7 chvenie na zlepšenie svalovej hmoty
Existuje veľa ľudí, ktorí vstúpia do telocvične, aby zlepšili svoje zdravie a tiež telesnú estetiku. Odhalenie tela na tréningové rutiny vyžaduje, aby osoba bola správne vyživovaná, aby udržala vysokú hladinu energie a podporovala opravu svalov.
Hmotnosť tréningu má mnoho výhod, ako vidíte v článku "12 výhod tréningu s váhami". Áno, pokiaľ je jedlo primerané.
- Súvisiaci článok: "20 potravín veľmi bohatých na bielkoviny"
Najlepšie smoothies na zvýšenie svalovej hmoty
Pre tých ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju svalovú hmotu, v nasledujúcich riadkoch Pripravil som si zoznam zdravých smoothies, ktoré pomáhajú opravovať svalové tkanivá a zlepšiť všeobecné zdravie športovcov a nadšencov cvičenia.
1. Peach smoothie
zloženie:
- 1 pohár vody
- 1 merač (40 gramov) vanilkovej arómy srvátkového proteínu
- ½ plechovky broskyne v sirupe
- ½ balenia dávkovaného instantného ovsa
Srvátkový proteín (srvátkový proteín) je jedným z najlepších proteínov na vytvorenie nového svalu. Je to bielkovina s vysokou biologickou hodnotou, ľahké trávenie, rýchle vstrebávanie v čreve. Existujú rôzne typy srvátkových bielkovín, hoci sú sústredené najpoužívanejšie a najľahšie. Keď jednotlivec trénuje silu, tento proteín je účinný pri potláčaní straty svalov. Vedecké štúdie ukazujú, že pomáha regulácii hladiny cukru v krvi
Okrem toho, Tento milkshake obsahuje ovos, vynikajúce obilniny Nielenže poskytuje uhľohydráty, ktoré sú potrebné na zvýšenie svalovej hmoty, ale obsahuje aj veľké množstvo živín a bielkovín. Táto broskyňa v sirupe dáva lahodnú chuť tejto lahôdky.
2. Kokosový a banánový smoothie
zloženie:
- 1 pohár kokosového mlieka
- 1 meter (40 gramov) srvátkového proteínu vanilkovej príchute
- 2 polievkové lyžice koncentrovanej pomarančovej šťavy
- ½ mrazeného banánu
Ak to, čo chcete, je lahodná vôňa, ktorá vám tiež pomôže zvýšiť svalovú hmotu, môžete vyskúšať tento nápoj. Obsahuje kokosové mlieko bohaté na minerály (ako je horčík a draslík) a elektrolyty potrebné na regeneráciu svalu po fyzickom cvičení. Vysoký obsah horčíka umožňuje zabrániť nadmernej stimulácii vápnika a tým sa zabráni kŕčom.
Ale toto vynikajúce jedlo je tiež ideálne pre stratu tuku, pretože aj napriek tomu, že je bohatý na kalórie, váš priemerný reťazec triglyceridov (MCT) zvyšuje výdavky na energiu a pomáha zlepšovať fyzickú výkonnosť. Okrem toho je to veľmi uspokojivé jedlo, ktoré vám umožní dlho satiriť a vyhnúť sa snackingu. Jeho vysoký obsah nenasýtených tukov zabraňuje hyperglykémii.
Tento chvenie obsahuje aj "srvátkový proteín" (srvátkový proteín), ktorý sa skladá hlavne z globulárnych bielkovín vysokej biologickej hodnoty, ktoré pomáhajú vytvárať nové svaly.
- Možno vás zaujíma: "20 typov proteínov a ich funkcií v tele"
3. Mango delicious build
zloženie:
- 1 pohár jablkovej šťavy bez cukru
- 1 dávka (40 gramov) vanilkovej príchute srvátkového proteínu
- 2 polievkové lyžice koncentrovanej pomarančovej šťavy
- ½ pohára gréckeho jogurtu bez tuku
- ½ mrazeného manga
- ½ mrazeného ananásu
Mango je vynikajúcim ovocím pre hladké mlieko a prináša neuveriteľnú a jedinečnú chuť na akýkoľvek recept. Kombinácia chuťov tohto smoothie vás bude chcieť viac a viac .
Okrem svojho obsahu v srvátke, jedlo, o ktorom som už hovoril o výhodách v predchádzajúcich koktailoch, tento nápoj obsahuje grécky jogurt, jeden z najlepších látok na vytvorenie svaloviny. V porovnaní s prírodným jogurtom obsahuje väčšie množstvo bielkovín a nižší podiel sacharidov a hoci je bohatší na tuky, v supermarketoch je možné nájsť možnosti bez tuku , Táto potravina je bohatá na kazeín, pomaly absorbujúci proteín, ktorý je ideálny na užívanie v noci.
Obsahuje tiež vápnik a vitamín D, ktoré sú dobré pre svaly a kosti. Tieto musia byť zdravé na podporu svalov a na správnu syntézu bielkovín.
4. Peanut potešenie
zloženie:
- 1 pohár kokosového mlieka
- 1 m (40 gramov) srvátkovej bielkoviny čokoládovej alebo vanilkovej príchuti
- 2 polievkové lyžice arašidového masla bez cukru
- ½ mrazeného banánu
Delicious smoothie, ktorá obsahuje lahodné jedlá, ako kokos, banán alebo arašidy. Kombinované sú ideálne na miešanie chuti a energie , Okrem vyššie uvedených výhod syrovátkových bielkovín a kokosového mlieka obsahuje tento chlieb arašidové maslo, ktoré je výborným zdrojom svalovej hmoty.
Arašidové maslo obsahuje bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou a navyše obsahuje nenasýtené tuky, ktoré nielen pomáhajú získať svaly, ale aj zlepšiť naše celkové zdravie a sú nevyhnutné pre správne fungovanie srdca a fyzickú výkonnosť.
5. Karamelová káva
zloženie:
- 1 pohár mandľového mlieka bez cukru
- 1 dávka (40 gramov) srvátkového proteínu s karamelovou príchuťou
- 1 lyžica instantnej kávy
- 2 lyžice horkej čokolády
Tento poter je ideálny ráno , aby ste získali dobrý prínos energie a stimulácie. Obsahuje kávu, ktorá urýchľuje váš metabolizmus, ale obsahuje aj mandľové mlieko bohaté na bielkoviny, komplexné sacharidy a nenasýtené tuky, najmä esenciálne tuky (omega 3 a 6), ktoré podporujú produkciu HDL na eradikáciu cholesterolu nahromadeného v krmive tepny.
Tento chlieb navyše obsahuje tmavú čokoládu a podľa vedeckých štúdií jedna zo zložiek tejto potraviny, epikatechíny, pôsobí ako inhibítor myostatínu. Zníženie myostatínu je spojené s významným rastom svalov bez nežiaducich účinkov.
V prípade tmavej čokolády, čím vyššia je jeho čistota, poskytuje viac zdravotných výhod , medzi ktorými vyniká: je to bohaté antioxidanty, zlepšuje obeh a krvný tlak, čím znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a zlepšuje kognitívne schopnosti prostredníctvom zlepšeného obehu a cerebrálnej oxygenácie.
- Možno máte záujem: "15 tipov na urýchlenie metabolizmu a chudnutie pohodlne"
6. Ovocný mix
prísady
- 1 pohár sójového mlieka
- 1 dávka (40 gramov) kazeínového proteínu s príchuťou banánov
- Mrazené jahody
- Mrazené brusnice
Tento chvenie je ideálny na konzumáciu v noci, pretože obsahuje kazeínový proteín, čo je typ pomalého absorpčného proteínu, ktorý je ideálny na uľahčenie regenerácie svalov počas pokoja.
Obsahuje tiež sójové mlieko, rastlinné bielkovinové potraviny, ktoré poskytuje extra dávku týchto makroživín. Jahody a čučoriedky, Vďaka svojim vitamínom poskytujú väčšiu schopnosť asimilácie z bielkovín, okrem lahodnej chuti, ktorá premieňa tento smoothie na zmes ovocia.
7. Sladké jahody
prísady
- 1 pohár vody
- 1 dávka (40 gramov) kazeínového proteínu s vanilkovou príchuťou
- 2 lyžice ľanového semena
- ½ pohára gréckeho jogurtu
- Mrazené jahody
Lahodný a výživný smoothie, ktorý kombinuje potraviny, ktoré poskytujú veľa živín na zvýšenie svalovej hmoty. Je ideálny pre noc, od obsahuje proteínový kazeínový prášok a grécky jogurt , ktorý je tiež bohatý na tento druh bielkovín. Ľanový olej, ktorý je bohatý na zdravé tuky a prispieva k oprave a tvorbe svalov. Jahody sú vynikajúcou prísadou na chuť tejto hladkej šťavy.
