13 praktických stratégií na zlepšenie pamäti

Apríl 5, 2024

V predchádzajúcom článku z Psychológia a myseľ Už sme vysvetlili, že pamäť je veľmi zložitý proces, v ktorom nielenže ukladáme spomienky a pocity mechanicky, akoby sme boli počítačom.

Ľudská pamäť je úzko spojená s emóciami, ktoré nám dali spomienky v ich deň, ako to navrhuje psychológ Gordon H. Bower. Ale v každom prípade, že sme schopní pamätať veľa podrobností o našej minulosti tiež potrebujeme, aby náš mozog bol v dobrej kondícii .

Možno vás to zaujíma: "10 trikov na zlepšenie zdravia vášho mozgu"

Vycvičená pamäť, účinná pamäť

pamäť je to zložitý duševný proces, pomocou ktorého ukladáme myšlienky, spomienky, schopnosti a skúsenosti. Ak budeme schopní postarať sa o naše kognitívne funkcie, budeme schopní zvýšiť kapacitu našej pamäte pri uchovávaní dát. Toto je obzvlášť zaujímavé pre ľudí v určitom veku, ktorí trpia pomalým, ale progresívnym zhoršením ich kognitívnych schopností vo všeobecnosti a najmä pamäti.

Návyky na výcvik pamäte

Ak chcete zlepšiť pamäť (v prípade mladých ľudí) oneskoriť ich zhoršenie (u starších ľudí), existujú rôzne návyky a stratégie, ktoré nám pomáhajú rozvíjať kapacitu našej pamäti , ako aj jeho šetrenie a zefektívnenie. Za týmto účelom bude potrebné dodržiavať niektoré jednoduché pokyny na školenie.

V prípade starších ľudí sa zvyčajne vyskytujú prípady symptómov (viac či menej zrejmé pre rodinných príslušníkov), ktoré spôsobujú stratu pamäti. Tieto príznaky môžu byť normálne a vhodné pre vek, ale v iných prípadoch môžu byť závažné a vyžadujú profesionálnu diagnostiku. V tomto závažnejšom prípade sa bude musieť dostať do rúk špecializovaného lekára s cieľom získať diagnózu a liečbu (ak je to potrebné).

Nebezpečenstvo, že sa nezvýši pamäť

Ak v našej každodennej rutine nevykonávame pamäť, môžeme si všimnúť, že sme menej schopní pamätať na konkrétne údaje a plniť úlohy, v ktorých sme mali dostatočné zručnosti. Rovnako ako v každom inom aspekte, nevykonávať pamäť je najjednoduchší spôsob, ako to trochu stratiť.

Ale je tu dobrá správa: ak ho každý deň cvičíme trochu, zlepšíme ho a posilníme ho , Neustále a trvalé učenie v priebehu času nám pomáha vytvárať určité návyky a pozitívne kognitívne mechanizmy pre našu pamäť. Pamäťová zručnosť sa môže vyvinúť, ak budeme trpezliví a vytrvalí.

Udržujte pamäť v dobrom stave

Základné zdravé návyky na posilnenie našej pamäti

Zdravá a vyvážená strava , Bohatá na vitamíny a minerály a omega kyseliny. Regulujte hladinu cholesterolu a nasýtených tukov. Zmierňuje spotrebu spracovaného mäsa a priemyselného pečiva.

Praktické športy Medzi mnohými výhodami pravidelného cvičenia je udržať našu myseľ silnú a zlepšuje našu pamäť.

Zostaňte mimo zdrojov stresu , Pokiaľ je to možné, pokúste sa utiecť od zdrojov stresu a úzkosti. Môžete sa uchýliť, ak máte čas, k cvičeniu ako jóga alebo Mindfulness, ak si všimnete, že ste príliš nervózni zvyčajne.

Spojte sa s ostatnými ľuďmi s , Život v samote nám spôsobuje, že sa náš mozog prispôsobí a pracuje málo. Na druhej strane, ak máte aktívny spoločenský život, povzbudzujeme prichádzanie a prechádzanie nápadov, rozhovorov a emócií, čo pomáha našej pamäti. Navyše skutočnosť, že sme v kontakte s priateľmi a známymi, nám umožňuje mať mozog zaneprázdnený pri pamäti dát a počúvaní a porozumení nášmu partnerovi. To je veľmi užitočné pre pamäť.

Vystúpte z rutiny , Vaše každodenné aktivity (práca, varenie ...) nestačia na to, aby ste dostatočne zvýšili pamäť. Pokiaľ budeme mať čas, mali by sme sa snažiť robiť nové aktivity, ktoré nás priťahujú a rozvíjajú niektoré z našich zručností. Najčastejšie sa opakujú: šach, precvičujte nový šport, choďte na zhromaždenia, prečítajte si knihy ...

Rutinné stratégie, ktoré vám môžu pomôcť

Zrušte (alebo takmer) svoju agendu , Ak ste zaneprázdnená osoba a potrebujete osobnú agendu na zaznamenávanie záväzkov, ktoré máte, je to pochopiteľné ... ale mali by ste sa pokúsiť zapamätať si schôdzky s vašou pamäťou. Dobre, môže sa to zdať trochu riskantné a možno je vhodné, aby ste úplne nezohľadnili vašu agendu. Ale v strednodobom a dlhodobom horizonte tento zvyk zlepší vašu pamäťovú kapacitu. Táto rada je tiež uplatniteľná na nákupné zoznamy: je lepšie, aby ste ich nerobili a že keď idete nakupovať, urobíte svoje nákupy "srdcom".

Cestujte čo najviac , Ak opustíme domov a preskúmame rohy planéty, ktoré sme nevedeli, náš mozog objaví nové pocity a uchová nové údaje. To pomáha veľa v našej pamäti na cvičenie.

Usporiadajte stretnutia s priateľmi , Akákoľvek výhovorka je dobrá: mať kávu, ísť do kina, hrať stolovú hru ... všetky príležitosti na socializáciu pozitívne ovplyvňujú vašu pamäť. Ako som povedal predtým, nezabudnite, že keď ste so svojimi priateľmi, cvičíte svoj mozog, rozprávať anekdoty, diskutujete o kontroverzných témach alebo hráte a robíte akúkoľvek činnosť spoločne.

Buďte priatelia s knihami , Pravidelné čítanie je skvelý spôsob, ako zvýšiť pamäť (medzi mnohými ďalšími výhodami). Bez ohľadu na typ hodnôt, ktoré sa vám páčia, mali by ste vedieť, že výzva čítania knihy pomáha vášmu mozgu byť vzrušený a veľmi stimuluje vašu pamäť. Tiež je zaujímavé diskutovať o knihe s priateľom alebo príbuzným, akonáhle ste ho čítali, pretože to prinúti váš mozog k rekapitulácii toho, čo ste sa naučili.

Pozrite sa na malé veci , Vo svojom každodennom živote, či už doma, v kancelárii alebo na prechádzke po meste, mali by ste vedieť, že existuje svet malých detailov, ktoré čakajú na zachytenie vašej pozornosti. Sledujte a pýtajte sa sami seba, vaša pamäť vám poďakuje.

Rutinne používajte svoju pamäť , Ak ste jedným z tých, ktorí sa zaregistrujú na všetko, možno by ste mali zmeniť vašu stratégiu a pokúsiť sa zapamätať si veci bez pomoci. Mená ľudí, telefónne čísla, reštaurácie, do ktorých chceme ísť ...

Pokúste sa spomenúť svojimi vlastnými prostriedkami , Pokiaľ máte pochybnosti o akýchkoľvek údajoch, obrátite sa na spoločnosť Google, vaša pamäť nebude vykonávaná správne a prídete o príležitosť, aby Váš mozog rozvinul kapacitu na záchranu údajov alebo informácií.

Otestujte sa s novými technológiami , V 21. storočí sme natrvalo obklopení technológiami a gadgetmi. Nie je nezvyčajné, že máme pocit, že si nepamätáme, ako nainštalovať program do počítača alebo ako nájsť konkrétnu aplikáciu na našom smartfóne. Jednoduchá vec môže byť ísť na YouTube a pozrieť sa na výučbu, ale najpozitívnejšou vecou pre našu pamäť je, že sa pokúsime zapamätať, ako sa nám to naposledy podarilo zvládnuť. S trpezlivosťou pravdepodobne budeme spoločne viazať veci.

Niektoré závery

Základná vec, pokiaľ ide o výkon našej pamäti, je byť neustále a bežne vykonávať cvičenia a návyky. Týmto spôsobom budeme zlepšovať našu krátkodobú pamäť, ktorá je tá, ktorá je najčastejšie poškodená, keď stárame, a je to tá, ktorá sa dá zmeniť prípady demencie alebo Alzheimerovej choroby

Ak cvičíte svoju pamäť pomocou týchto jednoduchých stratégií, zistíte, že si pamätáte oveľa lepšie.