10 psychologických trikov na zníženie hmotnosti
Ste jedným z tých ľudí, ktorí získavajú váhu takmer bez toho, aby si to uvedomili? Genetika a metabolizmus každej osoby sú úzko spojené s väčším alebo menším sklonom k nárastu hmotnosti. Skutočnosť (trochu nepríjemná) je to existujú faktory vášho tela, ktoré sa ťažko menia , a preto majú niekoľko kilogramov navyše je niečo, čo mnohí ľudia nemôžu ľahko napraviť.
Avšak existujú dôvody (vedecky dokázané), ktoré pozývajú optimizmus tých, ktorí chcú schudnúť. Nie len získavame váhu tým, že máme "zlú genetiku", ani veľa vecí, ani praktizujeme malý šport. V skutočnosti nedávne štúdie ukazujú, že viac ako množstvo, ktoré požívame, kvalita (Ďalej len nízka kvalita, čo sa rozumie) toho, čo nás vchádza cez ústa, a to zvyčajne ide do tukového tkaniva (láska rukoväte, nábojnice, brucho ...).
Našťastie pre problém zlej stravy je niekoľko dostupných zdrojov zmierniť jeho vplyv, učiť nové a lepšie návyky a silu, a tak sa cítiť ľahšie a zdravšie.
Psychológia má veľa čo povedať v spôsobe, akým jedzme
psychológie a výživa sú študijné disciplíny, ktoré sa čoraz viac spájajú, ako sme videli v predchádzajúcom príspevku:
- "Psychológia a výživa: dôležitosť emočnej výživy"
Tam sú niekoľko psychologických trikov, ktoré môžu byť veľmi užitočné pri strate hmotnosti , Najnovším trendom výskumníkov, ktorí skúmajú procesy transformácie tela (výkrm a strata hmotnosti), je posúdenie vplyvu psychológie a jej vplyv na našu siluetu.
Jedným z najuznávanejších teoretikov v tejto oblasti je Brian Wansink z Cornellskej univerzity, ktorý má tú česť byť prijatý do zamestnania Biely dom vypracovať výživové a kŕmne príručky v Spojených štátoch.
Kultúra a návyky sú najlepšími spojencami obezity
Wansink predstavuje dôležitosť rodinného a sociálneho prostredia pri rozvoji nadváhy a obezity :
"Mnoho ľudí, ktorých poznám, jedia omnoho viac, než by bolo vhodné. A nejevajú toľko, pretože majú nadmernú chuť, ale preto, že ich najbližšie prostredie (rodina, priatelia) ich povzbudzuje. Okrem toho, existuje marketingové XXL jedlo, ktoré je zodpovedné za zavádzanie nedostatočného jedla : balenie, veľkosť dávok, názvy, farby, štítky, tvary, farby, vône, prísady ... Neuvedomujeme si zvrátenosť potravinárskeho priemyslu, pretože sme vždy žili v kultúre, ktorá takto vytvára potravu " ,
Psychologické triky, ktoré vám pomôžu schudnúť
Wansinkova rada odhaľuje rozhodujúci význam zvyklosti, zmysly a psychológiu vo všeobecnosti v spôsobe kŕmenia. Po nich je možné vytvoriť správnu psychologickú a nutričnú dynamiku, aby ste schudli a udržovali dobré zdravie.
Toto sú triky, ktoré Wansinck navrhuje:
1. Odstráňte z očí tie potraviny, ktoré nechcete jesť
Ak máte pred očami potraviny, ktoré sú pre vás neodolateľné pokušenia (zvyčajne sú to potraviny bohaté na tuky alebo cukry ...), bude pre vás ťažšie nechuť na uhryznutie. Stimulujte svoj pohľad zdravými jedlami: ukážte čerstvé ovocie a zdravé potraviny , a skrýva občerstvenie, junk food a sladkosti.
2. Zvykne sa praktizovať šport len málo
Jedlo je dôležité, ale kalórie, ktoré jesť denne, musia byť spálené, ak je vaším cieľom schudnúť. Je to truismus, že praktické cvičenie vám pomôže schudnúť. Tiež musíte vziať do úvahy to športovanie vám prináša viaceré výhody na psychickej úrovni , ktoré vám umožnia začať žiť život zdravším spôsobom a jedlo sa stáva oveľa menej dôležité pre vás.
3. Zbavte sa úzkosti
Existuje veľa zlých návykov, pokiaľ ide o stravovanie, ktoré sú podporované rovnakým spoločným faktorom: úzkosť. Byť úzkostný môže ťa môže jesť medzi jedlami a / alebo jesť viac ako účet ... viete, čo je porucha príjmu potravy? Ak sa vám podarí zvládnuť úzkosť, zistíte, že nemáte pocit, že potrebujete jesť.
- Odporúčam vám pozrieť si tento článok: "Boj proti úzkosti: 5 usmernení na zníženie napätia"
4. Nikdy nejde nakupovať v supermarkete s hladom
Je to viac ako dokázané, že nakupovanie na prázdny žalúdok je zlá voľba. S väčším hladom, proti aby ste boli viac ochotní kupovať potraviny, ktoré vás oklamajú oči , najmä tie, ktoré obsahujú vysoké dávky glukózy (cukrov), čo je práve to, čo vám chýba v krvi, keď máte hlad. Mimochodom, Nechoďte nakupovať buď nahnevaný , budete tiež mať tendenciu kupovať viac.
5.Na tanieri položte malé jedlo
Z rovnakého dôvodu, že kúpiť si s hladom, robíte zlé rozhodnutia, to isté sa stane, keď budeme hladní a my budeme slúžiť jedlo na tanieri , Máme tendenciu dostať príliš veľa. Ak dáte menej sumy, pravdepodobne budete jesť dosť, ale nie do tej miery, že sa cítite nafúknuté ... a nebudete hromadiť kalórie, ktoré nepotrebujete.
6. Jedzte pomaly a bez spomalenia
Keď jeme, signál, ktorý pošle žalúdok do mozgu, aby naznačil, že sa cíti sucho, trvá 20 minút prísť Ak budete jesť pomaly a rýchlo, budete sa cítiť nasýtený a vyhýbať sa jedlu viac jedla, než vaše telo vyžaduje. Ak naopak budete jesť v zhone, budete jesť viac kalórií. Dajte svojmu telu čas a on vám povie, kedy to stačí.
7. Do rovnakej misky neponúkajte príliš veľa prísad
Zlaté pravidlo: stačí dať dve zložky naraz do rovnakej misky (bez ohľadu na olej, soľ a tie veci, samozrejme). Ak pridáte veľa prísad, budete vnímať jedlo ako radosť. Myšlienka nie je, že by ste začali nenávidieť jedlo, ďaleko od neho, ale triezvo na stôl hrá vo vašom prospechu, pokiaľ ide o kontrolu chuti do jedla a chudnutie.
8. Zníženie hmotnosti: pomalý a konštantný proces
Je to bežné pre niektorých ľudí, ktorí vykonávajú špeciálne diéty na chudnutie Zostanú frustrovaní tým, že nezískali požadované výsledky v čase, ktorý odhadli (klasikou, ktorá ilustruje, že ide o operáciu bikín). Diéty na zníženie hmotnosti musia byť orientované tak, aby vývoj bol konštantný a trvalý ... nie náhle a po dvoch mesiacoch to bude rovnaké alebo horšie. Preto je dôležité, aby ste mentalizovali, že máte telo bez tuku Nie je to šprint ale závod na dlhé vzdialenosti : pomalé a dobré texty.
Emócie môžu bojkotovať váš pokrok, ako sme vysvetlili v inom príspevku:
- Emócie sú hlavnou prekážkou pri strate hmotnosti
9. Význam duchovného
Aj keď niektorí ľudia im nedávajú dôležitosť, ktorú si zaslúžia rozjímanie , dobrý pocit seba, sebavedomie a pánska sana v tkanive sano sú rozhodujúcimi faktormi na zníženie prebytku kilogramov , Aktivita, ktorá spája duchovné a fyzické a ktorá má nádherné výsledky, je jóga , Vysvetľujeme viac o jogu v nasledujúcom texte:
- "6 psychologických prínosov jogy"
10. Zistite, čo jesť a zistite
Vedieť, že zložky potravín, ktoré jesíte, sú kľúčové, pokiaľ ide o zníženie telesnej hmotnosti. Z jedného jednoduchého dôvodu: informácie sú napájané , Keď vyjdeme k jedlu, nemáme tieto informácie a je pravdepodobné, že jedzme zle a umyjeme si nasýtené tuky a cukry. Ak si kúpite vlastné jedlo a pozriete sa na výživový príspevok z každého jedla, postupne si uvedomíte, čo je správne pre vaše telo.
Bibliografické odkazy:
- Národný inštitút pre štatistiku a informatiku (INEI). (2000). Demografický a rodinný prieskum zdravia.
- Mazza, C. (2001). Obezita v pediatrii: Aktuálna panoráma. SAOTA, Obezita; 12 (1): 28-30.
