3 kľúče na zvládnutie depresie bez psychológov
Môžete to nazvať prázdnotou, depresiou alebo existenciálnou krízou, ale ide o to, že sa necítite dobre. Možno ste sa s niekým rozprávali, aj keď ľudia okolo vás nerozumejú príliš veľa a nakoniec vás zamknú vo vašej izbe.
Táto situácia je bežnejšia, ako si myslíte, ale prirodzenou tendenciou je premýšľať "tieto veci sa mi len stali" , radovať sa v zmysle izolácie, ktorá môže skončiť v strašnej depresii. Dobrou správou je, že sa môžete naučiť zvládnuť depresiu.
Čím nie je niečo, na čo sa treba vyhnúť, depresia je príležitosťou na nádherné sebapoznanie, ale najprv skúmame príčiny.
- Súvisiaci článok: "Existujú rôzne typy depresií?"
Kde sa narodila depresia?
Keď človek trpí touto poruchou, prežíva apatia, smútok a osamelosť. Zbavuje sa všetkého záujmu a má tendenciu sa izolovať od sveta. Ale ... prečo?
Existuje toľko dôvodov trpieť depresiou ako ľudia na svete, aj keď najbežnejším dôsledkom je, že vaše schémy sú rozbité a zrazu máte pocit, že život, ktorý ste si nastavili, nemá zmysel.
Môžu sa vyskytnúť spúšťače, ktoré vás zadajú v súboji, napríklad smrť milovaného človeka alebo prestávku lásky.
Hoci existujú aj prípady rokov s veľmi sedavým životným štýlom (zlá strava a bez cvičenia) až klesne do jamky depresie. Existuje dokonca pocit, že sa do spoločnosti nezapadá.
Riadenie depresie
Bez ohľadu na situáciu je to, že sa ponárate do takejto situácie, vyžaduje určitú objektivitu a aj keď ju môže dať psychológ, môžete to urobiť sami. Ako? Pomocou týchto troch kľúčov.
1. Pozorujte sa a napíšte
Premýšľajte o tom, čo robíte počas dňa? Ak strávite celý svoj čas identifikáciou s vašimi myšlienkami, stanú sa väzňou riadenou vašou mysľou. Ak si myslíte o funkcii noža, môžete dosiahnuť dva závery: môžete robiť dobré a zlé. To znamená, že môže slúžiť na zníženie chleba, ktorý vyživuje vašu rodinu, ale aj zabiť inú osobu.
To isté platí aj s myšlienkou, ktorá je dvojitým mečom: môže slúžiť na to, aby žila úplne vo všetkých sférach vášho života, ale môže sa tiež stať nástrojom obrovskej sebotáže v službe vášho ega.
Niekedy nemáme ani tušenie, prečo cítime, ako cítime, tak aby sme pozorovali a znižovali rytmus mysle, odporúčame preložiť svoje myšlienky do emocionálneho denníka.
Áno, hovorím "emocionálne" na účel, pretože Nebude to obmedzené na to, aby ste povedali, čo ste dnes urobili, ale tiež ukážete, ako sa vám situácie cítia a skúsenosti, ktoré žijete.
Toto cvičenie zvýši vaše sebavedomie, ale zároveň vám poskytne mier a pokoj. Každopádne kognitívne a emocionálne výhody písania denníka sú nespočetné.
2. Presuňte sa a jesť zdravo
Jednou z vecí, ktoré robíme, keď sa stane depresia, je príliš premýšľať o negatívnych aspektoch nášho života. Neviem, či to viete, ale myseľ produkuje asi 60-80 000 myšlienok denne, z ktorých väčšina je negatívna. Sme odborníkmi v posudzovaní seba samých a v obviňovaní sa za všetko, čo sa stane s nami.
Ako sa dostať z tejto špirály? pohyblivý , Inými slovami: opustite domov a vykonajte nejaké cvičenia, ako napríklad behu alebo chôdzu po dobu 30 minút alebo hodinu. Pohyb, či už vysokej alebo nízkej intenzity, nás vedie k uvoľňovaniu endorfínov, serotonínu a dopamínu, ktoré poskytujú nášmu telu pohodu a potešenie.
Ak začnete jesť aj zdravšie a prírodnejšie produkty (ovocie, zelenina, strukoviny atď.), Namiesto predvarených potravín a priemyselných pekárskych výrobkov, vaše telo a vaša myseľ to ocenia. Je to jeden z najstarších kľúčov na zvládnutie depresie.
Inými slovami, vaše stravovacie a cvičebné návyky zohrávajú základnú úlohu pri potláčaní účinkov (a symptómov) depresie. Ďalšou možnosťou v tomto zmysle, ktorý bude dychom čerstvého vzduchu, je zaregistrujte sa na aktivity, ktoré vás zaujímajú, ale ktoré ste nikdy neuvažovali .
3. Rozprávajte sa s priateľmi (a cudzími)
Hoci sa dostanete do depresie, je zvyčajne bežné, aby ste nepovedali, čo cítite vo svojom najbližšom prostredí, dobrý priateľ môže byť najlepší psychológ. Keď hovorím "dobrý priateľ", myslím niekto, kto vie, ako počúvať a ktorý vás vytiahne z vašich myšlienok , nie niekoho, kto vás nepočúva a ktorý vám ihneď rozpráva o svojich problémoch.
Ak niekomu poviete svoje emócie, dáte priestor svojmu vnútornému svetu, aby sa prejavil, takže účinky depresie sa zmenšujú. V skutočnosti môže táto osoba poskytnúť vám svoj názor a uvedomiť si svoje sebotubyhodné myšlienkové vzory. Inými slovami, robí to zrkadlo .
V skutočnosti sa postava trénera objavila v 60-tych rokoch s Timothy Galway (hoci jeho pôvod sa vrátil k majeutike Socrates), zvýšiť mentálnu silu a maximalizovať potenciál ľudí prostredníctvom aktívneho počúvania a otázka orientovaná na akciu. Áno, nové technológie nám spôsobujú interakciu menej a menej osobne, takže môžete prekonať túto duševnú bariéru, aby ste sa odvážili opustiť svoju zónu pohodlia a poznať ľudí.
Vaša amygdala (alebo emocionálny mozog) zistí, že ste v nebezpečenstve, ale nie ste, je to len nedostatok zvyku.
Keďže viem, že toto cvičenie nie je jednoduché, považujte ho za výzvu. Napríklad, ak pôjdete do jedálneho lístka alebo do baru vedľa seba, odvážte sa komunikovať s niekým, kto je blízko k vám. Najjednoduchšie je komunikovať niečo pozitívne s druhou osobou vzdelaným spôsobom (ak vec preteká, môžete dokonca začať rozhovor).
Opýtajte sa sami seba: čo je najhoršie, čo sa môže stať? Ak vás ignorujú, určite sa naučíte zo skúsenosti, aby ste to lepšie urobili nabudúce .
záver
Depresia je bežnejšia, ako si myslíte a či žijete alebo nie, sleduje vás v perspektíve, budete schopní zachytiť svoje myšlienky a emócie v denníku, aby ste tomu zabránili alebo zmierňovali jeho účinky.
Okrem toho, ak idete na prechádzku, behať alebo robiť nejaké cvičenia (dokonca aj domáce, hoci málo), vaše telo bude produkovať endorfíny a iné hormóny zodpovedné za vašu pohodu.
Keď budete nabudúce žiť zložitou situáciou, nezabudnite, že už máte najdôležitejšie nástroje na ich prekonanie: vašu myseľ, dýchanie a vaše telo , To neznamená, že profesionálna podpora psychológa nie je potrebná. Vo väčšine prípadov je nevyhnutné získať odborné poradenstvo. Avšak vedomosť týchto kľúčov na zvládnutie depresie môže uľahčiť život, či sa rozhodneme ísť na terapeuta, alebo ak z nejakého dôvodu nemáme túto možnosť.
Nakoniec, nezabudnite, že sme spoločenské bytosti, takže zdieľanie toho, čo si myslíte a cítite so svojím okolím a interakciu s cudzími ľuďmi, vám pomôže vidieť život s rôznymi očami.
