yes, therapy helps!
7 techník na vymazanie negatívnych myšlienok z vašej mysle

7 techník na vymazanie negatívnych myšlienok z vašej mysle

Apríl 22, 2021

Všetci musíme mať väčší alebo menší rozmer negatívne myšlienky , ale ak im dovolíme prevziať na vedomie, môžu byť nebezpečné pre naše duševné zdravie.

Opakujúce sa negatívne myšlienky sú v našom mozgu zosilnené a môžu sa stať veľmi nepríjemné, ak nebudeme robiť niečo, aby sme sa ich zbavili.

Stratégia "nútiť nás, aby sme o tom nerozmýšľali", je kontraproduktívna

V momente, keď začneme premýšľať o negatívnych veciach, pokúšame sa tieto myšlienky okamžite vyhnúť. Avšak, odstránenie zlých myšlienok nie je tak jednoduché, ako sa zdá, a je to dokonca aj stratégia, ktorá môže byť kontraproduktívna .


Boj proti takýmto negatívnym a opakujúcim sa myšlienkam môže dokonca zakotviť tieto myšlienkové vzorce, s ktorými sa problém, ktorý sa ďaleko zlepšuje, zhoršuje. Pravdou je to čím viac sa snažíme niečo myslieť, tým ťažšie je to dostať z našej mysle .

Aby sme sa oslobodili od týchto myšlienok, bude nevyhnutné, aby sme tento problém riešili iným spôsobom Vhodné techniky a stratégie na očistenie našich zlých myšlienok raz a navždy. Tu je sedem spôsobov, ako to dosiahnuť.

1. Zmeňte svoje telo a gestívny jazyk

Pozastavte chvíľu, aby ste to pozorovali ako sa pohybujete a aké gestá používate pri komunikácii s inými ľuďmi , Zdá sa, že ste skôr sklonili alebo máte uzavretú telesnú pozíciu? Mráčíš sa? Prekrížiš ruky?


Ak si všimnete, že je to tak, buďte opatrní, pretože pravdepodobne máte negatívne myšlienky. V skutočnosti, zlý jazyk tela môže poškodiť vaše sebavedomie a podkopať vaše sebavedomie. Keď náš emocionálny stav nie je optimálny, Negatívne myšlienky môžu ľahko vzniknúť .

Pokúste sa častejšie usmievať a zlepšiť držanie tela a otvoriť sa ostatným. toto pomôže vám lepšiu neverbálnu komunikáciu a podporiť lepší duševný stav, v ktorom negatívne myšlienky nezodpovedajú opakujúce sa.

Tu ponecháme článok, ktorý vám môže pomôcť v tomto aspekte:

"5 praktických klávesov na zvládnutie neverbálneho jazyka"

2. Nebojte sa hovoriť o téme, ktorá sa vás týka

Nie je nezvyčajné, aby vznikli zlé myšlienky, pretože Máme emocionálne alebo iné problémy, ktoré sme nikomu neoznámili , Keď tieto pocity zostaneme na seba, veci sa zhoršujú.


Ak si myslíte, že musíte niekomu vyjadriť, čo vás trápi, neváhajte to urobiť. Keď s niekým rozprávame o tom, čo nás znepokojuje, myšlienky nadobúdajú nový rozmer, robia ich viditeľné a to nám môže uľahčiť, aby sme sa dostali do perspektívy , Dobrý spôsob, ako začať ich vymazávať z našej mysle.

3. Viete meditáciu a vernosť?

Stres a úzkosť, s ktorými musíme čeliť frenetickému tempu každodenného života, môžu spôsobiť, že naše myslenie nezostáva dostatočne kyslíkom. Je takmer nemožné zvládnuť naše negatívne myšlienky, keď nemáme minútu uvoľnenia .

Existujú rôzne techniky a filozofie, ktoré nám pomáhajú zničiť myseľ a povzbudiť náš mozog k reštrukturalizácii myšlienok a emócií. Napríklad rozjímanie alebo Filozofia vernosti .

V týchto článkoch vysvetľujeme viac o týchto dvoch disciplínach:

"Dôvernosť: 8 výhody starostlivosti"

"Výhody meditácie podporované vedou"

4. Zmeňte svoj pohľad na veci

niekedy Negatívne myšlienky sú odrazom, že sa na realitu pozeráme z nesprávnej perspektívy , Pokúste sa uvažovať o vašom pohľade, možno si uvedomíte, že nie ste úplne racionálni, pokiaľ ide o posúdenie toho, čo sa deje vo vašom prostredí.

Napríklad miesto myslenia "Žijem v zložitom momente, v ktorom mám veľa problémov", môžete skúsiť zmeniť rámček a zaostriť takto: "Myslím, že čelím určitým problémom, ktoré vyžadujú veľa, ale som na ceste k hľadaniu riešení".

Zásadne je správa rovnaká, ale pomocou druhého vzorca môžete riešiť problémy optimistickejším spôsobom , Táto malá zmena postoja môže spôsobiť veľké zlepšenie vášho vnímania vecí, pretože budete meniť niektoré mentálne štruktúry.

5. Význam tvorivosti

Niekedy sa v našej mysli stávajú encystné negatívne myšlienky a je ťažké nasmerovať ich na vymazanie ich zlého vplyvu na nás.

Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je nájsť umelecký alebo kreatívny výraz: napísať Kreslenie alebo hranie hudobného nástroja môže byť dobrým prostriedkom na zvládnutie týchto zlých emócií prostredníctvom tvorivosti. Okrem toho sa preukázalo, že umenie môže byť veľmi terapeutické a dokáže zlepšiť vašu náladu.

Kreativita je oslobodzujúca.Keď sme schopní vyjadriť sa prostredníctvom umenia, negatívna dynamika generovaná vašimi myšlienkami začne oslabovať aby ustúpili novým skúsenostiam a pocitom.

6. Prechádzanie sa a cvičenie fyzického cvičenia

Niektorí ľudia si myslia, že naše telo a myseľ sú dva jasne diferencované prvky, ktoré vykonávajú svoje procesy oddelene. Z tohto dôvodu predpokladajú, že v mysli sa vytvárajú myšlienky a že telo nemá čo robiť .

Nie je to presne tak. Naše myšlienky sú tiež produktom prostredia, v ktorom žijeme, kvality interpersonálnych vzťahov, ktoré máme, a mnohých ďalších faktorov. Možno ste si všimli, že ak trávite príliš veľa času s negatívnymi ľuďmi, najpravdepodobnejšou vecou je, že po krokoch sa "zhoršuje" váš postoj a váš emocionálny stav sa zhoršuje .

Dočasné odklonenie od prostredia, ktoré vytvára nepohodlie, vám môže pomôcť veľa. Napríklad, pri prechádzke sa aktivujú oblasti mozgu, ktoré zostávajú takmer neaktívne, keď sedíme , Ďalším dobrým nápadom vymazať negatívne myšlienky je praktizovať fyzické cvičenie, pretože sa ukazuje, že zlepšuje našu náladu a hlásime dobrú dávku pozitívnych hormónov a relaxáciu.

7. Opýtajte sa, čo vás robí šťastným

Niektoré opakujúce sa myšlienky, ktoré nás rušia, majú svoj pôvod v existenciálnej prázdnoty. Ale ste si vedomí všetkých pozitívnych vecí, ktoré máte okolo seba?

Nie je nezvyčajné, ponorené, ako sme v každodennej rutine av našich prácach, stratíme všeobecný pohľad na relatívne pozitívne veci, ktoré máme v našich životoch s. Je veľmi dôležité, aby sme tieto dobré veci dali k hodnotám a dali im dôležitosť, ktorú si zaslúžia.

Ak urobíte zoznam týchto vecí, na ktoré sa môžete cítiť šťastní a vďační, váš emočný stav sa zlepší. Majte na pamäti, že pri príležitostiach mnoho pozitívnych aspektov nášho života nezostáva. Je vašou zodpovednosťou znovu sa na ne pozrieť a oceniť ich .


Spomaľ - Sugescie na zmiernenie stresu, úzkosti a nervozity) (Apríl 2021).


Súvisiace Články