8 prínosy z toho, že ste si sadli, že ste možno nevedeli
Fyzické cvičenie prináša veľa výhod pre naše zdravie, fyzické i psychologické.
Existuje však veľa ľudí, ktorí sa jednoducho rozhodnú robiť naprogramovanú fyzickú aktivitu na zlepšenie svojho fyzického stavu. Napriek tomu, prax fyzického cvičenia by mala byť vždy zameraná na blahobyt a s cieľom zlepšiť naše všeobecné zdravie.
- Súvisiaci článok: "10 psychologických prínosov z precvičovania fyzického cvičenia"
Skutočnosť výcviku brušných svalov
Abdominals sú svalová skupina, ktorá je uprostred tela a ktorá ovplyvňuje väčšinu našich pohybov. Práca s touto oblasťou nepriamo ovplyvňuje zvyšok tela a zlepšuje napríklad držanie tela. Úprava abs pomáha predchádzať zraneniam, bolestiam a bolestiam.
Obsadenie s abs nie je dobrá voľba , pretože to môže spôsobiť, že nás presiahneme. Pre tých, ktorí chcú pracovať vo svojom fyzickom vzhľade, ak naozaj chcú označiť oblasť jadra, je zbytočné stráviť hodiny práce v tejto oblasti. Najlepšie výsledky sa objavia pri zmiešanom tréningu, to znamená silu a aeróbne.
- Odporúčaný článok: "Ako stratiť brucho: 14 tipov, ktoré vám ukážu štíhlu postavu"
Výhody robiť drtí
Ale ďaleko od nárazu, ktorý naša brušná svalovina môže mať na našom tele obraz, rozvoj tejto časti tela nám môže pomôcť v našom každodennom živote a každodennom živote.
Určite sa pýtate sami seba: Aké sú tieto výhody? Čo mi dáva brušnú prácu, okrem príjemného tela? Nižšie nájdete odpoveď na tieto otázky.
1. Znižuje bolesti chrbta
Silné brušnice sú prospešné pre chrbát, najmä pre stredný a dolný chrbát. Keď máme trochu robené abs Nútime naše chrbty, aby pracovali silnejšie a niesli väčšiu váhu , Preto je nevyhnutné pracovať s jadrom pre každodennú činnosť. Napríklad pri ohýbaní sa niečo chytiť.
Ak rozdelíme hmotnosť do oblasti brucha, budeme mať menej rizika pocitu ochorenia na chrbte. Brušná práca pomáha tomuto svalu zdvihnúť väčšiu váhu a únavu menej.
2. Zlepšené držanie tela
Preto jedným z najdôležitejších výhod práce tejto oblasti tela je posilnenie brušných svalov, ktoré pomáhajú udržiavať dobrú pozíciu a zmierňovať napätie v chrbte. Silné bruško zlepšiť dobrú polohu tela , čo znižuje opotrebenie chrbtice.
Slabé držanie tela je problém, pretože môže viesť k komplikáciám, ako je herniovaný disk a s vekom sa môže stať, že opotrebovanie určitých oblastí chrbtice spôsobí odchýlku prirodzeného držania tela, čo spôsobí, že sa telesná hmotnosť distribuuje spôsobom neadekvátne a na druhej strane sa objavujú ďalšie problémy. Okrem toho, dobrý postoj nás fyzicky stáva atraktívnejším.
3. Pomôžte predchádzať zraneniam
Ako vidíte, brušná práca nielen pomáha znižovať bolesť chrbta, ale správne držanie tela pri každodennej práci zabraňuje zraneniam. Buď, ako bolo uvedené v predchádzajúcom bode, zabrániť komplikáciám, ako je herniovaný disk alebo vyhnúť sa bedrovej bolesti Keď urobíme zlé gesto, silné bruško nám pomáha zabrániť vzniku závažných fyzických problémov a ťažkostí.
4. Zlepšite rovnováhu
Práca s brušnými zubami zlepšuje kontrolu telesnej rovnováhy, pretože ide o podporu nášho kufra a ak to nie sú tie svaly, ktoré to robia, bude to ďalšia časť našej anatómie , to znamená, že späť. Výsledok môže byť pre túto časť tela katastrofálny. A je, že takmer každý krok, ktorý robíme, vstupuje do hry do dolnej časti chrbta a v dôsledku toho môže spôsobiť, že sa vyvinie oveľa viac ako brušná oblasť.
Ak chcete nájsť rovnováhu a rovnováhu, je potrebné vykonať určitú prácu abs, pretože inak by sa mohli objaviť problémy ako skolióza alebo lordóza. Zostatok vstupuje do hry každý deň : ak chodíte na nepravidelný povrch alebo keď urobíte falošný krok na obrubníku.
5. Dýchaj lepšie
Tréning a tréning dýchania idú ruka v ruke. Vývoj silnejšie dýchacie svaly, ako je membrána a medzikostále , prevádza do lepšej jadrovej sily, podľa štúdie časopisu Journal of Strength and Conditioning Research. Zároveň silnejšie jadro umožňuje ľahšie a presnejšie dýchanie, takže ak si na to zvykneme, budeme lepšie vystupovať maximalizovaním množstva kyslíka, ktoré dostaneme.
6. Zlepšite športovú výkonnosť
Všetky športy využívajú centrálnu časť tela na stabilizáciu a pôsobenie. Buď chytiť loptu, hodiť ju alebo otočiť trup po plávaní, funkcia oblasti brucha je kľúčová .
Všetky tieto pohyby pochádzajú zo silných brušných svalov a okrem prevencie zranení to pomáha zotavovať sa a uzdravovať. Výcvik brušnej oblasti má nepriamy vplyv na športovú výkonnosť. Napríklad to nám pomáha kopať ťažšie, plávať rýchlejšie alebo skákať vyššie.
7. Pracovná sila práce
Funkčná sila je potrebná sila na vykonávanie každodenných činností, to znamená, že je to sila, ktorú používate na vykonávanie úloh, ktoré obvykle robíte. Je to normálne, pretože táto skupina svalov zasahuje do obrovského množstva pohybov a úloh. Práca na brušnej oblasti výsledky si všimnete vo svojich každodenných aktivitách, a to nielen pri športovaní .
8. Chránené orgány
Medzi prínosmi mať silné brušná brucha, zistíme, že chráni naše orgány. Oblasť brucha je časťou tela, v ktorej sa nachádza väčšina životne dôležitých orgánov nášho tela, takže je dôležité, aby sa nachádzala hrubá vrstva, ktorá ich udržiava dobre izolovanú od prostredia. Abdominals pôsobia ako štít na ochranu .
