15 potravín na zvýšenie testosterónu prirodzene
Testosterón je hormón, ktorý je spojený s mužskosťou a optimálne sexuálne správanie, hlavne preto, že prevažuje u mužov, aj keď ženy majú aj menšie množstvo. Je to prírodný steroid, androgénny hormón a je produkovaný v semenníkoch a vaječníkoch.
Po 30 rokoch začína produkcia testosterónu poklesom a približne 70 rokov má definitívne zastavenie. Existujú však ľudia, ktorí ani po 60 rokoch nemajú pokles testosterónu. Nízka produkcia testosterónu Spája sa so stratou libido , erektilná dysfunkcia, nízka nálada a problémy s koncentráciou a pamäťou.
- Možno máte záujem: "10 zdravých potravín bohatých na horčík"
Potraviny na zvýšenie testosterónu
Niektoré potraviny pomáhajú zvyšovať testosterón , ktorý spolu so zdravým životným štýlom môže zlepšiť naše všeobecné blaho. Nižšie nájdete zoznam týchto prospešných potravín na zvýšenie testosterónu.
1. Zlato
Med je vynikajúce jedlo, ktoré má veľa zdravých vlastností. Jednou z jeho hlavných vlastností je, že obsahuje bór , ktorý je spojený s vysokými hladinami testosterónu a oxidu dusnatého.
Táto posledná zložka je neurotransmiter, ktorý Má vazodilatačnú funkciu , čo umožňuje lepšiu fluiditu v krvných cievach tým, že ich uvoľňuje a umožňuje väčší príjem kyslíka a krvi, čo umožňuje zlepšiť silu erekcie.
2. Granada
Ďalšie vynikajúce jedlo, hoci nie je veľmi spotrebované, je granátové jablko. Toto ovocie sa už po stáročia využívalo na jeho zdravotné výhody, pretože Má veľké množstvo antioxidantov, vitamínov a minerálov .
Podľa nedávneho výskumu môže pohár šťavy z granátového jablka denne zvýšiť hladinu testosterónu medzi 16 a 30%. To má dôsledky na úroveň energie, pozitívnu náladu a nárast libida. Teraz, vzhľadom na svoje vlastnosti, je vždy lepšie jesť celé jedlo, ako urobiť šťavu.
3. kapustová kapusta
Kapusta je veľmi populárna zelenina a má niekoľko zdravých vlastností, ako vidíte v tomto článku: "12 výhody kapusty pre vaše zdravie".
Štúdie ukazujú, že kapusta pomáha predchádzať rakovine a obsahuje indol-3-karbinol, ktorý znižuje hladiny ženského hormónu estrogénu , čím je testosterón účinnejší.
4. Špargľa
Špargľa sú veľmi výživné a zdravé potraviny, okrem toho, že sú považované za afrodiziakum. Prispieť k správnej produkcii testosterónu gVďaka kyseline listovej, vitamínu E a draslíku , Okrem toho uprednostňujú uvoľňovanie histamínu, ktorý sa podieľa na schopnosti dosiahnuť orgazmus u mužov i žien.
5. Cesnak
Cesnak pôsobí ako prirodzený viagra , Podľa výskumu z Albany College of Pharmacy (USA) subjekty tejto štúdie, ktorí jedli cesnak, zlepšili krvný tlak a produkciu oxidu dusnatého (NO). Zdá sa, že kombinácia cesnaku a vitamínu C znižuje hladinu NO. Okrem toho cesnak obsahuje alicín, zlúčeninu, ktorá znižuje hladiny stresového hormónu kortizolu a zlepšuje dostupnosť testosterónu v tele.
6. Vlašské orechy
Vlašské orechy majú povesť výkrmu, pretože sú vysokokalorické potraviny s vysokým obsahom tuku. Avšak sú veľmi zdravé a tuky, ktoré obsahujú, sú zdravého typu , Orechy sú tiež bohaté na vitamín E, ktorý podporuje zvýšenie testosterónu.
Táto matica obsahuje aminokyseliny L-arginín a L-citrulín, ktoré zvyšujú hladiny oxidu dusnatého, a tým aj krvný tlak. Opäť kľúčové jedlo na zlepšenie sexuálnej výkonnosti.
7. Cibuľa
Ďalšou z potravín, ktoré pomáhajú zvyšovať testosterón, je cibuľa. Podľa niektorých štúdií, ak sa spotrebuje často, môže zvýšiť produkciu až o 300%. Cibuľa tiež zlepšuje sexuálnu výkonnosť obsahuje keratín , čo zvyšuje produkciu oxidu dusnatého v tele.
8. Olivový olej
Olivový olej je kľúčovým prvkom stredomorskej stravy a ako niektoré štúdie tvrdia, môže to byť tiež pre zvýšenie testosterónu. Vyšetrovanie, v ktorom účastníci konzumovali tekuté zlato zo stredomorskej gastronómie každý deň počas troch týždňov, ukázalo, ako účastníci zlepšili svoju hladinu testosterónu medzi 17% a 19%.
9. Vajcia
Vajcia sú kompletným zdrojom aminokyselín a bielkovín , Hoci môžu mať zlú reputáciu, pretože ich nadmerná konzumácia môže uprednostňovať zvyšovanie zlého cholesterolu, pravdou je, že ide o veľmi zdravé jedlo. Vajcia navyše zvyšujú produkciu testosterónu vďaka proteínom, omega-tukom a vitamínu D.
10. Kokosový olej
Aj keď existuje démonizácia nasýtených tukov kvôli médiám, vhodný príjem týchto mastných kyselín môže byť dobrý pre srdce. To je to, čo naznačujú mnohé štúdie, ktoré potvrdzujú, že kokosový olej s vysokým obsahom nasýtených tukov, je naozaj ochranný proti kardiovaskulárnym ochoreniam , Pomáha rovnováha cholesterolu (viac HDL, menej LDL) a lipidov v krvi. Nasýtené tuky sú tiež prospešné pre zvýšenie testosterónu.
11. Káva
Kofeín stimuluje nervový systém a zvyšuje hladiny cAMP , nukleotid, ktorý funguje ako druhý posol v niekoľkých biologických procesoch a ktorý priaznivo ovplyvňuje zvýšenie produkcie testosterónu. Napriek tomu, že konzumácia kávy môže zvýšiť hladinu kortizolu, čo je hormón súvisiaci so stresom a znižuje hladiny testosterónu, zvyšuje sa produkcia testosterónu vďaka zvyšovaniu produkcie testosterónu.
12. Rozinky
Rozinky sú protizápalové a obsahujú veľa antioxidantov, ako je resveratrol, ktorý je spojený so zvýšeným testosterónom a zníženou hladinou estrogénu. Navyše 100 gramov hrozienok obsahuje 3 mg bóru, čo, ako sme videli, je minerál, ktorý podporuje zvýšenie testosterónu.
13. Avokádo
Avokádo je veľmi výživné jedlo, ale veľmi odlišné od iných plodov , pretože 77% jeho kalorického obsahu pochádza z tuku. Avokádové tuky sú zdravé a korelujú so zvýšenou produkciou testosterónu.
Avokádo tiež obsahuje veľa vitamínu E, ktorý je jedným z najdôležitejších vitamínov rozpustných v tukoch na výrobu testosterónu.
14. Ústri
Ustrice sú považované za vynikajúce afrodiziakálne jedlo , Majú vysoký obsah zinku, ktorý zvyšuje produkciu testosterónu a spermií. Zinok tiež poskytuje viaceré zdravotné výhody a je potrebné mať dobrý imunitný systém a je tiež známe, že inhibuje aromatázu. Tento posledný enzým pomáha zlepšiť produkciu testosterónu.
15. Huby
Huby sú nielen ideálne ako zložky pizze, sú to veľmi zdravé potraviny. Sú plné polysacharidov , a ako bolo dokázané v mnohých štúdiách, sa zistilo, že majú antiestrogénne účinky, pretože sa zdá, že prirodzene blokujú enzým aromatázy, ktorý konvertuje testosterón na estrogén, rovnako ako ustrice.
