yes, therapy helps!
5 Úprimné cvičenia na zlepšenie vášho emočného blahobytu

5 Úprimné cvičenia na zlepšenie vášho emočného blahobytu

Júl 5, 2020

V tomto zaneprázdnenom svete, v ktorom žijeme, v ktorom sme neustále prepojení s novými technológiami, sa myseľ poskakuje z jedného miesta na druhé nepretržite a rozširuje naše myšlienky a emócie, ktoré nás môžu cítiť stresované, nervózne a dokonca aj úzkostlivé.

Spôsob života západných spoločností nás zavádza autopilot, čo znamená, že lDny idú bez toho, aby sme si uvedomili, čo sa deje vo vnútri alebo okolo nás , Stretávame sa, prechádzame životom, bez toho, aby sme sa na jediný okamih zastavili, aby sme sa sami pozorovali vnútorne, bez toho, aby sme prestali premýšľať o našich potrebách. Vždy premýšľanie, lákajúc sa skôr na očakávania ako na realitu.


Žiť na autopilot, zlá voľba

Žiť na autopilote, žiť zotrvačnosťou a nechať sa unášať rutinou môže byť veľmi pohodlné v krátkodobom horizonte. Je jednoduchšie, aby dni prechádzali a nemuseli čeliť strachu, že budete hovoriť so svojím partnerom o tom, čo cítite. Alebo je to menej komplikované, aby ste sa unášali každý deň, než aby ste si uvedomili, že ste smutní, že? Planéty budú zarovnané, aby vyriešili vaše problémy ...

Ale život od súčasnosti, to znamená, že s náprsníkom a necítite nič, môže byť v dlhodobom horizonte negatívny, pretože keď sa niečo stane, že nás otriasne (napríklad nás vyhodí z práce alebo nás opustí pár), potom je čas na krok s nohami na zemi. Okrem toho, žiť v očakávaniach môže byť nesmierne nešťastné .


Dôvernosť: viac ako techniky, filozofia života

Prax vernosti, viac ako súbor techník, ktoré majú byť v súčasnosti, je to filozofia života, postoj, ktorý musí byť prijatý, aby sa znovu spojil so sebou , Jedná sa o štýl zvládania, ktorý podporuje osobnú silu, ktorá pomáha samoregulovať správanie a lepšie sa spoznávať, ako aj vytvárať prostredie vedúce k blahu.

Inými slovami, vnímanie je vedomým a úmyselným spôsobom ladenia s tým, čo sa deje vo vnútri nás a okolo nás, a umožňuje nám odhaliť automatizácie a podporiť integrálny vývoj.

Niekoľko minút denne nie je toľko ...

Pre niektorých ľudí môžu byť tí, ktorí žijú večne stresovaní, nájsť 5 minút denne, aby sa mohli spojiť so sebou. Ale investovať 10, 15 alebo 20 minút denne pre svoje vlastné blahobyt nie je toľko.


Ako už bolo spomenuté, čo je dôležité v praxi tejto disciplíny, bez ohľadu na použité techniky, je prijať postojv súčasnosti prerušuje pozornosť, bez súdenia a so súcitom k sebe a voči druhým .

5 cvičenie všímavosti pre väčšiu pohodu

Predtým, ako prejdeme do zoznamu cvičení, je dôležité zdôrazniť, že praktizovanie vernosti, pretože je to postoj k životu, nie je obmedzené na realizáciu týchto cvičení, ale skôr je to spôsob, ako čeliť udalostiam, ktoré sa vyskytujú v každodennom živote , Napriek tomu, prijatie takého zdravého zvyku je prospešné z mnohých dôvodov.

Ak chcete vedieť, aké sú prínosy tejto praxe, môžete si prečítať nasledujúci článok: "Dôvernosť: 8 výhody starostlivosti"

Po tom, čo sme to uviedli, uvádzame nižšie zoznam praktických cvičení :

1. Dôvernosť v jednej minúte

Toto cvičenie je ideálne, ak začínate v praxi Mindfulness, pretože je to tak, ako postupujete vo vzdelávaní vnímania, je ideálne zvýšiť tréningový čas až do dosiahnutia 15 alebo 20 minút denne. Aj preto, že je to len minúta, Cvičenie môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek v každodennom živote .

2. Dýchanie pristátie tu a teraz

Toto cvičenie Je ideálny na vypnutie autopilota , Pri cvičení sa pozornosť zameriava na súčasný moment a zastaví neustály tok myšlienok, spomienok, obrázkov alebo myšlienok. Je to ideálne na vypustenie nahromadeného napätia veľmi jednoduchým spôsobom.

Ak to chcete vykonať, je potrebné zamerať sa na dýchanie. Musí to byť hotovo jemná, hlboká a neustále inšpirácia nosom , Pri naplnení vzduchom okamžite uvoľnite vzduch cez ústa intenzívne, ale bez vynútenia hrdla. Keď si všimnete rozptýlenie (čo je normálne), pozorujeme, čo nás zaujalo a my sa znova vrátime.

3. Snídaně s dôverou

Je obvyklé vstať ráno s autopilotom. Opúšťate posteľ, sprchujete sa, obliekate, máte raňajky, vyčistite zuby a ďalší deň pracujete. Áno, ďalší deň!

Môžete zlomiť tento negatívny zvyk tým, že robíte Svedomitím ráno. Takže budete čeliť tomuto dňu iným spôsobom. Za týmto účelom, Je potrebné, aby ste sedeli na pokojnom mieste a vypnete televízor tak, aby ste mlčali , Musíte mať aj mobil. Nie je to rozptýlenie. Keď sa pripravujete na raňajky, snažte sa sústrediť svoju pozornosť na chuť, vôňu, nádych jedla alebo nápoja ... cítiť ich! Týmto spôsobom budete s pozornosťou v súčasnosti a uvidíte rozdiel.

4. Pozor na zvuky momentu

Toto cvičenie pozostáva z vedome pozorovať zvuky, ktoré sa vyskytujú v našom prostredí , Preto ide o počúvanie, počúvanie, ako sa ozývajú, bez snahy o ich identifikáciu, posúdenie ich ako príjemné alebo nepríjemné, alebo premýšľanie o nich. Bez námahy sa pozorujú zvuky a ostatné vonkajšie vnímanie sa ponecháva stranou. Keď si všimneme rozptýlenie, pozorujeme, čo nás upútalo a vrátili sme sa znova, aby sme počúvali zvuky, spoliehajúc sa výlučne na dych tej chvíle

Je zrejmé, že keď počúvame zvuky, ktoré vstupujú do našich uší, myšlienky a pocity vznikajú v súvislosti s tým, čo počúvame, toto cvičenie sa snaží poznať ticho a zvuk v nekoncepčnom (nie myslenie) ale zážitkom (pocit) spôsobe.

5. Skener tela

Týmto cvičením sa pokúsite dostať sa do kontaktu so skúsenosťami nášho tela tak, ako to je, bez toho, aby sme súdili, bez toho, aby sme odmietali nepríjemné pocity alebo aby sme sa držali príjemného , Toto cvičenie sa tiež nazýva telesné skenovanie alebo skenovanie tela.

Aby ste to dosiahli, je potrebné sedieť v pohodlnej polohe, s rovným chrbtom, hoci je tiež možné prijať polohu ležania. Potom zatvorte oči, dávajte pozor na dych a urobte cestu cez telo. Tento typ meditácie sa odporúča vedieť.


Program odbornej prípravy: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)

Ak máte záujem dozvedieť sa, čo je Mindfulness a chcete skúsenosti z praxe Mindfulness, psychologické centrum Mensalus Institute of Barcelona ponúka možnosť prevziať Program odbornej prípravy: M-PBI .

Dôvernosť vám umožňuje byť v súčasnej dobe a pomáha vám lepšie si uvedomiť svoje bezprostredné skúsenosti s nekonfliktným postojom otvorenosti a prijatia.

Jeho výhody pre náš každodenný život sú mnohé: prispieva k regulácii emócií, znižuje stres a úzkosť, zlepšuje psychickú pohodu, zvyšuje schopnosť koncentrácie, pomáha spať lepšie, podporuje tvorivosť ... Vďaka tomuto zážitkovému priebehu 9 týždňov trvania môžete skontrolovať z prvej ruky účel tejto milleárnej praxe a môžete sa ponoriť do tejto metódy, aby ste sa naučili zvládnuť emócie, reakcie a myšlienky, čo je potrebné na riešenie rôznych situácií, ktoré vás každodenne predstavuje. Tiež budete môcť zistiť, že prostredníctvom rozvoja vnímania je možné poznať seba lepšie a rozvíjať určité pozitívne postoje v súvislosti s vašimi emóciami a pocitmi, podarí sa ich ovládať zo slobody a súcitu.

Nasledujúci workshop sa začína 14. novembra 2018, hoci predtým sa v stredu 24. októbra uskutoční bezplatný informačný deň. Okrem toho, Inštitút Mensalus často uskutočňuje bezplatné informačné stretnutia trvajúcu jeden a pol hodiny takže môžete v prvej osobe skúsiť účel tejto praxe predkov tak používanej v psychológii.

  • Ak chcete získať viac informácií alebo si chcete rezervovať svoje miesto, nájdete kontaktné informácie Mensalus Institute v tomto prepojení.

Julia Sweeney Letting Go Of God (Júl 2020).


Súvisiace Články