6 účinnej liečby proti úzkosti

Apríl 3, 2024

Pocit úzkosti je úplne normálny a ľudia ho môžu zažiť v každodennom živote vo viacerých situáciách. Napríklad tesne pred vyšetrením, keď sú nervy na povrchu alebo keď nemôžeme zaspať, pretože musíme urobiť dôležité rozhodnutie.

Úzkosť je normálna a adaptačná reakcia, ktorá sa objavuje v situáciách stresu alebo neistoty , Avšak, keď úzkosť spôsobuje funkčné zhoršenie, ovplyvňuje rôzne oblasti nášho života (medziľudské vzťahy, práca, škola ...) a spôsobuje veľké nepohodlie a utrpenie, potom je možné, že ide o úzkostnú poruchu. V tomto prípade je potrebné ísť na psychologickú liečbu.

Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"

Príznaky úzkostných porúch

Negatívna úzkosť sa môže prejaviť z rôznych dôvodov, pretože existujú rôzne typy úzkostných porúch. Niektorí ľudia sa veľmi bojí hovoriť na verejnosti (sociálna fóbia), a preto,, majú tendenciu vyhnúť sa situáciám, v ktorých sú vystavení tomuto nepohode .

Iní majú nerovnomerné a katastrofické myšlienky takmer denne o udalostiach, ktoré sa nestali a ktoré sa veľmi pravdepodobne nestanú (generalizovaná úzkostná porucha) a iní cítia veľké nepohodlie pri opätovnom prežívaní traumatických udalostí minulosti (posttraumatické stresové ochorenie). Bez ohľadu na typ úzkosti sú niektoré charakteristické príznaky tejto poruchy:

Intenzívny a iracionálny strach.
Nadmerné obavy
Závraty, potenie, svalové napätie, dýchavičnosť, sucho v ústach alebo únava.
Vyhýbanie sa obávaným situáciám.
Opakujúce sa myšlienky a správanie
Traumatické udalosti sa opakujú.
Ťažkosti so spánkom.

Liečba úzkosti

Ak si myslíte, že ste jedným z tých ľudí, ktorí trpia úzkostnou poruchou, mali by ste vedieť, že nie ste sami, pretože ide o veľmi bežný problém. Pretože existujú rôzne typy úzkostnej poruchy, každá má špecifickú liečbu.

teraz, psychológovia môžu poskytnúť sériu techník, ktoré pomáhajú zlepšiť stavy úzkosti , ale problém sa nezníži, ak sa na to nedostanete. Je vašou zodpovednosťou zaviesť určité návyky a stratégie vo svojom živote, aby sa úzkosť prestala stať problémom.

Ak chcete vedieť, aké liečby sa používajú v terapeutických zasadnutiach, nižšie nájdete zoznam s najrelevantnejšími a zvýraznenými:

1. Relaxačné techniky

Naše telo reaguje na myšlienky úzkosti so svalovým napätím a sériou fyziologických reakcií. Keď úzkostný človek interpretuje situáciu ako ohrozujúcu, aktivuje sa odpoveď boja a letu, uvoľní sa rad hormónov a autonómny nervový systém pripraví jednotlivca, aby reagoval na nebezpečnú situáciu.

Relaxačné techniky majú za cieľ učiť jednotlivcov relaxovať, učiť sa správne dýchať a znižovať fyziologickú aktiváciu. Existujú rôzne typy relaxačných techník, napríklad Jacobsonova progresívna svalová relaxačná technika alebo Schultzov autogénny tréning.

2. Výstavné techniky

Úzkosť nie je príjemný pocit, takže ľudia, ktorí trpia touto poruchou, sa snažia vyhnúť situáciám, ktoré spôsobujú nepohodlie. Veľmi častým spôsobom, ako to urobiť, je odstrániť situáciu alebo úzkostný stimul , Ak sa niekto bojí hovoriť na verejnosti, môže sa vyhnúť účasti na svadbe svojho najlepšieho kamaráta, aby sa vyhli predneseniu reči pred všetkými účastníkmi. Ak sa niekto bojí lietania, môžu sa pohybovať niekoľko dní, aby sa vyhli lietaniu.

Expozičná terapia, ako naznačuje názov, zahŕňa vystavenie pacienta obávaným situáciám alebo objektom , Myšlienka je, že opakovanými expozíciami získa pocit kontroly nad úzkosťou a situácia bude zvyčajne zmiznúť. Expozičná technika sa používa v prípadoch fóbií a iných úzkostných porúch (napríklad obsedantno-kompulzívna porucha) a je charakterizovaná skutočnosťou, že pacient musí čeliť obávanému podnetu, až kým úzkosť nebude znížená zvykom.

Vďaka tomuto typu techník je možné predísť tomu, aby sa únik alebo vyhýbanie sa bezpečnej reakcii. Aby ich dokázali vykonať, zvyčajne stanovujú hierarchiu obávaných stimulov, aby sa pacient mohol trochu pokúsiť priblížiť sa k týmto podnetom, kým nedosiahli vyhynutie. Tieto typy techník môžu byť vykonávané ako živé, tak imaginárnym spôsobom. V dnešnej dobe vďaka novým technológiám, je možné vykonať tieto techniky pomocou virtuálnej reality , Expozičná terapia môže byť použitá samostatne alebo môže byť vykonaná ako súčasť kognitívno-behaviorálnej terapie.

3. Systematická desenzibilizácia

Namiesto toho, aby okamžite čelil obávanej situácii alebo predmetu, Je možné, že liečba a expozícia začína situáciou, ktorá je len mierne ohrozujúca , ísť pracovať trochu po kúsku až do cieľa. Tento prístup, charakterizovaný postupným krokom, sa nazýva systematické znecitlivenie. Systematická desenzibilizácia vám umožňuje postupne spochybňovať obavy, budovať dôveru a zvládnuť zručnosti na ovládanie paniky.

Systematická desenzibilizácia je podobná expozičným technikám (a pre niektorých autorov je v nich zahrnutá). Existujú však určité rozdiely medzi oboma spôsobmi liečby. Zatiaľ čo v expositívnych technikách sa habituácia používa na prekonanie úzkosti, pri systematickej desenzibilizácii sa používa kontrakondicionamento, to znamená nahradenie odpovede, ktorá vyvoláva úzkosť, za inú nezlučiteľnú s ňou. Pri systematickej desenzibilizácii dochádza k postupnému približovaniu k stimulu, avšak pri expozičnej technike závisí rýchlosť prístupu od času, ktorý je k dispozícii, od dispozície pacienta a od miery návyku.

Systematická desenzibilizácia zahŕňa tri časti:

Učte sa relaxačné schopnosti , a akonáhle pacient čelí svojim obavám, použite tieto relaxačné techniky na zníženie ich úzkostnej odozvy a stimuláciu uvoľnenia.
Vytvorte zoznam krok za krokom , Približne 10 až 20 situácií strachu sa vyberie na dosiahnutie konečného cieľa. Napríklad, ak chcete, aby ste prekonali strach z lietania, prvým krokom môže byť pozrieť sa na fotografie lietadiel.
Postupujte podľa krokov pod vedením terapeuta , Pacient je vystavený obávanej situácii a nahrádza strach z naučených techník.

4. Kognitívna reštrukturalizácia

Kognitívna reštrukturalizácia je založená na myšlienke, že sa cítime, správať a reagovať do situácií založených na našom spôsobe myslenia, takže sa táto technika pokúša upraviť vzorce myslenia a dysfunkčné presvedčenie.

Kognitívna reštrukturalizácia pochádza z kognitívnej terapie (ale používa sa aj v kognitívnej behaviorálnej terapii), ktorá môže pomôcť ľuďom identifikovať a napadnúť myšlienkové vzorce a viery, ktoré spôsobujú úzkosť. Účelom tejto techniky je modifikácia myslenia pacientov vďaka rôznym metódam.

5. Farmakologické techniky

V niektorých prípadoch je vhodné doplniť psychologickú liečbu farmakologickou liečbou , najmä v takých situáciách, v ktorých je potrebné rýchlo zmierniť symptómy, ako napríklad liečiť záchvaty paniky.

Avšak lieky musia byť kombinované s rôznymi kognitívnymi a behaviorálnymi technikami a musia ich nahradiť malým krokom. Drogy môžu vytvárať závislosť a neznášanlivosť, preto je potrebné byť opatrní pri ich spotrebe a vyhnúť sa samoliečbe. Pri liečbe úzkosti sa zvyčajne používajú dva typy liekov: anxiolytiká a antidepresíva.

6. Dôvernosť

Dôvernosť patrí tretej generácii psychologických terapií. Jedným z najpoužívanejších programov na liečbu úzkostných porúch je MBCT (kognitívna terapia založená na mysli) alebo kognitívna terapia založená na vnímaní. Program spája meditáciu s získaním praktických zručností, ktoré charakterizujú kognitívnu liečbu ako prerušenie myšlienkových vzorcov, ktoré vedú k úzkostným príznakom.

Dôvernosť, viac než súbor techník, je filozofiou, ktorá sa zameriava na seba-prijatie, súcit, sústredenie sa na tu a teraz a prijatie nekonfliktnej mentality. Je založená na myšlienke, že nie sú udalosti, ktoré vyvolávajú úzkosť, ale ako ich interpretujeme a ako s nimi zaobchádzať. Nie je to o odstránení úzkosti, ale o jeho prijatí, pretože tým, že neodporuje, sa úzkostná symptomatológia znižuje.

Choďte na psychoterapiu, najlepšiu možnosť na prekonanie úzkosti

Pokiaľ ide o liečbu úzkostných porúch, veda ukazuje, že psychoterapia je vo všeobecnosti najefektívnejšou voľbou. Liečba pomáha pacientovi objaviť základné príčiny ich obáv a obáv; umožňuje vám naučiť sa relaxovať a pozerať sa na situácie z novej perspektívy a dáva vám možnosť rozvíjať lepšie zručnosti pri riešení problémov a riešení problémov. Terapia uľahčuje nástroje na prekonanie úzkosti a učí, ako ich používať.

Trvanie liečby bude závisieť od typu a závažnosti úzkostnej poruchy. Avšak veľa úzkostných terapií je pomerne krátka, pretože veľká väčšina ľudí sa zlepšuje na 8-10 terapeutických sedeniach

Mensalus Institute: odborníci v oblasti psychoterapie

Ak trpíte úzkostnou poruchou a máte záujem o riešenie tejto situácie, ktorá vás ovplyvňuje, Centrum psychológie Mensalus Institute má tím odborníkov na riešenie tohto typu problému.Z integrujúceho prístupu as multidisciplinárnym tímom ponúka individuálne terapie, v ktorých sú okrem iného aj relaxačné techniky, kognitívna reštrukturalizácia, systematické znecitlivenie a výcvik v špecifických zručnostiach na prekonanie poruchy.

Ponúka tiež rodinné terapie, ktoré sú veľmi užitočné pri liečbe detí, pretože rodina je vyškolená, aby pôsobila ako spolutvorca. V prípadoch, keď je to potrebné, je doplnené o farmakologické ošetrenie, Mensalus má tím psychiatrov, ktorí pracujú v koordinácii s psychológmi, aby vykonali spoločnú diagnózu a dosiahli úspešnú liečbu.