yes, therapy helps!
10 praktických spôsobov, ako vybudovať odolnosť

10 praktických spôsobov, ako vybudovať odolnosť

Júl 5, 2020

"Čo ma nezabije, ma silnejšie."

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Západ slnka idolov.

Ako sa vyrovnáme s ťažkými udalosťami a nepriaznivými okolnosťami, ktoré menia náš život? Smrť blízkej osoby, strata práce, vážna choroba, teroristický útok, prírodná katastrofa alebo iné traumatické udalosti: to všetko sú príklady ťažkých skúseností, ktoré môže niekto trpieť v určitom čase. Väčšina ľudí reaguje v týchto situáciách silnými emóciami a neistotou, aj keď sa všeobecne dokážu prispôsobiť týmto stresovým podmienkam. Čo im to umožňuje?

Odolnosť je kapacita, ktorá je zapojená do tohto procesu, nepretržitý proces, ktorý vyžaduje čas a úsilie a ktorý umožňuje ľuďom vyrovnať sa s týmito náročnými situáciami krok za krokom


Možno vás to zaujíma: "10 typických návykov odolných ľudí"

Nájdete tu nižšie nápady na pochopenie koncepcie odolnosti a niektoré náznaky, ako ju rozvinúť a zlepšiť ho.

Čo je odolnosť?

pružnosť to je proces, pri ktorom vykonávame správne prispôsobenie tvárou v tvár nepriaznivým, traumatickým udalostiam , tragédie, rôznorodé hrozby alebo zdroje značného stresu, ako sú rodinné problémy alebo osobné vzťahy, vážne zdravotné problémy alebo finančné a pracovné stresové stavy. Znamená to zotavenie alebo zotavenie po ťažkej skúsenosti.

Štúdie ukázali, že odolnosť je bežná; to nie je mimoriadna schopnosť. Ľudia zvyčajne vykazujú odolnosť počas svojho života; Príkladom toho sú ľudia, ktorí opätovne hľadajú zamestnanie po prepustení zo strany ich starých spoločností, rodín, ktorí obnovili domovy po požiari alebo príbuzných obetí teroristického útoku, ktorí sa snažia pokračovať v ich živote aj napriek strate milovaného človeka.


Schopnosť prekonať stratu

Dalo by sa povedať, že odolnosť je integrita nad odpor. Je to schopnosť prekonať nepriaznivý stimul. Odolnosť zahŕňa udržanie flexibility a rovnováhy v živote, keď sa vyskytujú ťažké okolnosti a traumatické udalosti.

Byť odolný neznamená, že osoba nemá ťažkosti alebo psychický stres. Emocionálna bolesť a smútok sú spoločné emócie medzi ľuďmi, ktorí utrpeli veľké ťažkosti alebo traumatické momenty vo svojom živote. Cesta k odolnosti nie je jednoduchá a je pravdepodobne plná prekážok a situácií nestability, ktoré môžu ovplyvniť náš emočný stav.

Je dôležité vedieť, že odolnosť nie je znak, ktorý ľudia majú alebo nemajú, ale je to koncept, ktorý zahŕňa sériu správania, myšlienky a činnosti, ktoré sa môže učiť a postupne rozvíjať každý, kto navrhuje , Byť odolný nie je mimoriadna bytosť: táto schopnosť je v každej osobe. Úlohou je rozvíjať túto kapacitu s prístupom a pevnosťou.


10 spôsobov, ako vybudovať odolnosť

Go generovanie kapacity na vytvorenie odolnosti je osobný projekt. Nie všetci ľudia reagujú rovnako na traumatické alebo stresujúce situácie. Prístup k zlepšeniu odolnosti môže fungovať v jednej osobe, ale nie v inej osobe môžete použiť rôzne stratégie na podporu dobrého zvládania .

Niektoré z týchto zmien obvykle odrážajú kultúrne rozdiely. Kultúra môže mať vplyv na to, ako osoba komunikuje o svojich pocitoch a o tom, ako čelia nepriazňovaniu. Príkladom toho sú rôzne koncepcie, ktoré existujú zo smrti v rôznych kultúrach; zatiaľ čo pre väčšinu západných krajín je smrť zastúpená ako koniec všetkého dobrého, považuje sa to za mimoriadne negatívny fakt a je zvyčajne tabu, pre orientály predstavuje krok smerom k obnove a opätovnému potvrdeniu rodových hodnôt ktorí tvorili svoju komunitu.

Kľúčom je zistiť, ktoré tipy môžu s nami fungovať a ako môžu byť súčasťou našej vlastnej osobnej stratégie na jej zlepšenie. Nájdete tu nižšie desať stratégií, ktoré vám pomôžu vyvinúť odolnosť pre seba .

1. Vytvorte podporné vzťahy v rodine a mimo nej

Je to dôležité budovať dobré vzťahy s blízkymi rodinnými príslušníkmi, priateľmi a ďalšími dôležitými ľuďmi v našom živote , Prijímanie pomoci a podpory od ľudí, ktorí nás milujú a počúvajú pomoc pri poskytovaní modelov a ponúkajú povzbudenie a bezpečnosť.Niektorí ľudia zistia, že aktívne v komunitných skupinách, organizácie založené na pomoc znevýhodneným a iné miestne skupiny im môžu poskytnúť sociálnu podporu a pomôcť im mať nádej.

2. Vyhnite sa krízam ako neprekonateľným prekážkam

Udalosti, ktoré spôsobujú napätie, sa nedajú vyhnúť, ale môžete zmeniť spôsob interpretácie a reakcie na ne , Skúste sa pozrieť za súčasnosť a myslieť si, že v budúcnosti sa veci zlepšia. Pozrite sa, či existuje nejaký jemný spôsob, ako sa cítiť lepšie pri riešení zložitých situácií.

3. Prijmite, že zmena je súčasťou života

Je možné, že v dôsledku nepriaznivej situácie nebudete môcť dosiahnuť určité ciele. Prijmite okolnosti ktoré nemožno zmeniť, vám pomôžu zamerať sa na okolnosti, ktoré sa dajú zlepšiť.

4. Choďte k svojim cieľom

Rozvíjať svoju schopnosť robiť realistické plány a dodržiavať potrebné kroky na ich realizáciu. Vždy sa snažte dostať bližšie k svojim cieľom, aj keď sa zdajú malé úspechy. Namiesto zamerania sa na úlohy, ktoré sa zdajú byť nedarí dosiahnuť, opýtajte sa sami seba o veciach, ktoré môžete dnes zlepšiť a ktoré vám pomôžu chodiť v smere, ktorý chcete ísť.

5. Vykonajte rozhodujúce kroky

V nepriaznivých situáciách, Rozhodovanie je lepšie ako ignorovanie problémov a napätia a chcú, aby zmizli. Nebojte sa premýšľať o situácii pred vami a v momente, keď si myslíte, že ste dosiahli záver, vytiahnite.

6. Pozrite sa na príležitosti objaviť sami seba

Mnohokrát, v dôsledku boja proti nepriateľstvu, ľudia sa môžu naučiť niečo o sebe a cítia, že sa nejakým spôsobom rozvinuli na osobnej úrovni , Mnohí ľudia, ktorí zažili tragédie a ťažké situácie, vyjadrili zlepšenie v riadení svojich osobných vzťahov, zvýšenie osobnej sily, aj keď sa cítia zraniteľné, pocit, že sa ich sebaúcta zlepšila, rozvinutejšia spiritualita a väčšia ocenenie života.

7. Zlepšite svoje zručnosti komunikácie a riešenia problémov

Čím viac budeme tieto schopnosti rozvíjať, Lepšie vieme, ako vyriešiť naše medziľudské konflikty a menej stresujúce bremeno padne na našu osobu , Je tiež dôležité vedieť, ako zvládnuť silné pocity a impulzy, umožniť im skúsenosti a tiež rozpoznať, kedy sa im musíte vyhnúť, aby mohli ďalej fungovať.

8. Kultivujte pozitívnu víziu seba

Nikto nie je dokonalý, každý z nás má silné stránky a oblasti na zlepšenie. Je dôležité, aby ste nás prijali a milovali tak, ako sme, dôveru v naše silné stránky a schopnosti a snažíme sa čo najviac zlepšovať naše schopnosti.

9. Nikdy nestratia nádej

Keď budeme optimistickí, aj napriek problémom budeme lepšie schopní čakať na dobré udalosti v živote. Snažte sa vizualizovať to, čo chcete dosiahnuť, namiesto toho, aby ste nadmerne znepokojovali to, čo sa budete obávať, že sa stane alebo čo by mohlo byť a nebolo. Dokonca aj keď čelíte veľmi bolestivým udalostiam, ktoré vám spôsobujú veľké nepohodlie, pokúste sa zvážiť situáciu, ktorá vás spôsobuje napätie v širšom kontexte, a udržať si dlhodobú perspektívu .

10. Postarajte sa o seba

Musíte venovať pozornosť nehmotnému a sebe samému: napríklad by ste mali premýšľať o vašich potrebách a túžbach. Zoberte si záujem o aktivity, ktoré vás bavia a nájdu relaxáciu. Cvičenie pravidelne, to je prospešné pre vaše fyzické a psychické zdravie. Zdravé pánske oblečenie v sane, Starajte sa o seba pomáha udržiavať myseľ a telo v dobrej kondícii a je pripravená čeliť situáciám, ktoré vyžadujú odolnosť .

Iné spôsoby podpory svojej vnútornej sily

Niektoré ďalšie spôsoby na posilnenie odolnosti môžu byť veľmi užitočné. Napríklad, Navrhujem, aby ste sa pokúsili písať o svojich najhlbších myšlienkach, emóciách a pocitoch súvisiacich s traumatickou skúsenosťou alebo iné stresujúce udalosti vo vašom živote, ktoré vám dnes spôsobujú nepohodlie a nepríjemné pocity.

Meditácia a niektoré duchovné praktiky, ako je jóga alebo upokojenie, môžu tiež pomôcť niektorým ľuďom vytvoriť pozitívne vzťahy, zlepšiť ich kvalitu života a zamerať budúcnosť na lepšiu perspektívu.

Niektoré otázky sa opýtajte

Zameranie na minulé pozitívne skúsenosti, rozvoj pozitívnych nálad a zlepšenie zdrojov osobnej sily sú faktory, ktoré vám môže pomôcť rozhodne identifikovať osobné vlastnosti a poznať stratégie ktoré pracujú pre vás pri rozvoji odolnosti.

Otázky na seba-skúmanie

S týmto malým cvičením samošetrenia odpovedáte na nasledujúce otázky o sebe a vašich reakciách na výzvy vo vašom živote objavíte, ako efektívne reagovať na ťažké udalosti.

  • Aké typy udalostí ste našli najťažšie?
  • Ako ste tieto udalosti psychologicky ovplyvnili?
  • Keď ste stresovaní alebo beznádejní, pomohlo vám to premýšľať o svojich blízkych?
  • Keď čelíte problémovým a náročným zážitkom, kto vám prišiel pomôcť?
  • Čo ste sa dozvedeli o sebe a vašom vzťahu s ostatnými, keď ste prešli komplikovanými okolnosťami?
  • Pomohlo vám to poskytnúť emočnú podporu iným ľuďom, ktorí prechádzajú podobnou situáciou?
  • Dokázali ste prekonať prekážky, ktoré sa objavili vo vašom živote? A ak áno, ako ste to urobili?
  • Aký je hlavný motor, o ktorom si myslíte, že vám najviac pomohol?

Dúfam, že tento článok vám pomohol poznať vás lepšie a objavte svoju schopnosť odolnosti a rozvíjajte ju počas celého svojho života .


The Pleasures and Pains of Working as an Interpreter - Lýdia Machová at the Polyglot Gathering 2015 (Júl 2020).


Súvisiace Články