10 základných tipov na zníženie stresu
stres Ovplyvňuje mnoho ľudí a nie je to prekvapujúce, pokiaľ ide o životný štýl západných spoločností. Jedným z priekopníkov pri vyšetrovaní tohto javu bol Hans Selye v 50. rokoch.
Odvtedy, Mnohí experti prispievajú čoraz viac vedomostí o tom, čo je a ako stres nastáva , a rôzne modely sa objavili na pomoc ľuďom, ktorí trpia, ako napríklad Model dopytu - kontrola - sociálna podpora Karasek a Johnson (1986), ktorý uvádza, že zdrojom stresu je nesúlad medzi existujúcimi požiadavkami a kontrolou, že osoba musí splniť tieto požiadavky, a že sociálna podpora je braná do úvahy ako rozhodujúca premenná, ktorá ovplyvňuje k tomuto javu, a to priamo aj nepriamo.
Stres je zložitý jav
Stres je zvyčajne zložitý fenomén, najmä na pracovisku, kde vstupujú do hry premenné pracoviska a organizácie, ale aj očakávania jednotlivca a jeho schopnosť vyrovnať sa so zložitými situáciami.
Preto v extrémnych prípadoch je potrebné sa obrátiť na odborníka, ak nechcete skončiť s utrpením, čo je známe ako syndróm vyhorenia alebo pálenia. Je tiež nevyhnutné ísť na psychológa, keď je stres dôsledkom traumatického stavu, ktorý môže vyžadovať psychologické zásahy na zníženie utrpenia a na liečbu tohto problému z koreňa.
10 tipov na zníženie stresu
Teraz, keď prechádzate časom, keď sa cítite stresované, začali ste si všimnúť, že situácia, v ktorej sa ocitnete, je skvelá a ovplyvňuje váš deň, v dnešnom článku, ktorý vám dám niekoľko tipov, aby ste znížili symptomatologické charakteristiky tohto javu.
1. Spravujte svoj čas efektívne
Zlé riadenie času je jednou z najčastejších príčin stresu. Prísť neskoro na všetky miesta, mať plný zásobník elektronickej pošty, študovať na poslednú chvíľu na skúšky, prevziať veľa úloh a nekončiť, atď. sú situácie, ktoré spôsobujú úzkosť a nedostatok kontroly .
Preto je správna organizácia času najlepším spôsobom, ako predchádzať stresu. Ak sa chcete dozvedieť, ako efektívne spravovať svoj čas, máte k dispozícii širokú škálu kurzov a workshopov, ktoré vám pomôžu udržať program pod kontrolou.
2. Nebuďte perfekcionista
Perfekcionizmus je presvedčenie, že dokonalosť musí byť dosiahnutá vo všetkom, čo sa deje. Môže sa to zdať pozitívne, ale môže to mať negatívne dôsledky, napríklad: byť častejšie a úzkostlivejšie, nesmiete mať úspechy alebo byť viac stresovaný .
V článku publikovanom v Infosaluse, psychológ Francesc Quer, tajomník Sekcia psychológie organizácií a práce oficiálnej psychológie Katalánska, potvrdzuje, že: "Osoba, v ktorej perfekcionizmus spôsobuje problémy, podlieha silnému stresu, predstavuje obrázky úzkosti a symptómov, ktoré skrývajú vysoký stres".
3. Prax jogy
Jóga je tisícročná telesná a duševná prax, ktorá sa rozširuje po celom svete kvôli jej výhodám pre telo aj pre myseľ. Má stále viac a viac nasledovníkov, pretože je disciplína, ktorá sa usiluje o blaho, vnútorný mier a znamená životný štýl, ktorý sa zaväzuje k zdravým návykom .
V súčasnosti nie je prekvapujúce, že súčasné tempo života vedie mnoho ľudí k stresu, čo spôsobuje psychologické zdravotné problémy. Mnohé sú štúdie, ktoré potvrdzujú, že pravidelná prax jogy je pozitívna v boji proti tomuto javu. Jedným z nich je výskum, ktorý vykonali Thirthalli a Naveen (2013), v ktorom sa dospelo k záveru, že táto millenárna prax znižuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý sa uvoľňuje ako reakcia na stres, a to je nevyhnutné pre telo, ktoré reguluje a mobilizuje energiu v stresových situáciách. Teraz, ak máme príliš veľa kortizolu alebo sa zvyšuje v situáciách, ktoré nepotrebujeme, spôsobuje negatívne účinky na telo a myseľ.
4. Buďte pozitívni
Znie to ako téma, ale je to pravda, pretože ako si myslíte, že má vplyv na vaše stresové úrovne , Ak myslíte negatívne na seba alebo na situáciu, vaše telo reaguje s napätím. Obnovenie vášho pocitu kontroly a prijatie pozitívneho postoja k stresu vám pomôžu prekonať najsložitšie situácie. Preto sa snažte vidieť stresové situácie z pozitívnejšej perspektívy. Napríklad, komplikovaná situácia môže byť považovaná za príležitosť učiť sa.
5. Jedzte a pijte zdravým spôsobom
Na jednej strane stres často spôsobuje zmenu našich zdravých návykov, takže v situáciách, keď sme zdôrazňovaní, sa musíme snažiť viesť životný štýl, ktorý nie je škodlivý. Na druhej strane, Nezdravý životný štýl spôsobuje, že máme menej odolnosti voči stresu .
Zdravé stravovanie vám umožňuje dobre sa živiť, aby ste sa vyrovnali so stresovými situáciami. Je dôležité mať dobrú raňajky, pretože inak môžeme počas dňa trpieť výrazným poklesom energie. Nahradenie zeleného čaju za kávu a vylúčenie sladkých nápojov, ako je Coca-Cola, môžu byť tiež pozitívne stratégie. Samozrejme, treba zabrániť spotrebe cigariet a spotreba alkoholu by mala byť mierna, aby sa myseľ jasne vyhnula a týmto spôsobom sa ľahko dostať do stresu. Pitie dvoch litrov vody denne pomáha byť koncentrovanejší a lepšie náladový.
6. Použite humor a smiech
Výhody humoru a smiechu sú mnohonásobné fyzické a duševné , Preto sa terapia smiechom používa na zvládanie stresových situácií a na zmiernenie fyzického a emočného stresu. Smiech terapia podporuje výrobu šťastia chemikálií, ako je serotonín a navyše znižuje hladiny kortizolu, hormónu súvisiaceho so stresom.
Chcete sa o tejto alternatívnej terapii dozvedieť viac? Môžete navštíviť náš článok: "Smiechová terapia: psychologické výhody smiechu"7. Pracujte s dôverou
Prax spoločnosti všímavosť o Úplná pozornosť bola preukázaná ako účinná pri znižovaní úrovne stresu. V skutočnosti existuje špecifický program nazvaný "Program na zníženie stresu založený na porozumení (MSBR)", ktorý trvá 8 týždňov a ktorý podľa rôznych výskumov zlepšuje kvalitu života ľudí, ktorí sa o to pokúšajú, pretože učí schopnosť byť si vedomý a pomáha kultivovať hlbšiu úroveň pozornosti a súcitu , Rovnako ako jóga a meditácia, Mindfulness znižuje hladiny kortizolu, hormónu, ktorý sa uvoľňuje v dôsledku stresu.
Nevieš, čo je Závažnosť? V našom článku "Dôvernosť: 8 výhody starostlivosti" vám to vysvetľujeme8. Spať lepšie
Každý to vie Stres môže spôsobiť problémy so spánkom , Ale bohužiaľ, nedostatok spánku môže tiež spôsobiť stres. Správne spanie je nevyhnutné pre to, aby si mysli a telo mohli odpočívať.
Pocit únavy zvyšuje stres, pretože neumožňuje jasné myslenie a môže zhoršiť stresovú situáciu a ovplyvniť našu náladu. Je ťažké pre vás neskôr spať?
Tu je niekoľko tipov na lepšie spánok: "10 základných princípov pre dobrú hygienu spánku"9. Prax telesného cvičenia
Určite veľa ľudí odišla do telocvične, aby sa odpojila viac ako jedna príležitosť, pretože po náročnom pracovnom dni nie je nič lepšie, ako hrať pádlo alebo praxi kick box. Okrem fyzických prínosov z cvičenia fyzická aktivita tiež znižuje stres.
Fyzické cvičenie zvyšuje produkciu norepinefrínu (noradrenalínu), neurotransmiteru, ktorý môže zmierniť reakciu mozgu na stres a produkuje neurochemické látky, ako sú endorfíny alebo serotonín, ktoré pomáhajú zlepšiť náladu.
10. Využite silu hudby
Hudba môže mať výrazný pozitívny vplyv na emócie aj na telo. Ak hudba s rýchlym tempom môže človek viac ostražitý, hudba s pomalším tempom môže relaxovať myseľ a svaly, čo pomáha uvoľniť napätie dňa.
Z tohto dôvodu hudba uvoľňuje a je účinná pri stresovom manažmente , Okrem toho, podľa viacerých vyšetrovaní, hrať nástroj tiež pomáha znižovať stres a zmierňuje stres.
