5 spôsobov, ako prestať premýšľať o myšlienke
Mnohokrát pripisujeme veľkým zlu ľudstva nedostatok vedomia a všeobecnú nevedomosť o veľkých problémoch, ktoré by sme mali dlho bojovať. Avšak opak je pravdou: existujú opakujúce sa myšlienky nás vedie k neustálemu analýze toho istého nápadu , oslepujú nás a vytvárajú akúsi duševnú pascu, ktorá stojí za odchod.
To sa deje keď začneme neustále premieňame myšlienku : naša pozornosť je "závislá" na probléme, ktorý sa snažíme vyriešiť bez toho, aby sme sa k nej dostali. A ak nedospejeme k riešeniu, je to okrem iného aj to, že úzkosť, ktorá pochádza z toho, že máme to isté, na dlhú dobu ovplyvňuje našu schopnosť efektívne premýšľať a robiť rozhodnutia.
Tento jav, ktorý je v Španielsku známy hovorovo ako "škrabanie", možno zastaviť prijatím niektorých psychologických stratégií, ktoré nám umožňujú dostať sa z tohto bludného kruhového myslenia.
Prečo sa nám objavujú myšlienky, ktoré nás posadzujú?
Druh obáv, ktoré nás upútajú Na dlhé obdobia sú prekvapivo bežné a prakticky každý môže zažiť tento nepríjemný pocit stáleho prekrývajúceho nápad, pamäť alebo vieru.
Teraz ... prečo je také ťažké prestať premýšľať o tej istej veci, keď sa to stane? Odpoveď súvisí so skutočnosťou, že kontrolujeme menej duševných procesov, ako obvykle myslíme, že zvládneme.
Riadenie pozornosti je najmä automatické a prípady, v ktorých vedome zameriavame pozornosť na jednu alebo druhú časť našej mysle, sú výnimkou, nie normou. Vo väčšine prípadov je pozornosť nevedomý proces ... a to platí aj pre to, prečo je také ťažké zastaviť nadhodnotenie niečoho.
- Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"
prežúvania
Takmer vždy, čo sa stane, keď nemôžeme prestať premýšľať o niečom, je psychologický fenomén známy ako ruminácia. Stručne povedané, ruminácia je bludný kruh myslenia čím viac zameriame našu pozornosť na problém alebo obavy, aj keď sa má vyhnúť premýšľaniu o tom, tým viac nás napadne naše vedomie.
V ruminácii, nedobrovoľne robíme pamäť, ktorá spôsobuje obavy alebo úzkosť sa stáva súvisiacou s našimi pocitmi prítomnosti, takže znásobujú počet odkazov, ktoré nás automaticky vedú k myšlienke, ktorá nás posadzuje.
Napríklad ak si myslíme, že sme sa stali smiešnymi pred tým, kto nás priťahuje, obavy, ktoré nás vedú k tomu, že sme schopní zastaviť evokovanie tejto pamäti, nás nechávajú správať rovnako ako človek s úzkosťou a tieto správania nám pripomínajú, že sme úzkostliví za to, čo sa stalo s touto osobou.
- Súvisiaci článok: "Ruminácia: otravný bludný kruh myslenia"
Ako prestať točiť to isté
Ak chceme, aby sme sa vycvičili v schopnosti zlepšiť našu schopnosť "oddeliť" sa od opakujúcich sa myšlienok, musíme byť jasné, že je potrebné konať toľko na naše myšlienky ako v spôsobe, akým komunikujeme s našim prostredím a s ostatnými.
Toto sú niektoré kľúče, ktoré vám pomôžu prestať premýšľať niečo, čo nás znepokojuje.
1. Presuňte sa doslova
Vypadnite z priestorov, na ktoré ste zvyknutí. Týmto spôsobom učiníte, že množstvo prvkov, ktoré vám pripomínajú obavy, klesne a môžete sa vystaviť iným prostredím s neutrálnymi prvkami, že ste sa nepripojili k žiadnej konkrétnej pamäti .
V skutočnosti, ak idete na prechádzku prírodnými priestormi as množstvom vegetácie, vynásobíte pozitívne účinky tejto stratégie, pretože v takomto prostredí prakticky neexistujú žiadne prvky, ktoré by nám pripomínali náš život doma, úrad alebo sociálne situácie urbanizovaných oblastí. Navyše, pokoj, ktorý prenáša povahu a čistotu vzduchu, prispieva k zníženiu úrovne úzkosti, čo spôsobuje, že ponecháme slučku.
2. Reflektujte zbytočnosť posadnutosti
U niektorých ľudí je zvyk nadmerne analyzovať niečo spojené s presvedčením, že tieto duševné rituály sú užitočné a prospešné. Preto to stojí za to Vezmite si nejaký čas, aby ste sa zamysleli o zbytočnosti myslenia v slučke, ktorého jediným výsledkom je nárast úzkosti. Je potrebné pochopiť, že máte problém (nie nevyhnutne duševnú poruchu) a že tento problém súvisí s nadmerným znepokojením, úzkosťou a reguláciou pozornosti, ktorá sa vždy zameriava na negatívne aspekty alebo sa interpretuje ako problém.
3. Zamerajte sa na vzrušujúce koníčky
Nájdite zábavu, ktorá vás úplne zaujme a venujte sa im. Športové, duševné hry, koníčky súvisiace s prieskumom ... To vám umožní zvyknúť si na dlhodobé udržanie pozornosti od obsedantného myslenia.
Samozrejme, že je lepšie zamerať sa len na jedno hobby, pretože to by mohlo stať ďalším odkazom na vaše znepokojenie.
4. Vykonávajte pozornosť
Dôvernosť sa preukázala ako účinná znížiť úrovne úzkosti , a preto je cenným zdrojom pre zastavenie nadmernej analýzy toho istého problému, pretože umožňuje našej mysli "resetovať".
- Súvisiaci článok: "Čo je zmysel, 7 odpovedí na vaše otázky"
5. Vytvorte produktívne reťazce myslenia
Zakaždým, keď si všimnete blížiace sa úzkosť, vytvorte produktívne myslenie orientované na krátkodobé ciele , To znamená, že by ste mali premýšľať o projekte, rozdeliť ho na rôzne čiastkové ciele a vždy sa sústrediť na orientáciu vášho myslenia na dosiahnutie týchto cieľov. Ak pred nápadom, ktorý sa vám vyskytne, odpoveď na otázku "to mi pomôže naplniť moju misiu?" Je "nie", zlikvidujte ju a hľadať inú.
