16 potravín na boj proti anémii od dnešného dňa
Anémia je najčastejšia krvná porucha , a vyskytuje sa vtedy, keď telo nevytvára dostatok červených krviniek (a preto nedostatočné hladiny hemoglobínu) na prepravu kyslíka do svalov a ďalších tkanív a životne dôležitých orgánov. Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť, že majú anémiu ako muži, aj keď dôvodom, prečo sa to stalo, je stále neznáme.
Najčastejšie príčiny anémie sú l na nedostatok železa, nedostatok vitamínu B12 , a nedostatok kyseliny listovej. Existujú aj iné dôvody, ako napríklad dojčenie, starnutie, dedičné poruchy atď. Nepochybne najčastejší nedostatok je železo v strave, to znamená to, čo je známe ako nedostatok železa anémia.
- Možno vás zaujíma: "18 prírodných prostriedkov na upokojenie úzkosti"
Príznaky anémie
Pokiaľ ide o príznaky anémie , sú tieto:
- Únava.
- Letargia.
- Búšenie srdca.
- Citlivosť na chlad.
- Obtiažne dýchanie
- Kyslosť.
- Opuch rúk a nôh.
- Zvýšené potenie
- Krv v stolici.
- Zvratky.
Najlepšie potraviny proti anémii
Diéta môže byť prínosom pre prevenciu a boj proti niektorým typom anémie. Preto nižšie nájdete zoznam potraviny, ktoré pomáhajú pri prekonávaní anémie :
1. Huby
Huby sú chutné jedlo, ktoré sa dá jediť v polievke alebo ako sprievod na tanieri. Tieto huby majú veľké množstvo riboflavínu, niacínu, železa a beta-glukánov , látky, ktoré uprednostňujú imunitný systém. V závislosti od typu húb, ktorá sa spotrebuje, môže poskytnúť až 8 mg železa.
2.Ostras
Ustrice sú známe ako afrodiziakum; však, sú tiež bohaté na železo , V skutočnosti tichomorské ustrice majú niektoré z najvyšších hladín železa, pričom 7,2 mg tohto minerálu na 100 gramov. V skutočnosti väčšina morských plodov (napríklad mušle, mušle alebo mušle) sú skvelými zdrojmi železa.
3. Makrela
Morské plody nie sú jediné morské plody, ktoré pomáhajú bojovať proti anémii, ako niektoré mastné ryby, ako je losos, tuniak, makrela alebo ančovičky sú tiež bohaté na železo. Kombinácia morských plodov s rybami môže pomôcť zabrániť anémii ešte viac.
4. Sušené slivky
Slivky sú veľkým zdrojom železa, ako sú napríklad sušené broskyne. Na každých 100 gramov obsahujú 6 mg tohto minerálu. Byť vynikajúce jedlo, je ľahké ich pridať do dennej stravy , V skutočnosti sú ideálnou výživou na sprevádzanie obilnín na raňajky, aj keď je dôležité, aby ste ich užívali v miernom množstve v malom množstve.
5. Ovsené vločky
Ďalším lahodným a výživným jedlom na raňajky je ovos. Oves je bohatý na železo; však, obsahuje zlúčeninu nazvanú kyselina fytová , ktoré môžu inhibovať vstrebávanie železa, a preto by sa mali považovať za sekundárny zdroj boja proti anémii. Oves obsahuje aj vitamíny B vrátane B12, ktoré sú v tomto ohľade dôležité.
6. Paradajky
Rajčiaky obsahujú dve dôležité zlúčeniny na boj s anémiou: vitamín C a lykopén , Vitamín C pomáha telu ľahšie vstrebávať železo a lykopén je vhodný na udržanie organizmu v dobrom stave a zabraňuje zbytočnému opotrebovaniu. Táto zelenina je bohatá na beta karotén a vitamín E, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie pokožky a vlasov. Pridajte paradajku alebo dve do diéty zo dňa na deň pomáha telu absorbovať viac železa.
7. Vajcia
Vajcia sú jednou z potravín s najvyšším obsahom bielkovín, ale tiež sú plné vitamínov a antioxidantov Pomáhajú vášmu telu bojovať s anémiou. Veľké vajce majú 1 mg železa. Aj keď majú zlú reputáciu, pretože sú spojené s vysokým cholesterolom, sú to veľmi výživné a zdravé jedlá, ktoré sú nevyhnutné v každej strave.
8. Melasa
Melasa je tiež veľkým zdrojom železa, ako lyžice tejto potraviny Obsahuje 3,2 mg tohto minerálu , Môžete pridať melasu k najrôznejším výrobkom, keďže veľa ľudí si vychutná kombináciu tohto jedla s ovsenými vločkami, zmrzlinou alebo dokonca aj s chuťou mäsa.
9. Vlašské orechy
Vlašské orechy sú ďalším veľkým zdrojom železa a zároveň majú veľkú chuť. Hoci všetky orechy sú bohaté na železo, obe orechy a pistácie sú najlepším zdrojom železa s 15 mg na 100 gramov orechov. áno, Konzumujte ich mierne , pretože sú veľmi kalorické.
10. Čierna čokoláda
Milovníci čokolády majú šťastie, pretože tmavšia verzia je ideálna na boj s anémiou. Jedna uncia čierneho zlata má 5 mg železa. Jeden šálka kakaového prášku má 11,9 mg železa a jedna jednoduchá tyčinka s mliečnou čokoládou má 1,1 gramu železa.
11. Brokolica
Veľa sa hovorí o špenáte kvôli vysokému obsahu železa, ale obsahujú kyselinu šťaveľovú , čo znižuje absorpciu tohto minerálu, čo je dôvod, prečo je brokolica lepšia, ktorá obsahuje aj ďalšie mikroživiny, ako je vitamín C. Brokolica je jedným z najzdravších potravín, ktoré existujú.
12. Zlato
Nič sladšie pre anémiu než med, veľmi výživné a chutné jedlo. Med je dobrý pre celé telo a poskytuje veľké množstvo železa. 100 gramov medu má približne 0,42 gramu železa. Zahŕňa tiež horčík a meď, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu hemoglobínu v krvi .
13. Arašidové maslo
Arašidové maslo je fantastickým zdrojom železa a je ľahko asimilované telom. Môže byť prijatá mnohými spôsobmi, ale na podporu antineemického účinku je možné ho konzumovať celozrnným chlebom. Dve polievkové lyžice arašidového masla majú 0,6 mg železa. Samozrejme, buďte opatrní a vyberte len tie, ktoré nemajú umelé doplnky .
14. Celozrnný chlieb
Ako bolo uvedené v predchádzajúcom bode, arašidové maslo spolu s plátkom celozrnného chleba je ideálne na boj s anémiou a je to, že jediný kúsok celozrnného chleba poskytuje 6 percent dennej potreby železa. Najmä je to skvelý zdroj non-heme železa, ktorý pomáha telu účinne bojovať proti nedostatku tohto minerálu .
15. Apple
Jablko nie je dobre známe tým, že je prírodnou potravinou s vysokým obsahom železa; Avšak vedecké štúdie ukázali, že vitamín C v jablkách a iných plodoch podporuje používanie železa v tele.
16. Repa
Repy je známe, že je veľmi efektívna, pokiaľ ide o boj s anémiou. Táto zelenina obsahuje veľké množstvo železa, ktoré pomáha opraviť a opätovne aktivovať červené krvinky tela, uprednostňuje podávanie kyslíka do všetkých častí jeho tela.
