14 tipov, ktoré majú viac vôle

Ku koncu roka sa blíži a s ňou je typický zoznam účelov pre rok 2018. V rámci tohto zoznamu želaní v mnohých prípadoch nájdeme starých známych ako "chodiť do telocvične", "strata hmotnosti", " "Prestaňte fajčiť." Niektoré účely, ktoré sa zvyčajne opustia krátko po tom, čo sa začnú vykonávať, alebo že nie sú dokonca určené na to, aby boli v súlade.

Dôvodom toho? Môžeme byť veľa, ale ak necháme výhovorky stranou, zistíme to Jednou z najväčších prekážok je nedostatok vôle .

A môže to byť ťažké udržať, pretože v každodennom živote sa nachádzajú situácie, ktoré môžu viesť k odradzovaniu a pre niečo prestať pracovať. Preto v tomto článku budeme hovoriť o tom, ako mať viac vôle.

• Súvisiaci článok: "Ako začať žiť pre mňa a nie pre ostatných? 7 kľúčov"

Význam vôle

Všetci, alebo takmer všetci z nás vedia alebo majú predstavu o tom, čo je vôľa, ľahko nájsť príklad tejto schopnosti alebo jej absencie. Ale s cieľom zlepšiť pochopenie toho, čo navrhujeme zvýšiť, je užitočné urobiť krátku definíciu o koncepte, o ktorej hovoríme.

Vôľa sa rozumie ako to schopnosť alebo schopnosť presadzovať špecifický cieľ napriek existencii prekážok , ťažkosti a rozptýlenie. Nejde o vedieť, ako dosiahnuť samotný cieľ, ale o pretrvávanie v snahe dosiahnuť to, hoci nemusíme vedieť, ako čeliť ťažkostiam, ktoré nám zabraňujú dosiahnuť. Preto by sme mali čeliť myšlienke, že sa nebudeme vzdať našich predstierok, ani sa vzdávať a vytrvať, aj keď nebudeme vidieť okamžité výsledky.

Budúca moc zvyčajne koreluje pozitívne so schopnosťou odďaľovať uspokojenie: ľudia, ktorí sú schopní odložiť získanie odmeny, aby mohli byť odmenení neskôr niečím, čo ich motivuje.

Pozrime sa na príklady v prvom odseku tohto článku: schudnúť alebo ísť do telocvične. Cieľom je niečo, čo je žiaduce a odmeňovanie pre tých, ktorí ju označujú za cieľ, ale to si vyžaduje pokračujúce úsilie v priebehu času ktoré môžu byť relatívne predĺžené. A medzi nimi budú neustále pokušenia vo forme jedla, nápojov, plánov alebo prekážok, ako je únava a dokonca aj utrpenie.

To isté platí aj pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť: vedia, že to je niečo, čo chcú prestať fajčiť, ale dáva im cigaretu okamžitú spokojnosť. Iba ľudia, ktorí sú schopní odolávať pokušeniu získať okamžité posilnenie na dosiahnutie svojho cieľa budú pretrvávať, kým nedosiahnu svoj cieľ (hoci môžu mať špecifický pokles).

• Možno vás zaujíma: "80 silných fráz úsilia a tvrdej práce"

Tipy na získanie väčšej vôle

Vôľa, skrátka, je dôležitá zručnosť, ktorá je vysoko cenená spoločensky, osobne a tiež na pracovisku a na akademickej úrovni. Ale nie niečo, čo sa zdá z ničoho, ale skôr psychologická schopnosť je získaný a propagovaný po celý život .

V tomto zmysle môžeme vykonávať rôzne aktivity na zlepšenie sily vôle. Niektoré stratégie a akcie, ktoré nám môžu pomôcť, sú nasledovné.

1. Navrhovať jasné ciele

Jedným z možných dôvodov, prečo nemôžete udržať vôľu urobiť niečo je neznalosť a nedostatok bezpečnosti v tom, čo chceme , Navrhnúť jasné ciele a vedieť, ako ich realizovať, je nevyhnutné a pomáha nám vytvárať dostatočnú motiváciu a vôľu na ich vykonávanie.

2. Buďte realistickí

Ďalším veľkým problémom, ktorý má väčšina ľudí, je, že chcú okamžité a nereálne výsledky. Chcem stratiť 15 kilogramov za mesiac alebo chcem prestať robiť niečo, čo som za posledné desať rokov za chvíľu robil. Ľudia, ktorí už majú silnú základňu vôle, by to mohli dosiahnuť , ale väčšina obyvateľov by mala mať na pamäti, že na dosiahnutie niečoho zvyčajne nie sú skratky a že v priebehu času je potrebné trvalé a dlhodobé úsilie. Zoberte do úvahy predchádzajúce skúsenosti a prispôsobte svoje očakávania týkajúce sa toho, čo vás môže stať, ak chcete dosiahnuť svoj cieľ.

3. Krok za krokom: rozdeľte úlohy na čiastkové úlohy

Niečo veľmi užitočné na dosiahnutie vašich cieľov a zároveň posilnenie vašej vôle je Rozdeľte svoj cieľ na rôzne kroky, fázy alebo podúlohy , Určiť a vytvoriť krátkodobé a strednodobé ciele, ktoré umožnia dosiahnuť konečný cieľ.

4. Vytvorte plánovanie

Opak do predchádzajúceho bodu môže byť aj problém: nastavenie cieľa stretnutia v neurčitom časovom období môže viesť k odkladaniu a ničomu. Preto je veľmi vhodné, aby sme stanovili predbežné plánovanie času, ktorý budeme venovať konkrétnemu cieľu a usilovať sa o jeho splnenie.Týmto spôsobom budeme presadzovať náš cieľ a vedomosti o tejto skutočnosti posilní motiváciu pokročiť .

• Možno vás zaujíma: "Typy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

5. Uchovávajte záznam

V súvislosti s predchádzajúcim bodom je ďalším prostriedkom, ktorý môže uľahčiť posilnenie našej vôle a dosiahnutie našich cieľov, vykonať záznam o našej činnosti, aby sme mohli posúdiť naše úspechy a pokrok .

6. Dajte si malé odmeny

Dosiahnutie niečoho z ťahu je veľmi zložité. Sebavedomie, keď ideme vpred v dosahovaní cieľov (pokiaľ takéto sebavedomie nesúhlasí s konečným cieľom samotným) môže slúžiť na zachovanie a posilnenie našej motivácie.

7. Nerobte všetko naraz

Všetci máme veľa cieľov počas celého života. Ak sa však snažíme nájsť partnera, športovať, byť produktívnejší v práci, strácať váhu, prihlásiť sa na kurz varenia a robiť troch majstrov a dvoch doktorátov, skončíme tým, že nerobíme nič, alebo neustúpime. Musíme to mať na pamäti nemôžeme robiť všetko naraz , A oveľa menej, ak sa pokúšame o to, aby sme vycvičovali silu: najdôležitejšie a najdôležitejšie je identifikovať jeden prvok naraz a zamerať sa naň.

8. Rozjímanie

Prax meditácie výrazne prispieva k posilneniu vôle, relativizácii dôležitosti vecí a videniu sveta z cielenejšej perspektívy. V skutočnosti sa ukázalo, ako je obvyklá meditačná prax znižuje úroveň stresu a dokonca prispieva k zlepšeniu synaptickej konektivity oblastí mozgu, ako je napríklad prefrontal.

9. Výstava

Jedným zo spôsobov, ako trénovať vôľu, je práve vystavenie sa podnetom, ktoré to testujú. Ide o to, aby sme podporovali pokušenie. Preto môže byť užitočné začať tým, že sa budeme vystavovať situáciám, ktoré, aj keď sú lákavé, nevytvárajú okamžite a neodolateľnú potrebu pre nás, trochu po kúsku a ako vidíme, že môžeme odolať tomu, aby sme sa vystavovali účinkom na prvky, ktoré nás spôsobujú väčšiu lásku.

Je možné sa priamo vystaviť prvkom, ktorým sa ťažko dokážeme odolať, ale s tým tiež riskujeme, že nebudeme schopní ho podporovať a uprednostňovať, ale skôr než zvyšovať silu vôle, znižuje sa. Ak je správne a dosiahnuté, aj táto metóda nám pomáha zlepšovať zmysel pre kompetentnosť a sebaúčinnosť , čo môže prispieť aj k zvýšeniu sebaúcty.

10. Dajte si pozitívne vlastné pokyny

Vo všeobecnosti tým, že robíte čokoľvek, rôzne autoverbalizácie o tom, čo robiť a ako to príde na myseľ.

Tieto samovykazenia často obsahujú mentálny a emocionálny obsah a očakávania o výsledku (napríklad ak to urobíme správne alebo zle, ak chceme dosiahnuť náš cieľ alebo nie, atď.). Pokúste sa urobiť tieto pokyny pozitívne a obsahovať správy, ktoré posilňujú a pozitívne uvažujú o kapacite, môžu nakoniec viesť k tomu, že sa budeme cítiť schopnejší a budeme zvyšovať silu.

11. Nájdite vzorový model

Jeden spôsob, ako posilniť vôľu, je inšpirovať vás v ľuďoch, ktorých si ceníte a obdivujete , Získajte informácie o nich a ich spôsobe, ako robiť veci a dosiahnuť ich ciele. Pozorovanie prítomnosti veľkej vôle nám môže pomôcť pokúsiť sa napodobňovať a posilňovať svoje vlastné.

12. Relativizujte a prijímajte pády

Akokoľvek máme vôľu vôle, môžeme všetci klesnúť v určitom okamihu, keď zabudneme na náš cieľ, alebo máme chvíľu slabosti, v ktorej robíme opak toho, čo zamýšľame.

To nás môže viesť k obvineniu , cítiť sa nerentabilné a nakoniec odradiť a opustiť. Dobrým nápadom zvýšiť našu vôľu je, hoci sa zdá byť protichodné, akceptovať, že môžeme zlyhať a mať nejaký moment slabosti. Samozrejme, bez toho, aby sme prekročili sebadôveru, je to o tom, že sa nerozmýšľate, ak dôjde k pádu, a nedovolí to, aby sa stalo bez ďalšieho.

13. Lepšie sprevádzať

Udržanie motivácie a vôle k dosiahnutiu cieľa je komplikované. Prijímanie externej podpory v procese alebo stanovenie spoločného cieľa uľahčuje ďalšie ťažkosti pri pokuse. Na druhej strane, To tiež závisí od postoja každého z nich Ak vás niekto neustále pokúša opustiť svoj cieľ, stane sa výzvou k vašej vôli.

14. Cvičenie

To, čo mnohým ľuďom je cieľ naplniť, môže slúžiť aj na to, aby nám pomohlo zvýšiť vôľu, aby sme urobili ostatných. Uťahovanie a uvoľnenie svalov nám môže pomôcť posilniť nielen naše telo, ale aj našu myseľ, uvoľňovanie endorfínov a zlepšenie nášho zmyslu pre kompetencie , Okrem toho si to vyžaduje úsilie, ktoré je súčasťou našej pozornosti odklonené od možného pokušenia.