10 ideálnych raňajok pre športovcov
Odborní odborníci na výživu vždy tvrdia, že raňajky sú najdôležitejším predjedlo našej dennej stravy , Preukázané nedávnymi štúdiami a diétnym monitorovaním pre športovcov bolo zistené, že na dosiahnutie optimálnych výsledkov v živote športovca predstavujú potraviny 70% celého procesu.
Raňajky pre športovcov sú veľmi rozmanité a ľahko sa pripravujú, ale len málo užívateľov má tieto znalosti alebo sú nútené uchýliť sa k profesionálom, ktorí stáli veľa peňazí. Existujú však voľné alternatívy, ako je tento článok, kde vám ukážeme najlepšie možnosti raňajok.
- Súvisiaci článok: "4 typy zdravých stravy, ktoré existujú"
Ideálne raňajky pre športovcov, do detailov
Ako bolo uvedené v úvode, ideálne raňajky sú hlavnou prioritou udržania správnej rovnováhy medzi jedlom a cvičením. potom vystavíme 8 najvhodnejších raňajok pre športovcov .
1. Energetické
Tento typ raňajok je ideálny, ak chceme vydržať tvrdý deň fyzickej námahy aby bol schopný držať sa až do času na jedenie bez vyvinutia sily. Preto sa musíme uchýliť k vysokokalorickým výrobkom, ako aj ku konzumácii mliečnych výrobkov. Obilniny s jogurtom a orechmi spolu s banánom nám zabezpečujú vysoký výnos.
2. Svetlo
V tomto prípade sa raňajkové svetlo spotrebuje na chudnutie alebo na udržanie linky , Preto budeme musieť konzumovať malé príjmy troch základných potravín na dobrú raňajkách, ako je pohár mlieka, nízkotučné obilniny a cukry a niektoré prírodné šťavy, orechy atď.
3. Šport
Antonomasia je to ideálne raňajky pre športovcov, ktoré sú najviac vyvážené a zároveň plné , Je to jedlo, ktoré pripravuje deň cvičenia a zotavuje sa po vykonanom úsilí. Ide o jedenie ovocného šalátu a odstredeného mlieka s celotelovými zrnami. Potom urobíme omeletu s morčacím, prírodným džúsom a banánom.
4. Štandardné
Je to raňajky, ktoré každý denne spotrebuje, najčastejšie , Skladá sa z tradičnej kávy s mliekom a pasty (kobliha, croissant, neapolitan), toastu s maslom a medom a pomarančového džúsu. Musí sa tiež dbať na to, aby sa množstvá neprekročili. Je to typ obeda, ktorý je vhodný len pre sporadické dni a vždy pozorný, aby neprekročil odporúčané kalórie.
5. Kiwi
Ovocie je základnou výživou pre akýkoľvek typ výživy, ale najmä pre športovcov , Akýkoľvek doplnok je ideálny s kiwi, ale je vhodné jesť prírodné jogurt, pár plátkov morčacieho alebo kurča, kávu alebo čaj sprevádzať. Môže sa spotrebovať veľmi jednoduchým spôsobom, s použitím kože ako nádoby a pomocou lyžice.
6. Obilniny
Nízkotučné obilniny majú tiež vysoký obsah energie , Musíte však opustiť tradičné supermarkety, ako sú kukuričné vločky alebo deriváty, ktoré sú bohaté na rafinované cukry a farbivá. Musíte si vybrať najprirodzenejšie z trhu, 0 tuku, 0 cukru a 0 farieb. Zmiešame ju s odtučneným mliekom alebo jogurtom a ľahko ho udržíme až do obeda.
7. Zlato
Med obsahuje dobré dávky prírodných cukrov ideálne na vyživovanie nášho nervového systému a dostatok proteínov na zvýšenie našej športovej výkonnosti. Med je možné odobrať s celozrnným chlebom, či opečeným alebo normálnym, sprevádzaný pomarančovou šťavou, ktorá bude slúžiť ako dokonalý doplnok na to, aby vydržal celý deň. Samozrejme, že je vhodné, aby sa zneužívanie nevzťahovalo, pretože ide o vysokokalorické jedlo.
8. Tahini
Diéta tahini začína byť veľmi bežná v strave pre športovcov , Tahini je jedlo zložené zo sezamovej pasty, ktorej živinami sú vysoké dávky vitamínov, esenciálne mastné kyseliny pre náš metabolizmus a bohaté na minerály. Tahini sa šíri s opečeným chlebom a musíte ho sprevádzať pohárom vody.
9. Ovos
Jedná sa o polyvalentné jedlo. Hoci ovsené vločky môžu byť pridané k akémukoľvek jedlu počas dňa, je najlepšie ho doplniť pri raňajkách , Ak chceme zvýšiť fyzickú silu, môžeme pripraviť pol pohára ovsenej vločky spolu s vlašskými orechami a mandľami s medom. Okrem toho môžeme pridať celú raňajku lyžičkou hrozienok a zázvorového prášku.
10. Orechy
Odborní dietici hovoria, že je to najprirodzenejší a najkompletnejší , Je to ideálna raňajka pre športovcov, ktorí nechcú minúť veľa peňazí. Skladá sa z orechov, ako sú vlašské orechy, pistácie a dátumy. Vlastnosti dátumu napríklad nahrádzajú všetky ostatné potraviny bohaté na kalórie, vitamíny a prírodné cukry.
Tieto potraviny sú zvyčajne sprevádzané horúcim čajom, na zlepšenie trávenia.Aj keď sa v niektorých prípadoch odporúča, aby ste si jednoducho zobrali sedem dátumov so skleneným pol litrom mlieka, čo zabezpečí fyzickú odolnosť a vyhnú sa únavu.
