yes, therapy helps!
13 hier a stratégií na cvičenie mysle

13 hier a stratégií na cvičenie mysle

Február 29, 2024

Myseľ Tento koncept, ktorého zmysel a presné fungovanie sú dnes predmetom špekulácií a diskusií vedecky aj filozoficky, sa týka súboru kognitívnych schopností dostupných subjektu .

Tento súbor zručností nám umožňuje okrem iného mať vlastnú identitu, riešiť jednoduché alebo zložité problémy, zisťovať a spracovávať rôzne informácie a prispôsobovať sa životnému prostrediu.

Avšak, tieto schopnosti nie sú stabilné od narodenia až po smrť , Z tohto dôvodu je veľmi dôležité prispieť k ich maximálnemu rozvoju. Preto je tento článok venovaný predstaveniu série stratégií a hier na cvičenie mysle.


Otázka mozgovej plasticity

Ako sme už povedali, intelektuálne schopnosti nie sú nezmeniteľným prvkom počas celého života, ale sú upravené podľa našich životných skúseností, prostredia, ktoré nás obklopuje, a úrovne environmentálnej stimulácie, ku ktorej máme prístup.

Táto modifikácia je spôsobená najmä mozgovou plasticitou , kapacitu mozgu pri zmene jeho štruktúry podľa potrieb organizmu a jeho operačného modelu, čo umožňuje reštrukturalizáciu myslenia orgánu prostredníctvom vytvárania neurónových synapsií. Práve táto tvorba nových neurónových sietí a posilnenie starých, ktoré umožňujú učiť sa a upevňovať nové poznatky, umožňujú získať nové zručnosti na prekonanie a obnovenie normálnej funkcie po zranení mozgu.


Hoci plasticita je oveľa väčšia v štádiách rastu, ako je detstvo a neskôr sa rozpadá, je to majetok, ktorý stále existuje v každom veku, je obzvlášť dôležitý na to, aby ho udržal a aplikoval v neskorších štádiách života, aby udržal blahobyt a správne fungovanie intelektuálnych kapacít.

Neurogenéza: schopnosť obnoviť neuróny

Avšak na to, aby sa vytvorila neurogenéza (vznik nových neurónov) a / alebo posilnenie alebo rozšírenie synaptických alebo neurónových sietí, nestačí vykonať špecifické cvičenie pri jednej príležitosti, ale skôr zmena vlastných schopností a Chovanie vyžaduje obvyklú prax, ktorá umožňuje automatizáciu nových postupov správania a stratégií, ktoré zahŕňajú náš bežný repertoár.

Inými slovami, pravidelná prax je potrebná na zlepšenie alebo udržanie našich mentálnych schopností , ktoré sprevádzajú všetko s riadnou stravou a zdravým životným štýlom. A samozrejme vynikajúci spôsob, ako vytvoriť siete neurónov, ktoré naplnia naše mozog flexibilné a ľahko prispôsobiteľné novým výzvam každodenného života, je používať hry na cvičenie mysle: tieto spôsobia, že sa náš mozog zvykne vytvárať sieť prepojení bohatá a veľmi rôznorodá, čo nám umožní väčšiu duševnú flexibilitu.


Trinásť hier na cvičenie mysle

Pozrime sa nižšie na sériu hier na vykonanie myšlienky.

1. Matematická príprava

Použitie matematiky ako stratégie na cvičenie mysle je známe mnohým , vrátane aktivít ako je sudoku a iné tradičné hry. Avšak tentoraz je hra založená na výbere úplne náhodného čísla (napríklad 12.345) az iných čísel (napríklad 6, 7, 8 a 9) vytvoriť sériu matematických stratégií, aby sa dosiahlo počiatočné číslo Za týmto účelom sa môžu použiť sumy, odčítania, násobenia, rozdelenia ... Môže to byť komplikované tým, že sa vyžaduje použitie betónových prvkov, ako je napríklad použitie štvorcových koreňov alebo zložitejších prvkov.

2. Nájdite páry

Ďalšou hrou na cvičenie mysle, hlavne v pamätovej pamäti, je hra párov kariet , Je založené na nasadení súboru rovnakých dvojíc kariet po ich premiešaní na stole alebo rovnom povrchu (typ paluby alebo dokonca obrazy v prípade, že ich majú nepríjemné, aj keď sa odporúča používať ľahko zapamätateľné obrázky). Hra má predstaviť súbor kariet lícom nahor a vizualizovať umiestnenie každej dvojice kariet po desiatich sekundách uloženia do pamäti, aby ste ich všetky otočili.

Potom musíte obrátiť jednu z kariet a potom si spomenúť, kde bol váš partner umiestnený a tiež sa otočiť. Hra pokračuje až do nájdenia všetkých dvojíc kariet. Táto stratégia na cvičenie mysle môže byť zložité tým, že sa obrazy pripomínajú alebo rozpoznávajú zložitejšie, alebo zvyšovaním počtu kariet, keď sa hra končí a opäť začína.

3. Zoznam slov

Pri tejto príležitosti plánujeme trénovať pamäť pridaním komponentu tvorby , Hra alebo stratégia spočíva v úvodnom vytvorení zoznamu jednoduchých slov, najviac sedem položiek. Tento zoznam čítajú všetci účastníci, ktorí si ho môžu vypočuť nahlas, alebo môžete nechať každého účastníka na desať sekúnd, aby si ho zapamätal. Sporná hra spočíva v tom, že každý účastník pokračuje v zopakovaní zoznamu slov v tom istom poradí, v akom boli vydaní v zozname, a na konci toho ďalšie slovo z vlastnej úrody.

Ďalšia osoba musí zapamätať a povedať zoznam nahlas plus slovo pridané predchádzajúcim a naopak pridať ďalší a tak ďalej. Stratégia na vykonávanie mysle je založená na uchovávaní informácií, pričom zložka rozptylu si musí predstaviť viac slov a musí venovať pozornosť začleneniu nových slov. Konkrétne sa vykonáva pracovná pamäť, najmä sluchová pamäť .

4. Nájdite svoj symbol

Táto hra na cvičenie pamäte je založená na trvalom zachovaní pozornosti , Môže sa používať so symbolmi, slovami, písmenami alebo číslami. Ak to chcete vykonať, jednoducho musíte použiť rôznorodú sadu symbolov a znakov, v ktorých môžete pozorne sledovať jednu alebo niekoľko konkrétnych položiek. Z technického hľadiska je operácia takmer totožná s klasickou listovou polievkou. Okrem pozornosti v tejto hre môžete sledovať rýchlosť spracovania predmetov, ak zmeráte čas potrebný na dokončenie úlohy.

5. Hra slov: spojenie slov

Táto hra vyžaduje niekoľko účastníkov. V tom prvý z predmetov hovorí slovo, ďalší účastník musí reagovať na inú, ktorá začína rovnakou slabikou ako tá, ktorá končí s tým, čo povedal predchádzajúci jednotlivec. Môže to byť komplikované pridaním pravidiel, ako je skutočnosť, že patria do rovnakej lexikálnej rodiny alebo tematickej oblasti, alebo dokonca sa snažia dať celku podobu príbehu. Zlepšuje rýchlosť spracovania a duševnú pohyblivosť, ako aj kreativitu .

  • Súvisiaci článok: "14 kľúčov na zvýšenie vašej kreativity"

6. Nájdite rozdiely

S cieľom posilniť koncentráciu, schopnosť diskriminovať podnety a sústrediť sa na detaily je hra nájsť rozdiely veľmi užitočná na to, aby si myslela. Jeho fungovanie je založené na umiestnení určitého počtu rozdielov medzi dvomi zdanlivo identickými obrázkami.

7. Hádanky a podobne

Realizácia hry alebo aktivity známej ako hádanka je tiež viac ako platná stratégia na cvičenie mysle. konkrétne Slúži na ovládanie manipulačných a visuospatial zručností , keď je potrebné pracovať so situáciou kusov a umiestniť ich správne tak, aby sa diely spojili. Ak chcete zvýšiť zložitosť, môžete zvýšiť počet potrebných kusov alebo sa presunúť na trojrozmerné hádanky, ako sú Rubikove kocky.

8. Vypracovanie príbehu

Táto stratégia pre výkon mysle je jednoduchá, ale veľmi užitočná, Pokúste sa stimulovať kreativitu z vývoja stručnej histórie , v ktorom sa musí objaviť niekoľko konkrétnych slov vopred vybraných. Tieto slová môžu byť známe osobou, ktorá vykonáva toto cvičenie alebo môže byť neznáma, v takom prípade je výzva väčšia, či sa nepoužije na vonkajšiu pomoc (napr. Slovník), alebo ak áno, čo umožňuje vypracovanie stratégií pre kompenzovať ťažkosti.

9. Hádanky a dilemy

Tento typ stratégie na vykonávanie mysle je vďačný a príjemný pre dospelých i pre deti. Je založená na riešení hádaniek a dilem, založených na logike a kreativite účastníkov. Ďalej je stimulované bočné smerovanie Ak používate problémy, ktoré nemajú jednoduché riešenie alebo sú úplne správne alebo nesprávne, pokúste sa generovať nové stratégie.

10. Diskusia

Hoci sa to nemusí zdať, diskusia je jednou z najlepších hier na cvičenie mysle. Pravidelné zapojenie sa do jedného z nich vám umožňuje trénovať argumentácie a tvorby koherentných diskusií , Napríklad nás núti premýšľať o najlepších replikách argumentov súpera, uprednostňovať niektoré z našich vlastných argumentov o ostatných, rozpoznať klamstvá vo vysvetleniach druhého a vyhnúť sa im v nás atď.

11. Šach

Šach je paradigma hry, v ktorej je predpoklad možných budúcich scenárov zásadný význam. Je to hra, v ktorej musíte dodržiavať veľmi špecifické pravidlá, ktoré spôsobujú šancu stratiť význam, a preto sa musíme pokúsiť premýšľať o sérii možných pohybov súpera aj sami.

12. Vynikajúce mŕtvola

Skupinová hra, v ktorej každá osoba zasa robí časť kresby od toho, čo človek z predchádzajúcej posunu čerpal , Môže to tiež byť vykonané písaním častí príbehu namiesto kreslenia. Skvelý spôsob práce kreativity.

13. Počet pamätí

Táto hra je veľmi jednoduchá a môže sa taktiež vykonávať takmer kdekoľvek.Keď stresujete v oblasti, kde je veľa objektov alebo ľudí, zatvorte oči a snažte sa počítať srdcom množstvo niektorých z týchto prvkov.

Bibliografické odkazy:

  • Kolb, B.; Mohamed, A. & Gibb, R. (2010), Hľadanie faktorov, ktoré sú základom mozgovej plasticity v normálnom a poškodenom mozgu. Časopis komunikačných porúch.
  • Maroto, M.A. (2003). Pamäť, program stimulácie a kognitívnej starostlivosti o starších ľudí. Ústav verejného zdravotníctva. Madrid.
  • Martí, P.; Mercadal, M .; Cardona, J .; Ruiz, I.; Sagristá, M. a Mañós, Q. (2004). Nefarmakologická intervencia pri demencii a Alzheimerovej chorobe: rôzne. V J, Deví., J, Deus, Dementias a Alzheimerova choroba: praktický a interdisciplinárny prístup (559-587). Barcelona: Vyšší inštitút psychologických štúdií.

WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link) (Február 2024).


Súvisiace Články