10 tipov na zmiernenie smútku

Marec 30, 2024

Každý, v určitom čase alebo v štádiu nášho života, sme cítili smútok , Niekedy to nemožno cítiť, pretože niektoré prírodné udalosti môžu spôsobiť (proces lásky, nedostatok lásky, nutnosť zmeniť domov a pod.).

Niekedy však smútok je príčinou nášho spôsobu myslenia alebo nášho správania, najmä ak trvá dlhú dobu.

Súvisiaci článok: "6 rozdielov medzi smútkom a depresiou"

Tipy na prekonanie smútku

Keďže smútok je emóciou, ktorú všetci zažívame, v tomto článku som pripravil zoznam tipy, ktoré vám pomôžu zmierniť, keď sa prejaví , dávajte pozor na nasledujúce riadky, pretože môžu byť užitočné pre vás.

1. V prípade potreby kričte

Zvyčajne si myslíme, že nie je dobré plačiť, pretože spoločensky nie je dobre vidieť a z nás robí slabých ľudí v očiach druhých; Niektoré štúdie však naznačujú, že plač môže byť uvoľnený a môže vám pomôcť uvoľniť endorfíny , ktoré sú hormóny spojené s potešením. Niektorí vedci tvrdia, že plač aktivuje parasympatický systém a pomáha vám zotaviť sa zo stresu a traumatických zážitkov, ktoré môžete zažiť.

Nejde o to, aby sme plačili, ale aby sme cítili emócie bez toho, aby sme sa im vyhli, pretože sa môže vyskytnúť odrazový efekt a tým sa prejaví väčšia bolesť. Tiež plač je dobré pre zdravie tela, pretože pomáha uvoľňovať toxíny, podľa teórie Dr. Williama Freyho.

Súvisiaci článok: "Endorfíny (neurotransmitery): funkcie a vlastnosti"

2. Prijmite smútok

Ako som povedal v predchádzajúcom bode, vyhýbanie sa emóciám môže spôsobiť odrazový efekt a spôsobiť ich nárast. Preto dnes, pokaždé, keď sa aplikujú viac psychoterapeutických modelov, ktoré sa točia okolo prijatia skúseností , Príkladom toho je terapia akceptácie a záväzku, ktoré, ak chcete vedieť do hĺbky, môžete prehĺbiť túto metodiku v článku "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): princípy a charakteristiky"

Seba-prijatie znamená zachraňovať sa s láskou a uznávať, že sme cenní. Uznáva, že by sme mali milovať sami seba, lebo ak sa nerešpektujeme, môže sa objaviť smútok. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako prijať smútok v článku "Samoľúbenie: 5 psychologických tipov, ako to dosiahnuť", vysvetľujeme vám to.

3. Nájdite svoj účel

Keď v našom živote nenájdeme zmysel, pravdepodobne budeme cítiť veľký smútok a žijeme ponorení do existenčného vákua. Miesto, kde jasne nevidíme budúcnosť a nevieme sami seba .

Preto musí byť šťastný a bojovať za osobný rozvoj seba samého pracovné sebapoznanie a zistite, čo nás motivuje. Na tejto ceste k cieľom sa nachádza naše šťastie.

4. Bojujte za svoje ciele

Preto boj o ciele nám pomáha prekonávať smútok a užívať si väčšie blaho, pretože keď sme v kontakte so sebou a našimi túžbami, naša motivácia sa zvyšuje .

Tieto túžby musia byť realistické a nemali by sme mať len na mysli dlhodobé ciele, ale krátkodobé ciele sú rovnako dôležité, aby sme boli aktívni počas celého procesu.

Možno vás zaujíma: "10 tipov na dosiahnutie cieľov"

5. Športujte

Fyzické cvičenie je jednou z činností, ktoré najviac uprednostňujú blaho ľudí. Nielenže je to zdravé na kardiovaskulárnej úrovni, ale aj zlepšenie fyzického vzhľadu, ale tiež produkuje šťastie chemikálie, ako sú endorfíny alebo serotonín , ktoré sú spojené s pozitívnou náladou a väčším emočným blahobytom.

Štúdie naznačujú, že šport a fyzická aktivita nám pomáhajú byť šťastnejšími, znižovať stres a zlepšovať naše sebavedomie. V článku "10 psychologických prínosov praktizovania fyzického cvičenia" nájdete viac informácií o týchto výhodách.

6. Choďte von

Štúdie naznačujú, že vonku je dobré pre naše duševné zdravie. Vitamín D, ktorý je stimulovaný slnečným žiarením, podporuje aktiváciu enzýmu hydroxylázu 2 (TPH2) premení tryptofán na serotonín v našom mozgu .

Ďalšie štúdie naznačujú, že chodenie na ulici je kľúčové pre pacientov s depresiou, pretože prináša výrazné zlepšenie ich obnovy.

7. Urobte niečo, čo sa vám páči

Či už čítanie, plávanie alebo hranie kariet, činnosti, ktoré sa nám páčia, uvoľňujú dopamín a mnoho ďalších neurotransmiterov súvisiacich s potešením a šťastím (endorfíny, serotonín atď.). Činnosti, ktoré sa nám najviac páčia, nám umožňujú chvíľu zastaviť a otvoriť dvere smútku.

8. Socialize

Ak vyjde a robí to, čo sa nám páči, je dobré, ešte lepšie, ak to urobíme v spoločnosti. Štúdie naznačujú, že sa spájate a máte priateľov je nevyhnutné pre naše duševné zdravie , Na stretnutie s novými ľuďmi môžete jednoducho ísť na kurzy jogy vo vašom meste alebo do telocvične a uvidíte, ako získate nové priateľstvá.

9. Prax Dôvera

Dôvernosť je orientálna prax, ktorá sa v posledných rokoch uplatňuje v klinickej a psychoterapeutickej oblasti pre jej výhody pre duševné zdravie. Použite meditáciu ako techniku, aby ste boli v súčasnej dobe, akceptujte svoje interné a externé skúsenosti, zlepšujte schopnosť sebauvedomenia a prijať mimosúdnu mentalitu .

Ak sa chcete naučiť cvičiť Svedomitosť, môžete sa zúčastniť akéhokoľvek z kurzov, ktoré prezentujeme v našom článku "5 najlepších kurzov a dielní svedomia"

10. Choďte na profesionála

Ak smútok trvá a vy neviete, ako túto situáciu prekonať, môže potrebovať psychologickú pomoc na prekonanie tejto nepriaznivej situácie. Existuje veľa odborníkov, ktorí vám môžu pomôcť zlepšiť vaše pohodlie a vašu kvalitu života.