33 potravín schudnúť bez diéty
Niektorí ľudia nie sú schopní dodržiavať diétu, aby stratili váhu , Hoci existuje veľa z týchto diét, ktoré sú veľmi účinné a zdravé, existujú aj iné, ktoré nie sú.
Ak je naším cieľom byť schudnúť, ideálnym je dobre živiť a spáliť viac, než jeme. Teraz existujú niektoré potraviny, ktoré nám pomáhajú neopadnúť do tej špirály hromadenia za každých hodín a dovoľte nám, aby sme sa živili bez toho, aby sme museli rýchlo alebo mať pocit, že nejedia dosť. Trik je v dajte orgánu, čo potrebuje, aby bol zdravý; ani viac ani menej .
- Odporúčaný článok: "Štyri typy zdravých stravy majú byť v hornej forme"
Potraviny na spálenie tuku bez diéty
Výživa sa stáva dôležitým aspektom, ak chceme schudnúť. Teraz sa musí kombinovať s fyzickým cvičením. Najmä pre tých ľudí, ktorí nechcú urobiť jednu z tých nesnesiteľných diét, sme pripravili zoznam najlepšie jedlo, aby ste nezískali veľa kalórií bez toho, aby sme museli obetovať naše šťastie.
Tieto potraviny majú množstvo vlastností, ktoré podporujú spaľovanie kalórií, napríklad sú veľmi satiace, zvyšujú metabolizmus alebo zvyšujú termogenézu, čo sú kalórie, ktoré telo spaľuje na trávenie. Tieto potraviny na spaľovanie tukov sú:
1. Kukurica
Kukurica je veľmi chutné a zároveň výživné jedlo. Je to jedno z obilnín s vyšším obsahom vlákniny, takže sa cítite viac vyčerpaný a zároveň pomáha pri tráviacom procese. Pridáva veľkú chuť šalátom.
2. Kuracie mäso
Kurča (a chudé mäso vo všeobecnosti) sú ideálnym jedlom pre chudnutie. Obsahuje nízky obsah tuku ale je to skvelý zdroj bielkovín. Preto vám pomáha budovať svalstvo, ktoré vám pomôže pri spaľovaní tuku počas odpočinku. Podobne proteíny podporujú termogenézu.
- Možno vás zaujíma: "20 potravín veľmi bohatých na bielkoviny"
3. Fazuľa
Jedlo bohatý na odolný škrob , čo je látka podobná vláknu. Táto látka nie je úplne trávená a podáva zdravé črevné baktérie, ktoré uprednostňujú trávenie a spaľovanie tukov.
4. Apple
Jablko je jedlo s nízkym kalorickým výkonom, iba 45 kalórií a navyše je depuračné a vyvoláva sýtiaci účinok.
5. Cinnamon
Toto jedlo má skvelú chuť a Reguluje hladiny glukózy v krvi , takže vám pomôže cítiť sa plnšie a vyhnúť sa vyrezávaniu.
6. Zelený čaj
Zelený čaj je jedným z tých jedál, ktoré vám pomôžu cítiť sa plnšie, pretože sa spotrebuje s vodou. Rovnako ako keď vezmeme polievku, je to ideálne jedlo na strávenie tuku. Zelený čaj urýchľuje metabolizmus a obsahuje antioxidačné ECGC , ktorý urýchľuje spaľovanie kalórií a zabraňuje tvorbe tukového tkaniva.
7. Cesnak
Bez ohľadu na to, ako sa spotrebuje táto potravina, cesnak obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Toto jedlo je tiež bohaté na "alicín", zlúčeninu, ktorá podporuje spálenie tuku, pretože pomáha eliminovať nadbytočné tukové tkanivo v tele. cesnak môžu byť pridané do každej potraviny, aby poskytli chuť .
8. Kokosový olej
Oleje sa zvyčajne vyznačujú vysokým obsahom tuku. Avšak, kokos obsahuje veľa zdravých tukov , ktoré sú mononenasýtené a polynenasýtené. Tieto tuky sú veľmi prospešné, pretože pomáhajú produkovať hormóny, ktoré pomáhajú spáliť kalórie.
9. Oranžová
Oranžová je ďalšou z tých potravín s nízkym obsahom kalórií. Obsahuje mnoho živín, takže je to veľmi zdravé jedlo. Keď je citrusom, aktívne sa podieľa na detoxikácii pečene, pretože zvyšuje jeho schopnosť trávenia a spálenia tuku. Avšak, musíte jesť celé, nielen šťava, ktorá je v podstate voda s cukrom.
10. Jalapeños
Pikantné jedlo vo všeobecnosti zvyšuje metabolizmus, a preto telo spotrebuje viac kalórií. V prípade jalapeños je hlavným zodpovedným za spaľovanie tukov a urýchľujúci metabolizmus kapsaicín.
11. Ovsené vločky
Oves Jedná sa o veľmi kompletnú obilninu Preto obsahuje okrem sacharidov aj bielkoviny, minerály a antioxidanty. Je to jedlo, ktoré vás udrží dlhšie, s nízkym obsahom tuku a je veľmi výživné.
12. Káva
Káva je ďalším z tých potravín, ktoré zvyšujú metabolizmus vďaka kofeínu. Táto účinná látka pomáha pri spaľovaní rôznych druhov tukov a podporuje lipolýzu. hoci Neodporúča sa užívať vysoké dávky kofeínu , nič sa nestane spotrebovať jedno alebo dve kávy denne.
13. Prírodný jogurt
Jogurt je jedlo, ktoré obsahuje aj sacharidy proteíny, ktoré pomáhajú budovať svaly , takže čím viac svalov, tým rýchlejšie zrýchľuje bazálny metabolizmus. To znamená, že spálíte viac, keď budete odpočívať.Okrem toho vitamín D z jogurtu znižuje hladinu kortizolu v tele, čo zabraňuje hromadeniu tuku v brušnej dutine v dôsledku stresu.
14. Losos
Jednou z najzdravších rýb je losos, ktorý obsahuje veľa polynenasýtených tukov, medzi nimi aj omega 3 mastné kyseliny , Tieto uprednostňujú spaľovanie tuku.
15. Quinoa
Quinoa, podobne ako ovos, obsahuje aj vysoké množstvo bielkovín. Tieto bielkoviny majú vysoký biologický obsah, pretože ovos je kompletným zdrojom esenciálnych aminokyselín. Táto superfood je jedným z najviac odporúčaných za stratu tuku.
16. Šošovka
Šošovky majú veľkú sýteľnú silu, pretože sú bohaté na vlákninu a bielkoviny. Podobne uprednostňujú rovnováhu hladín cukru v tele a umožňujú efektívnejšie spracovanie sacharidov.
17. Hruška
Hruška je chutné jedlo , a rovnako ako iné ovocie, má tiež vysoký obsah vlákniny. Jedná sa o jedlo s nízkym obsahom kalórií, ktoré je možné jesť samotné alebo v lahodnom šaláte.
18. Tuniak
Tuniak je skvelý zdroj bielkovín, ktorý pomáha pri spaľovaní viac kalórií počas procesu trávenia a podporuje budovanie svalov. Prakticky žiadny tuk a ten, ktorý obsahuje omega 3.
19. Brusnice
Toto jedlo je ideálne pre stratu tuku. Čučoriedky navyše umožňujú zabrániť infekciám močového mechúra, pretože zabraňujú prieniku škodlivých baktérií na steny močového traktu.
20. Orechy
Orechy obsahujú vysoký obsah tuku, takže by ste nemali zneužívať ich spotrebu. Teraz je veľká väčšina tohto tuku zdravá. Orechy sú potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, majú sýtiaci účinok .
21. Vajcia
Ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny. Vajcia sú v skutočnosti jedlom s najvyššou kvalitou obsahu bielkovín. Podobne sú bohaté na cholín, ktorý sa podieľa na deaktivácii génov zodpovedných za uchovávanie brušného tuku.
22. Brokolica
Brokolica má nízky energetický výkon, ale je jedným z najživších potravín, ktoré existuje. Je bohatá na vlákninu , takže uprednostňuje proces trávenia.
23, Špenát
Špenát bol vždy spojený so známym znakom "Popeye". Ale aj keď vás nerobia silnejšími, zvyšujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov.
24. Ľanové semená
Ľanové semená obsahujú zmes "lignans", ktorá je ideálna na spálenie tukov. Obsahujú tiež esenciálne mastné kyseliny, ktoré zvyšujú metabolizmus a pomáhajú zníženie hladiny cholesterolu zlé v našom tele.
25. Špargľa
Chřest má veľmi nízky energetický výkon, a preto sa môže často spotrebovať na vypálenie týchto extra kalórií. Toto jedlo je tiež prirodzeným diuretikom, ktorý tiež zvyšuje metabolizmus.
26. Tofu
Tofu je ideálnou náhradou za mäso pre ľudí, ktorí sú vegánski alebo vegetariánski. Z ázijského pôvodu je toto jedlo s nízkym obsahom tuku a kalórií. Je možné ho kombinovať s ryžou a zeleninou, alebo ju môžete jednoducho pridať do šalátu, aby ste si mohli vychutnať svoje výhody.
- Možno vás zaujíma: "Najlepšie 90 fráz o vegánii"
27. Hnedá ryža
Jedlo bohaté na vlákninu, ktoré má na rozdiel od spracovanej ryže nízky glykemický index (GI) a nespôsobuje hyperglykémiu. Obsahuje pomaly sa absorbujúce sacharidy , ktoré sú ideálne na stratu tuku, ak sú konzumované pred cvičením a sú viac satiace.
28. Artičok
Artušok je jedným z najzdravších potravín, ktoré existujú a majú nízku kalorickú energiu. Jedná sa o veľmi depurative jedlo a je vynikajúcim diuretikom. Má schopnosť urýchliť náš metabolizmus.
29. Zázvor
Zázvor je ideálny pre stratu hmotnosti, pretože zvyšuje tráviace funkcie. Okrem toho je účinný pri všetkých typoch zdravotných problémov, od jednoduchých problémov so studenou až po žalúdočnú poruchu, ako je napríklad podráždenosť čriev.
30. Codfish
Ryby s nízkym obsahom tuku, ale s vysoký obsah bielkovín , Pikantné jedlo, ktoré obsahuje málo kalórií.
31. Tekvica
Plná vitamínov a minerálov, tekvica má vysoký obsah vlákniny. To znamená, že je to veľmi príjemné jedlo, ktoré pomáha v tráviacom procese.
32. Sušené slivky
Slivky sú potraviny bohaté na vlákninu, ktoré majú aj diuretický účinok. Zvlášť užitočné, keby boli spotrebované orechy .
33. Kolesá
Pine nuts sú potraviny s vysokým obsahom polynenasýtených tukov, ktoré stimulujú uvoľňovanie hormónov, ktoré znižujú chuť do jedla. Môžu byť pridané do šalátu, jedené so slivkami alebo konzumované ako súčasť receptu na ochutenie mäsa.
