15 ochorení, ktorým je možné predchádzať fyzickým cvičením
Fyzické cvičenie je jedným z najzdravších návykov, ktoré môžu ľudia vykonávať , a existuje veľa štúdií, ktoré to potvrdzujú. A je, že športová prax prináša mnohé výhody pre všeobecné zdravie: zlepšuje náladu, znižuje stres, zlepšuje kvalitu spánku ...
Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí radi pravidelne cvičili a zvykli si na každodenné cvičenie, mali by ste vedieť, že navyše robíte veľkú láskavosť k svojmu telu, pretože táto prax pomáha predchádzať chorobám. Na druhej strane, ak sa vám nepáči nosiť tepláky, vaše zdravie môže trpieť negatívnymi dôsledkami vášho sedavého životného štýlu.
- Súvisiaci článok: "10 psychologických prínosov z precvičovania fyzického cvičenia"
Choroby, ktorým je možné predísť fyzickým cvičením
ale, Aké choroby môžeme zabrániť používaním pravidelného cvičenia?
Nižšie nájdete zoznam 16 chorôb, ktoré sa môžete zbaviť, ak máte aktívny životný štýl.
1. Vysoký krvný tlak
Existuje veľa výskumov, ktoré boli vykonané s cieľom zistiť, aké sú výhody aeróbneho tréningu. beh, plávanie alebo cyklistika ukázali, že sú veľmi účinné pri kontrole krvného tlaku , Okrem toho, ak spojíme tento typ cvičenia so zdravou výživou, naše telo nám poďakuje.
2. Choroby srdca
Ďalšou výhodou, ktorá je zvyčajne spojená s aerobickým tréningom je to Tento školiaci systém zabraňuje srdcovým chorobám (ako je infarkt myokardu, arytmia atď.) a srdcové problémy okrem vyššie uvedenej hypertenzie. Mierny aeróbny tréning stačí na zlepšenie nášho zdravotného stavu.
3. Nadváha a obezita
Nadváha a obezita sa v posledných rokoch stali vážnym problémom verejného zdravia. Sedavý životný štýl a zlá strava veľká časť populácie industrializovaných spoločností je jedným z príčinných faktorov.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) vo svete existuje 1 900 miliónov dospelých, ktorí majú nadváhu, z ktorých viac ako 600 miliónov trpí obezitou. Plánované školenie môže byť kľúčom k zníženiu tejto choroby. Samozrejme, vždy sprevádzané zdravej výživy.
- Súvisiaci článok: "Druhy obezity: charakteristiky a riziká"
4. Diabetes typu II
Diabetes je ochorenie s vysokou prevalenciou na celom svete a je charakterizované sériou metabolických porúch, ktoré zvyšujú hladinu glukózy v krvi (hyperglykémia). Nedávny výskum ukazuje, že telesné cvičenie znižuje riziko utrpenia o 42%. Medzi ďalšie výhody patrí telesná výchova zlepšuje schopnosť tela používať inzulín.
5. Osteoporóza
Osteoporóza je ochorenie kostí, ktoré spôsobuje pokles hustoty kostnej hmoty. A to je, že fyzické cvičenie je kľúčom k silnej kostre. Silový tréning zlepšuje hustotu kostí a zabraňuje poškodeniu kostí. Nielen to, ale znižuje zlomeniny o 17% .
6. Stres
Stres, spolu s obezitou, je tiež jednou z epidémií minulého storočia , ktorá má často svoj pôvod v životnom štýle západných spoločností. Podľa vedy môže byť fyzické cvičenie účinné nielen na prevenciu, ale aj na jeho zníženie, pretože znižuje hladinu jedného z hormónov súvisiacich s touto chorobou: kortizol.
- Môžete ísť hlbšie a dozvedieť sa viac o tomto hormóne v našom článku: "Kortizol: hormón, ktorý vytvára stres"
7. Vysoký cholesterol
Vysoký cholesterol je spojený s viacerými ochoreniami. Štúdie ukazujú, že kardiovaskulárne cvičenie a silový tréning sú prínosom pre jeho zníženie. Zdravá výživa aj fyzické cvičenie znižujú zlé cholesterol a zvyšujú hladiny dobrého cholesterolu alebo HDL.
8. Ochorenia očí
Ochoreniu očí sa dá predísť aj telesným tréningom , Podľa štúdie, ktorú uskutočnil Vyšetrovacia oftalmológia a vizuálna veda, často beží, môže znížiť riziko makulárnej degenerácie o 19%.
9. Artritída
Mierny výcvik na vytrvalosť, ktorý sa zameriava na celý rad pohybov, je účinným spôsobom prevencie a redukcie artritídy, pretože pomáha posilňovať svaly, ktoré obklopujú kĺby.
10. Alzheimerova choroba
Jedným z psychologických prínosov cvičenia je, že zvyšuje pamäť a pomáha predchádzať Alzheimerovej chorobe. Praktická fyzická aktivita vo veku od 25 do 45 rokov zvyšuje mozgové chemické látky, ktoré zabraňujú degenerácii hipokampálnych neurónov.
11. Depresia
Depresia je duševná choroba, ktorá sa môže stať vážnou a môže vyžadovať psychologickú liečbu. Existujú však rôzne typy depresií, z ktorých je menej závažné. Fyzické cvičenie môže byť účinné pri znižovaní menej výrazných depresií, pretože pomáha uvoľňovať chemické látky v mozgu, ktoré súvisia s náladou (napríklad sérotonín alebo endorfíny). Okrem toho zlepšuje sebavedomie.
12. Fibromyalgia
Fyzické cvičenie pomáha predchádzať zhoršeniu fibromyalgie a funguje veľmi dobre na zvládanie bolesti. Najmä tie mierne odporové tréningy, ako napríklad Tai Chi alebo Pilates.
13. Rakovina
Rakovina je vážnou chorobou, ktorej sa dá predísť, ak sa dodržiava séria zdravých návykov, vrátane praktického cvičenia. Podľa vyšetrovania Medicína a veda v športe a cvičení, u žien, ktoré praktizujú stredné telesné cvičenie dve a pol hodiny týždenne, je menej pravdepodobné, že budú trpieť rakovinou prsníka.
14. Úzkosť
Úzkosť je ďalšou z psychologických porúch, ktorým sa dá predísť fyzickým tréningom. Znižuje aj symptómy v menej závažných prípadoch, pretože neurotransmitery uvoľňované počas a po cvičení môžu pomôcť ľuďom, ktorí trpia úzkosťou, uklidniť sa.
15. Studia a chrípka
Tiež sa ukázalo, že fyzické cvičenie je veľmi účinné pri posilňovaní imunitného systému , ktorý pomáha menej trpieť prechladnutím a dokonca menej chrípky.
