5 emocionálne riadiace techniky na kontrolu stresu

Apríl 24, 2024

Je čoraz bežnejšie počuť výrazy ako "Som stresovaný" v našom prostredí , Stres je v našej spoločnosti taký ustálený, že niekedy používame takéto poznámky ako "divokú kartu" na opísanie nejakej aktivácie v našom emočnom systéme, keď sme veľmi zaneprázdnení.

Je však vhodné porozumieť tomu, čo máme na mysli, keď hovoríme o tomto probléme, pretože je to zložitejšie, ako by sme si na prvý pohľad mysleli.

Súvisiaci článok: "Tri typy stresu a jeho spúšťače"

Stresová reakcia vo všeobecnosti pozostáva z bezprostrednej a intenzívnej reakcie, ktorá zahŕňa všeobecnú mobilizáciu zdrojov organizmu a ktorá sa vyskytuje v situáciách, ktoré zahŕňajú dôležité požiadavky pre osobu, ktorá čelí úlohe alebo výzve, riziko (skutočné alebo imaginárny) alebo dokonca možnosť straty materiálu alebo osobnej potreby. Stresová odpoveď zahŕňa súbor odpovedí vo fyziologickom (čo cítim), kognitívne (čo si myslím) a motor (čo robím).

Adaptačný stres a maladaptivny stres

Samotná stresová odpoveď nemusí byť zlá. V skutočnosti sa v mnohých prípadoch hovoríme o adaptačnej reakcii, ktorá umožnila druhu prežiť a nezomrieť.

Rovnako tak, že pocit úzkosti v určitých situáciách je nevyhnutný na zvládnutie hrozby, stres môže byť nástrojom na prekonanie každodenných požiadaviek.

Ak sa však táto reakcia objaví veľmi často v kontexte, v ktorom neexistuje žiadne skutočné nebezpečenstvo, môže to spôsobiť odčerpanie zdrojov a viesť k vzniku rôznych problémov. V tomto prípade stres nie je užitočný, a preto by sme hovorili o neprípustnej odpovedi .

Ako konať tvárou v tvár stresu?

Akonáhle dospejeme k záveru, že fyziologické, kognitívne a motorické odpovede sú intenzívne, trvajú v priebehu času, nepríjemne a narúšajú náš každodenný postoj, môžeme konať na niekoľkých úrovniach:

1. Techniky zmeny stresových situácií

Sú zamerané na zmenu prostredia, v ktorom je človek , Cieľom by bolo zmeniť podmienky prostredia s cieľom znížiť stres, ako je udržiavanie primeranej teploty v uzavretých priestoroch, kontrola hluku alebo zamedzenie spotreby látok, ktoré aktivujú centrálny nervový systém (kofeín, nikotín atď.). Rovnako by sme sa pokúšali vytvoriť podnety, ktoré podporujú nekompatibilné reakcie so stresom, napríklad hudbu, svetelnosť, prerušenie alebo dokonca stratégie, ako je relaxácia.

2. Stratégie časového plánovania

niekedy stres sa prejavuje ako dôsledok nedostatočného plánovania , Ako uvádza Labrador (2000), riadenie času rozhoduje o tom, na čo bude venovaný čas. Toto rozhodnutie musí byť založené na dôležitosti alebo hodnote, ktoré sa kladú na každú úlohu alebo činnosť. Musí stanoviť poradie priority alebo hierarchiu úloh podľa dôležitosti každého z nich. Podľa priority priradenej k úlohám musí byť stanovené plánovanie činností.

Najmä a najmä denný rozvrh každého dňa. Predovšetkým musíme čeliť naliehavým a dôležitým úlohám. Potom dôležité a nie naliehavé úlohy Tie, ktoré sú naliehavé, nie sú dôležité. Nakoniec tie, ktoré nie sú naliehavé a nie sú dôležité.

3. Kognitívne techniky

Psychológia má stratégie na zmenu myšlienok, ktoré sú veľmi užitočné pri zvládaní stresu. V tomto zmysle je dôležité pracovať na nasledujúcich otázkach:

Analyzujte perfekcionistov a samo-náročné myšlienky , Pamätajte, že sme nedokonalí a s obmedzeniami. Nemôžeme robiť všetko, čo chceme, ale čo môžeme.

Pozrite sa na užitočnosť niektorých myšlienok : Je pre mňa užitočné neustále obávať sa toho, čo je potrebné urobiť?, Je znepokojený mi pomáha byť efektívnejší, pomôže mi to byť šťastný? ...

Analyzujte veci : Prečo by som to mal urobiť? Čo keby som to neurobil teraz: zmeniť "by mala ..." na "Ja by som chcel ..." alebo "Ja by som radšej ..." (produkuje menej viny).

zväčšenie , Je žiaduce čo najviac predchádzať nebezpečenstvám, ale bez nadsadeného zvyšovania bezprostrednosti ich výskytu. Bolo by podobné, keby sa v našom dome objavil divoký tygr, kde je to neškodné mačiatko.

Rozlišovať možnosť pravdepodobnosti , Naučte sa vypočítať pravdepodobnosť (napríklad od 0 do 100), že najhoršie sa stane, ak nedosiahnu stanovené ciele. Niekedy sme zmätení niečo možné s veľmi pravdepodobné, keď to nemusí byť tak.

Vedieť / naučiť sa hovoriť "nie" na tie činnosti alebo úlohy, ktoré nie sú prioritou pre seba.

4. Behaviorálne techniky

Je veľmi dôležité odviesť pozornosť pozornosti na príjemné úlohy, ktoré odvádza človeka ako stratégiu kontroly stresu. Odmeňovanie úloh, ktoré "odpojili" osobu. Na tento účel, Môžete robiť týždenné plánovanie odmeňovania úloh .

5. Relaxačné techniky

Relaxačné techniky sú stratégie par excellence pri zvládaní stresu. Diafragmatické dýchanie je jednou z klasických deaktivačných techník, ktoré zvyčajne fungujú najlepšie.

V súčasnej dobe je prístup k stresu z "Mindfulness" predstavovať dobrú metódu voľby tvárou v tvár stresu kombinuje stratégie deaktivácie, ako je meditácia a kontrola myšlienok súčasne .

Súhrnne, psychológia má silné nástroje, ktoré sa ukázali ako účinné pri stresovom manažmente. Všetky tieto techniky sú vyjadrené v mnohých vedeckých publikáciách a školiacich kurzoch, ako je napríklad kurz Psychologickej prípravy v praktickom kurze o technikách stresového manažmentu, ktorých cieľom je poskytnúť užitočné stratégie na riešenie jedného z najčastejších emocionálnych problémov 21. storočia.