7 cvičení a aktivít na rozvoj Vašej emocionálnej inteligencie

Marec 31, 2024

Emocionálna inteligencia je jedným z najpopulárnejších konštruktov, ktorý v posledných desaťročiach získal v oblasti psychológie, pretože sa ukázalo, že je kľúčovým faktorom v práci, vzdelávaní a športových výkonoch; a je nevyhnutné pre blaho ľudí, pre ich šťastie a osobný rozvoj.

Zásadne je to súbor našich mentálnych schopností zameraných na identifikáciu a reguláciu našich emócií a pocitov, ako aj ich rozpoznávanie v iných ľuďoch, aby lepšie pochopili.

Ak stále neviete, čo je emočná inteligencia a chcete o tom poznať podrobne, pozývam vás, aby ste si prečítali tieto dva články:

"Čo je emocionálna inteligencia? Zistenie dôležitosti emócií "
"10 výhod emocionálnej inteligencie"

Cvičenia a aktivity na rozvoj Vašej emočnej inteligencie

Ak už viete, čo je emočná inteligencia a aké sú jej výhody, ďalším krokom je uviesť ich do praxe , Tu je zoznam aktivít a tipov, ktoré vám umožnia rozvíjať svoju emočnú inteligenciu.

1. Nechajte svoje emócie denník

Aby ste začali každodenne praktizovať emocionálnu inteligenciu, nie je nič lepšie ako mať emocionálny denník. Táto činnosť je jednoduchá, pretože je podobná klasickému adolescentnému denníku.

Ak chcete vykonať denník emócií, stačí len 10 alebo 20 minút denne, najlepšie pred spaním preskúmajte, ako bola vaša cesta na emocionálnej úrovni , Ak máte napríklad pocit, že ste zažívali stres a cítite sa smutné, napíšte ho. Skontrolujte, ako ste sa cítili počas týždňa a porovnajte ho s predchádzajúcim týždňom.

Je dôležité, aby ste pridali stratégie, aby ste sa cítili lepšie, úlohy, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli prebytku negatívnych emócií , S dňom emócií je možné pracovať na emocionálnej sebapoznávaní a emočnej regulácii, keď ju používate. Táto stratégia je užitočná na pochopenie vašich emócií a poskytnutie vám spätná väzba o tom, ako cítite.

2. Aktívne počúvanie: pozorujte neverbálny jazyk

Aktívne počúvanie je jednou zo spoločenských zručností, ktoré by sme mali mať všetci, ale zriedka sa zavádzajú do praxe. A medzi počúvaním a počúvaním je veľký rozdiel. Aktívne počúvanie sa zameriava nielen na slová , to znamená, že zohľadňuje neverbálny jazyk a komunikáciu emócií.

Ak to chcete vykonať vo svojom každodennom živote, je potrebné, aby ste si pár minút svojich rozhovorov dobrovoľne aktívne počúvali. Možno si myslíte, že je to jednoduché, ale je to bežné, že miesto venujte plnú pozornosť komunikácii druhej osoby , naše myšlienky a presvedčenia kontaminujú našu medziľudskú komunikáciu. Takže keď budete nabudúce pred niekým, trvať niekoľko minút, aby ste si pozreli svoj jazyk tela, gestá, ich vzhľad, výrazy a emócie, ktoré sa druhý účastník snaží vyjadriť.

Súvisiaci článok: "Aktívne počúvanie: kľúč k komunikácii s ostatnými"

3. Kolo života

Kolo života je jedna z najúčinnejších techník, aby sme sa poznali a opraviť tie oblasti nášho života, s ktorými nie sme spokojní. Toto cvičenie trvá maximálne 20 minút a jeho prevádzka je veľmi jednoduchá. Jeho účinnosť je taká, že aj odborníci v osobnom rozvoji používajú túto techniku.

Táto technika nám pomáha vedieť, aké sú naše želania a potreby , ktoré sú často skryté sociálnymi požiadavkami. Preto je to spôsob, ako posilniť pred sebou život, preložiť do papiera to, čo naozaj chceme a čo je pre nás dôležité. Preto môžeme mať jasnejšiu jasnú predstavu o tom, kam chceme ísť, z vonkajšej strany našej hlavy.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, potrebujeme list papiera, ktorý obsahuje kruh, ktorý môžeme dať aké oblasti nášho života sú pre nás dôležité a chceme pracovať , Napríklad, práca, priatelia, pár, rodina, voľný čas ... Potom je potrebné vyhodnotiť každú premennú s skóre, ktoré ukazuje naše preferencie. Ak je napríklad práca najdôležitejšia, uveďte číslo "1". Akonáhle budeme mať jasný poradie preferencie, je potrebné napísať rôzne akcie na zlepšenie nášho života.

4. Vipassana meditácia

Existujú rôzne typy meditácie a hoci mnohí ľudia si myslia, že táto technika slúži len na to, aby nás upokojila, niektoré z týchto meditatívnych postupov sú naozaj užitočné na zlepšenie citovej inteligencie. Jedným z najznámejších je vipassana meditácia , Vipassana je v skutočnosti výraz Pali, čo znamená "pozorovanie" alebo "jasnú víziu".

Vipassana meditácia zdôrazňuje povedomie a pozornosť pri dýchaní , so zameraním mysle na vzduch, ktorý vstupuje a vystupuje cez nos. Keď sa myseľ začne preháňať, je potrebné označiť myšlienky a emócie, pozorovať ich a nechať ich, akceptujú ich.

5. Zastavte minútu

Emocionálna regulácia je tiež jedným z kľúčov emocionálnej inteligencie a medziľudských vzťahov. Nie je však vždy možné zastaviť minútu nášho života, aby sme analyzovali súčasný moment. Predstavte si, že ste v kolektívnom vyjednávaní v práci a veci sa zbavujú. Prostredie sa stalo napäté a nedosiahnete dohodu, pretože existuje určitý tón napätia. Môžete sa na chvíľu zastaviť, vyčistiť svoju myseľ a reagovať a vyjednávať skôr s vašou hlavou ako s vašim srdcom.

Môžete sa naučiť relaxovať a ovládať svoje emócie s meditáciou jednej minúty. Akonáhle ste ju zdokonalili, môžete ho použiť kedykoľvek a kdekoľvek. V predchádzajúcom príklade (kolektívne vyjednávanie), ak sa veci dostanú von z ruky, je vždy lepšie vziať 5 minút odpočinku, aby sa voda vrátila späť na trať a rokovala môže byť obnovená s pokojom , V takejto situácii by ste mohli využiť tento oddych na cvičenie.

5. Prečítajte si knihu

Emocionálne inteligenčné zručnosti je možné pracovať a zlepšovať v priebehu času. Ak si chcete vychutnať svoje výhody, je dobrou voľbou prečítať si knihu o tejto téme mnohých, ktoré sú na trhu. Tieto texty sú dobrým spôsobom, ako získať teoretické aj praktické poznatky , a určite si všimnete rozdiel. Rozmanitosť kníh je taká, že môžete dokonca pomôcť svojim deťom rozvíjať emocionálnu inteligenciu, ak si to prajete.

V nasledujúcom článku nájdete zoznam redakčných prác, ktoré určite budú užitočné: "10 kníh o emocionálnej inteligencii, ktoré musíte čítať".

6. Zaregistrujte sa do workshopu

Ak čítanie knihy o emocionálnej inteligencii je skvelou voľbou na zlepšenie emocionálnych a vzťahových zručností s ostatnými, Ešte lepšie, zaregistrujte sa na kurz osobného rastu na túto tému mnohých, ktoré sú k dispozícii. Pravdou je, že je to dobrý spôsob, ako vykonať zážitkové a zážitkové skupinové praktiky.

Okrem toho si môžete vybrať napríklad napríklad Online školiaci kurz o emočnej inteligencii Mensalus Institute v Barcelone, ktorá umožňuje kvalitné školenie v on-line formáte a kdekoľvek s pripojením na internet. Preto sa ľudia, ktorí majú záujem o zdokonalenie duševných schopností týkajúcich sa emocionálnej inteligencie, môžu zapojiť do veľmi dostupného a kvalitného vzdelávacieho programu.

Tento tréningový plán trvá 10 týždňov počas celého vývoja, ktorý má každý študent učiteľ zodpovedný za sledovanie ich pokroku teoreticky i prakticky.

Na druhej strane ďalšou z jeho hlavných predností je skutočnosť, že zamestnanci, ktorí dávajú predmet a formujú vzdelávací zážitok, majú veľkú skúsenosť s prácou v Intituto Mensalus, jednom z najlepších psychologických centier v Španielsku, veľmi opálený pri rozvoji iniciatív tohto typu. Viac informácií týkajúcich sa tohto kurzu je možné získať kliknutím na tento odkaz.

7. Zúčastnite sa tréningových stretnutí

Okrem týchto dvoch posledných možností je možné navštíviť tréningové stretnutia s cieľom rozvíjať svoju emočnú inteligenciu. Tréner je odborníkom na osobný rozvoj ktoré vám pomôžu lepšie sa poznať a rozvíjať svoje emocionálne zručnosti a sprevádzať vás v procese zmeny, aby ste zlepšili vaše blaho a prekonali svoje obmedzujúce presvedčenie. Tréner vám poskytne nástroje, ktoré vám pomôžu zlepšiť Vašu citovú inteligenciu a okrem toho dosiahnuť vaše ciele a ciele. Ak má tréner vysokoškolské vzdelanie ako psychológ, oveľa lepšie.