14 relaxačných cvičení pre deti (krok za krokom)
Detstvo je počiatočnou etapou a jedným z najdôležitejších vecí vývoja, značne sa vyznačuje spôsobom videnia a prežívania sveta človeka. Počnúc zrodením a koncom dospievania sa v tomto štádiu začína nová bytosť spojená so svetom, svet plný nových pocitov, emócií a vecí na objavovanie .
To však neznamená, že je to jednoduchá fáza. V skutočnosti v tomto období existuje veľa vecí, ktoré nie sme schopní porozumieť a ktoré nás znemožňujú a / alebo menia naše správanie a vzťah k životnému prostrediu, Keď sa to stane, odporúča sa, aby boli deti schopné relaxovať , preto v tomto článku navrhujeme jedenásť relaxačných cvičení pre deti.
- Súvisiaci článok: "6 ľahkých relaxačných techník na boj proti stresu"
Deti tiež potrebujú relaxovať
V takej spoločnosti, ako je tá naša, je schopnosť relaxovať niečím potrebným na zachovanie nášho blahobytu. Rodina, pár, práca, priatelia ... máme veľa premenných, ktoré je potrebné vziať do úvahy v našich životoch, čo nás môže ľahko prekročiť, ak nie sme schopní relativizovať veci, uprednostniť ich a znížiť úroveň napätia, ktoré vytvárajú.
Detstvo je životne dôležitá etapa, ktorá sa vyznačuje vysokou úrovňou energie a emócií, ktoré sa objavujú , Zatiaľ čo sa zdá, že zodpovednosť, ktorú väčšina detí nemá, nie je príliš stresujúca, faktom je, že nedorozumenie o tom, ako funguje svet a prítomnosť niektorých faktorov stresu (rodiny, školy a skupiny rovných) a frustrovaných túžob, do veľkej miery a spôsobiť ich utrpenie. Musia byť schopní riadiť svoje pocity, manažment, ktorý neprišiel biologicky vytlačený, ale musí sa naučiť. V rámci tohto vedenia by vstúpil do schopnosti relaxovať.
Praktická detská relaxačná technika nielen slúži na zvládnutie situácie konkrétneho stresu, ale aj pomáha dieťaťu prijať stredobodom a realistickú pozíciu vo svete prostredníctvom meditácie a relativizácie problémov , Pomáha tomu, že v budúcnosti budú schopní čeliť rôznym situáciám a že budú schopní vizualizovať veci z rôznych hľadísk. Okrem toho uprednostňuje aj introspekciu, sebakontrolu a telesné a duševné sebapoznanie, pretože si uvedomujú svoje vlastné reakcie na svet a okolnosti.
Aktivity a relaxačné cvičenia pre deti
Vzhľadom na to, že je dôležité, aby sa deti uvoľňovali a zvládali stres a frustráciu, je dôležité, aby sa naučili niektoré techniky na zníženie ich napätia.
Niektoré činnosti, ktoré môžu uľahčiť toto, sú nasledujúce , Samozrejme, musíme mať na pamäti, že niektoré z nich môžu byť aplikované iba v určitom veku, pretože môžu vyžadovať viac či menej pokročilú úroveň intelektuálneho rozvoja.
1. Dýchacie techniky
Niektoré z najjednoduchších a najbežnejších relaxačných techník pre deti a dospelých sú založené výlučne na dýchaní , Je užitočné, aby sa cítili pohodlne a v tichu alebo s jemnou hudbou, dýchali hlboko cez nos a vydychovali kúsok po kúsku cez ústa. Chlapec alebo dievča môže dať jednu ruku na hrudi a druhú na brucho, aby zistil, ktorý z dvoch ťahov. V menších prípadoch môže byť užitočné použiť analógie, ako napríklad predstaviť si, že ide o akordeón alebo balón.
2. Jacobsonova progresívna relaxácia
Táto technika sa používa u subjektov všetkých vekových skupín , tak v klinickej praxi, ako aj mimo nej, aby sa znížila úroveň stresu a napätia. Je založená na napätí a uvoľnení rôznych svalových skupín pri kontrole dýchania. Začínajú na najvzdialenejších koncoch tela (prvé nohy a nohy, potom ruky a ramená) postupne postupovať smerom k stredu (brucho, trup) a potom smerom k hlave.
V každej skupine svalov budú vyzvaní na niekoľko sekúnd napnúť a potom ich uvoľniť trikrát, akonáhle sú napäté, a to až trikrát za sebou pri každej svalovej skupine.
Táto technika by sa nemala používať pred sedem rokov veku , pretože okrem toho, že vyžaduje sústredenie a dobrovoľná kontrola dýchania, môže byť zložitá na pochopenie a vykonanie dieťaťa nižšej evolučnej úrovne.
3. Relaxácia spoločnosti Koeppen
Podobne ako Jacobsonova relaxácia sa táto metodológia používa urobte relaxačné cvičenia pre mladšie deti zábavnejšími, pochopiteľnejšími a zábavnejšími tým, že sa stanete hra , V tomto prípade sa používa symbolickejšia a najdivokejšia metóda prostredníctvom predstavivosti rôznych situácií, v ktorých budú musieť napäté a uvoľňovať rôzne časti tela.
Na uvoľnenie svojich rúk sú vyzvaní, aby sa správali, akoby museli stlačiť oranžovú alebo citrónovú ruku, ako ruky a nohy, ktoré robia, akoby sa potopili v bahne, za ramená, ktoré sa chránia ako korytnačka, pre zbrane že sa tiahnu ako mačka, pre čeľusť, o ktorých si myslia, že sú žuvačky, na tvár, ktorú sa pokúšajú vystrašiť mušku bez použitia niečoho okrem tváre a brucha, ktoré napínajú, aby sa vyhli rozdrveniu slona alebo že to robia ak museli prejsť veľmi úzkym priestorom.
4. Na mojom zabezpečenom mieste: Sprievodné snímky
Táto technika je veľmi užitočná na zníženie napätia a úzkosti, najmä u detí s vysokou úrovňou fantázie , Ide o vytvorenie bezpečného a uvoľňujúceho prostredia, v ktorom by dieťa nemalo vplyv na úzkosť. Napríklad drevený dom v horách, džungľa plná zvierat alebo pláže.
Tento proces predstavivosti sa bude riadiť terapeutom, učiteľom alebo rodičom, aby poskytol prostredie s prvkami, ktoré sú pre dieťa príjemné a upokojujúce. Relaxácia môže byť posilnená jemnou hudbou a pokojným a hlbokým tónom hlasu.
5. Spievajte
Keď premýšľame o uklidňovaní dieťaťa, jeden z typických obrazov, ktoré prídu na myseľ, je matka alebo otec, ktorý spieva synovi, keď ho drží. Hudba je pre ľudskú bytosť veľmi dôležitým prvkom, že počas nášho životného cyklu môže sprevádzať náš emocionálny stav a dokonca zmierniť nepohodlie.
Spievajte ich, alebo nechajte ich spievať jednoduchú, krátku skladbu, ktorú chcete a dobre viete, a to vyžaduje nepatrné úsilie na ovládanie tónu a rytmu pomôže zlepšiť stav napätia a uvoľniť dieťa .
6. Sme bábky
Relaxačné cvičenie v podobe hry, ktorú si môžu vychutnať deti všetkých vekových kategórií , Je založené na tom, že je povedané, že sú to bábky, ktoré kontroluje bábkar, majú reťazec na každom konci, na chrbte a na hlave. Budú hovoriť, že loutkář vyťahuje rôzne struny, aby urobil rôzne gestá a akcie.
Po chvíli sa však dozvedia, že príslušný bábkar je neohrabaný a príležitostne spadne jednu z reťazcov, ktorá musí niekoľko sekúnd opustiť zodpovedajúcu časť tela. Táto druhá časť sa udržiava niekoľko minút. Hra končí tým, že loutkář klesne všetky struny súčasne a / alebo opustí loutky, musel odstrániť celé telo.
7. Snehuliak / kocka ľadu
Toto relaxačné cvičenie pre deti je založené na prechode od stavu napätia k svalovému uvoľneniu , symbolickým a hravým spôsobom. Navrhuje sa deťom, ktoré sú snehuliakmi alebo ľadovými kockami, úplne zmrazené počas zimy.
V tomto počiatočnom stave by sa mali sprísniť toľko, ako môžu svaly a byť nehybné a skrútené. Napriek tomu prichádza prameň a so slnkom, ktoré sa trochu roztopí. S týmto postupne dieťa musí relaxovať svaly, rozťahovať a uvoľňovať.
8. Odolať smiechu
Je to niečo, čo sme pravdepodobne všetci urobili pri príležitostiach. Je založené na žiadaní, aby sa dieťa pozrelo na inú osobu, pričom zostalo stále a stále sa usiluje, aby sa nerozmieňala , zatiaľ čo druhá osoba by mala urobiť všetko pre to, aby sa zasmial. Slúži na to, aby ste sa snažili udržať vzhľad, urobiť vtipy a dokonca aj poleknúť.
Pre tých, ktorí sa snažia odolať smiechu, a pre tých, ktorí sa snažia ľudia rozosmiať, toto relaxačné cvičenie im umožní sústrediť sa na druhú alebo na samotnú situáciu.
9. Masáž
Objatie, pohladenie ... hoci sa to nestane vo všetkých situáciách ani pre všetkých ľudí, fyzický kontakt s inou osobou má tendenciu byť uisťujúcim prvkom pre človeka .
Jedným zo spôsobov, ako využiť túto skutočnosť pri relaxovaní, je masáž. Okrem samotnej svalovej relaxácie táto aktivita prispieva k zlepšeniu vzťahu medzi zainteresovanými, čo sa odporúča používať v školskom kontexte na zlepšenie vzťahu medzi rovesníkmi alebo medzi súrodencami.
10. Symbolické kreslenie
Aj keď sa môže zdať jasné vyjadriť emócie akýmkoľvek spôsobom, bez ohľadu na typ, ktorý môžu byť, pomáha uvoľniť frustráciu a úzkosť. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je prostredníctvom umenia. Požiadajte ich, aby nakresliť obraz o tom, čo chcú, nechajú svoju fantáziu tečúť, pričom sa sústredia na dokončenie práce, čo umožňuje presmerovať pozornosť a znížiť úroveň stresu. Typ veľmi uvoľňujúcej kresby, ktorá sa v týchto prípadoch zvyčajne používa, je realizácia mandaly, kruhovú reprezentáciu orientálneho pôvodu, v ktorej sú spracované rôzne aspekty života, myšlienky a emócie každej osoby.
Okrem uvoľnenia, zvažujúc typ výkresov a ich charakteristiky nám umožňujú získať stopy potrieb, túžob, obáv a skúseností že buď dieťa nie je schopné vysvetliť, alebo sa tým neodvážilo tak urobiť.
11. Karunesh alebo srdcový tanec
Tanec je umelecká forma, ktorá umožňuje vyjadrenie pocitov a emócií , uvoľnenie blokov a potlačených prvkov vnútri nás. Zatiaľ čo väčšina tancov je skutočne užitočná pre uvoľňovanie energie a relaxáciu, niektoré druhy tanca môžu slúžiť aj ako metóda meditácie.
Príkladom toho je tanec srdca alebo Karunesh, založený na jogu a východnej filozofii. Vďaka svojej jednoduchosti a preto, že nám umožňuje spojiť sa s našim telom, myšlienkou a našimi emóciami, je často používaná ako technika všímavosti. Vychádza z tanca tým, že ovláda dych a zameriava sa na tlmenie srdca pri zobrazovaní vlastných emócií.
Po umiestnení do pohodlnej polohy položte obidve ruky na srdce a pokračujte v sústredení sa na tlkot srdca, pričom každá inhalácia sa prejaví ako príchod pozitívnej energie a každý výdych ako uvoľnenie napätia. Tanec začína tiahnutím vpred pravú ruku a nohu, zatiaľ čo vydychujeme, s dlaňou ruky, ktorá symbolizuje vyhostenie nepohodlia. Pri vdychovaní sa končatiny vrátia do svojej pôvodnej polohy. Opakuje sa dvakrát oboma ramenami
Neskôr sa vykoná to isté cvičenie, ale tentoraz na obe strany , a nakoniec tretí pár krát dozadu. V každom okamihu zostáva os trupu na tom istom mieste, mení sa len poloha nohy a rúk. Po niekoľkých opakovaniach sa cvičenie skončí posadením a zaostrením niekoľkých minút len na normálne dýchanie.
12. Objať prepchaté zviera
Toto relaxačné cvičenie je určené pre dievčatá a chlapcov do 7 rokov. Skladá sa z použitia vycpaného zvieraťa a dáva inštrukcie tak, aby ho dieťa objalo a postupne zvyšovalo a znižovalo silu, postupne, rytmicky s dýchaním. Týmto spôsobom sa svaly napínajú a uvoľňujú bez toho, aby ste kedykoľvek vyvinuli veľké úsilie, aby sa uvoľnil pocit pokoja.
13. Chameleón
V tomto cvičení hrá chlapček alebo dievča napodobňovať pohyby chameleónu. Týmto spôsobom dieťa leží na zemi a musí dosiahnuť objekt nachádzajúci sa dva alebo tri metre ďaleko, pričom sa k nemu plazí veľmi pomaly.
14. Textures
Pre toto cvičenie musíte použiť veľkú korkovú dosku a nechať okruh rôznych textúr, ktoré tvoria cestu. S týmto materiálom chlapec alebo dievča sledujú tento okruh pomaly rukami, kým nedosiahne posledný bod. Môžete použiť kábel, rôzne tkaniny, mäkké plastové kúsky atď.
Bibliografické odkazy:
- Amutio, A. (2002) Stratégie riadenia stresu: úloha relaxácie. C. Med. Psicosom, č. 62/63.
- Dris, M. (2010). Relaxačné aktivity v predškolskom a primárnom vzdelávaní. Inovácie a vzdelávacie skúsenosti, 34.
- Echeverría, S. (1998). Detský hlas: Vzdelávanie a reedukacia. Redakčný CEPE.
