6 dobrých tipov (a návykov) na zvýšenie vášho sebavedomia

Apríl 25, 2024

Sebaúcta je jeden z psychologických konštruktov, ktorý sa najviac zaoberal, keďže Abraham Maslow ho zaradil ako základnú súčasť jeho hierarchie ľudských potrieb (1943).

Mnoho autorov to potvrdilo existujúci vzťah medzi sebaúctou a emočným blahobytom , medzi ktoré patrí aj Carl Rogers (psychológ, ktorý navrhol teóriu osobnosti z humanistického prúdu) Albert Ellis (tvorca Rational Emotive Behavioral Therapy) alebo M. Rosenberg (autor jednej z vlastných správ o sebeúctve, Rosenbergská stupnica sebadôvery).

Súvisiaci článok: "16 kníh o sebaúcty a sebapoškolení"

Zlepšite sebavedomie prostredníctvom psychických návykov

Pozrime sa, koľko teoretických poznatkov získaných v tejto oblasti sa dá prakticky a jednoducho aplikovať každodenne. aby naše sebavedomie rástlo .

1. Rozhodovať bez odkladu

Problémy vyplývajúce z problémov a životných udalostí majú tendenciu byť častejšie počas výmeny medzi výskytom konkrétnej situácie a jej riešením. Preto sa odporúča vyhnúť sa odloženiu zvládnutia tejto udalosti aby sa predišlo opakovanému podávaniu procesov opakovaného prežúvania.

Dobrý nástroj možno nájsť v modeli riešenia problémov, ktorý navrhli D'Zurilla a Goldfried (1971), ktorý pozostáva z päťfázového procesu, ktorý sa odzrkadľuje na: vypracovaní adekvátnej všeobecnej orientácie na problém, konkretizáciu definovanie a formulovanie problému, návrh na vytvorenie alternatív, samotné rozhodovanie a konečná etapa overovania zvoleného riešenia.

Možno vás zaujíma: "Prokrásnenie alebo syndróm" Budem to robiť zajtra ": čo to je a ako tomu zabrániť"

2. Znížte kognitívne disonancie

Kognitívna disonancia je koncept navrhnutý sociálnym psychológa L. Festingerom (1959), ktorý vysvetľuje stav napätia, ktorý jednotlivec prežíva, keď jeho systém viery je v rozpore s jeho aktuálnym správaním, negatívne ovplyvňuje zmenu postojov subjektu ,

Vzhľadom na túto skutočnosť sa osoba pokúša vytvoriť nový súbor poznatkov, ktoré sú v súlade s ich správaním znížiť nepohodlie spôsobené rozporom počiatočné: zmena postojov, pridanie súhlasných informácií medzi presvedčeniami a správaním alebo trivializácia vyjadrených postojov alebo správania.

Stručne povedané, táto prísna teória poukazuje na dôležitosť súdržnosti medzi myšlienkami (samotnými hodnotami) a akciami uplatňovanými v praxi; čím vyššia je miera rozporu, tým väčšia je úroveň osobného psychického utrpenia.

3. Identifikujte a premenujte svoje obmedzujúce presvedčenie

Hemmi (2013) vo svojej práci rozvíja koncepty obmedzujúce presvedčenie (CL) vs. (CP), ktoré ich definujú ako dva typy poznatkov, ktoré vlastná osoba má na seba a ktoré sú rozhodujúce v úrovni nízkeho a vysokého sebavedomia. Konkrétne obmedzujúce presvedčenie sa týka súboru negatívnych myšlienok, ktoré jednotlivec prezentuje o sebe a tom odrážajú nízky stupeň dôvery pre dosiahnutie zásadných cieľov .

Na druhej strane silné presvedčenie je charakterizované tým, že danému človeku obdarí pozitívny a optimistický globálny systém viery o vlastných vlastnostiach, a preto sú sprostredkovateľmi v projektoch a iniciatívach, ktoré subjekt navrhuje počas celého svojho života ,

Dobrá reflexná skúsenosť na uskutočnenie transformácie obmedzujúcich nápadov na silné myšlienky môže byť, ako vysvetľuje Hemmi, realizácia zoznamu všetkých CL v rôznych oblastiach života (rodina pôvodu, rodina, priateľstvo, profesionálne prostredie a spoločnosť), otázka o jeho logike alebo pravdivosti ao nahradení novej skupiny CP, ktorá sa vzťahuje aj na päť uvedených oblastí. Z toho všetkého musí človek internalizovať a dať im väčšiu emocionálnu váhu.

Možno vás zaujíma: "Vlastný koncept: čo je a ako sa formuje?"

4. Začnite denník vďačnosti

Evolúcia ľudskej bytosti preukázala dôležitú tendenciu uchovávať v pamäti jasnejšie informácie týkajúce sa emócií ako strach alebo hnev, na úkor iných neutrálnejších údajov, ktoré nie sú také užitočné pri hľadaní ich vlastného prežitia.

V súčasnej dobe, aj keď sa kontext zmenil, sa zdá byť bežnou praxou u ľudí, ktorí majú fungovanie s nízkym sebavedomím, depresogénnymi alebo charakterizovanými viacerými obavami, prítomnosť kognitívne pozorovateľnej zaujatosti, ktorá ich vedie k oveľa väčšiemu zapamätaniu pesimistické, nepríjemné alebo negatívne aspekty každodenného života.

Vedecky dokázaný záver v nedávnom výskume, ktorý sa uskutočnil na Americkej univerzite v Kentucky (2012) a iných publikáciách v špecifických časopisoch, ako je Emotion (2014) Osobnosť a individuálne rozdiely (2012) alebo Journal of Applied Sports Psychology (2014) prepojenie medzi praxou dennej vďačnosti a zvýšením úrovne sebaúcty .

Takže podľa týchto zistení môže stratégia, ktorá sa má uplatňovať na každodennom základe, pozostávať z naštartovania osobného vďačnosti, v ktorom sú zaznamenané príznaky vďaky vyjadrenej voči sebe a / alebo adresované iným.

Súvisiaci článok: "60 viet vďaky a vďačnosť"

5. Odstráňte "vždy", "nikdy", "všetko", "nič"

Aaron Beck navrhol v sedemdesiatych rokoch svoj vlastný model, ktorý okrem iného odhalil kognitívne predsudky, ktoré sa vyskytujú v depresívnych poruchách, takzvané kognitívne deformácie. Sú uvedené v zozname skreslených myšlienok, medzi ktorými vystupujú "dichotómne myslenie" a "bytia".

V prvom prípade sa udalosti, ktoré sa stali sú cenené extrémne, bez nuansy , ako napríklad: "Môj priateľ ma nepozval, nikto ma nemiluje". V druhom prípade má subjekt prísne pravidlá a nadmerne náročné na to, ako sa má stať to, čo sa stane, napríklad: "Mám pozoruhodnú skúšku a mal by som dosiahnuť vynikajúce, som zbytočná."

Zvyčajne tieto typy myšlienok nie sú objektívne zakotvené a nerealizujú sa na realitu, takže sa odporúča klásť otázky týmto typom viery a emocionálnej práce posilňovanie sebaplikácie a zníženie vlastnej potreby (ktoré majú tendenciu znižovať kvalitu osobného obrazu).

Preto je konečným cieľom modifikovať a nahradiť tento typ myšlienok racionálnejšími, logickými a menej katastrofickými.

6. Pravidelne robte pekné aktivity

Na biochemickej úrovni sú látky, ktoré sú vylučované vo väčšej miere, keď jednotlivec vykonáva zaujímavé, motivujúce a odmeňujúce účinky, adrenalín, endorfíny (hormóny, ktoré modulujú náladu) a serotonín (neurotransmiter zapojených do sexuálnych procesov, spánku a emocionálnej odpovede).

Preto sa dá veľmi doporučiť vytvoriť malý zoznam príjemných aktivít rôznej povahy, ktoré je možné denne praktizovať: individuálne aktivity (penová vaňa), v spoločnosti (večera s priateľmi), obohacovanie podľa osobných záujmov (začatie jazykového kurzu), činnosti zamerané na vlastnú starostlivosť (nosiť oblečenie preferovanej farby) atď.

Vo väčšine prípadov to nie je záležitosť premýšľania o povolaniach s komplexnou realizáciou, ale o malých činoch, ktoré pôsobia ako "príjemné rozčarovanie" a ktoré preto zlepšujú blahobyt človeka.

Bibliografické odkazy:

Baron R. a Byrne, D. (1998): Sociálna psychológia. Madrid: Ed. Pearson.

Hemmi, M (2013) Odvažujete sa snívať? Barcelona: Ed. Paidós.

Labrador, F. J., Cruzado, J.A. a Muñoz, M. (1998): Príručka modifikačných techník a behaviorálnej terapie. Madrid: Redakčná pyramída.

Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. a Moreno G., P. (1999): Techniky modifikácie správania. 2. vydanie. Madrid: Nová redakcia knižnice.

Quiceno, Japcy Margarita a Vinaccia, Stefano. (2014). Kvalita života u adolescentov: analýza osobných silných a negatívnych emócií. Psychologická terapia, 32 (3), 185-200.