yes, therapy helps!
15 aplikácií na liečbu úzkosti

15 aplikácií na liečbu úzkosti

Marec 29, 2024

Prevalencia úzkostných porúch sa v poslednom desaťročí zvýšila , a experti varujú, že v prípade detí a adolescentov stres sa zvyšuje alarmujúco. Španielske združenie detskej a adolescentnej psychiatrie (AEPNYA) uvádza, že toto zvýšenie bude mať veľký vplyv na psychiatrické ochorenia dospelých v nasledujúcom desaťročí.

Druhy úzkostných porúch

V skutočnosti je úzkosť niečo, čo sme všetci zažili v určitom čase v našich životoch. Je to normálne emócie, ktoré je dokonca prispôsobivé , Tesne pred dôležitou skúškou sa napríklad prejavuje úzkosť. Úzkosť sa obvykle objavuje v situáciách stresu a neistoty.


Teraz, keď úzkosť spôsobuje určitý stupeň funkčného zhoršenia v živote jednotlivca, ktorý ho trpí, čo ovplyvňuje rôzne oblasti jeho života (napríklad práca, medziľudské vzťahy atď.), Čo je známe ako úzkostnej poruchy. Existujú rôzne typy úzkostnej poruchy: panická porucha, posttraumatická stresová porucha (PTSD), sociálna fóbia, obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), generalizovaná úzkostná porucha (GAD), agorafóbia a špecifická fóbia.

  • Možno vás zaujíma: Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky "

Aplikácie na liečbu úzkosti

Spolu s nárastom výskytu úzkostných porúch boli vyvinuté aj nové technológie. To spôsobilo, že experti v psychológii sa pokúsili spojiť svoje vedomosti o mysli a správaní s technologickým pokrokom. Napríklad, nová terapia virtuálnej realitou.


Existujú však technologické pokroky, ktoré sú na dosah na nás viac ako terapia virtuálnej realitou. Jasným príkladom sú aplikácie pre smartphony , V posledných rokoch sa objavili mobilné aplikácie, ktorých cieľom je znížiť príznaky úzkosti. Hoci nie sú užitočné pre závažné prípady, môžu byť účinné v menej závažných prípadoch.

Hoci tieto aplikácie nenahradzujú psychologa, nájdete nižšie zoznam s 15 aplikáciami na liečbu úzkosti .

  • Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"

1. Worry Watch

Úzkosť sa mnohonásobne prejavuje predstavou negatívnych a neskutočných budúcich scenárov. Worry Watch je aplikácia, ktorej cieľom je umožniť riadenie iracionálnych a neoprávnených starostí alebo myšlienok. Má denník, ktorý pomáha sledovať obavy používateľov , vrátane myslenia, že sa to môže stať a ako sa skutočne skončila situácia.


Keď sa zvyšuje využitie aplikácie, je možné sledovať trendy a poučiť sa z ich vzoru starostí a úzkosti. Pozorovaním vlastných myšlienok a skutočných následkov si človek začína uvedomovať, že tieto myšlienky sú v mnohých prípadoch iracionálne.

2. Obávačka

Znepokojujúca skrinka v španielčine znamená škatuľku obáv. Táto aplikácia bola vytvorená, aby pomohla ľuďom vysporiadať sa s obavami a naučiť sa účinne zvládnuť tieto paralyzujúce emócie. Keď čelíme tomuto druhu úzkosti, žiadosti poskytuje zoznam výrazov na korekciu aby sme myšlienky pomohli. Zahŕňa aj relaxačné zvuky, ktoré pomôžu vyvolať pokoj.

3. Čo sa deje?

Pri liečbe úzkosti je veľmi dôležité uvedomiť si, že človek trpí týmto psychologickým javom, a tak pochopiť, ako ich myšlienky ovplyvňujú ich emócie a ich správanie. To môže znamenať rozdiel medzi tým, že máte záchvaty paniky a racionálne sa blížite k vášmu strachu a starosti s otvorenejšou mysľou. To znamená, že je kľúčové naučiť sa, ako zvládnuť tento jav a znížte intenzitu príznakov .

Táto aplikácia používa Behaviorálnu kognitívnu terapiu, aby poučila svojich používateľov o tom, ako identifikovať negatívne myšlienkové vzorce a zdroje úzkosti. Má dýchacie techniky, zvyk a sledovanie úzkosti, pozitívne citáty, fóra a dokonca aj hru.

4. MindShift

Keď trpíte úzkosťou, môžete sa cítiť viazaný na vaše neustále myšlienky obáv a strachu. Mindshift pokúste sa pomôcť používateľom znížiť tieto myšlienky , Robí to vďaka svojmu denníku, monitoru symptómov a relaxačných tipov, ktoré uľahčuje zvládnuť zložitú situáciu. Tieto vedené tipy sa zameriavajú na úzkosť, strach a fóbie a dôverujú.

5. Stresový lekár

Viac ako Stress Doctor, táto aplikácia by mala byť nazvaná Stress Psycholog (stresový psychológ). Je to aplikácia Užitočné pre ľudí, ktorí pravidelne čelia paniky a úzkosti , ktorý používa prístup Behavioral Cognitive Therapy (Behaviorálna kognitívna terapia), aby pomohol používateľom premyslieť ich deštruktívne myslenie, ktoré môžu viesť alebo zhoršiť ich úzkosť. Ponúka dychové cvičenia, denník úzkosti a ďalšie možnosti.

6. Headspace

Aplikácia založená na pozornosti, s pozornosťou a meditačnými technikami, ktoré pomáhajú kontrolovať stres a úzkosť, zlepšujú pohodu a celkovo sú šťastnejší. Vedené meditácie sú určené na trénovanie mozgu len 10 minút denne schopnosť zaznamenať pokrok a pomôcť pri praktizovaní sebaľútia , spolu so systémom priateľov, aby človek zostal motivovaný a pomohol iným, aby urobili to isté.

7. Príroda znie ako relax a spánok

Relaxácia môže byť ťažké, ak niekto trpí úzkosťou. Avšak, zvuk prírody vám môže pomôcť relaxovať a spať lepšie , Táto aplikácia bola vytvorená, aby pomohla používateľom nájsť pokoj. Medzi rôzne možnosti patrí vodopád, noc v džungli, zvuky vtákov a hrom. Aplikáciu môžete použiť aj ako budík.

8. Akupresúra

Akupresúra zahŕňa zameranie terapie na určité body tela, aby sa uvoľnili fyzické a duševné symptómy stresu. Na rozdiel od akupunktúry neexistujú žiadne ihly, len masáž. Akupresúra: Heal Yourself vás vedie cez rôzne tlakové body, takže Môžete sa masírovať, aby ste získali úľavu, ktorú potrebujete , To je tiež užitočné pre bolesť. Aplikácia používa ilustrácie, presne ukazuje, ktoré body sú najlepšie pre vaše príznaky a umožňuje vám zistiť, ako ich masírovať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

9. Bez úzkosti

Vysoká úroveň stresu môže zhoršiť príznaky úzkosti, preto sa techniky stresu často odporúčajú pre ľudí s úzkosťou. Aplikácia bez úzkosti používa self-hypnóza techniky pomôcť znížiť stres a znížiť pocity úzkosti. Lekcie vedú a rozvíjajú Donald Mackinnon a posledných 90 minút každý.

  • Súvisiaci článok: "Hypnóza, tá veľká neznáma"

10. Nálady

Naučiť sa zvládnuť úzkosť vyžaduje v prvom rade vedieť, ako ju rozpoznať. S touto aplikáciou na sledovanie nálady stačí zadať, ako sa cítite kedykoľvek počas dňa a môžete použiť tieto položky sledovať a identifikovať vzorce správania a myslenia .

11. Samostatná pomoc pri riadení úzkosti

Táto aplikácia vám môže pomôcť zvládnuť príznaky úzkosti. Je to svojpomocný nástroj na zvládnutie tejto poruchy, ktorá začína od holistickej vízie jeho liečby.

V aplikácii nájdete nástroj na sledovanie úzkosti, pokyny na relaxáciu, sprievodcu liečbou a komunitu, s ktorou môžete komunikovať. K dispozícii sú aj interaktívne relaxačné funkcie, ktoré sa môžete naučiť lepšie spravujte svoje emócie a fyzické reakcie .

12. Čas spánku

Nespavosť v dôsledku úzkosti je častá v situáciách, keď je osoba stresovaná alebo má nadmerné obavy. Spánok môže mať rozdiel medzi dobrým a zlým dňom. Čas spánku umožňuje spať s environmentálnymi a uvoľňujúcimi zvukmi , Umožňuje tiež sledovať spánkové vzorce a poskytuje informácie o kvalite vašej hygieny spánku.

13. Pacifica

Ako naznačuje názov, Táto aplikácia je ideálna na oddych a liečbu úzkosti , Obsahuje hlboké dýchacie cvičenia a svalovú relaxáciu. Cieľom tejto aplikácie je spravovať správne záchvaty paniky. Obsahuje aj interaktívny sprievodca, ktorý vám umožní nahrávať náladu.

14. Breathe2Relax

Táto aplikácia je ľahko použiteľná. Vyvinuté v Národnom centre telehealth a technológie, táto aplikácia vedie nás cez membránové dýchanie (alebo "brušné dýchanie") a umožňuje nám zaznamenať a zapamätať si vlastnú úroveň stresu. Ponúka tiež informatívne videá o dôsledkoch stresu.

  • Možno vás zaujíma: "Typy dýchania (a ako sa naučiť v meditácii)"

15. PTSD tréner

Vytvorené Národným centrom PSTD je táto aplikácia určená pre ľudí trpiacich poruchou stresu (PTSD). PTSD Coach je nástroj na sebahodnotenie ktorý spája používateľov s podpornými skupinami.


Webinár: stres, úzkosti a depresie (Marec 2024).


Súvisiace Články