10 potravín, ktoré vám pomôžu bojovať a znižovať stres
Stres je jedným z najčastejších javov dneška a je považovaný za chorobu 21. storočia. Náš životný štýl a strava nie sú ovplyvnené iba vtedy, keď osoba prechádza stresovou životnou fázou, ale zvyky a stravovanie ľudí tiež prispievajú k zvládaniu stresu a prevencii.
ale, Aké potraviny sú užitočné na zníženie stresu? Ktoré zvýhodňujú náladu? V nasledujúcich riadkoch odpovieme na tieto otázky.
- Možno vás zaujíma: "10 potravín, ktoré zlepšujú náladu"
Potraviny, ktoré vám pomôžu bojovať proti stresu
Nižšie nájdete zoznam s potraviny, ktoré vám pomôžu znížiť a bojovať proti stresu pri správnom používaní stravy .
1. Avokádo
Toto ovocie je veľmi výživné jedlo a je hlavnou zložkou mexickej "guacamole". Poskytuje veľké zdravotné výhody vďaka niektorým z jeho komponentov; medzi nimi glutation, ktorý blokuje intestinálnu absorpciu škodlivých tukov pre organizmus, ktoré spôsobujú oxidačné poškodenie. Obsahuje tiež luteín, beta-karotén a vitamíny E a B, okrem mononenasýtených tukov, ktoré patria k dobrým tukom.
Štúdie naznačujú, že pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čo môže pomôcť udržať náladu a optimálnu energetickú úroveň na riešenie ťažkostí, ktoré môžu vzniknúť v súvislosti so stresom, pretože hyperglykémia spôsobuje vysoký obsah cukru , ale potom kvapka, ktorá spôsobuje, že sa človek cíti unavený a musí pokračovať v konzumácii cukrov, pretože produkuje rezbársky efekt. Potassium z tohto ovocia tiež pomáha kontrolovať krvný tlak, ktorý sa zvyšuje v prípadoch stresu.
- Súvisiaci článok: "Typy stresu a jeho spúšťače"
2. Čučoriedky
Čučoriedky sú malé, ale chutné čierne plody, ktoré len málo konzumujú, ale obsahujú veľké množstvo živín, ktoré zlepšujú zdravie.
Na druhej strane brusnica obsahuje anthocyaniny, pigmenty, ktoré sú prítomné v tejto pochúťke, ktorá sú antioxidanty, ktoré podporujú produkciu dopamínu v mozgu , Dopamín, o ktorom sa môžete dozvedieť viac v tomto článku, je neurotransmiter, ktorý pomáha človeku prežívať pozitívnu náladu, ako aj účinnejšiu pamäť.
Štúdie tiež naznačujú, že brusnice pomáhajú zlepšiť imunitný systém, ktorý oslabuje v prípadoch, keď má človek stres.
3. Čierna čokoláda
Čokoláda je chutné jedlo a mnohí ľudia ju radi uvidia na tomto zozname. Prináša mnoho výhod pre zdravie ľudí a je plná antioxidantov Pomáhajú udržiavať pozitívnu náladu a tiež zvyšujú hladinu serotonínu, známeho ako hormón šťastia.
Nedávna štúdia na Lekárskej fakulte na Kalifornskej univerzite v San Diegu (UCSD) to zistila táto potravina obsahuje antidepresívne vlastnosti , Samozrejme, verzie mliečnej čokolády alebo bielej čokolády s menším obsahom kakaa už nie sú také zdravé.
4. Cesnak
Cesnak, ktorý Používa sa hlavne na poskytnutie chuti v kulinárskych receptúrach , obsahuje veľa živín, ktoré pomáhajú telu vychutnať si väčšie zdravie. Jeho antioxidanty ukázali, že neutralizujú a znižujú poškodenie voľných radikálov na našom tele, častice, ktoré poškodzujú naše bunky, spôsobujú choroby a podporujú starnutie.
Cesnak pomáha zlepšiť náladu, dobre je plný tryptofánu, ktorý je prekurzorom serotonínu , Tiež pôsobí ako antidepresívum a produkuje sedatívny účinok vďaka svojim zlúčeninám, kávovej kyseline, apigenínu, geraniolu, linaloolu a stigmasterolu. Rovnako ako avokádo, obsahuje aj draslík, a preto má podobné účinky z hľadiska krvného tlaku, pretože pomáha pri jeho kontrole.
- Súvisiaci článok: "Serotonín: objavte účinky tohto hormónu na vaše telo a myseľ"
5. Ustrice
Ustrice sú vynikajúce jedlo, ktoré nielen funguje ako afrodiziakum. Vedecké štúdie tvrdia, že nerovnováha zinku a medi v tele pozitívne koreluje so stavmi úzkosti a stresu, pretože je zrejme zodpovedná za pokles hladín neurotransmiterov, ako je noradrenalín, nevyhnutný na prispôsobenie sa stresovým situáciám , Väčšie množstvo medi a Zníženie zinku v tele môže viesť k symptómom úzkosti .
Ustrice majú veľké množstvo zinku, takže je nevyhnutné vyrovnať množstvo tohto minerálu vzhľadom na meď, a preto sa stávajú veľkým antistresovým jedlom.
6. Papriky
Zvyčajne spájame vitamín C s pomarančmi; Existujú však ďalšie ovocie alebo zeleninu, ktoré obsahujú viac, ako sú jahody alebo papriky. V skutočnosti, červené papriky majú dvojnásobok tohto vitamínu, ktorý pomaranče .
Jedna štúdia ukázala, že osoby, ktoré užívali vysoké dávky vitamínu C pred výkonom vysoko stresových aktivít, preukázali nižší krvný tlak a ich telo sa zotavilo rýchlejšie po následkoch stresu a kortizolu. Podľa riaditeľa štúdie, Elizabeth Somer, "diéty bohaté na vitamín C znižujú hladinu kortizolu v tele a pomáhajú ľuďom vyrovnať sa so stresovými situáciami".
7. Turecko
Turecko je jednou z potravín s najvyšším obsahom tryptofánu, prekurzora serotonínu. Z tohto dôvodu uprednostňuje pozitívnu náladu , Štúdie naznačujú, že táto aminokyselina pomáha jednotlivcom cítiť sa pokojnejšie a môže zmierniť úzkosť, takže môže byť užitočná aj pre obdobia stresu.
8. Losos
Losos je dnes veľmi populárnou rybou kvôli jej vysoký obsah zdravých omega-3 tukov, najmä DHA , čo je skratka pre kyselinu dokosahexaenovú.
Štúdia, ktorá bola publikovaná v časopise Mozog, správanie a imunita, ukázali, že tí ľudia, ktorí užívali doplnky omega 3 (obsahujúce DHA a EPA) počas 12 týždňov, znížili svoju úzkosť až o 20%. Odborníci odporúčajú spotrebu lososa aspoň dvakrát za týždeň kvôli mnohým zdravotným prínosom.
- Možno vás zaujíma: "Psychológia a výživa: dôležitosť emočného kŕmenia"
9. Vlašské orechy
Rovnako ako losos, vlašské orechy tiež obsahujú omega 3 mastné kyseliny, a preto poskytujú podobné výhody. Okrem toho, Obsahuje veľa vitamínu B , ktoré sú vyčerpané v prípadoch, keď osoba vedie stresujúci životný štýl. Vitamíny B udržujú naše neurotransmitery pracujúce na vysokej úrovni účinnosti a pomáhajú nám riadiť boj a stresovú odpoveď.
10. Ovos
Oatmeal je veľmi zdravá obilnina, ktorá zvyčajne vyžaduje čas varenia. Podporuje syntézu serotonínu v mozgu a preto pomáha zlepšovať náladu. Výskum zverejnený v Archíve vnútorného lekárstva zaručuje, že ľudia, ktorí konzumujú komplexné sacharidy, ako je ovos, sa cítia emočne pokojnejší, pretože hyperglykémia môže mať negatívny vplyv.
