4 cviky na stratu bruchu jednoduché

Apríl 5, 2024

Či je pre estetiku alebo zdravie, ploché brucho je túžba a trápenie mnohých, pre Niekedy nie je tak ľahké sa zbaviť extra tuku, ktorý sa hromadí v tejto oblasti tela .

Nezáleží na tom, či je to leto a chceme nosiť plavky, alebo je to zima a čakáme, aby sme na tela nasadili pevné šaty alebo tričko; nehromadenie nadbytočného tuku v bruchu je ukazovateľom blahobytu.

Dosiahnuť to nie je tak ťažké, ak máte vytrvalosť, disciplínu a záväzok. Existujú cviky na stratu brucha, ktoré sú vysoko účinné, ak sa vykonávajú správne.

Súvisiaci článok: "10 psychologických prínosov z precvičovania fyzického cvičenia"

4 cvičenie stratiť brucho, veľmi užitočné

To je niekoľko cvičení, ktoré stratia brucho, ktoré môžete ľahko urobiť doma. Samozrejme, nezabudnite, že neexistuje žiadny chirurgický spôsob, ako odstrániť tuku nahromadený v určitej časti a nie v iných. Preto tieto odporúčania Sú to obaja na spaľovanie tuku vo všeobecnosti a na posilnenie brušných svalov a dávajú cestujúcemu určitý vzhľad .

1. Abdominals

Bdenie sa nazýva presne preto, lebo ide o špecifické cvičenie pre túto oblasť tela. Existuje veľa variácií drtí, niektoré sú pre začiatočníkov a iné pre odborníkov, okrem toho, že pomáhajú posilňovať špecifické oblasti brušnej oblasti.

Toto cvičenie je veľmi populárne a pravdepodobne ste to raz urobili, ale tajomstvo je robiť ich správne, byť konštantné a dopĺňať cvičenie rutiny s primeranou výživou; týmto spôsobom môžete stratiť brucho.

Ak chcete začať s klasickým abs, mali by ste ležať na pevnom, plochom povrchu smerom hore. Potom pretiahnite ruky cez hruď a nechajte svoj kmeň vyvýšený asi 10 cm nad povrchom. Flex mierne kolená a dostať až do uhla 90 °. Najlepšie je začať s 3 sériami po 30 opakovaní.

Z tohto cvičenia existuje veľa variantov, ktoré šikmo a laterálne pracujú špecificky, alebo ktoré zvyšujú úroveň obtiažnosti, takže môžete vyvíjať väčší odpor a tým spaľovanie tukov, ktoré vám pomôže zistiť, ako sa veľkosť brucha znižuje , Aby abdominali dobre pracovali na dosiahnutie plochého brucha, je dôležité, aby ich pohyby pomaly. Najčastejšou chybou v čase ich vykonávania je vzbudiť a vrátiť sa veľmi rýchlo. Okrem toho, že môže spôsobiť nejaké zranenie, výsledok nebude urýchlený.

Ďalším veľkým tajomstvom abs je to, že by ste nemali pustiť krk alebo ho ťahať, alebo sa sústrediť na to, aby ste vstali. Tam, kde musíte urobiť silu, je presne brucho.

Dýchanie je ďalším dôležitým faktorom pri vykonávaní tohto cvičenia. Musíte vdychovať, keď vstanete a vydychujete, keď si ľahnete. Musíte urobiť toto dýchanie pokojne a bez toho, aby ste bolí , Nezabudnite urobiť úsilie v bruchu tak, aby abdominals sú správne cvičenie stratiť brucho.

Možno vás zaujíma: "Cvičenie fyzického cvičenia zlepšuje akademický výkon"

2. Jumpingové konektory

Toto cvičenie je typické pre aeróbne a zumba rutiny, pretože jeho účinnosť je veľmi vysoká na odstránenie brucha, ak sa vykonáva správne.

Začnite to robiť musíte stáť s chrbtom rovno a kolená mierne ohnuté , nohy spolu a ramená po stranách. Potom urobte malý skok a súčasne zdvihnite ruky a otvorte nohy, aby ste sa neskôr vrátili do pôvodnej polohy.

Skákacie konektory sú veľmi účinné na zníženie brucha, pretože neustále opakovanie urýchľuje spálenie tuku. Nemali by ste sa zbytočne vyčerpať; musíme mať na pamäti, že nie je to rýchlejšie a rýchlejšie. Aby sa zabránilo pádu do tejto chyby, je najlepšie zamerať sa na to, aby sa dobre, robiť silu v bruchu a dýchať správne, okrem doplnenia správnou výživou a zamerané na spaľovanie tuku na zníženie brucha.

3. Lezenie

Týmto cvičením môžete okamžite cítiť silu v bruchu. Pozostáva z umiestnenia na rovnakú pozíciu ako jašterica, aby ste neskôr pretiahli koleno a privedeli ho na hruď a vrátili sa do počiatočnej polohy a potom zopakovali s druhou nohou.

Keď robíte túto rutinu, mali by ste sa sústrediť na že všetka sila je koncentrovaná v bruchu v okamihu prehnutia nohy smerom k hrudníku .

Okrem cvičenia brucha budete cítiť odpor v náručí; ale nemali by ste stratiť zameranie na brucho a sústrediť svoju silu a energiu v tomto bode, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

4. Burpee

Rovnako ako ostatné cvičenia má to tú výhodu, že nepotrebuje vybavenie telocvične.

Musíte sa postaviť a potom položiť ruky na zem a impulzom na roztiahnutie nohy, potom skončte v polohe, aby vykonali ohyb a vrátili sa do východiskovej polohy. Musíte dať nohy blízko k rukám a vyskočiť, zatiaľ čo natiahnete ruky k stropu.

Toto cvičenie vás poteší. Nezabudnite si udržať silu v bruchu a mať správny dych takže v krátkom čase môžete cítiť, ako sa zmenší brušný tuk.

Krka je veľmi populárna na dosiahnutie plochého žalúdka, pretože vám tiež pomáha pri cvičení nohy a zadok; musí sa však robiť dobre a pokojne, a nie urýchlene, aby ste sa vyhli zraneniam. Môžete to urobiť v 3 sadech s 10 opakovaniami, aby ste mohli začať a zvyšovať s rastúcim odporom.

S týmto cvičením uvidíte, ako sa v krátkom čase tuk vášho brucha znižuje, aby ustúpil rovinnému žalúdku.