yes, therapy helps!
13 výhody spinning pre vaše fyzické a duševné zdravie

13 výhody spinning pre vaše fyzické a duševné zdravie

Február 29, 2024

Nikto nepochybuje o tom, že fyzické cvičenie je dobré pre naše zdravie. V poslednom desaťročí získavajú telocvične stále väčšiu popularitu a hoci cieľom niektorých je zlepšiť estetickosť tela, praktické cvičenie je zdravý zvyk, pokiaľ sa nestane závislosťou. Vedeli ste, že existujú ľudia, ktorí sú závislí na behu? Môžete si prečítať článok "Runnorexia": moderná závislosť na behu "vedieť viac.

V športových centrách sa začal nový trend a jeho prax sa v poslednom období rozšírila: je "spinning", metóda vnútorného cyklu ktorá prináša rad fyzických aj psychologických výhod.


  • Súvisiaci článok: "10 psychologických prínosov z precvičovania fyzického cvičenia"

Stručná história točenia

Tri dni po príchode do Spojených štátov z Južnej Afriky v roku 1979 bol Johnny Goldberg obeťou lúpeže v hoteli v Santa Monice, kde bol ubytovaný. Prakticky bezvýznamný kvôli incidentu sa ocitol bez práce. Johnny Goldberg, známy dnes ako Johnny G, presviedčal majiteľov telocvične, aby mu poskytli príležitosť pracovať ako osobný tréner, ktorý bol osobným trénerom rokov v posilňovni v Johannesburgu. Mal šťastie! A krátko po príchode do USA už pracoval na tom, čo sa mu páčilo.


Keď sa jeho situácia stabilizovala, Začal precvičovať bežky, špeciálnu horskú cyklistiku , a súťažili v niekoľkých podujatiach. Goldberg strávil hodiny a hodiny v garáži a vycvičil si bicykel na valci; táto metóda sa však zdala nuda. Aby sa sám motivoval, hrával hudbu tak, aby jeho tréning bol zábavnejší a zábavnejší. Všimol si, že jeho fyzická kondícia sa zlepšila v rovnakom čase, keď mal dobrý čas a povedal svojim priateľom, ktorí sa začali stretávať v garáži a vycvičení všetci do rytmu hudby.

Goldberg ho však našiel na valčeku, takže v roku 1997 nariadil výstavbu statického bicykla podobného bicyklu, ktorý použil pre súťaž, ktorý nazval "sprinter". Takto sa tento fenomén zdatnosti narodil , ktoré sa rýchlo rozšírili po západnom pobreží Spojených štátov a nakoniec aj na zvyšok planéty.


Aerobný alebo anaeróbny tréning?

Spinning je aktivita, ktorá sa uskutočňuje v skupine a to je riadené monitorom. Tento tréningový program prebieha na statických bicykloch, ktoré sa odlišujú od klasického stacionárneho bicykla, pretože má disk so zotrvačnosťou, ktorý umožňuje, aj keď zastavíme šliapanie, stále sa pohybujeme. Táto funkcia pomáha prirodzenejšiemu pedálovému chodu a pri stláčaní nezostáva v koleni.

Bežne sa hovorí o spinningu ako aeróbnej práci; stretnutia tohto športu však môžu obsahovať kardiovaskulárne vytrvalostné práce, rýchlostné tréningy a intervalové práce, takže Anaeróbny tréning je tiež súčasťou tejto metódy .

Spriadacie háčiky, hlavne preto, že sa veľmi pota a pracujete, je to zábavné a motivujúce, každý z nich reguluje svoj odpor podľa jeho fyzického stavu a pohyb je pomerne mechanický a jednoduchý, na rozdiel od toho, čo môže byť zasadnutie. aerobic.

Výhody odstreďovania

Ak premýšľate o tom, ako začať v tejto praxi, dávajte pozor na nasledujúce riadky. Nižšie nájdete zoznam 13 výhod spriadania.

1. Nízky náraz na kĺby

Otočenie sa zvažuje šport s nízkym dopadom, takže je možné využiť tréning bez toho, aby trpel kĺby alebo kolená. Dokonca aj jeho prax sa odporúča pre tých, ktorí trpia artritídou, podľa štúdie Nórska univerzity vedy a techniky (NTNU).

2. Znížte riziko zranení

Na rozdiel od napríklad behu na asfalte alebo cvičení crossfit, spôsoby s nízkym vplyvom sú menej pravdepodobné, že spôsobia zranenia. Štúdie ukazujú, že tento typ činnosti je aj naďalej rovnako prospešný pre zlepšenie úrovne fitness, kardiovaskulárne zdravie alebo zlepšenie kvality spánku. Rovnako ako cvičenie s opakujúcim sa pohybovým vzorom, je to bezpečnejšie ako iné usmerňované triedy ako aerobik .

3. Zlepšuje zdravie srdca

Dobrý spôsob, ako urobiť srdce zdravšie, je precvičovanie spinningu. Štúdie ukazujú, že pomáha zlepšovať kardiovaskulárnu kondíciu výrazne a navyše posilňuje náš životne dôležitý orgán, zlepšuje srdcovú frekvenciu a znižuje krvný tlak.

4. Stresový stres

Spinning pomáha znížiť stres a zmierniť stres, tak Je ideálny na prax po náročnom pracovnom dni , Rovnako ako každá forma fyzického cvičenia denná prax spinning znižuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý sa uvoľňuje ako odpoveď na stres. Táto športová prax zlepšuje schopnosť nášho tela riešiť napätie a negatívne následky tohto javu.

  • Súvisiaci článok: "Kortizol: hormón, ktorý vytvára stres"

5. Pomoc pri strate tuku

Spriadanie Je ideálnym tréningom na spálenie kalórií , pretože v závislosti od intenzity je možné spáliť až 700 kcal v relácii. Navyše trénovanie interválico spôsobuje, že nielenže spaľujeme kalórie počas relácie, ale aj po cvičení.

6. Zvýšte sebavedomie

Fyzické cvičenie Môžete sa cítiť dobre a pomáhať vám vidieť seba lepšie , čo znamená, že vaše vnímanie o vás bude pozitívne a v dôsledku toho môže zvýšiť vaše sebavedomie. Podľa Prvého barometra o pohybe v Španielsku uskutočneného spoločnosťou Rexona, fyzické cvičenie nás fyzicky cíti dobre a umožňuje nám cítiť sebadôveru a dôveru. Áno, bez posadnutosti.

7. Vyrába šťastie chemistry

Spinning uvoľňuje rad chemikálií v našom mozgu, ako sú endorfíny alebo serotonín , Endorfíny sú zodpovedné za to, že po cvičení športu cítime energický a živý. a nízke hladiny serotonínu sú spojené s depresiou a negatívnymi náladami. Štúdie ukazujú, že fyzické cvičenie zvyšuje hladiny týchto neurochemických látok.

  • Súvisiaci článok: "Serotonín: objavte účinky tohto hormónu na vaše telo a myseľ"

8. Pomôžte lepšie spať

Serotonín nielen zlepšuje náladu, ale aj podporuje produkciu melatonínu , čo je hormón súvisiaci so spánkom. Preto praktické cvičenie vám tiež pomôže spať lepšie, ako to dokazuje štúdia z Dukeovej univerzity. Vďaka spinningu dosahujeme pokojný spánok a zlepšíme jeho kvalitu a množstvo. Samozrejme, že je vhodné, aby ste ju nepracovali krátko pred spaním.

9. Zlepšite imunitný systém

Spinning posilňuje imunitný systém a chráni pred určitými typmi rakoviny. Skupina výskumníkov zistila, že športová prax zvyšuje počet buniek v imunitnom systéme tela , a hoci účinok je len dočasný, pravidelná prax fyzického cvičenia chráni pred vírusmi a baktériami, ktoré môžu spôsobiť komplikácie pre naše zdravie.

10. Zlepšite odpor

Hoci mnohé faktory ovplyvňujú športovú výkonnosť, je zrejmé, že odpor hrá dôležitú úlohu v športe. Byť intervalový tréning, spinning zlepšuje vytrvalosť ako aeróbne, tak aj anaeróbne , Aj keď nie ste športovec, všimnete si to každodenne, napríklad pri lezení po schodoch alebo pri chôdzi do práce, pretože budete menej unavení.

11. Tóny nohy, glutes a abs

Počas spinningu nielenže pracuje odpor, ale aj tiež zlepšuje svalový tonus , najmä v oblasti jadra, hýžden a nohy. Keď zvyšujeme odpor na bicykli, vyvíjame rovnaké úsilie, akoby sme šplhali na kopci, čo podporuje vývoj svalov týchto oblastí.

12. Zlepšuje medziľudské vzťahy

Spriadanie sa robí v skupine, čo môže byť veľmi motivujúce. Okrem toho, je to dobrá príležitosť stretnúť sa s novými ľuďmi a vytvoriť nových priateľov. Keďže naše sebavedomie sa zlepšuje a máme viac kontaktov s niektorými ľuďmi, tým viac komunikujeme. Hudba spinningových tried a zábavná a aktívna atmosféra stimulujú spoločenské vzťahy.

13. Posilňuje kosti a kĺby

Pri zvlákňovaní sa posilnia nielen svaly, ako sú končatiny alebo hamstringy, ale aj kosti, šľachy a väzy, ktoré obklopujú tieto svaly, budú tiež posilnené. To je tiež pozitívne, ak sa uplatňujú iné športy , pretože znižuje riziko zranení.


Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (Február 2024).


Súvisiace Články