yes, therapy helps!
7 psychologických signálov, ktoré naznačujú, že nedostanete dostatok spánku

7 psychologických signálov, ktoré naznačujú, že nedostanete dostatok spánku

Február 29, 2024

Bohužiaľ, psychologické poruchy spojené s nedostatočným odpočinkom sú veľmi časté. A nie je to zvláštne, pretože žijeme v spoločnosti, ktorá je veľmi odlišná od tej, ktorá bola pred niekoľkými desaťročiami, keď všetko ide veľmi rýchlo a technológia prenikla do našich domovov.

Nemáte dosť spánku?

Zlé návyky, spěch, pekné plány a iné premenné nám môžu zotrvať oveľa menej hodín, než by bolo potrebné.

Spať niekoľko hodín poškodzuje naše psychologické zdravie

Z tohto dôvodu je veľmi dôležité vedieť, ako zistiť niektoré varovné signály v našom správaní alebo v našom každodennom živote, čo nás vedie k premýšľaniu, či je potrebné venovať viac času odpočívajte správne , V tomto článku navrhujeme sedem z týchto označení, ktoré vás môžu varovať, že by ste mali tráviť viac času v spánku.


1. Je ťažké rozhodnúť

Jedným z najviac nezameniteľných znakov zlého zlomu je ťažkosti pri rozhodovaní , pretože priamo ovplyvňuje schopnosť byť efektívna v našej práci alebo v štúdiu. Ak ste si všimli, že je ťažšie, aby ste jasne premýšľali alebo rozhodovali, váš odpočinok nemusí byť úplný. Venovanie väčšieho času na prácu počas nocí sa zvyčajne neodporúča, pretože nakoniec naša kognitívna schopnosť a koncentrácia nie sú náchylné.

Ako je dobre známe, zotrvanie dôb hodín je veľmi dôležité, pokiaľ ide o konsolidáciu učenia a starostlivosť o naše kognitívne zručnosti a nedostatok hodín spánku bráni tomuto procesu. Zanecháva nás v stave, v ktorom sme menej produktívni.


2. Pamäť vám zlyhá

Existujú ľudia, ktorí sú mimoriadni, pokiaľ ide o ukladanie spomienok a učenia, zatiaľ čo iní sú veľmi zabúdaní. Pamäť každého z nich je niečo veľmi osobné. Avšak, Ak začneme cítiť, že je pre nás ťažké zachrániť spomienky alebo učiť sa, je možné, že niečo nemusí ísť dobre , Možno by sme mali spať viac hodín.

Podľa toho, čo sme vysvetlili v predchádzajúcom bode, a hoci stále existuje veľa literatúry o fáze spánku REM, viaceré vyšetrenia tvrdia, že počas tohto spánkového cyklu náš mozog spracúva informácie zachytené počas dňa a pomáha správne konsolidovať a uchovávať ho. , to znamená, že tvoria informačné balíčky, ktoré nazývame spomienkami. V súlade s tým, Ak nebudeme správne odpočívať alebo sa v optimálnych podmienkach nezaznamenáme fázu REM, táto konsolidácia pamäti môže byť ovplyvnená , náš mozog nebude schopný reorganizovať informácie a druhý deň budeme mať pocit, že dobre nespomínam na to, čo sme zažili v predchádzajúci deň. Ak by sa tento nedostatočný čas udržiaval v priebehu času, zhoršenie kapacity na obnovu informácií (spomienok) by sa zvýšilo.


3. Vy sa cítite podráždene a depresívne

Jeden bol hlásený spojenie medzi nedostatkom spánku a možnosťou utrpenia depresie. V skutočnosti je celkom bežné, že keď nemáme dostatočné hodiny na odpočinok, je pravdepodobnejšie, že budeme viac podráždení, mať horšiu náladu a tak ďalej.

V skutočnosti sa vyšetrovanie uskutočnilo v roku 2005 Univerzita v Pensylvánii ukázalo to obmedzenie hodín odpočinku na 4,5 hodiny denne počas jedného týždňa spôsobilo stres, podráždenosť, smútok a psychické vyčerpanie účastníkov. Tieto problémy sa však môžu ľahko napraviť, ak obnovíme obvyklé vzorce spánku.

4. Sexuálna neschopnosť

Je to pravda: Nedostatok sexuálnej túžby súvisí aj s nedostatkom pokoja , Ak si všimnete, že začnete trpieť nejakým typom zmeny sexuálneho správania alebo jednoduchým nedostatkom sexuálnej chuti, bolo by vhodné, aby ste si strieborali, keby ste správne odpočívali. Spánok zle ovplyvňuje mnohé oblasti vášho života. Niekoľko štúdií ukazuje, že muži a ženy zbavené spánku majú svoju sexuálnu túžbu zníženú, pretože sa cítia vyčerpaní a ospalí a ich krvný tlak sa zvyšuje.

Okrem toho muži, ktorí trpia spánková apnoe (respiračná porucha, ktorá sa vyskytuje počas noci) tiež hlásia podprúdové hladiny testosterónu.

5. Zvýšená chuť do jedla (jesť viac)

Ďalšou výhodou, ktorá sa dostala do hry, keď sme správne odpočívali, je schopnosť zabrániť cukrovke, pretože optimalizuje našu odpoveď na inzulín a chráni nás pred poškodením metabolizmu. Jemné jedlo nám tiež pomáha spať lepšie. Je to kruh, ktorý dopĺňa a musíme sa o to postarať.

Ak zistíte, že vaša chuť do jedla sa zvyšuje nevysvetliteľne a nerozumiete, čo je príčina, jedným z možných dôvodov je, že nemáte zdravý spánok rytmus.Tento vzťah môžete odvodiť čistou logikou: zatiaľ čo budeme mať viac hodín bdelý, sme viac fyzicky aktívni, a preto jeme viac , Ľudia s nespavosťou majú tendenciu jesť viac jedál, ako je to v dôsledku súvisiacej úzkosti, čo môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

6. Nemôžete primerane zvládnuť stres

Podľa vyššie uvedených bodov, ak Zvyčajne sa cítime stresované nedostatkom spánku, znižovanie času odpočinku môže situáciu zhoršiť , Navyše, rovnaké zníženie odpočinku má tendenciu k napájaniu stresu, takže je potrebné túto špirálu odstrihnúť tým, že odpočíva viac hodín.

Ak túto situáciu pretrváme, snehová guľa sa stáva väčšia: trpíme viac stresom, pretože spíme niekoľko hodín a zároveň spíme niekoľko hodín kvôli stresu.

7. ťažkosti s videním

Nakoniec sa stretávame s problémami v našom najcennejšom zmysle: vyhliadka , Je logické, že nedostatok spánku nakoniec ovplyvňuje tento zmysel, pretože ak sú naše oči unavené, nemôžu byť očistené a osviežené správne, kvalita obrazu je ohrozená .

Je to niečo podobné, keď strávime hodiny a hodiny pred obrazovkou počítača, Smartphone alebo podobným. Účinky tejto skutočnosti sú zjavné v obtiažnosti koncentrácie a účinku opar vo vizuálnom poli. To je to, čo sa zvyčajne nazýva unavený zrak .

Možno vás to zaujíma: "10 základných princípov pre dobrú hygienu spánku"

Suspense: Donovan's Brain (Február 2024).


Súvisiace Články