7 psychologických trikov, aby ste dostali svoje novoročné uznesenia
Prichádza nový rok a s tým niečo nevyhnutné: ilúzia nového začiatku , túžba realizovať projekty, ktoré nás vylepšujú ako ľudia a prelomujú problémy minulosti, túžbu zanechať návyky, ktoré sa nám nepáči ...
Stručne povedané, prídu nové uznesenie.
Aké novoročné uznesenia sa chystáte označiť?
Do akej miery sú tieto vzrušujúce myšlienky viac fantazijne alebo realistickejší, závisia viac od nás, našich schopností a túžby, ktoré kladieme. Existuje však ďalší faktor, ktorý treba zvážiť: možnosť využiť to, čo vieme o ľudskej mysli aby sa naše nové ciele ľahšie oslovili.
Alebo to, čo je to isté, možnosť poznať a aplikovať určité psychologické triky, aby ste v najlepších podmienkach čelili výzvam, ktoré prídu.
Tu máte 7 kľúčov, ktoré vám pomôžu byť trochu bližšie k "mne" budúcnosti v ktorom sa chcete stať.
1. Zadajte svoje ciele
Obvykle sa vytvárajú nové výročné uznesenia, ktoré sú príliš abstraktné alebo nejednoznačné na to, aby boli prenasledované. Napríklad túžby ako "Chcem byť voľnejšie" alebo "Budem sa učiť viac" majú tendenciu byť ničím, pretože ani nevieme, aké konkrétne ciele by sme mali dosiahnuť. Čo je zadarmo? Čo sa chceme naučiť?
Preto je dôležité, aby hneď od začiatku, máme jasné, skôr konkrétne ciele , To nám na jednej strane umožní, aby sme mali v priebehu času konzistentné ciele (ktoré nám umožnia pristupovať k nim a nie iné "rozptýlenie") a na druhej strane umožní čo najobjektívnejšie posúdenie Ak sme splnili naše novoročné uznesenia alebo nie.
2. Vytvorte intervaly
V predchádzajúcom bode sme sa rozprávali o dôležitosti čo najväčšieho spresnenia cieľov alebo čiastkových cieľov, ktoré chceme dosiahnuť. Keď sa to však deje, môžeme tieto konkrétne ciele premeniť na intervaly s maximálnou hodnotou a ďalším minimom, ktorý označuje to, čo považujeme za prijateľné. Napríklad, Ak chceme schudnúť, je lepšie nastaviť podskupinu straty medzi 1,2 kg a 0,8 kg každé dva týždne nastaviť cieľ straty 1 kg. každé dva týždne.
Dôvodom je, že ak stanovujeme ciele v intervaloch, vnímame ich ako niečo, čo je dosiahnuteľnejšie a motivujúce.
3. Plánujte krátkodobé ciele
Tento krok v skutočnosti slúži na to, aby ste vždy neopustili na zajtra úlohy, ktoré, aby ste dosiahli svoje ciele nového roka, musíte začať dnes , To bude takmer neodolateľné pokušenie, ak nestanovíte prechodné ciele (medzi vašou súčasnou situáciou a začiatkom roka, ktoré začína) vo veľmi konkrétnych časových obdobiach kalendára, ale ak rozdelíte svoje osobné rozvojové plány na niekoľko kusov a spôsobujete ich rozdelenie v malých denných alebo týždenných cieľoch budete mať oveľa jednoduchšie splnenie vašich cieľov.
Preto nič, ako je robiť dobre zavedené plány a stanoviť krátke termíny na dosiahnutie vašich malých osobných cieľov.
4. Použite fyzický kalendár
Máte fyzický kalendár a umiestnite ho na miesto, ktoré vidíte veľmi často, pretože je dôležitejšie utiecť! Ak je váš kalendár digitálny, pravdepodobne ho môžete vidieť iba kliknutím na určité tlačidlá. namiesto toho, kalendár na papieri s anotáciami a dátumami označenými farebnými farbami je ťažšie ignorovať , Aj keď to chcete robiť.
5. Začnite teraz s plánom nového roka
Niekoľko štúdií naznačuje, že koniec roka v noci a prvé dni v januári sú jedinečným dátumom, kedy začnete vážne so svojimi projektmi. Dôvodom je, že v tomto malom časovom období, a nie v inom, ľudia majú tendenciu sa domnievať, že sme sa zmenili tým, že prešli cez túto časovú hranicu, ktorá je Silvestra, a preto si myslíme, že je ľahšie "rozprávať staré návyky a prijať ostatných, kým sme v tých dňoch.
Je to niečo ako okno príležitostí, ktoré sa otvára v našom kalendári a ktoré by nás mohli menej priťahovať k zmenám. Pravdepodobne sa to deje aj v dlhšej časovej miere: podľa vyšetrovania ľudia s vekom, ktorého posledná číslica končí v 9 (29, 39 atď.), majú väčšiu túžbu realizovať nové projekty a dať svojmu životu nový zmysel .
Vedieť, že je to dôležité, pretože aj keď je to niečo do istej miery iracionálne a nevedomé, môžeme ju využiť veľmi racionálne. Metóda je jednoduchá: ak máme v čase predpokladať prestať premýšľať o sebe ako s ľuďmi pripútanými k svojim návykom, je lepšie začať prijímať nové návyky v tom momente a nie v inom.Tým sa prechod na tento nový spôsob správania stane pohodlnejším a pravdepodobnejším.
6. Využite skupinový tlak
V oblasti psychológie je už dlho známe tlak skupiny je schopný zvýšiť našu schopnosť usilovať sa veľmi významným spôsobom , Programy psychologickej liečby na odvykanie od fajčenia sú napríklad zvyčajne úspešnejšie, ak sa vykonávajú na skupinových zasadnutiach a výkon športovcov sa tiež zlepšuje, keď sa usilujú popri iných ľuďoch, ktorí robia to isté, hoci teoreticky nie súťažia medzi áno.
Preto je dobré zdieľať svoje novoročné uznesenia s ostatnými ľuďmi a postupovať rovnako, aby ste sa podelili o túžby každého z nich. To vytvorí určitý druh zmluva okolo týchto sľubov, ktoré budú ťažšie prelomiť a budú nás držať ďaleko od tantalizujúcej možnosti hádzania ručníkom.
7. Vyhodnoťte rok, ktorý uplynul
Táto časť sa môže zdať menej vzrušujúca a vzrušujúca než úloha stanoviť ciele a predstaviť budúcu budúcnosť, ale je tiež veľmi potrebná. Prečo? pretože nám dáva zmysel myšlienke navrhnúť nové ročné ciele , alebo to, čo je to isté, aby sa vytvoril okamih, v ktorom nové obdobie nášho života začína vidieť ako niečo zaujímavé možnosť opäť stanoviť si nové ciele a zvyknúť si, že to považujeme za vážny a dôležitý projekt.
Samozrejme, samozrejme, to nám umožní vidieť pokrok v určitých oblastiach osobného rozvoja, ktorý je veľmi motivujúci a nás bude chcieť čeliť budúcim výzvam.
