujú pokračovať v dobrej úrovni.

Podľa vyšetrovania, ktoré sa objavilo v roku 2005 Medzinárodný vestník multidisciplinárneho výskumu a vývoja, jogické dýchanie pomáha cirkulovať a detoxifikovať lymfy, tekutinu, ktorá prechádza lymfatickým systémom. To urýchľuje oživenie o 15% po fyzickom cvičení a eliminuje únavu.

5. Väčšia rovnováha a koordinácia

Jóga sa líši od ostatných cvičení, pretože vytvára pohyb bez toho, aby spôsoboval napätie alebo nerovnováhy v tele. Preto je jej prax ideálnym doplnkom pre rôzne formy telesného cvičenia a výhodou v každom športe. Štúdia, ktorú vypracovali Dawn Boehde a John Porcaridel pre laboratórium ľudskej výkonnosti univerzity Wisconsin-La Crosse (Spojené štáty) ukázala, že koordinácia a rovnováha sa zlepšujú s jogou pretože rôzne polohy sú kombinované s dýchaním a pohybom.

Ako to ovplyvňuje športovú výkonnosť? Väčšia vyváženosť a koordinácia znamená lepšiu kontrolu pohybu tela, čo sa prejavuje efektívnejšou technikou.

6. Zlepšuje spánok

"Prax jogy zvyšuje hladinu serotonínu, takže vám pomôže lepšie spať," vysvetľuje Dr. Murali Doraiswam, autor štúdie univerzity Duke, ktorá zahŕňala prehľad viac ako 100 výskumných prác na joga. Serotonín (5-HT) je neurotransmiter, ktorý okrem regulácie nálady alebo chuti do jedla zvyšuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý sa podieľa na spánkovom cykle. Ak chcete pokojne odpočívať, Serotonín sa podieľa na kontrole stresu a telesnej teploty .

Z tohto dôvodu bola v štúdii publikovaná štúdia Univerzity v Barcelone a Univerzity Baleárskych ostrovov Časopis športovej psychológie Odporúča, aby športovci vykonávali kontrolu kvality spánku v dôsledku dôležitosti ich opravných charakteristík a ich pozitívneho vzťahu k výkonnosti športu, tréningu a konkurencii. Dr. Cheri Mah z Stanfordskej univerzity ukázal v experimente, že basketbalisti, ktorí zlepšujú svoje spánkové návyky, zvyšujú účinnosť hodu o 9%.

7. Zlepšiť náladu

Existujú nálady, ktoré uľahčujú výkon a vytvárajú pozitívne postoje a emócie, je kľúčovým prvkom správneho fungovania športu každého človeka. Serotonín (5-HT) nielenže má pozitívny účinok na spánok, ale má tiež vplyv na reguláciu nálady. V skutočnosti sú nízke hladiny tohto neurotransmiteru spojené s depresívnym správaním.

Vyšetrovanie Cabral, Meyer a Ames, uverejnené v roku 2006 Poruchy CNS spojenej s primárnou starostlivosťou, dospel k záveru, že praktická cvičenie jogy pravidelne prináša významné zlepšenia u pacientov s depresiou a úzkosťou podobnou telesnému cvičeniu. Okrem toho ďalšie vyšetrovanie, tentokrát uverejnené v roku 2008 Journal of Complementary Medicine, zistilo, že existuje nárast v inom neurotransmitere u praktizujúcich jogy: GABA. Výhody GABA sú početné, keďže sa podieľa na zlepšovaní nálady, schopnosti sústrediť sa, podporovať relaxáciu a pomáhať kontrolovať stres.

Keďže negatívne stavy mysle môžu mať negatívny vplyv na výkonnosť športu (napríklad ťažkosti s koncentráciou) je potrebné tieto psychologické premenné kontrolovať, aby sa zachovala optimálna úroveň výkonnosti .

8. Pomôžte predchádzať zraneniam

Veľa športov, ako je jazda na bicykli a behu, sa vyznačuje veľmi opakujúcimi sa pohybmi počas dlhého časového obdobia, čo spôsobuje, že niektoré svalové skupiny sa vyvíjajú a ignorujú ostatných. Nerovnováha svalov a kĺbov môže spôsobiť zranenia.

Ako dokazuje štúdia, ktorú vykonala teodora Dominteanu, profesorka oddelenia telesnej výchovy a športu Bukureštskej akadémie ekonomických štúdií, ako aj cyklisti a bežci, tenisoví hráči, s ktorými uskutočnila svoj výskum , zažívajú obrovské množstvo šoku, skracujú a vytvrdzujú svoje svaly , Keď tieto svaly nie sú obnovené, predlžujú sa a rozťahujú sa, nerovnováha a zranenia sa vyskytujú častejšie.

Veľa postojov v oblasti jogy, ako napríklad "Downward Facing Dog" (Adho Mukha Svanasana), mobilizuje a rozširuje chrbát, ramená, triceps, zadok, hamstringy, predné rektusy a dvojčatá, ktoré posilňujú svaly a poskytuje telo pružnosť. Táto pozícia sa odporúča vysoko, aby sa zabránilo zraneniu členku, a preto sa odporúča najmä pre bežcov alebo triatlonistov. Okrem toho pomáha predchádzať zraneniu lakeť a zápästia v športoch, ako je tenis.

Ak chcete uchrániť športovcov pred možnými svalovými poraneniami, vyšetrovanie uverejnené v databáze Časopis výskumu sily a kondicionovania potvrdzuje, že je potrebné dosiahnuť dobrú úroveň flexibility. Týmto spôsobom sa dosiahne rezervný kĺb a svalový rozsah v prípade, že nejaké neočakávané alebo nezvyčajné gesto prevyšuje gestá pracovnej mobility.

9. Zlepšuje koncentráciu

Koncentrácia je schopnosť udržať pozornosť zameranú na objekt alebo na úlohu, ktorá sa robí bez rozptýlenia a je kľúčom k dosiahnutiu športového úspechu. V jogy sa koncentrácia prevažne vykonáva prostredníctvom Tratak (opraviť vzhľad), Nasagra-drishti (nazálne kontemplácia), Brahmadya-drishti (čelné rozjímanie).

Podľa výsledkov štúdie University of Illinois, subjekty, ktoré sa podieľali na výskume a ktorí praktizovali jogu, mali väčšiu schopnosť sústrediť sa a spracovávať informácie rýchlejšie a s väčšou presnosťou. Tiež sa učili, udržiavali a aktualizovali informácie za menej času.

10. Zlepšite odpor

Napriek tomu, že športový výkon je viacfaktorový, je zrejmé, že odpor hrá dôležitú úlohu v športe. Podľa vedy, joga zlepšuje vytrvalosť ako aeróbne, tak aj anaeróbne , Štúdia Aslan a Livanelioglu dospela k záveru, že skupina osôb, ktoré sa štyri týždne cvičili štyrikrát denne, zlepšila 9,8% v skúške Cooper, čo je test, ktorý meria aeróbnu kapacitu.

Zdá sa, že aj keď jóga nie je aeróbne cvičenie, jogínske dýchanie (pranayama) zvyšuje kapacitu pľúc zlepšovaním pružnosti rebrovej klietky a umožňuje plnú expanziu pľúc, ako je vysvetlené štúdia uverejnená v Jóga denníka, Na druhej strane vyšetrovanie od Cowena a Adamsa, ktoré hodnotilo vzťah medzi jogou a anaeróbnou rezistenciou, ukázalo, že obe ashtanga jóga ako jóga hatha spôsobiť zlepšenie tohto typu odporu.


Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews) (August 2019).


Súvisiace Články