yes, therapy helps!
10 potravín, ktoré zlepšujú náladu

10 potravín, ktoré zlepšujú náladu

Marec 29, 2024

Psychológia a výživa sú dve disciplíny, ktoré súvisia a v posledných rokoch získava základ psychológie potravín. Rastú vedomie o tom, ako naše emócie ovplyvňujú to, ako jeme a ako jedzme, ovplyvňuje náš emocionálny stav. Samozrejme aj naše celkové zdravie.

V tomto článku sa budeme zaoberať najdôležitejšími aspektmi psychológie potravín a my sa ponoríme do rôznych potravín, ktoré majú vplyv na náš emocionálny stav.

Jedlo a emócie

Vzťah medzi jedlom a emóciami je fenomén, ktorý vyvolal záujem výskumníkov, ktorí chápu, že jesť ovplyvňuje našu náladu, ale tiež ovplyvňuje naše emócie v jedle. Napríklad, keď sme stresovaní, máme tendenciu jesť horšie, niečo, čo sa stane aj keď sa nudíme.


V skutočnosti je syndróm nočného stravovania dobre známy "porucha stravovania, ktorá je úzko spätá s úzkosťou a depresiou a môžete sa dozvedieť viac v našom článku:" Syndróm nočného stravovania: príčiny, symptómy a liečba tejto poruchy príjmu potravy ".

Štúdie tiež naznačujú, že emócie sú kľúčové, pokiaľ ide o stratu hmotnosti , pretože keď máme emocionálnu rovnováhu, je pre nás jednoduchšie dodržiavať diétu a dosiahnuť svoje ciele. Podľa vyšetrovania Národného výskumného strediska Consumer Reports, v ktorom sa zúčastnilo 1300 psychológov, ktorí odpovedali na otázky týkajúce sa ich práce s klientmi, ktorí mali problémy so stratou hmotnosti, dospeli k záveru, že emócie môžu obmedziť plán na zníženie telesnej hmotnosti.


  • Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto téme, môžete si prečítať náš článok: "Emócie sú hlavnou prekážkou pri strate hmotnosti"

Aký vplyv má emóntská výživa na naše telo

To, čo jeme, ovplyvňuje naše všeobecné zdravie, pretože živiny v potravinách nám umožňujú dosiahnuť optimálnu úroveň energie a umožňujú nám dodávať telo látkam, ktoré potrebuje pre jej správne fungovanie.

Potraviny tiež ovplyvňujú našu náladu, pretože niektoré obsahujú aminokyseliny a iné chemické látky, ako je tryptofán, ktorý je prekurzorom serotonínu, neurotransmiteru spojeného so šťastím, ktorý sa na nízkych úrovniach týka depresie a posadnutosti.

Emocionálne jedlo: čo sú?

teraz, Aké potraviny ovplyvňujú našu náladu? Štúdia od University of Warwick a Dartmouth College sa pokúsila poskytnúť vedecké dôkazy o potravinách, ktoré majú väčší vplyv na náladu. Z výsledkov vyplýva, že sú nasledujúce.


1. Jahody

Jahody sú vynikajúce ovocie, ktoré sú ideálne, keď sú sprevádzané krémom. Okrem toho, že je afrodiziakálnym jedlom, zdá sa, že je ideálny aj na zlepšenie emočného stavu. A prečo? Pre vitamín C, ktorý sa ukázal ako vynikajúci ochranca endorfínov , hormóny spojené s potešením, eufóriou a sexualitou. Aj draslík, ktorý obsahujú, sa zdá byť kľúčom k regulácii nervového systému.

2. Čerešne

Ďalším lahodným ovocím, ktoré tiež ovplyvňuje náladu ľudí, sú čerešne. Na fyzickej úrovni sú vhodné na zníženie hladín kyseliny močovej a Používajú sa na prevenciu proti dnu a obsahujú protizápalové vlastnosti , Sú to antioxidanty, takže bojujú proti voľným radikálom. Na psychologickej úrovni majú veľký vplyv na zlé nálady, úzkosť a stres.

3. Ovsené vločky

Ovsené vločky sú obilniny bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú mnoho antioxidantov a vitamínov a vďaka tomu majú veľa výhod pre fyzické i emočné zdravie. Pokiaľ ide o druhý, prináša vitalitu, to znamená, že bojuje proti únave a nízkej úrovni energie , V tomto zmysle tiež zlepšuje náladu.

  • Je to tiež výborné jedlo, ako schudnúť, ako vidíte v našom článku: "24 tukov (ktoré sú veľmi zdravé)

4. Mlieko a jeho deriváty

Mliečne výrobky sú skvelým zdrojom vitamínu A a B a minerálov vrátane vápnika a fosforu , Sú tiež bohaté na vysoko kvalitné proteíny a ich aminokyseliny pomáhajú zlepšiť pamäť a náladu. Niektoré štúdie tvrdia, že mlieko uvoľňuje, pretože obsahuje tryptofán, ktorý, ako som už uviedol, zvyšuje hladiny serotonínu, čo súvisí s pozitívnou náladou.

5. Vajcia

Okrem mlieka sú vajcia bohaté aj na vitamíny, minerály a vysoko kvalitné bielkoviny, takže majú rovnaké výhody ako mlieko a jeho deriváty.

  • Ak sa chcete dozvedieť viac o svojich vlastnostiach, v našom článku "20 potravín veľmi bohatých na bielkoviny"

6. Čokoláda

Niekoľko potravín je skôr chutné ako čokoláda. Samozrejme, iba ich verzie s vysokým obsahom kakaa sú zdravé. Čokoláda uvoľňuje dopamín a preto aj iné neurochémie súvisiace s potešením, ako sú endorfíny , serotonín a fenyletylamín. Preto je dobré zlepšiť náladu a podľa niektorých štúdií pomáha relaxovať. Spotreba by mala byť mierna.

7. Špenát

Keďže sme boli malí, vždy sme boli informovaní, aby sme konzumovali špenát, najmä pre obsah železa a vitamínu C. Ale aj špenát sú bohaté na kyselinu listovú, čo zrejme zvyšuje hladiny serotonínu a vďaka tomu zlepšuje náladu.

8. Ryby

V tomto zozname by mali byť zahrnuté aj ryby, najmä tie bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako to vyzerá môže byť kľúčom k zmierneniu depresie a úzkosti úplne prirodzeným spôsobom , Niektoré ryby bohaté na tieto zdravé tuky sú: makrely, sardinky alebo losos.

9. Ananás

Ananás je veľmi všestranné exotické ovocie, ktoré sa dá pridať do šalátov a pizze , Zdá sa, že podporuje produkciu serotonínu, ktorý pomáha zlepšovať náladu, uisťuje a poskytuje väčšiu vitalitu. Zdá sa tiež, že vám pomôže zaspať.

10. Orechy

Výskum naznačuje, že orechy môžu mať vlastnosti, ktoré ovplyvňujú náladu , potom bez potravín bohatých na vitamín B, bielkovín a selénu. Selén je minerál, ktorý môže pozitívne ovplyvniť náladu, a štúdie naznačujú, že diéty bohaté na tento minerál pomáhajú mať jasnejšiu myseľ, väčšiu sebadôveru, menej úzkosti a menej zmätok.


TOP 10 Nejzdravějších potravin (Marec 2024).


Súvisiace Články