12 zvykov a trikov na zabránenie fajčeniu
Tabak je jednou z najpoužívanejších psychoaktívnych látok na celom svete. Spolu s alkoholom je to právna látka, ktorá bola tradične dobre hodnotená na sociálnej úrovni a teraz sa môže voľne spotrebovať na verejných komunikáciách.
Zároveň však vytvára závislosť a má dôležité účinky na úrovni zdravia vrátane zníženia priemernej dĺžky života, oslabenia kardiovaskulárneho systému a zvýšeného rizika ochorení dýchacích ciest alebo dokonca rakoviny pľúc.
To je dôvod, prečo sa mnohí fajčiari chcú prestať a tak existujú veľké kampane na zvyšovanie povedomia a prevenciu. Ako zabrániť fajčeniu, alebo v prípade, že ste fajčiar predtým, zabrániť relapsu? V tomto článku uvádzame 12 zvykov a trikov, ktoré zabránia fajčeniu.
- Súvisiaci článok: "Obe strany tabakovej závislosti (chemickej a psychickej)"
Návyky a triky užitočné pri prevencii závislosti od tabaku
Závislosť od tabaku, alebo skôr nikotínu, ktorý obsahuje, je jedným z najčastejších problémov spojených so závislosťou a často sa nevidí ako niečo vážne alebo príliš škodlivé. Avšak s plynulým časom a vzrastajúcou úrovňou dostupných informácií o jeho účinkoch vzrastajú obavy a dopyt po preventívnych opatreniach týkajúcich sa spotreby tabaku.
Existuje mnoho preventívnych opatrení, ktoré môžeme použiť, a to na inštitucionálnej úrovni aj na osobnej úrovni. Nižšie uvidíme rôzne opatrenia, ktoré je možné vziať do úvahy vo vzťahu k zabrániť tomu, aby ste boli zaháňaní alebo závislý od používania tabaku a nikotínu , bez ohľadu na náš vek a stav.
1. Naučte sa
Prvým a najzákladnejším zo zvykov, ktoré môžeme odporučiť, je informovať sa. Hoci existujú viaceré preventívne kampane, pravdou je, že mnohé z nich sú často ignorované a odmietnuté. Hľadanie pravdivých a spoľahlivých informácií od nás však môže pomôcť brať údaje vážnejšie a môže dôjsť k potlačeniu spotreby. Je dôležité, aby boli tieto informácie pravdivé a to pochádza od niekoho s kritickým pohľadom na spotrebu.
2. Trénujte kritický duch
Mnoho ľudí začne fajčiť hlavne imitáciou alebo tým, že identifikuje skutočnosť, že to robí s dospelosťou alebo je zaujímavá, považuje ju za symbol vzbury a mužnosti. Táto vízia tabaku pochádza z veľkej časti z reklamy vykonávanej na televíznej úrovni, v kine alebo ako dedičstvo tradičnej vízie propagovanej v tomto odvetví.
V tomto zmysle môže byť užitočné uskutočniť školenie týkajúce sa kritického ducha, v ktorom človek musí tvoriť svoj vlastný názor a nie len veriť tomu, čo mu bolo povedané alebo čo mu bolo ukázané. Ide o hľadanie informácie, ktoré nám umožňujú overiť naše presvedčenie .
3. Nepodporujte kontakt so spotrebiteľským prostredím
Už sme uviedli, že jedným z dôvodov, prečo ľudia zvyčajne začnú konzumovať, je často to, že sú súčasťou skupiny, najmä v prípade adolescentov. V tomto zmysle môže byť užitočné mať určitú kontrolu nad našim prostredím a miestami, kde strávime čas.
Samozrejme, nehovoríme o vzťahu k ostatným na základe toho, či fajčia alebo nie, ale skôr o pokúste sa vyhnúť zložkám prostredia, ktoré uľahčujú spotrebu : Snažte sa neustále časté fajčenia alebo to urobte v oblastiach, kde sa tabak nedá vyhnúť (napríklad pri aktivitách, napríklad pri návšteve filmov).
4. Vyhľadajte modely alebo referencie
Jednou z príčin ľudí, ktorí začali tabak, je existencia relevantných alebo obdivovaných ľudí, ktorí sú fajčiarmi. Jedným zo spôsobov, ako zabrániť fajčeniu, je použiť inverzný prípad: byť alebo hľadať odkaz, ktorý nespotrebuje a ktorý obdivuje daná osoba.
5. Počúvajte príklady bývalých fajčiarov
Môžu tiež slúžiť ako ľudia, ktorí v minulosti fajčili, ale teraz ich úspešne opustili a ktorí otvorene rozprávajú o problémoch, ktoré spotreba spôsobila počas celého života a čo to znamená, aby dosiahli takéto oživenie .
6. Posúďte ekonomický dopad
Jeden spôsob, ako nás viac zdráhať konzumovať tabak, nemá tak veľa so zdravím, ale s peniazmi: fajčenie nie je zadarmo a v skutočnosti je čoraz drahšie, takže spadnutie do jeho spotreby alebo opätovné spájanie má dôsledky na ekonomickej úrovni, ktorú môžu niektorí urobiť, aby zvýšili spotrebu ako niečo nerozumné.
7. Zvážte výhody nekonzumácie
Predchádzanie fajčeniu môže priniesť prospech z liečby nielen negatívnych aspektov a problémov, ktoré môžu viesť k ich spotrebe, ale tiež pozitívne hodnotí situáciu a výhody nefajčenia alebo prestali robiť to.
8. Nastavte limity
Či človek, ktorý má záujem o fajčenie, je vy, alebo ak je známym, môže byť užitočné dať / stanoviť určité limity a jasne ich vystaviť. Znamená to, že sa berie do úvahy, v ktorých miestach sa dalo alebo nemohlo fajčiť (napríklad nie doma), čo dnes a podľa súčasnej legislatívy je možné len na verejných cestách (a nie vôbec) a súčasne táto myšlienka môže viesť k bránia vzniku túžby po spotrebovaní .
9. Zhodnoťte vplyv, ktorý má na tých okolo vás
Fajčenie má nielen dôsledky pre toho, kto to robí, ale tiež ovplyvňuje ich životné prostredie, čím sa stávajú pasívnymi fajčiarmi, ak sa ich spotreba blíži. To môže byť zvlášť škodlivé pre deti, starších ľudí a ľudí s depresívnym imunitným systémom.
Mnohí ľudia v skutočnosti nachádzajú jeden z dôvodov na zmenu svojich spotrebiteľských návykov a snažia sa ich zastaviť.
10. Trénujte svoju asertivitu
Často veľa mladých ľudí začne fajčiť pod spoločenským tlakom od kolegov alebo priateľov alebo ako aktivita, ktorá je spojená so socializáciou, hoci niektorí nemajú skutočnú túžbu sami sa fajčiť. V tomto zmysle môže byť veľmi užitočné uskutočniť školenie v štýle asertívneho správania a odpovede: musí sa človek naučiť brániť svoju pozíciu pevne, ale rešpektovať víziu a pocity druhého , V tomto zmysle existujú rôzne techniky, ktoré sa dajú naučiť, ako je poškriabaný disk alebo hmlovina.
11. Učte sa relaxačné techniky
Mnoho ľudí sa obráti na tabak kvôli presvedčeniu, že nikotín umožňuje užívateľovi relaxovať v situáciách úzkosti. Toto presvedčenie je čiastočne výsledkom nesprávnej interpretácie (keďže v skutočnosti je nikotín vzrušujúcou a neúnavnou látkou) odvodený od tolerancie, ktorú fajčiari nakoniec nadobúdajú na látku a ktoré v nich vytvárajú pocit kľudu, keď sú obdarovanie tela látkou, bez ktorej sa nepoužíva na fungovanie.
Môže byť užitočné vyhnúť sa fajčeniu a predovšetkým zabrániť prípadným relapsom pracovať na úrovni relaxačných techník. Techniky ako relaxácia a progresívna svalová relaxačná liečba od Jacobsona Môžu byť veľmi nápomocné, pokiaľ ide o boj proti momentom úzkosti alebo vzdorovať pokušeniu na konzumáciu.
- Možno vás zaujíma: "Jacobsonova progresívna relaxácia: použitie, fázy a účinky"
12. Fyzická aktivita je váš spojenec
Pravdepodobne jednou zo zvykov, ktoré pomáhajú vyhnúť sa tomu, aby sa dostali na závislosť od látok, ako je tabak, jeden z najjednoduchších ochranných faktorov, ktorý má vykonať a ktorý má najväčší úžitok, je bežná prax športu. Pravidelné fyzické cvičenie prináša mnoho výhod, ako je zlepšenie nálady, uvoľňovanie endorfínov a zníženie úzkostných stavov.
Bibliografické odkazy:
- Berlín, I.; Singleton, E.G .; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S.; Rames, A .; Aubin, H.J .; Niaura, R. (2003). "Modifikované príčiny fajčenia: faktoriálna štruktúra, vplyv pohlavia a vzťah s nikotínovou závislosťou a odvykanie od fajčenia u francúzskych fajčiarov". Addiction. 98 (11): 1575-1583.
- Urberg, K .; Shyu, S.J .; Liang, J. (1990). "Vplyv peerov na fajčenie dospievajúcich cigariet". Návykové správanie. 15 (3): 247-255.
