5 cvičení na tónovanie vášho tela za 20 minút
Fyzické cvičenie je jednou z najlepších možností, ak chceme mať dobré fyzické a psychické zdravie , Niektoré výhody tejto praxe sú: lepšie kardiovaskulárne zdravie, zníženie stresu a lepšie sebavedomie.
Avšak, niektorí ľudia, okrem zlepšenia svojho zdravia, vykonávajú šport, aby stratili tuk alebo tón svojho tela. V dnešnom článku prezentujeme 5 cvičení na tónovanie vášho tela a dosiahnutie požadovanej hodnoty.
- Súvisiaci článok: "10 psychologických prínosov z precvičovania fyzického cvičenia"
Rutina je len 20 minút
Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí chýbajú hodiny v priebehu dňa, pretože sú takí zaneprázdnení, vykonávanie týchto cvičení nebude trvať dlhšie ako 20 minút.
Za týmto účelom, robte cvičenia v rade, každý s 10 až 20 opakovaniami, Odpočívajte 2 minúty a zopakujte rutinu ešte 2 krát, kým neukončíte celkovo 3 sady. Vydajte to trikrát týždenne a výsledky si určite všimnete.
Strata tuku je viac ako len cvičenie
Teraz sa nerobte omylom, aby ste videli výsledky a tón, musíme mať percento telesného tuku, ktorý nám umožňuje vidieť viac ako tukové tkanivo. Strata brucha môže byť pomalý proces v závislosti od percenta tuku, že jeden má. A na dosiahnutie tohto cieľa zasahujú fyzické, psychologické a nutričné premenné, ktoré nie sú vždy brané do úvahy. Musíte byť realistický!
Je dôležité zdôrazniť, že ak chceme, aby naše tónované telo bolo vidieť, budeme musieť skombinovať aeróbnu prácu s cvičeniami síl alebo silami, ako sú uvedené nižšie. Tiež, ak je našim cieľom spáliť tuk, budeme musieť jesť, aby sme vytvorili deficit kalórií , to znamená, že spaľujeme viac ako to, čo spotrebujeme.
- Môžete sa ponoriť do týchto a ďalších tipov, ako stratiť tuk v našom príspevku: "Ako stratiť brucho: 14 tipov, aby ukázať štíhle postavu"
Najlepšie potraviny na spaľovanie tukov
Ako sme hovorili, výživa je dôležitým aspektom. Základnou vecou je dobre sa živiť, pretože zázračné diéty môžu nakoniec spôsobiť odrazový efekt. Určite si sa pýtate: a potom čo mám jesť? No, existuje veľa potravín, ktoré budú prospešné, ak chceme, aby schudnúť.
V našom príspevku "24 spaľujúcich tuky (a veľmi zdravé) potraviny" nájdete najlepšie možnosti na dosiahnutie svojho cieľa.
5 cvičení na rýchle tónovanie vášho tela
Ak chcete vyzerať telo, nenechajte si ujsť zoznam s nasledujúcimi cvičeniami , Môžete to urobiť z vášho domova a budete potrebovať len fitball, sit-up koleso a činka. Užite si ich!
1. Železo so zdvíhacími nohami
Železo alebo "doska" je ideálny cvik na tónovanie tela , Patrí do skupiny izometrických cvičení, takže musíte napnúť sval a udržať ho v stacionárnej polohe tak dlho, ako to bude potrebné.
Aby ste to vykonali, je potrebné ležať tvárou dole s chrbtom rovno. Zvyšujeme 2 ramená a opierame sa o lakte. Nohy by mali byť špicaté a my udržujeme držanie tela posilnením jadra. Dýchame bez napätia a držíme držanie tela, zvyšujeme ľavú nohu. Držime sekundu a vráťme sa späť do východiskovej pozície. Opakujeme s druhou nohou a opakujeme, kým nebudeme držať pozíciu dosky dobrým tvarom. Ak ste nová, zdvihnite každú nohu päťkrát a potom prejdite na ďalšie cvičenie.
Existujú rôzne varianty tohto cvičenia, ktoré môžete vidieť vo videu zobrazenom nižšie:
2. Burpee
Burp je cvik, ktorý okrem podpory straty tuku pomáha aj tón .
Aby sme to vykonali, stojíme s našimi rukami uvoľnenými na našich stranách. Potom sa ohýbame tak, že naše dlane spočívajú na zemi a kolená sú zložené. Dávame nohy naraz naraz a postavíme sa do pozície, akoby sme robili push-up. Potom sa vrátime na predchádzajúcu pozíciu s ohnutými nohami. Nakoniec sa vrátime k východiskovej pozícii: stojace a uvoľnené ruky. Opakujte sekvenciu 10 až 20 krát.
3. Brušné koleso
Brušné koleso je cvičenie, ktoré môže byť zložité, ale poskytuje veľa prínosov pre oblasť brucha a navyše tóny. Teraz je to cvičenie, ktoré musíte vykonať správne, aby ste sa vyhli poškodeniu abs.
Urobte to tak, že sa dostanete na kolená, jednou rukou na každej strane valčeka. Posuňte valec dopredu a urobte tak, aby sa vaše telo predĺžilo a brucho blízko zeme. Rozšírte toľko, koľko môžete a keď je telo rozšírené, vydychujte a vráťte sa do počiatočnej polohy. Opakujte to maximálne 10 krát.
4. Panvový výťah s fitballom
Toto je ďalší skvelý cvik, ktorý sa tónuje. K dispozícii je klasická verzia bez fitballu, ale najlepšie výsledky prichádzajú s loptou , Aby ste to urobili, je potrebné ležať napnuté na podlahe na chrbte s ramenami v pokoji na bokoch a kolená sa ohýbali na fitball.
Na jeho vykonanie sa musíme postaviť na podlahe na chrbte, s ramenami nesenými na stranách tela a ohnutými kolenami. Inšpirujeme a tlačíme nohami, aby sme oddelili zadok od podlahy a zvýšili ich. Zachovávame pozíciu tam na niekoľko sekúnd a vydychujeme pri pomalom klesaní panvy bez toho, aby sme sa dostali na hýždenok na povrchu.
5. Stride s bicepsom
Toto cvičenie je ideálne pre tónovanie a vyžaduje veľkú brušnú prácu , okrem práce nohy, glutety a bicepsy.
Aby ste to mohli vykonať, musíte sa postaviť s rukami roztiahnutými po stranách as činkami držanými vo vašich rukách. Robíme krok vpred tak, že nohy sú v obrátenom tvare "V". Ohnúť prednú nohu tak, aby tvorila uhol 90 stupňov, zatiaľ čo druhé koleno bolo paralelné s našim telom, niekoľko centimetrov od zeme. Zachovávame túto pozíciu a flexíme, aby sme vytvorili kontrakciu ramien, aby sme silami svalovali s bicepsom. Vrátime sa do počiatočnej pozície a vykonáme 10 opakovaní.
