13 otázok a odpovedí o úzkosti (FAQ)
Úzkosť je emocionálna a adaptačná reakcia, ktorú sme všetci cítili v našom živote. Napríklad v okamihu pred vyšetrením, po pracovnom konflikte alebo pri rozhodovaní, ktoré môže mať významný vplyv na náš život.
Teraz majú niektorí ľudia rôzne úzkostné poruchy, ktoré spôsobujú veľké nepohodlie.
- Súvisiaci článok: "Boj proti úzkosti: 5 tlačidiel na zníženie napätia"
Otázky a odpovede týkajúce sa úzkosti
Niekedy môže mnoho ľudí mať nesprávne presvedčenie o tejto adaptačnej reakcii a rôznych úzkostných poruchách, ktoré existujú.
Preto v nasledujúcich riadkoch Predstavujeme sériu otázok a odpovedí, ktorých cieľom je objasniť určité pochybnosti ktoré môžu vzniknúť okolo tohto javu.
1. Čo je úzkosť?
Úzkosť je prirodzený obranný mechanizmus, ktorý sa objavuje v reakcii na hrozbu , Je to systém, ktorý vytvára adaptačné reakcie nevyhnutné pre ľudskú bytosť. V závislosti od povahy a obsahu myšlienok, že sa hrozba prebudí, úzkosť aktivuje viac či menej ochranných systémov a prejavuje sa viac či menej silným spôsobom.
Odozva vyvolaná úzkosťou nezávisí tak od druhu hrozby, ako z vnímania, ktoré máme z nej. Z tohto dôvodu je tento systém funkčný, keď ochranné mechanizmy, ktoré aktivuje, sú úmerné nebezpečenstvu.
2. Aké typy úzkostných porúch existujú?
Hoci symptómy úzkostných porúch sú podobné mnohokrát, podľa Štatistického diagnostického manuálu duševných porúch (DSM-V) existujú rôzne úzkostné poruchy. Medzi nimi je možné poukázať na: obsedantné kompulzívne poruchy (OCD), špecifické fobické poruchy, agorafóbia, sociálna fóbia, posttraumatická stresová porucha (PTSD), záchvaty paniky, generalizovaná úzkostná porucha.
- Môžete sa ponoriť do týchto porúch v našom článku: "7 typov úzkosti (príčiny a príznaky)"
3. Čo sú fóbie?
Fobia sú typom úzkostnej poruchy, ktorá má vo všeobecnosti svoj pôvod v traumatickom zážitku , pretože človek spája fobický stimul s negatívnou odpoveďou. Ľudia s fobiou majú pocit veľkého strachu pred objektom, situáciou a inými slovami, fobickým podnetom. Toto nepríjemné pocity alebo úzkosť spôsobuje, že fobická osoba sa vyhne tomuto podnetu, ktorý spôsobí reakciu strachu alebo úzkosti.
4. Čo je panický útok?
Útok paniky (alebo krízy úzkosti) je len výsledkom množstva myšlienok, ktoré varujú pred nebezpečenstvom a ktoré spôsobujú strach sprevádzaný zvyčajne pocitom vysokého rizika alebo bezprostrednej katastrofy. Začína náhle a často vrcholy za menej ako 20 minút.
Myšlienky, ktoré vedú tento typ epizódy, majú fatalistický charakter ("najhoršie, čo sa môže stať, je ...", "všetko je problém", "nič sa nezdá byť dobrou voľbou" atď.). Všetky zvyčajne sa zobrazujú automaticky. Osoba si veľmi neuvedomuje svoj pôvod alebo úroveň silnosti a rušivosti.
Výsledkom je koktail emócií, ktorý ešte viac upozorňuje jednotlivca a v dôsledku toho spúšťa symptomatológiu súvisiacu s nadmernou aktiváciou organizmu. Rýchlosť dýchania a srdcová frekvencia sú hlavnými protagonistami.
5. Akú úlohu hrá dýchanie pri záchvate paniky?
Energiu získavame prostredníctvom dýchania (živiny, ktoré získavame prostredníctvom potravy, vyžadujú, aby sa kyslík transformoval na energiu).
Keď vnímame hrozbu, zrýchľujeme dýchanie a v momente inšpirácie , používame navyše svaly, aby sme upokojili túžbu po "dýchaní". To všetko vedie k vyšším nákladom na energiu.
Ak sa pocit ohrozenia neznižuje a myšlienky rastú, zvyšuje sa respiračná frekvencia. Výsledkom je dych, ktorý je nad potrebami nášho tela, nadmerné dýchanie, ktoré vyžaduje veľa energie. To je to, čo vieme ako hyperventiláciu.
6. Prečo je tak ťažké dýchať, keď hyperventilujeme?
Keď hyperventilujeme, načítame pľúca O2 a generujeme nerovnováhu: O2 sa zvyšujú, ale hladiny CO2 sa znižujú , Aby sa vyvážili plyny, organizmus sťažuje jednotlivcovi, aby užíval O2. Z tohto dôvodu človek v kríze úzkosti cíti, že nedýcha a ťažko dýcha.
7. A keď hráme športy, nemôžeme ani urýchliť dýchanie?
Áno.Rozdiel je v tom, že keď hráme šport, telo potrebuje viac energie a zvyšujeme respiračnú frekvenciu, aby sme získali viac O2. Tento kyslík, ak sa používa, produkuje vysoké množstvo CO2. To znamená, medzi týmito dvoma plynmi neexistuje nerovnováha , Z tohto dôvodu, keď športujeme, nemáme rovnaké príznaky, ako keď hyperventilujeme kvôli úzkosti.
8. Prečo niektorí ľudia, ktorí trpia paniky, cítia, že môžu zomrieť?
Zrýchlenie rýchlosti dýchania a následne celého metabolizmu vedie jednotlivca k fyzickému medznému stavu , Nesúlad medzi plynami (konkrétne pokles hladiny CO2 v krvi) vedie k ďalšiemu fenoménu: zmenám pH.
Táto zmena pH je zodpovedná za celú sériu pocitov, ktoré vyvolávajú teror: udusenie, zrýchlenie srdcovej frekvencie, závraty, tras, svalové kŕče v nohách, trup, paže a dokonca aj tvárové svaly, potenie, teplo atď.
Nevedomosť o tom, čo je panikatický zásah, spojený s takými viditeľnými fyzickými symptómami, vedie k tomu, že si myslí, že čelí vaskulárnemu obrazu (napríklad infarktu) a nie pred problémom psychického pôvodu.
9. Aké pokyny nám môžu pomôcť kontrolovať záchvaty paniky?
Prvým dôležitým bodom je spomalenie dýchania , Preto je dôležité pokúsiť sa odobrať vzduch cez nos (obmedziť vstup O2) a vyhnúť sa cez ústa. S poklesom respiračnej frekvencie sú inšpirácie a expirácie dlhšie (osoba začína mať pocit, že môže plniť pľúca). Podobne zastavte, prestaňte hovoriť a nájdite "pohodlný" priestor na odpočinok, sú tri základné prvky.
Paralelne techniky vizualizácie dýchania fungujú ako metóda rozptýlenia. Umiestnenie farieb na cestu, ktorú vytvárajú plyny odlíšením vstupu O2 (napríklad modrou farbou) a výstupu CO2 (napríklad červenou farbou), je spôsob, ako viac zamerať na dýchanie a vyhnúť sa výskyt upozornení.
10. Aký druh práce sa robí z psychoterapie?
Najskôr vykonávame psychoeducačnú úlohu, ktorá odhaľuje mechanizmus úzkosti a záchvatu paniky. Pochopenie "whys" je prvým bodom kontroly jeho vzhľadu .
Ako sme vysvetlili, úzkostnej kríze predchádza séria negatívnych myšlienok viac-menej automatických a viac či menej nevedomých. Z psychoterapie robíme prácu, aby sme sa naučili odhaliť tieto myšlienky, nájsť ich (v akých situáciách) a poznať ich podstatu a obsah (aký je ich význam).
Identifikácia automatického myslenia je to, čo prináša základné vedomosti, aby sa ľudstvo vrátilo k moci. Súčasne bude vytvorenie nových línií myslenia, ktoré uvažujú o netestovaných riešeniach a uľahčuje riešenie konfliktov, vzdelávaním, ktoré rozširuje rozsah zdrojov a zvyšuje ich riadiacu kapacitu.
11. Aké typy psychoterapie sú užitočné pri liečbe úzkosti?
Jednou z najpoužívanejších terapií na liečbu úzkostných porúch je kognitívna behaviorálna terapia, ktorá sa ukázala ako veľmi účinná v mnohých vyšetreniach. Funguje obzvlášť dobre na liečbu fobických porúch, ako je klaustrofóbia. Okrem toho sa v poslednom čase ukázali, že terapie tretej generácie, ako je Mindfulness alebo Acceptance and Commitment Therapy, sú veľmi účinné.
12. Je dobré užívať lieky na liečbu úzkosti?
Niektoré lieky sú indikované na liečbu úzkosti v závažných prípadoch; však, nemali by sa považovať za jedinú terapeutickú možnosť , ale v kombinácii s psychoterapiou. Okrem toho, anxiolytiká alebo antidepresíva by sa nikdy nemali užívať bez dozoru špecialistu.
13. Ako prestanem užívať lieky na úzkosť?
Mnoho ľudí môže prestať užívať lieky na úzkosť alebo antidepresíva bez toho, aby si všimli abstinenčné príznaky, najmä ak to robia pod dohľadom zdravotníckeho pracovníka. Na druhej strane iní ľudia môžu mať určité nepríjemné abstinenčné príznaky. Ak máte pocit, že máte akékoľvek príznaky, ktoré narúšajú vašu schopnosť vykonávať každodenné aktivity, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, psychiatrom alebo psychológiou a predložiť váš prípad .
