yes, therapy helps!
7 techník a tipov na zníženie úzkosti

7 techník a tipov na zníženie úzkosti

August 24, 2019

SAR definuje úzkosť ako: "Stav agitácie, nepokoj alebo úzkosť mysle". Avšak skutočne tí, ktorí kedy trpeli, trpia sporadicky alebo pre tých, ktorí sú ich veľkým spoločníkom každý deň, je niečo, čo si zaslúži definíciu viac ako deviatich slov.

Po prvé, nie všetky úzkosti sú škodlivé pre naše telo a myseľ, existuje určitá úroveň pozitívnej úzkosti, ten malý nepokoj, ktorý nám pomáha v ťažkých situáciách uspieť. Znamená to, že nám pomáhame byť upozornení na možné nebezpečenstvá alebo pozorné na relevantné udalosti. Pracuje ako akýsi "strážny anjel" vo vnútri.

Úzkosť môže byť tiež negatívna

Na druhej strane, nachádzame negatívna úzkosť... Ako sa líši od predchádzajúceho? Tento typ úzkosti spôsobuje prehnaný a iracionálny strach z udalosti (ako je strach z verejného hovoru, vystupovanie vo výťahu atď.), ktoré okrem zjavných psychologických reakcií sprevádzajú fyzické reakcie (potenie, palpitácie, tras, žalúdočné ťažkosti ...) s očakávaním, že Niečo katastrofické sa stane, hoci je to veľmi nepravdepodobné.


Rôzne poruchy sú odvodené od negatívnej úzkosti, ako sú:

  • Panická porucha
  • Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
  • Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
  • Sociálna fóbia (alebo sociálna úzkostná porucha)
  • Špecifické fóbie
  • Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Techniky na zníženie úzkosti

Aj keď každá z nich má špecifickú liečbu, môžeme pridať sériu techník, ktoré pomáhajú zlepšiť stavy úzkosti:

1. Fyzické cvičenie

Fyzické cvičenie Pomôže nám to vyhnúť sa nadmernej aktivácii nervového systému a dosiahnuť pokojnejší spánok , Ak náš fyzický stav neumožňuje cvičenie, môžeme zvoliť jemné rytmy v krátkych intervaloch.


2. Spánok a stravovacie návyky

Nevyvážená strava môže poškodiť niektoré gastrointestinálne príznaky spojené s niektorými stavmi úzkosti, zdravá a vyvážená strava nám pomôže kontrolovať to , Pokiaľ ide o spánok, výhody dobrého spánku sú zrejmé, ak vidíme, že úzkosť nás nenechá spať (alebo horšie, myšlienka, že nemôžeme spať, nenecháme spať), môžeme si vybrať, aby si prečítal niečo nudné, navštívte nás

3. Modelovanie (pozorovanie)

Ako sme sa dozvedeli od Alberta Bandura, môžeme použiť modelovanie pozorovať iných ľudí, ktorí nevykazujú úzkosť pred udalosťami, ktoré nám, ak nevykazujú tieto obávané pocity. Dokonca aj hovoriť s ľuďmi, ktorí sa podarilo prekonať problémy s úzkosťou a povedať vám techniky, ktoré pre nich pracovali, vám prinesie zotavenie nad nádejou, že to môžete ovládať.


4. Zmysel humoru

Naša tendencia k situáciám, ktoré vyvolávajú úzkosť, je negatívne reagovať a brať to príliš vážne. Niekedy človek s úzkosťou nemôže pochopiť, aké smiešne môže byť ich reakcia. Je dôležité vidieť aj zábavnú a optimistickú časť problémov , Napríklad, tvárou v tvár opakovanému mysleniu, môžeme sa ho pokúsiť spievať alebo to povedať iným jazykom.

5. Meditácia a vernosť

Je pravdepodobné, že ste už počuli o všímavosť, je to meditačnú techniku, ktorá vám pomôže získať pozornosť , V uvoľnenom prostredí, kde sa ubezpečuje, že vás nikto nebude obťažovať, zamerať sa na dýchanie, telesné vnemy, zvuk alebo objekt a praktizovať pozornosť. Ak chcete vedieť rôzne spôsoby, ako praktizovať upokojenie, môžete si prečítať náš článok: "5 cvičenia s dôrazom na zlepšenie vašej emocionálnej pohody".

6. Metódy rozptýlenia

Ak použijeme primerané rozptýlenie môžeme prerušiť, aj dočasne, myšlienku, ktorá nás vyvoláva úzkosť : prestať premýšľať, čítať, voľno, chodiť, okrem iného.

7. Psychotropné lieky

Je možné, že vaša úzkosť má fyzickú zložku. Ak váš lekár potvrdí, že váš stav nie je fyzický, ale duševný, môžete požiadať o stretnutie s psychiatrom a anxiolytiká vám môžu pomôcť. Lieky môžu byť veľmi užitočné, ale musíte tiež urobiť svoju časť. Nemyslite si na samoliečbu aj keď vám iná osoba povedala, že ide dobre.

Objavuje sa, keď človek trpí úzkosťou

Ak ste absolvovali alebo navštevujete psychoterapiu, nezabudnite na recidívy ako na zlyhanie, ale na niečo, čo sa môžeme dozvedieť a lepšie vedieť predchádzať v budúcnosti.

Pred dokončením ...

A pamätajte si, samozrejme, že úzkosť je ako náš vnútorný strážca. Naučte sa od nej, naučiť sa ho zvládnuť, môže nám pomôcť byť v pohotovosti v správnych situáciách a prekonať naše osobné problémy zo dňa na deň. Pomocou týchto siedmich techník a stratégií na zníženie úzkosti môžete byť bližšie k novému smeru vo svojom živote.


Spomaľ - Sugescie na zmiernenie stresu, úzkosti a nervozity) (August 2019).


Súvisiace Články