5 najčastejších chýb v manažmente hnevu

Apríl 6, 2024

Riešenie emócií je jednou z ťažkostí, ktorým čelí najaktuálnejšia spoločnosť. Okrem úzkosti alebo smútku je hnev jedným z inštinktívnych a univerzálnych emócií, ktoré vytvárajú väčší zásah do osobného blahobytu.

Pozrime sa ako demontáž radu presvedčení o správe hnevu Môže to umožniť jednotlivcovi, aby sa účinnejšie vyrovnal v situáciách, ktoré môžu viesť k takýmto reakciám.

Súvisiaci článok: "Ako ovládať hnev: 7 praktických tipov"

Škodlivé dôsledky hnevu

Vyjadrenie besnoty nekontrolovaným spôsobom môže spôsobiť významné škody v rôznych oblastiach nášho osobného života.

1. Zhoršovanie medziľudských vzťahov

Zdá sa, že prejavujeme viac inštinktívnych reakcií hnevu s ľuďmi nášho najbližšieho prostredia (rodina, priatelia a spolupracovníci), to znamená, že najvýznamnejšie osobné vzťahy majú tendenciu byť najviac postihnuté .

2. Zhoršenie konfliktu

Zvyčajne sa pri pokuse o dialóg s inou osobou, keď je intenzita hnevu intenzívna, výmeny nie sú konštruktívne v tom momente dominuje emocionálna časť mozgu reakcia jednotlivca (na úkor racionálnejšieho mozgu).

Možno vás zaujíma: "Model 3 mozgov: plazivý, limbický a neokortecký"

3. Uľahčenie násilnej činnosti osoby

Odozvy, ktoré sa prejavujú z besnoty, sú často spojené s prejavom násilného správania a agresie (verbálne alebo fyzické) voči druhému. Keď teda hnev dominuje psychickému stavu subjektu inštinktívna túžba zasiahnuť, kričať, hroziť je väčšia , zlomenie predmetov atď.

4. Predispozícia a väčší podiel výskytu chorôb

Z výskumu v oblasti zdravotnej psychológie sa osobnosť nazývaná typ A (nepriateľské, podráždenosť a vysoký stres) spája s vysoký sklon ku kardiovaskulárnym nehodám .

Súvisiaci článok: "Vaše zdravie závisí od vášho osobnostného typu (vedecké programy)"

5. Osobná citová nestabilita

Akútne ťažkosti pri zvládaní hnevu môžu viesť k nefunkčným psychickým stavom, ako je depresia, úzkostné poruchy alebo pocity udržiavané v čase neistoty, viny, nízke sebavedomie, nízka tolerancia voči frustrácii atď.

Mýty o manažmente hnevu

Toto sú niektoré mylné predstavy o manažmente hnevu:

1. Hnev sa znižuje, ak sa prejaví otvorene

Je pravda, že hnev musí byť nejakým spôsobom usmerňovaný, pretože inak jeho neobmedzená akumulácia a udržiavaná v priebehu času môže viesť človeka k objaveniu dôsledkov, o ktorých sa hovorilo v predchádzajúcej časti.

Avšak, toto smerovanie by nemalo byť cez jeho aktívny výraz , keďže už bolo poznamenané, že operácia založená na týchto emóciách vedie k internalizovanému postoju takejto reakcie na každú situáciu bez ohľadu na to, či je irelevantná alebo veľmi dôležitá pre jednotlivca.

2. Utekanie alebo vyhnutie sa problémovej situácii znižuje úroveň hnevu

Keď ide o stratégiu zvyčajne známu ako "mŕtvy čas", niekedy sa odporúča, aby osoba nebola vystavená situáciám, ktoré by mohli spôsobiť tento typ reakcií.

Je pravda, že ako bolo uvedené vyššie, pokus o usilovný rozhovor na uľahčenie vyriešenia konfliktu, keď je veľmi rozrušený, zvyčajne nie je efektívny alebo užitočný. Preto je na prvom mieste, môže osoba odložiť zvládnutie o situácii po obmedzenú dobu, za predpokladu, že po ukončení procesu reflexie (čo umožní racionálnejšiu, empatickú a komplexnejšiu analýzu) vyriešiť problém, ktorý sa práve rieši, pokojným a asertivným spôsobom.

3. Hnev umožňuje dosiahnuť požadovaný cieľ

Táto myšlienka je okrem falošného, veľmi nebezpečného, pretože odovzdáva posolstvo ľuďom okolo seba (ešte viac v prípade maloletých), že ide o metodiku, ktorá by sa mala použiť ako spôsob, ako získať to, čo sa navrhuje: uvrhnutie strachu do druhého, nediskriminačný a nakoniec opovrhnutie voči nesúhlasnej strane.

Všetky tieto hodnoty vôbec nevykazujú vlastné emocionálne blaho. Na druhej strane je to falošné, pretože zvyčajne, berúc do úvahy rôzne štýly komunikácie a fungovania správania (agresívny, pasívny a asertívny štýl), človek, ktorý používa hnev (agresívny profil) môže nájsť odpoveď na jeho správanie (ak máte inú agresívnu osobu - dysfunkčnú opozíciu - alebo asertívnu - funkčnú opozíciu -).

4.Analýza minulosti osobnej histórie bojuje s hnevom

Skúmanie individuálneho psychologického vývoja človeka môže byť užitočné na pochopenie faktorov, ktoré sa odvodili v súčasnom štýle fungovania a postoja daného jednotlivca.

Napriek tomu z pohľadu jedného z psychologických prúdov s väčšou empirickou podporou je kognitívno-behaviorálny prúd súčasťou súčasnosti (osobná, environmentálna a ich interakcia), ktoré určujú hlavne správanie človeka.

Takzvaná "funkčná analýza" jednotlivca a reakcie, ktoré tento človek vydáva v určitých situáciách Bude to oveľa užitočnejšie vedieť, aké aspekty sa zrážajú, udržujú alebo zhoršujú rozhnevané správanie. Tieto sú tie, ktoré môžu byť ovplyvnené, aby sa dosiahla skutočná zmena správania.

5. Externé udalosti sú jedinou príčinou individuálneho hnevu

Vzhľadom na vyššie uvedené by sa vonkajšie prvky, ktoré sa objavujú v situáciách, v ktorých osoba prejavuje reakcie hnevu, mali vziať do úvahy rovnakým spôsobom, ako by sa mali brať do úvahy vnútorné alebo osobné faktory. REBT alebo racionálna emocionálna behaviorálna terapia Alberta Ellisa obhajuje hlbokú analýzu a spochybňovanie série jadrových presvedčení, ktoré má osoba o sebe, o životnom prostredí ao svet vo všeobecnosti (iracionálne presvedčenie), ktoré bránia uplatňovaniu logickejší, racionálnejší a realistický výklad situácií, ktorým je človek vystavený.

Preto základným prvkom v úrovni emocionálneho postihnutia, ktorý produkuje všetko, čo sa človek stane každý deň, je daný kognitívnou interpretáciou situácie a nie samotnou situáciou.

Stručne povedané, je pochopiteľné, že tvárou v tvár nepríjemným udalostiam môže človek pracovať a upravovať svoju vlastnú perspektívu pred uvedenými udalosťami, výsledkom ktorého bude mať vplyv na vznik adaptačného stavu mysle.

Učiť sa zvládať emócie

Ako bolo poznamenané, zdá sa, že správne zvládnutie hnevu je nevyhnutné, aby sa zabránilo sérii následkov, ktoré môžu ohroziť naše fyzické a psychické zdravie.

Z argumentácie o nesprávnosti piatich priestorov, ktoré boli vystavené v súvislosti s manažmentom zlosti udržiavaného v priebehu času, možno dosiahnuť rozsiahlejšie poznatky o tom, čo môžu byť alternatívne formy riadenia, ktoré sú prispôsobivejšie pre tento typ emócií, takže sa to dá znevýhodniť.