6 tipov na zlepšenie kvality spánku
Len pred pár storočiami, že ľudská bytosť spala menej ako 9 hodín za sebou, bola považovaná za poruchu spánku a označenie duševnej poruchy, ktorá by mohla byť spojená, ako sa to dnes deje, s všeobecnou nevoľnosťou v dôsledku osobnej situácie každý z nich
V súčasnosti sme extrémne vystavení elektrickým stimulom a impulzom tým istým svetlom, ktoré používame v našich domovoch, dopravnými prostriedkami, ktoré používame, a zlými návykmi, ktoré máme pred spaním. Mnohí psychológovia varujú pred týmto narastajúcim znepokojujúcim problémom a to je druhým problémom väčšiny pacientov, ktorí sa budú liečiť profesionálom, iba za poruchy príjmu potravy. Takže ... Ako zlepšiť kvalitu spánku? Aby sme to pochopili, musíme najprv poznať základné aspekty nášho biologického rozvrhu.
- Súvisiaci článok: "10 základných princípov pre dobrú hygienu spánku"
Nadmerná aktivita ako príčina
Žijeme v dobách veľkej ľudskej činnosti, bez ohľadu na typ, ktorý priamo súvisí s našimi okamihmi odpočinku. Veľká pracovná doba, ktorá v niektorých prípadoch presahuje nočnú dobu, mimoriadne školské aktivity a malý čas na šport (zvyčajne v biologicky neadekvátnych hodinách) spôsobujú zmenu rovnováhy spánku.
Prostredníctvom cirkadiánneho rytmu označuje aktivačné časy ľudského tela počas 24 hodín denne, mozog reaguje na svetelné podnety spojené s fyzickou aktivitou , zatiaľ čo v opačnom čase sú tieto vstupy telesom zablokované. V tme, ktorá dosahuje maximálnu exponent medzi 2 a 6 hodinou ráno, je to, keď nás naše telo žiada o prestávku.
Týmto spôsobom sú ľudia, ktorí sú počas týchto hodín povinní tráviť svoj profesionálny čas, tými, ktorí trpia vážnymi biologickými poruchami, ktoré nepriamo ovplyvňujú zdravie. ** Podobne sa to stane aj s tými, ktorí stretávajú neskoré plány ** (deň pracovať až do 20 alebo 22 hodín), pretože akonáhle pracovné hodiny skončia, venujú svoj čas voľnému času, ako je sledovanie filmu alebo šport.
- Možno vás zaujíma: "Poruchy cirkadiánneho rytmu: príčiny, príznaky a účinky"
8 Odporúčania na zlepšenie kvality spánku
Profesionálni psychológovia varujú pred nárastom tohto problému, šifrovanie hodín spánku v západnej spoločnosti nie viac ako šesť hodín denne podľa priemeru. Nižšie nájdete niekoľko odporúčaných tipov na zlepšenie kvality spánku.
1. Nepoužívajte mobilný telefón v posteli
Malé využitie mobilného zariadenia je prvým číslom zoznamu opatrení. Tým, že sme sa stali nástrojom, s ktorým sme sa prebudili a rozlúčili sa počas dňa, bol považovaný za najväčšieho pachateľa nesprávnej kvality spánku, ktorému trpíme. Napísať texty, rozhovor, čítať poštu alebo sledovať video, ako aj svetlo obrazovky, vedú k pozornosti a koncentrácii, ktorá stimuluje činnosť mozgu , Odporúčame, aby ste telefón nepoužívali ani dve hodiny pred spaním.
2. Vyhnite sa športu v noci
Podľa biologických hodín, telo začne znižovať krvný tlak neskoro popoludní , od 18 do 20 hodín. Mnohí z nich chcú športovať medzi týmito časovými intervalmi, čo opäť spôsobuje aktiváciu reflexov a reakciu mozgu, ktorá je potrebná. Preto sa odporúča robiť to počas denných hodín (aj v lete) na vykonávanie akéhokoľvek druhu telesnej výchovy, najneskôr však do 17:00.
3. Udržujte pravidelné plány
Je veľmi dôležité dodržiavať pravidelný rozvrh, aby sa telo prispôsobilo týmto rytmom. V opačnom prípade sa cirkadiánny rytmus stáva nevyváženým, usmieva sa spánok príliš neskoro a prebudí nás príliš skoro na náš bian.
4. Prečítajte si knihu alebo časopis
Jedným z najhorších zvykov, ktoré sa dnes vykonávajú, je, aby počítač sledoval online sériu alebo stávku počas fázy spánku pred televíziou. Každá digitálna obrazovka vytvára negatívny vplyv na sen. Zamerajte sa na ticho a na stránky knihy , ako alternatíva pomôžu lepšie zosúladiť moment odpočinku.
5. Vypnite všetky svetlá v miestnosti
Môže to zdať hlúpe, ale je to veľmi efektívne. Mnohí ľudia nechajú spať, pretože spomína na pokoj, ktorý z nich pochádza. To je negatívne Akýkoľvek lúč svetla, akokoľvek malý, narúša spánok skôr, ako spí.
6. Znížte jas obrazovky mobilného zariadenia
Musíme trvať na rôznych prvkoch, ktoré zlepšujú kvalitu života, ktoré majú čo do činenia s telefónom alebo mobilnými zariadeniami (Tablety a počítače), ako napríklad kalibrácia jasu obrazovky, ktorú má každý. Počas dňa je možné zachovať strednú / vysokú úroveň jasu, ale Odporúčame, aby sa akýkoľvek režim ukladania aktivoval po 4:00 hod. na obrazovke.
