5 základných cvičení na prevenciu a liečbu skoliózy
Problémy s chrbtom môžu spôsobiť veľa bolesti pre osoby, ktoré trpia, a bránia realizácii činností každodenného života. Jedným z týchto problémov tejto oblasti tela je skolióza, bočná odchýlka chrbtice, ktorú možno vidieť v čelnom pohľade na jednotlivca.
Ak vám bola diagnostikovaná skolióza, pravdepodobne budete chcieť vedieť, čo môžete urobiť pre zlepšenie vašej situácie , V tomto článku navrhujeme sériu cvičení, ktoré môžete vykonať, ak ste s touto podmienkou ovplyvnení.
Čo je skolióza?
Skolióza je vážny zdravotný problém, je to bočná odchýlka viac ako 10 ° chrbtice , ktorá je charakterizovaná krivkou v tvare "S" alebo tvarom "C" a spôsobuje anatomické zmeny, že osoba, ktorá sa jej trpí, sa nemôže dobrovoľne zmeniť.
Závažnosť a príznaky tohto ochorenia závisia od veku nástupu , charakteristiky lézie, umiestnenie a veľkosť krivky, pretože niektoré sú vyslovené ako iné. V závažných prípadoch sa skolióza koriguje chirurgicky, ale v miernych prípadoch je možné vykonať cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť symptómy. V miernych prípadoch je možné vytvoriť korekčný korzet
Ak má osoba podozrenie, že má skoliózu, mala by sa poradiť s lekárom, aby mohla dostať liečbu.
príčiny
Skolióza sa zvyčajne pozoruje v detstve, ale môže sa vyskytnúť aj v dospelosti. V súčasnej dobe, presné príčiny nie sú známe , hoci sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, vrátane genetických motívov, nerovnomernej panvovej polohy, spinálnych operácií, malozícii kolena alebo nohy atď.
Táto podmienka má zvyčajne vo väčšine prípadov dobrú prognózu a zlepšenie má veľa spoločného s detekčným a liečebným obdobím. Keď je skôr detekovaná a liečená lepšie.
Druhy skoliózy
Skolióza môže byť klasifikovaná rôznymi spôsobmi. Sú to tieto:
- Idiopatická skolióza : Jeho príčina nie je známa, ale je to najčastejšie. To je zvyčajne vidieť medzi 10 a 15 rokov, a je diagnostikovaný u viac žien.
- Vrodená skolióza : Vyskytuje sa po malformáciách v chrbtici alebo zle vývoja stavcov pred narodením.
- Neuromuskulárna skolióza : Je spojená s rôznymi neurologickými alebo svalovými ochoreniami. Napríklad svalová atrofia alebo mozgová obrna.
- Skolióza rôznych pôvodov : Choroby spojivového tkaniva, infekcie kostí alebo trauma môžu spôsobiť skoliózu.
Užitočné tipy pre postihnutých
Ak máte scoliózu, musíte si byť vedomý svojho tela, hlavne chrbtice. Uvedomovanie vám pomáha opraviť držanie tela počas každodenného života.
- Prax plávanie , pretože je jedným z najlepších športov na prevenciu a liečenie tejto choroby. Spôsobuje axiálnu trakciu celého chrbtice, a preto ho vyrovnáva.
- Dbajte na vernosť , Táto tisícročná prax ukázala, že je kľúčom k zníženiu bolesti. Ak sa chcete dozvedieť viac, môžete si prečítať článok "Chronická bolesť: úloha vnímania a biofeedbakcie pri liečbe pretrvávajúcej bolesti"
- Dávajte pozor na držanie tela v rôznych aktivitách dňa : pri sedení, pri práci, pri chytaní niečoho atď.
- Venujte zvláštnu pozornosť pri fyzickej aktivite a šport.
- Starajte sa o celkový stres a zdravie , Keďže podmienky ako stres môžu spôsobiť zhoršenie.
- Pravidelne vykonávajte cvičenia , či ide o napínanie alebo posilnenie svalov.
Základné cvičenia na starostlivosť o chrbát
Existujú rôzne cvičenia, ktoré môžete trénovať, aby ste si mohli roztiahnuť a posilniť chrbát, ako sú tie, ktoré sú uvedené nižšie.
1. Sklon panvy
Jednou z najlepších cvičení pre ľudí trpiacich skoliózou je panvový sklon.
Aby ste to urobili, mali by ste ležať na podlahe na chrbte a ohýbať si kolená. Ramená by mali byť uvoľnené po stranách. Musíte priniesť tlak alebo silu do brušnej oblasti, aby ste uvoľnili napätie v dolnej časti zadnej časti. Potom by ste mali zdvihnúť panvovú oblasť prirodzeným pohybom a keď je chrbát rovný, zastavte na 5 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej pozície.
2. Cat-camel
Cvičenie mačka-ťava je veľmi populárne v jogy. Aby ste to urobili, musíte sa dostať na všetky štyri s rukami a kolenami na zemi. Bruchy by mali byť tesné a hlavu rovno. Dýchajte hlboko a zdvihnite spodnú rebrovú klietku, zakryte chrbát a uvoľnite krk. Vydychujte smerom von, znížte hrudník smerom dovnútra tela a vyzerajte mierne nahor. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte.
3. Superman
Superman cvičenie simuluje činnosť tohto charakteru pri lietaní a je mimoriadne prospešné, keďže je pohyb podobný plávaniu. Ak to chcete urobiť, ležte na žalúdku s vašim telo rozšírené a uvoľnené a rukami vpredu, cvičenie spočíva v zdvihnutí ruky, zatiaľ čo váš trup zostane na zemi.
4. Železo
Železo je cvičenie, ktoré prináša mnoho výhod pre chrbát a jeho držanie tela. Zahŕňa skupinu izometrických cvičení, takže je potrebné udržať napäté svalstvo v určitej polohe. Keď sa žehlička dobre robí, ramená, abs a samozrejme späť si všimnú výsledky.
5. Rozšírenie zadnej časti
Je to veľmi dobré cvičenie pre chrbát. Skladá sa z ležania na žalúdku a zdvíhanie horného tela iba rukami. Ak chcete zistiť, ako vykonáte cvičenie, môžete vidieť nasledujúci audiovizuálny obsah.
