37 spôsobov, ako mi neublížiť (emocionálne a psychicky)
Všetci sme iní, ale ak som sa niečo naučil v čase, keď som pracoval na klinike, niektoré veci sa zovšeobecňujú na takmer všetky ľudské bytosti. Poškriabanie trochu, dôvody utrpenia sa zvyčajne zhodujú vo vysokom percentuálnom pomere.
Z tohto dôvodu som si myslel, že tu sumarizujem, aké sú hlavné príčiny utrpenia, ktoré pozorujem v terapii, ktoré spôsobujú, že sme chorí dlhšie ako je potrebné a s väčšou intenzitou.
- Súvisiaci článok: "10 kľúčov na riešenie emocionálnej bolesti"
Ako sa vyhnúť zbytočnému nepohodlnosti
V tomto bode takmer všetci vie, že táto cesta nie je cesta ruží, ale s niektorými pokynmi, možno, môžeme mať zlý čas jednoducho a nevyhnutne, nič viac.
Potom nechám zoznam psychologických chápaní vlastnej starostlivosti, ktoré uľahčia riadne alebo menej bolestivé zvládnutie toho, čo nazývajú životom:
1. Naučte sa odpustiť
Odpustenie nie je vždy určené pre druhú osobu. Verím, že je viac určená pre seba , Ak odpustíme, pustili sme sa, pustili sme sa, oslobodili sme sa od emócií, ako je nenávisť, odpor, frustrácia ... nemusia byť spojené s obnovením vzťahu s danou osobou. Je to viac proces vnútorného pokoja.
2. Opýtajte sa sami seba: na čo je to dobré?
Pokaždé, keď vidíme, že sa zmýšľame nad niečím, čo nás bolí, môžeme si položiť otázku: Čo je to za to? Ak sa odpoveď zameriava na to, že je horšia a nie je nájsť žiadne riešenie, Bolo by dobré zmeniť túto myšlienku pre inú, ktorá nám pomáha byť produktívnejší alebo nasmerovať nás, aby sme mohli problém vyriešiť nejakým spôsobom.
3. Veci sú spôsob, akým sú, nie spôsob, akým chcem byť
Dôležitým bodom, ktorým niekedy trváme na zmene vecí, ktoré nie sú v našich rukách. Toľko, koľko chcem, sú veci, ktoré sú také, aké sú, nie tak, ako by som ich chcel byť. Bolo by potrebné naučiť sa oddeliť to, čo môžem zmeniť z toho, čo nemám , Konať s prvým a prijať druhý.
4. Nevystavujte si dramatizáciu
Tu by som sa relativizoval. Dávajte veci správnu dôležitosť, je objektívne a netečte sa do pohára vody. Prestaňte premýšľať, či sa to, čo sa deje, je rovnako dôležité ako to, čo dávame.
- Súvisiaci článok: "Autosabotaje: príčiny, charakteristiky a typy"
5. Prijmite, že nie všetko má vysvetlenie
Daj tisíc a jedno sa vracia k niečomu, ktorému nikdy nerozumieme, a to buď preto, že odpoveď je v inej osobe, ktorá nás nechce dať, dobre, pretože to nie je v našej ruke, dobre, pretože sa to stalo í (napríklad smrť pri nehode). Prijmite, že všetko nerozumieme. A naučiť sa žiť s tým.
6. Neočakávame katastrofický výsledok
Väčšinu času trpíme pre veci, ktoré sa nakoniec nestanú. ale naša hlava už vymyslela veľmi tragický koniec , niekedy to najhoršie možné, a žili sme to, ako keby to bolo skutočné, zabúdajúc, že všetko toto utrpenie, aj keď je to pomyselné, nás bolí. A niekedy veľa. Mali by sme sa naučiť dávať pozor, keď príde, ak príde, a prestaňte toľko znepokojovať.
7. Odstráňte balast: nechajte všetko, čo chcete odísť
Hádzať to, čo už nefunguje. Vytvorte dieru Z času na čas je základom pozrieť sa na to, čo máme okolo nás uvedomiť si, čo zostalo , Iba potom môžeme odstrániť kamene z batohu, ktorý nosíme na kopci, a čím menej váhy, tým viac voľných budeme pri chôdzi. Vykonávajte oddelenie vecí, situácií a ľudí.
8. Prijmite sa
Carl Rogers povedal, že keď sa môžem prijať, môžem sa zmeniť. Na vykonanie tohto bodu je potrebné vykonať introspekciu, ktorou je poznať seba samého, ako si myslíme, ako cítime, ako konáme. Len vďaka tomu, že som vedel, kto som a prijmem to, budem schopný zmeniť to, čo nechcem v mojom živote.
9. Nechcem byť s niekým, kto nechce byť s vami
Mnohokrát zdrojom utrpenia pochádza snaha byť s niekým, kto vás nemiluje. tu, akceptuje, že ostatní majú iné pocity že hoci by sme chceli, nie sú to isté ako naše, osviežuje a skracuje proces truchlení.
10. Nastavte realistické ciele
Navrhnite dosiahnuteľné a možné ciele, aby ste predišli frustrácii, ktorá vzniká, keď sa nedostaneme tam, kam chceme ísť.
11. Perfekcionizmus
Pochopte, že nikto alebo niečo dokonalé nie je. To, že každý z nás je zvláštny a odlišný, a to Zatiaľ čo naším cieľom je dokonalosť, tento proces sa nám nebude páčiť a prídeme kedykoľvek, keď niečo vyjde, keď si myslíme, že by to malo vyjsť.
12. Nehádajte, čo si ostatní myslia
Konajúc veriť, že to, čo veríme, že ostatní veria, je absolútnou pravdou, bez toho, aby sme posúdili, že sme snáď mätúci a ostatní si nemyslia, ako si myslíme, že robia.
13. Nezdržujte
Nechajte na neskôr, čo môžete odstrániť zo stredu, robí vašu myseľ zaneprázdnenou a myslí si, že máte niečo robiť , a že nemôžete užívať 100% toho, čo robíte.
- Súvisiaci článok: "Zastavenie alebo syndróm" Budem to robiť zajtra ": čo to je a ako tomu zabrániť"
14. Neberte všetko osobne
Nemyslite si, že celý svet sa točí okolo vášho pupku a že všetky rozhodnutia, ktoré urobia iní, majú s vami súvisieť. Ak sa niekto usmeje pri ďalšom stole, možno je to preto, že niečo bolo zábavné, nemusí sa mi smiať. Keď si myslíme, že všetko je proti nám, možno sme tí, ktorí sme.
15. Rozvíjajte empatiu
Vedieť, ako sa dostať do iného a vidieť ich skutočnosť prostredníctvom ich očí, nie našich. To nám pomáha pochopiť ostatné a uľahčovať osobné vzťahy.
16. Adaptabilita
Darwin uviedol, že najinteligentnejšia bytosť je tá, ktorá je najlepšie prispôsobená životnému prostrediu. Dokážete porozumieť situáciám a žiť ich čo najlepšie V rámci našich možností šetrí veľa utrpenia.
17. Starať sa o spôsob, akým sa sami zaobchádzame
Realizujte spôsob, akým si navzájom hovoríme. Jazyk je veľmi dôležitý pri posudzovaní seba samých a často verbalizácie, ktoré robíme voči sebe, sú ďaleko od láskyplného, tolerantného a realistického. Sebakritika prichádza do praxe, pokiaľ je výsledkom pokus o zlepšenie , nie konštantná automatizácia, ktorá neprodukuje nič produktívne.
18. Nečakajte, že iní budú konať tak, ako by ste
Mnohokrát vidíme, že hovoríme "je to tak, že by som to tak neurobil", ako keby ostatní museli robiť to rovnakým spôsobom ako my.
19. Schopnosť transformácie
Uvedomte si silu, ktorú musíme premeniť na životy druhých, a teda i na našich. Uvedomte si, aké dôležité sú malé gestá a jeho vplyv.
20. Nekonať, keď chceme od iných očakávať, že to urobia
Nechajte čakať, kým sa tretie strany rozhodnú pre nás, bez toho, aby sme mysleli, že máme silu nášho života, aby sme mohli konať , Napríklad nevolajte osobu a dúfajte, že je to tá, ktorá urobí prvý krok. S týmto zachovám svoj život a držím nad ním moc.
21. Nie samohodnotiť
Buďte spravodlivejší a tolerantnejší voči sebe a nechajte sa zlyhať bez toho, aby ste spôsobili katastrofu, bez extrémnych vlastných požiadaviek , V takýchto veciach sa vždy pýtam, "keby sa to stalo tvojmu priateľovi, bol by si taký tvrdý?" A odpoveď je takmer vždy ozajstná. Keby ste sa s nikoho tak kruto nelíbili, prečo by ste to?
22. Vyberte bitky, ktoré chcete bojovať
Mnohokrát sa dostaneme do žalára, z ktorého nič nepodnikneme a to vedie len k duševnému opotrebovaniu, ktoré sa môžeme vyhnúť. Existujú diskusie, o ktorých vieme ďaleko, že si ich nezaslúžime. Ako sa hovorí, Niekedy je lepšie mať pokoj, než mať pravdu .
23. Urobte rozhodnutia
Niekedy ich neberieme ani zo strachu z chyby, ani zo strachu z následkov. Rozhodovanie znamená, že máme moc nad našimi životmi a že tak cítime.
24. Utečte z väzenia toho, čo povedia
Že náš život sa točí okolo toho, čo o nás môžu povedať iní, dáva moc tretím stranám nad našimi životmi. Preto nám môže niekto ublížiť. Akceptujeme, že čokoľvek, čo robíme, bude vždy niekto, kto nás kritizuje a zostaňte sami sebou podporuje sebaúctu, bezpečnosť a dôveru.
- Možno vás zaujíma: "50 najlepších viet o sebeúcty"
25. Urobte chybu ako učenie
Chápanie chýb ako spôsobu učenia, namiesto toho ako model porážky, ktorý nás na základe tohto neúspechu hodnotí negatívne a globálne.
26. Vedieť, ako odísť do dôchodku včas
Máme zlú myšlienku, že k odchodu do dôchodku stratíte, keď niekedy vedieť, ako vidieť, keď musíme ísť a povedať zbohom, je najväčší z víťazstiev , Držať nás, kde už nie sme spokojní alebo kde nie sme túžili, je predĺžiť agóniu.
27. Nastavte limity
Naučte sa povedať ostatným, ako ďaleko môžu vstúpiť do nášho osobného priestoru. Vedieť, ako povedať "až sem", "dosť" a predovšetkým sa naučiť hovoriť "nie", bez toho, aby prinášala pocity viny.
28. Oceniť prítomnosť
Naučiť sa žiť tu a teraz, pretože je to jediná vec, ktorá naozaj existuje. Nemôžeme zmeniť minulosť a budúcnosť nikdy nemôže prísť , a stráviť deň v jednom alebo inom, spôsobí, že stratíme to, čo naozaj záleží: čo sa deje.
29. Spravujte obavy
Pochopte, že strach je normálny a adaptívny, ale to, že necháme sami byť paralyzovaní, odoberie našu slobodu a núti nás žiť život, ktorý nechceme žiť. Strach z neznámeho, z neúspechu, zo zmeny, osamelosti nás núti zostať bez pohybu na mieste, kde naozaj nie sme šťastní .
- Možno vás zaujíma: "16 druhov strachu a ich charakteristík"
30. Nesnažte sa dostať, kam nemôžete ísť
Akokoľvek chceme, niekedy musíme vedieť, že existujú veci, situácie alebo ľudia, s ktorými nemôžeme robiť viac.
31. Očakávania
V mnohých prípadoch sa domnievame, že iní majú určité vlastnosti, ktoré sme pre nich stanovili a že musia konať týmto spôsobom. Keď sa to nestane, cítime sa sklamaní. Zdrojom oslobodenia je prijať iných tak, ako sú.
32. Povedzme, čo si myslíme alebo cítime
Všetko, čo sme mlčali a bolí, zostáva vo vnútri, hromadí sa a končí explóziou nejakým spôsobom, ktorý znečistí všetko vo forme: depresie, úzkosti atď. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby sme sa mohli brániť proti nespravodlivosti , vyjadrujeme naše kritériá alebo to, čo cítime.
33. Vedieť, ako prijať č
Pochopte, že nie každý musí mať k dispozícii a že ako slobodné bytosti sme všetci oprávnení povedať nie. A toto ide vo všetkých smeroch. Mnohokrát je pre nás ťažké pochopiť, že nás odmietajú, cítime sa zranení a zapájame sa do vnútorného boja, aby sme ich mohli naplniť. Prijmite rozhodnutia iných, aj keď nie sú to, čo chceme Je to iný spôsob, ako ukázať rešpekt.
34. Vedzte, že nemôžete vždy byť šťastní
Šťastie nie je niečo, čo môžeme vždy ovládať. Niekedy je čas trpieť. Život nám dáva situácie, ktoré by sme nikdy nechceli žiť, ale to sa to dotýka. Preto pochopiť, že niekedy nie je iný spôsob, ako sa naučiť zvládať negatívne emócie, uľahčuje nám čo najlepšie nosiť zlé momenty .
Vedzte, čo sa stane, ako dobré (preto sa odporúča, keď sme dobre, sme si vedomí toho, že sme to, aby sme si to mohli čo najviac vychutnať). A snažte sa rozvinúť odolnosť (schopnosť vystupovať silnejšie z nepriaznivých situácií).
35. Nedávajte ostatným pred druhými
Ak chcete veriť, že ostatní sú dôležitejšie ako my, vždy premýšľajte o tom, ako nás prosím ponechať v pozadí, cítiť sa vinným, keď si myslíme o sebe, pretože veríme, že niekto môže zistiť, že je to zlé, vysvetliť všetkým, čo robíme alebo prestávame robiť tým, že im dám moc nad našimi životmi a čo im umožní vstúpiť do súkromia a súkromia , robí naše trpaslík našej sebaúcty.
36. Nenechajte naše šťastie v rukách niekoho iného
Verte, že budeme radi, keď nás niekto počuje, napríklad. Bez pochopenia, že šťastie nie je vonku, ale vnútri. Je zrejmé, že budem lepšie, ak dostanem to, čo chcem dosiahnuť, ale myslieť si, že ostatní sú zodpovední za to, že ma robia lepšie, ma nezaujíma.
37. Nezaoberajte sa tým, čo vám chýba, namiesto toho, čo máte
Porovnajte nás a takmer vždy prehrávajte. Nikdy nespokojný Nedovoľte nám užívať to, čo nás obklopuje, pretože hľadáme to, čo nie .
Naučiť sa starať
Odporúčam z času na čas preskúmať zoznam, aby sme zistili, v ktorých aspektoch sme sa zlepšili av ktorom stále máme prácu. A rozšíriť ho o čokoľvek, čo príde na myseľ, to nám zbavuje našu slobodu.
