yes, therapy helps!
12 bežných chýb pri diéte, ako schudnúť

12 bežných chýb pri diéte, ako schudnúť

Január 1, 2023

Je bežné, že ľudia vstúpia do telocvične, aby zlepšili svoje zdravie. Ale hoci niektorí to popierajú, Dosiahnutie atraktívneho fyzického vzhľadu je tiež jedným z prioritných cieľov .

Hra športu je zdravá a poskytuje mnoho výhod nielen pre našu fyzickú pohodu, ale aj duševne. Teraz, ak chceme schudnúť, fyzické cvičenie je len súčasťou našej úlohy. Ovládanie psychologických aspektov a správne kŕmenie určuje náš úspech alebo neúspech.

  • Súvisiaci článok: "Ako stratiť brucho: 14 tipov, ktoré by vám ukázali šikovnú postavu"

Najčastejšie chyby pri diéte

Ale diéta nie je ľahká a keď uplynulo niekoľko týždňov, bolo dokázané, že vrstva tuku, ktorá pokrýva telo, nezmizla, prišla frustrácia a demotivácia.


V tomto článku vysvetľujeme, aké sú najčastejšie chyby pri diéte .

1. Nebuďte realistickí

Bezpochyby, jednou z najčastejších chýb nie je reálne , Keď začneme stravovať, je možné, že sme veľmi motivovaní, že máme predstavu o tom, čo bude naše telo po niekoľkých mesiacoch a ako dobre sa nebudeme cítiť. Ale skutočnosť je, že strata hmotnosti je pomalý proces, v ktorom musíte tvrdo pracovať; a v závislosti od percentuálneho podielu telesného tuku budeme potrebovať viac alebo menej času.

Nedostatok motivácie nie je dobrý, ale nie je ani prebytok, ktorý zvyčajne končí v frustrácii a paradoxne v demotivácii.


2. Postupujte podľa zázračnej strave

Samozrejme, že nie je realistické, je často spôsobené dezinformáciou , Internet a digitálny svet vstúpili do nášho života so silným základom. V tomto kontexte sa dá ľahko dostať do očí prostredníctvom infoxikácie. Navyše veľké spoločnosti venované odvetviu výživy neustále bombardujú správy, ktoré nám posielajú chybný pohľad na realitu. Zdá sa ľahké dosiahnuť telo desať za mesiac podľa typu stravy alebo konzumácie určitého doplnku.

V posledných desaťročiach sa objavujú rozdielne stravy, ktoré nie sú zdravé. Napríklad niektoré znižujú príjem sacharidov, alebo sa spoliehajú na nadmerný príjem bielkovín. Skutočnosťou je toto: Pokiaľ ide o výživu, skratky nie sú dobré. To môže po chvíli priniesť odrazový efekt a dôsledky nielen ovplyvňujú naše zdravie, ale aj náš cieľ znížiť hmotnosť.


3. Nejedlo dosť

Ale okrem týchto diét, existujú aj iné, ktoré nás jednoducho zmierňujú , Je pravda, že keď chcú schudnúť, musíme spotrebovať menej kalórií, než spálime. To však neznamená, že by sme mali pokračovať v hladovke. Musíme vybrať potraviny, ktoré nás uspokojujú a konzumujú výrobky s vysokou nutričnou silou.

4. Nejedzte päťkrát denne

Navyše ďalšou veľmi používanou stratégiou je jesť päťkrát denne. Týmto spôsobom sa vyhýbame tráveniu dlhých hodín pôstu a naše telo je vždy dobre vyživované , čo bude mať pozitívny účinok nielen v čase straty hmotnosti, ale naša koncentrácia alebo náš duševný stav bude tiež prínosom.

Stručne povedané, ak rozdelíme denné kalórie do 5 jedál a je možné kontrolovať hlad, udržiavať telo a metabolizmus na optimálnych úrovniach a navyše nám dovoliť schudnúť.

  • Súvisiaci článok: "7 zdravých občerstvenia (veľmi ľahko sa pripravuje)"

5. Preskočiť raňajky

Zvlášť dôležité, a preto to musíme zdôrazniť, je to preskočenie raňajok. Veľká chyba! Raňajky sú snáď najdôležitejšie jedlo dňa. Ak nemáme raňajky, tento fakt nás sprevádza počas celého dňa. Teraz je rovnako dôležité večerať. Môžete ľahko jesť, ale nechodíte do postele bez večere, pretože o polnoci môžeme trpieť dôsledkami.

6. Nestávajte dobre

Spanie dobre alebo zle bude kľúčové, pokiaľ ide o dodržanie diéty alebo nie , Ak spíte dobre, náš metabolizmus bude fungovať lepšie. Inak, ak spíte zle, budete počas dňa unavený, čo ovplyvní vaše ďalšie zvyky, ako je strava.

  • Súvisiaci článok: "10 základných princípov pre dobrú hygienu spánku"

7. Stresovaný životný štýl

Stresovaný životný štýl je škodlivý pre diétu , Zriedka sa budete stravovať v správnom čase, aby ste pripravili správne jedlo, čo bude mať za následok úplné zlyhanie. Okrem toho vás núti rýchlo jesť, čo bude mať vplyv na dosiahnutie sýtosti.

8. Nepraktizujte fyzické cvičenie

Ako už bolo uvedené, športová prax je nevyhnutná na to, aby ste stratili tie extra libier , Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že pre dlhodobú stratu tuku je potrebné kombinovať aspekty výživy s praktikami fyzického cvičenia.Bez tohto posledného faktora budete sotva schopní spôsobiť energetickú nerovnováhu zdravým spôsobom.

9. Nie je dobre hydratovaný

Voda je nevyhnutná nielen pre život, ale je tiež nevyhnutná, ak sme na strave , Voda vám pomôže cítiť sa plné a spáliť tuk a okrem toho, ak budete hrať šport, budete hydratovaní. Dobrou voľbou je piť vodu s citrónom, čo vám tiež poskytne extra dávku vitamínu C

  • Súvisiaci článok: "8 dávok pitnej vody s citrónom ráno"

10. Nezahŕňajte ovocie

Plody sú potraviny s málo kalórií, ale veľmi vysoká nutričná hodnota. Okrem toho obsahujú vlákninu, ktorá pomáha regulovať naše črevá a spôsobuje pocit plnosti. Zmena nezdravých potravín, napríklad priemyselnej pekárne, pre ovocie je skvelou voľbou. Budeme dávať telu zdravú voľbu plnú vitamínov.

  • Súvisiaci článok: "Typy vitamínov: funkcie a výhody pre vaše telo"

11. Nekontrolujeme cukor a soľ

Soľ a cukor nie sú vhodné na chudnutie alebo na strave , Zatiaľ čo soľ je zodpovedná za zadržiavanie tekutín, nadmerná spotreba cukru zvyšuje hladinu inzulínu.

V súčasnosti sa konzumujú mnohé potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako napríklad sacharidy z rafinovaných zŕn (napríklad priemyselné pečivo) a cukor. Tieto potraviny spôsobujú hyperglykémiu, a preto máme maximálnu energiu a potom zvyšujeme hlad. Preto sa odporúča konzumácia pomaly sa absorbujúcich uhľohydrátov (napríklad hnedá ryža), ktorá nás dlho uschováva.

12. Jedzte ľahké výrobky

Existuje veľa marketingu za ľahkými produktmi , Vyšetrovanie Národné fórum obezity a Spolupráca v oblasti verejného zdravia (inštitúcie v Spojenom kráľovstve) tvrdí, že častá konzumácia týchto potravín s nízkym obsahom kalórií môže priniesť toľko alebo viac cukru a tuku, ktoré v zásade žiadajú o odstránenie. Preto je lepšie sa im v čo najväčšej miere vyhýbať.


893 Act Like Our True Great Self, Multi-subtitles (Január 2023).


Súvisiace Články