12 kľúčov, aby ste predišli jedlom medzi jedlami
Snacking je správanie, ktoré je charakterizované jedlom mimo hodín v malých množstvách , Úzkosť, nuda, hlad, stretnutia s priateľmi a zlý manažment jedál, okrem iných príčin, nás môžu viesť k peckingu.
Tipy na to, aby ste nehrali hodiny
Snacking sa stáva problémom, ak chcú schudnúť, pretože vo všeobecnosti, keď sme peck sme sa rozhodnúť pre potraviny bohaté na tuky, cukor alebo soľ. V tomto článku uvádzame niekoľko psychologických kľúčov, aby sme sa vyhli snackingu .
1. Naplánujte si jedlo a jedzte 5 krát denne
Plánovanie jedál je jednou z najlepších alternatív na to, aby sa medzi jedlami nepohli , V skutočnosti, ak budeme dodržiavať stravu a dobre sa živíme, je ľahšie sa vyhnúť snackingu. Jednou z najznámejších stratégií, ako sa tomu vyhýba, je jesť päťkrát denne.
Ak jeme tri veľké jedlá po celý deň, je možné, že medzi jedlami máme hlad, a preto sme peck. Rozdelením denných kalórií na päť jedál, podporujeme to, že nemáme extrémnu potrebu jesť to, čo máme k dispozícii, pretože sa budeme cítiť plnšie počas dňa.
2. Majte na pamäti čas medzi jedlami
Vedecké štúdie ukázali, že keď sa snažíme udržať svoju váhu alebo schudnúť , je potrebné stabilizovať hladinu cukru v krvi, aby sa predišlo vyrezávaniu. To možno dosiahnuť jedením každé tri alebo štyri hodiny, čo je v súlade s predchádzajúcim bodom, to jest 5 jedál denne. To nám pomôže uspokojiť sa dlhšie, čo nám zabráni v tom, aby sme chceli jesť medzi jedlami.
3. Majú dobré raňajky
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa , a môže určiť počet kalórií, ktoré konzumujeme počas dňa. Podľa vedeckých štúdií ľudia, ktorí jedia dobrú raňajku, konzumujú menej kalórií po celý deň, než tí, ktorí sa rozhodnú nekonzumovať raňajky. Celé raňajky obsahujúce uhľohydráty, bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky môžu zmeniť a zabrániť tomu, aby sme si mohli jesť medzi jedlami. Samozrejme, pri zohľadnení piatich jedál počas dňa sa nesmie zabrániť ani obedom, pretože inak môžeme skončiť v hĺbke uprostred rána.
4. Jedzte komplexné sacharidy
Jedným z dôvodov, prečo sa zvyšuje hladina cukru v krvi je to, že jeme jednoduché sacharidy (a rafinované), ktoré možno nájsť napríklad v bielom chlebe alebo v priemyselnej pekárni. Tento typ uhľohydrátov spôsobuje hyperglykémiu.
Glukóza je nevyhnutná pre naše telo; Avšak vo vysokých dávkach naša pankreasu detegovaním prebytku tejto látky v krvi (čo je známe ako hyperglykémia) uvoľňuje inzulín, hormón zodpovedný za podávanie glukózy z krvi do svalu a pečene. Po tejto vysokej glukóze hladiny opäť klesajú, čo spôsobuje, že chceme jesť viac, najmä cukrovinky a potraviny s vysokým obsahom tukov. To je dôvod, prečo je potrebné jesť potraviny bohaté na komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, pretože sa postupne strácajú a nezvyšujú hladiny glukózy.
5. Použite vlákno vo svoj prospech
Vláknina je kľúčová látka pre náš tráviaci trakt, ktorý funguje a je lepšie pre zdravé vylučovanie fekálií , Vlákna nám navyše udržiava viac nasýtených, čo nám bráni v hladovaní medzi jedlami. Komplexné sacharidy majú vysoký obsah vlákniny, takže konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny tiež pomôže zabrániť hyperglykémii.
- Súvisiaci článok: "16 najsýtenejších a ideálnych potravín na chudnutie"
6. Jedzte bielkoviny
Odborníci odporúčajú konzumáciu bielkovín v diétach na chudnutie, pretože urýchľujú metabolizmus , ale navyše nám pomáhajú zostať viac vyčerpaný. Konzumácia bielkovín vám pomôže necítiť potrebu jesť medzi jedlami. V našom článku nájdete rôzne typy bielkovín: "20 typov proteínov a ich funkcie v organizme".
7. Zaobchádzajte s jedlom ako s jedlom
Mnohokrát sme pohŕdajú obedom a občerstvením, ale jedným z kľúčov k 5 denným jedlám je liečiť každý z jedál, ako keby boli podobné potraviny (tj jednoduché rozdelenie denných kalórií o 5). Ak jedláme jedlá medzi jedlami, ktoré nás nenechávajú nasýtené, to, čo sa stane, je to, že sme pekne. Na druhej strane, ak počas obeda a občerstvenia jedíme viac a výživnejšie, budeme cítiť viac spokojných po celý deň.
8. Postarajte sa o svoje prostredie
Starostlivosť o životné prostredie je nevyhnutná, aby sa zabránilo hŕstaniu, pretože podporuje sebakontrolu , To zahŕňa napríklad to, že máte neaktuálne súbory cookie, ak ste v kancelárii. Ak sa chystáte kúpiť a ste fanúšikom čokolády, neplňte chladničku s týmto jedlom, pretože budete jesť to pri prvej výmene.
9. Jedzte ovocie a pite vodu
Ak to, čo je to, čo musíte, lepšie to urobíte s ovocím ako s produktmi, ktoré majú vysoký obsah tukov alebo rafinované uhľohydráty , Plody obsahujú málo kalórií, sú bohaté na vodu a tiež obsahujú vitamíny a minerály, ktoré sú kľúčové pre naše zdravie.
10. Pite vodu
V strave, aby schudnúť a aby sa predišlo prejedaniu medzi jedlami, odborníci odporúčajú, aby boli dobre hydratované , pretože nám pomáha cítiť sa uspokojený. Ak máte hlad, môžete sa pokúsiť piť infúziu, pretože sa budete cítiť spokojní.
11. Znížte spotrebu cukru
Zníženie spotreby cukru vám pomôže vyhnúť sa jedlu medzi jedlami , Jedenie nadmerne sladkých potravín, napríklad medu, čokolády alebo priemyselnej pekárne spôsobuje, že sa človek cíti uspokojený v tej dobe, ale čoskoro by ste mali jesť viac, a preto peck. Je to kvôli poznámkam v predchádzajúcich bodoch, hyperglykémii.
12. Vyhnite sa nudy
Nuda a úzkosť vás môžu viesť k tomu, aby ste chceli jesť potraviny bohaté na cukor a tuk , takže je dobré mať prácu. Keď si všimnete, že nuda sa objaví, môžete napríklad ísť do telocvične alebo vykonávať ďalšie aktivity, ktoré vás dovedú do stavu toku. V našom článku "55 vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa nudíte", vám dáme niekoľko tipov, ako sa dostať z nudy.
