10 tlačidiel na zvýšenie sebavedomia za 30 dní
Jedným z najčastejších problémov mojej praxe je nízke sebavedomie , Nízka sebaúcta vedie k negatívnemu vnímaniu seba samého a je faktorom, ktorý nás môže veľmi obmedziť v každodennom živote. Pravdou je, že pri mnohých príležitostiach pacienti nevedia, ako zistiť, že trpia nízkym sebavedomím. Prečo?
Pretože nízka sebaúcta vedie k iným typom problémov, ktoré sú údajnou príčinou, pre ktorú prichádzajú psychológovi, problémy ako príznaky úzkosti, depresie, problémy s chovaním, stres, závislosť atď. a tu sú niektoré tipy, ako zistiť, čo sa s nami deje a ako ju môžeme vyriešiť. Je ľahké zvýšiť sebavedomie, stačí len vynaložiť trochu úsilia.
Čo je to sebaúcta?
Sebaúcta je súbor vier, vnímaní, hodnotenia a myšlienok, ktoré máme o sebe, hodnotenie, ktoré sme urobili na základe našich skúseností .
Aké príznaky môžem povedať, že mám nízke sebavedomie?
Niektoré z nich hlavné príznaky ktoré nás môžu varovať, že naše sebavedomie nie je v najlepšom čase, sú nasledujúce:
- Nemám žiadnu dôveru v seba
- Nechcem vyjadrovať moje rád alebo názory zo strachu, že budem odmietnutý, alebo že si myslím, že moje názory nemajú rovnakú hodnotu ako názory iných
- Necítim sa hodnými dobrých vecí v živote
- Nesnažím sa dostať to, čo chcem, pretože predtým si myslím, že to nedosiahnem
- Nesúhlasím s ostatnými, ako by som chcel, pretože si myslím, že to neurobia dobre a oni ma nechajú stranou
- Potrebujem súhlas ostatných veľmi často
- Nechal som sa ľahko ustupovať, pretože som sa neodvážil, aby som sa mohol v prípade potreby nútiť
- Vidím ostatných ľudí ako nadradených a chcel by som byť ako oni
- Obávam sa, aby som povedala, čo cítim, a možno sa nemám rád ostatným, čo hovorím
- Zvyčajne pripisujem vonkajším príčinám moje úspechy a vnútorné príčiny moje poruchy
- Takmer nikdy som nebol spokojný s tým, čo robím, pretože si myslím, že by som mohol byť lepší
- Necítim sa šťastný
- Je ťažké dokončiť to, čo začínam, pretože som veľmi demotivovaný
- Rozhodovanie sa stáva veľmi ťažké, pretože si myslím, že to, čo som sa rozhodla, bude nesprávnou voľbou, takže sa nechám byť unesený tým, čo si ostatní rozhodnú, aj keď je to môj život
- Myslím na svoje slabosti a takmer nikdy neprestanem premýšľať o mojich silných stránkach
- Cítim sa nervózne väčšinu dňa
- Je takmer nemožné prevziať iniciatívu
- Cítim sa takmer nepretržite v sociálnych situáciách
- Cítim sa vinný
- Cítim sa neatraktívne
- Závidím životy iných
- Mám pocit, že nemám čo prispieť
Ak ste sa takto cítili pri viacerých príležitostiach, Zvyšok vašich problémov môže prísť v dôsledku toho, že máte nízke sebavedomie , Pokúsme sa ju vyriešiť niektorými cvičeniami, aby ste začali oceňovať seba a veríte v seba. Mohli by ste byť prekvapení svojimi schopnosťami, ak sa pokúsite zlepšiť svoje sebavedomie.
Ako môžem zvýšiť svoje sebavedomie?
Mnohí ľudia sa pýtajú, či existuje nejaký spôsob, ako zlepšiť vlastné sebavedomie. Zrejme neexistuje žiadny magický elixír, ale musíme si to uvedomiť len každá osoba sa môže v tomto zmysle zlepšiť na základe vytrvalosti a na základe niektorých odporúčaní založených na vedeckých dôkazoch .
1. Zastavte drvenie
Musíme byť realistickí s našimi cnosťmi, ako aj s našimi nedostatkami. Nie sme dokonalí, ale zámer nemá byť. Cieľom je byť šťastný , Aby sme to dosiahli, musíme akceptovať veci, ktoré tak dobre nerobíme, a učiť sa z toho. A samozrejme, neohrozujte to, čo vieme, ako dobre, ale cente ich, ako si to zaslúžia.
Budeme pozorovať a byť si vedomí toho, ako sme dobre, ako sme dobrí, ako sme dobrí. Prečo si stále myslíte, že som katastrofa? Kde mi spôsobil tento dôvod?
2. Začnite myslieť pozitívne
Zmeňte svoje myšlienky. "Nemôžem" za "Ja sa pokúsim", "Budem úspešný", "bude to v poriadku". Zdá sa, že klišé, ale nútiť sa trochu pozrieť sa na dobré veci v živote nám môže pomôcť dostať sa von z negatívnej dynamiky. Ak si uvedomíme, že máme veľa vecí na ocenenie, je ľahšie sa dostať von z negatívnej slučky.
3. Nastavte realistické ciele
A to môžete splniť. Ciele, na ktoré je relatívne ľahké dosiahnuť. Postupne ich môžeme zvýšiť a uvidíme, že krok za krokom dosahujeme to, čo navrhujeme. Ak zlyháme, učiňme sa z toho bez toho, aby sme sa obviňovali z našich chýb , pretože zlyhanie je spôsob, ako vedieť, ako to urobiť inak, nabudúce. Odvážte sa čeliť výzvam.
4. Neporovnávajte sa
Každá osoba je svet a ste vlastníkom vášho. Zamerajte sa na vás , Vo svojom životeZáväzky a idealizácie života ostatných, jediné, čo dosiahne, je cítiť sa nešťastné. Všetci máme niečo dobré, aby sme prispeli, a je na nás, aby sme našli správnu cestu.
5. Prijmite a odpustite sami seba
Napíšte list, v ktorom opíšeme všetko, čo sa vám nepáči, a všetko, o čom sa cítite vinu. Nenechávajte nič. Prečítajte si ho starostlivo a ocente, čo môžete zlepšiť. Rozlúčte sa s týmto listom a rozdrviť ho na tisíc kusov. Od toho momentu začnite od začiatku so všetkým, čo ste sa naučili, ale nechajte za vinu. napriek tomu ste na čase urobiť čistú bridlicu .
6. Vytvorte konštruktívnu kritiku o sebe
Že všetko, čo poviete, bude slúžiť na zlepšenie, nie k stagnácii a obviňovaniu vás. Tiež sa naučte, aby ste kritiku zapadli spôsobom, ktorý vás neovplyvňuje.
7. Doprajte si s láskou a rešpektom vždy
Ste to najlepšia vec, ktorá sa vám stala, tak to dokázať. Máte právo byť šťastný , A zvyšovať šťastie tým, že šírite svoj optimizmus.
8. Dajte si čas
Činnosti, ktoré vás robia šťastnými. Je to najlepší spôsob, ako nájsť seba a rozvíjať svoje zručnosti bez spěchu, ale bez pauzy.
9. Prekonajte svoj balast
Existujú ľudia, ktorí žijú vťahujúc batohy plné váhy: pracovné miesta, ktoré im neuspokojujú, vzťahy, ktoré im nič neprinášajú, návyky, ktoré sa im nepáči ... Aby sme prekonali všetky tieto bremená, je potrebné prevziať určitú kontrolu nad situáciou, myslieť pozitívne a pokúsiť sa zmeniť ich
10. Každú noc pred spaním ...
…Zamyslite sa nad dobrými vecami, ktoré vám priniesol deň , prekonané výzvy, chyby, ktoré sme urobili a ako sa môžeme zlepšiť.
Pokúste sa, aby ste tieto tipy použili po dobu 30 dní. Uvidíte, že po skončení mesiaca sa budete cítiť lepšie a mnohé z príznakov, ktoré cítite, zmiznú. A pamätajte, Existuje len jedna osoba schopná zmeniť váš život a táto osoba, To si ty!
Naučte sa milovať seba
V nasledujúcom článku vysvetľujeme zaujímavejšie aspekty týkajúce sa vášho vnímania seba a ako dosiahnuť zlepšenie toho, čo navrhujete. Dúfame, že tieto tipy sú užitočné pre vás a že dosiahnete túto dobrú cestu, ktorú ste dnes začali .
- "Naučte sa milovať sami seba: 10 kľúčov na dosiahnutie tohto cieľa"
Bibliografické odkazy:
- Branden, N. (1995). Šesť pilierov sebavedomia. Barcelona: Paidós.
- Cava, M.J. a Musitu, G. (2000). Zvýšenie sebavedomia v škole. Barcelona: Paidós.
- Oñate, M. (1989). Samokoncepcia Výcvik, meranie a dôsledky osobnosti. Madrid. Narcea.
