50 spôsobov, ako schudnúť zdravo

Apríl 3, 2024

Hlavným cieľom pravidelného fyzického cvičenia a zdravého stravovania by mala byť vždy fyzická a duševná pohoda osoby.

Niekedy dochádza k tomu, že prežitie stráca tie extra kilogramy, pretože nadváha a obezita predstavujú dve veľmi škodlivé podmienky pre naše zdravie. V tomto článku vám dám niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť , ale pamätajte na to, že strata hmotnosti v dlhodobom horizonte, a preto jej zachovanie, zahŕňa tri typy premenných: fyzické, nutričné a psychologické.

Keď hovoríme o obezite, existujú rôzne typy. Navštívte náš príspevok "Typy obezity: vlastnosti a riziká", aby boli dobre informovaní.

Diéta áno, ale zdravá

A práve tieto vyšetrovania v tomto smere hovoria o význame kombinácie týchto troch faktorov, ktoré nemožno chápať samostatne. Napríklad, emocionálny stav ovplyvní naše fyzické výkony alebo dodržiavanie diéty , alebo fyzické cvičenie bez správnej výživy neumožní splniť cieľ zníženia telesnej hmotnosti, pretože na to musí dôjsť k kalorickej nerovnováhe: spotreba kalórií musí byť nižšia ako jej spaľovanie.

Pokiaľ ide o stravu, je potrebné si uvedomiť, že žijeme v dobe, v ktorej mnohé potraviny, ktoré konzumujeme, prechádzajú rôznymi chemickými procesmi a predávajú sa vo veľkom množstve, aby maximalizovali svoju ziskovosť. Takže je potrebné vychovávať sa v nutričných aspektoch nielen o schudnúť, ale aj o správnom živote. Na konci dňa hovoríme o zdraví a chudnutie by nikdy nemalo byť posadnutosťou.

Ak chcete vedieť, aký druh stravy vám vyhovuje a zároveň pozitívne ovplyvňuje vaše zdravie, pozrite si tento článok: "4 druhy zdravých stravy majú byť v najlepšej forme"

Nezabudnite na cvičenie

Kľúčom preto je skombinovať správnu stravu so správnym telesným cvičením , A hovorím správne, pretože je možné trénovať a nevidieť výsledky buď preto, že stagnujeme a nezlepšujeme sa, alebo jednoducho kvôli dezinformáciám o tom, ako trénovať, aby sme dosiahli ciele, ktoré navrhujeme. Skutočnosť spočíva v tom, že musíte športovať, ak chcete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, pretože kalorický nesúlad by sa nemal vyskytnúť, pretože žijete v režime "pôstu" alebo jesť len šaláty.

Súvisiaci článok: "Športové 5 cvičenia na tónovanie vášho tela za 20 minút"

Tipy na spálenie tuku a stratu hmotnosti

Tento článok je práve z tohto dôvodu navrhnutý, aby sa zabránilo dezinformáciám. V nasledujúcich riadkoch nájdete 50 tipov, ako schudnúť a schudnúť zdravým spôsobom.

1. Nechoďte do supermarketu jesť hlad

Vedecké údaje ukazujú, že ísť do supermarketu na prázdny žalúdok máte zlý servis. Hlad spôsobí syndróm "vyrezávania" alebo "querencia syndróm" budete pravdepodobnejšie kupovať potraviny s vysokými dávkami cukru .

2. Znížte spotrebu cukru

Vyhnite sa rafinovaným uhľohydrátom čo najviac a cukrových produktov (s vysokým glykemickým indexom), pretože spôsobujú hyperglykémiu a spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny glukózy v krvi, čo spôsobuje uvoľňovanie inzulínu a následne ukladanie glukózy vo forme tuku.

3. ... a soľ

Spotreba prebytočnej soli spôsobuje zadržiavanie tekutín a následne aj zvýšenie telesnej hmotnosti.

4. Vlak ráno

Ak môžete, trénujte ráno , Možno po dlhom dni v práci hľadajte nejakú zámienku, aby ste to neurobili.

5. Buďte realistickí

Nadmerná motivácia je rovnako škodlivá ako nedostatok motivácie, pretože môže spôsobiť frustráciu, a preto sa rozhodneme predčasne opustiť svoje ciele.

6. Pevnosť vlaku

Silový tréning spôsobuje zvýšenie bazálneho metabolizmu. To znamená, že keď odpočívate, spálíte viac kalórií.

7. Jogurt, ktorý je grécky

Grécky jogurt je bohatý na bielkoviny a bielkoviny sú pomaly trávené , znamená to, že zostanete spokojný dlhšie. Poskytuje tiež jód, ktorý je životne dôležitý pre štítnu žľazu a pretože štítna žľaza je zodpovedná za spracovanie a skladovanie tukov; a obsahuje vitamín D a vápnik, ktoré bojujú proti účinku kortizolu, stresového hormónu, ktorý spôsobuje nahromadenie tuku v brušnej oblasti. Lepšie, ak ste sušené.

7. Vytvorte kardio

Kardiovaskulárne cvičenie je potrebné na stratu tuku , Preto je potrebné, aby ste to urobili intenzitou 60-70% svojej maximálnej tepovej frekvencie.

8. Lepšie zmiešané školenie

Najlepšie výsledky sa však dosahujú kombináciou obidvoch foriem: kardio a silu.

9. Rutiny, ktoré zahŕňajú celé telo

Rutiny, ktoré zahŕňajú cvičenia celého tela, sú lepšie na spaľovanie tuku.

10. Vytvorte obvody

Cvičebné okruhy sa ukázali byť jedným z najlepších spôsobov spálenia tuku.

11. Osloboďte sa od úzkosti a stresu

Úzkosť spôsobuje, že budete jesť viac ako účet a stres, že nie ste schopní dodržiavať rutinné a zdravé návyky.

12. Určite čas

Preto namiesto toho, aby ste pracovali, pracovali a pracovali, potrebujete čas pre seba. Dokonca aj v prípade, že je potrebné ho zahrnúť do každodenného plánovania.

13. Praktizujte burpu

Zahrňte burup v cvičení rutiny, pretože podporuje straty tuku a pomáha tón.

14. Jedzte ryby (s Omega 3)

COmer ryby vám poskytnú bielkoviny a navyše zdravý tuk , Podľa britského žurnálu výživy vám ryby pomáhajú spáliť viac kalórií a umožňujú vám byť plní.

15. Na tanier položte malé jedlo

Ak dáte veľké množstvo jedla na tanieri, pravdepodobne budete jesť viac. Preto sa vyhýbajte príliš veľkému množstvu jedla a spotrebujte zbytočné kalórie.

16. Kontrolné kalórie

Ak nemáte kontrolu nad tým, čojete, máte väčšiu pravdepodobnosť prejedania.

17. Plánujte to

Ak neplánujete tréning a čo budete jesť, neuvidíte výsledky.

18. Cvičenie s priateľom

Školenie s priateľom povzbudí vašu motiváciu a vaše dodržiavanie tréningu.

19. Vyplňte spíž s tým, čo potrebujete

Ak sa chystáte kúpiť hlad, bude vám to ublížiť, bude to taktiež spôsobiť, že máte špajzu plnú nezdravých potravín.

20. Pite vodu

Počas tréningu je potrebné dobre hydratovať vodu , Môžete ju piť s citrónom a tak budete mať prospech z vitamínu C, ktorý poskytuje tento citrus.

21. Odstráňte z očí, čo nebudete jesť

Máte-li potravinovú špajzu, ktorú by ste nemali konzumovať, je to zlé pre kontrolu hmotnosti, ale taktiež má jedlo v očiach.

22. Začnite so šalátom

Spustenie jedla so šalátom vám pomôže naplniť skôr. Šalát je jedlo s nízkym obsahom kalórií.

23. Zvýšte svoj NEAT

NEAT je fyzická aktivita, ktorú robíme bez účelu športu. Napríklad chodenie do práce, lezenie po schodoch atď. Ak chcete schudnúť, zvyšte ju.

24. Zistite si svoju stravu a zistite

Informácie sú napájané. Preto sú takéto články také užitočné.

25. Kúpte si monitor srdcovej frekvencie

Ak chcete vedieť, v ktorom intervale maximálnej tepovej frekvencie sa pohybujete, zakúpte monitor srdcovej frekvencie.

26. Vyhnite sa ľahkým jedlám

Odborníci varujú, že ľahké potraviny môžu mať toľko alebo viac soli alebo cukru ako výrobky, ktoré zamýšľajú nahradiť.

27. Odpoč

Ak chcete regenerovať a fungovať, telo potrebuje odpočinok. Takže neprestávajte spať 6-8 hodín denne.

28. Mať jasný cieľ

Váš cieľ musí byť jasný a tiež merateľný. To vám tiež umožní vidieť výsledky a bude slúžiť ako spätná väzba.

29. Napíjajte zelený čaj

Zelený čaj je zdravá alternatíva k káve, ktorá urýchľuje metabolizmus a je plná antioxidantov , Táto infúzia obsahuje antioxidant ECGC, ktorý pomáha spáliť tuk a zabraňuje jeho tvorbe.

30. Jedzte bielkoviny

Bielkoviny pomáhajú pri opravách a budovaní svalov, čo urýchľuje bazálny metabolizmus. Takže keď sme v pokoji, horíme viac.

31. Jedzte kajenu

Cayenne obsahuje kapsaicín, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov v tele.

32. Jedzte cestoviny a hnedú ryžu

Cestoviny a hnedá ryža sú komplexné uhľohydráty, a preto ich telo absorbuje pomalšie. Ponecháte sýto dlhšie a máte vysoký obsah vlákniny.

33. Jedzte zeleninu a zeleninu

Sú to potraviny s nízkym obsahom kalórií a sú plné vitamínov a minerálov.

34. Jedzte viac ovocia

Jesť viac ovocia , presne na rovnaký účel ako predchádzajúci bod

35. Jedzte 5 krát denne

Je lepšie jesť päťkrát denne v miernom množstve, ako jesť 3 krát a ako záchvat. To vás udrží dlhšie a vaše telo týmto spôsobom spaľuje viac.

36. Vezmite si jablkový jablkový oct

Kyslé potraviny, ako je jablkový jablkový ocot, zvyšujú spaľovanie sacharidov až o 40% , Vedecké štúdie ukazujú, že tento octový ocot je ideálny na spálenie tuku.

37. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu

Vlákna sú nevyhnutné pre reguláciu funkcie vnútorného čreva a cítia sa plné.

38. Ovsené raňajky

Raňajky s ovsenými vločkami sú dobrou voľbou pre raňajky , Oatmeal je bohaté vláknové jedlo, ktoré urýchľuje metabolizmus a je ideálne na to, aby sa cítil dlhšie. Okrem toho ide o obilie bohaté na bielkoviny, minerály a antioxidanty.

39. ... a s vajcami

Vyšetrovanie Journal Nutrition Research Ukázal, že vajcia na raňajky sa cítime úplne až o tri hodiny neskôr a že spálime kalórie ďalších 24 hodín.

40. Dajte si pozor na stravu

Zníženie telesnej hmotnosti je pomalý a pracovne náročný proces. Zázračné diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky, zvyčajne spôsobia rebound efekt neskôr.