8 základných tipov na zníženie pracovného stresu
Pracovný stres Stala sa jedným z najdôležitejších javov pracovného prostredia a organizácií v posledných desaťročiach, najmä po hospodárskej kríze, ktorá významne zasiahla rozvinuté krajiny.
Znižovanie počtu zamestnancov, nízke očakávania vývoja v rámci spoločností, sociálno-ekonomické zmeny a ťažkosti zosúladenia osobného a pracovného života s prácou okrem iného prispeli k že životné podmienky pracovníkov boli výrazne ovplyvnené .
To viedlo mnohé výskumy v oblasti organizačnej psychológie k tomu, že sa sústredili na túto líniu práce a vďaka tomuto pokroku sa dosiahol v pochopení toho, prečo sa tento fenomén vyskytuje a čo možno urobiť, aby sa tomu zabránilo a znížilo ho. ,
Stres práce: multifaktoriálny jav
Stres je viacfaktorový fenomén, ktorý má svoj pôvod nielen vo faktoroch práce (prekročenie úloh, monotónnosť atď.), ale existuje veľa príčin, ktoré môžu spôsobiť jeho vzhľad.
Organizačné faktory tiež ovplyvňujú nástup a vývoj stresu. Niektoré príklady sú: štýly vedúcich pracovníkov nadriadených, organizačná komunikácia, možnosti propagácie v rámci spoločnosti, politika ľudských zdrojov v spoločnostiach alebo vzťahy so spolupracovníkmi.
Tento posledný bod je obzvlášť dôležitý, keďže sociálna podpora sa môže stať nielen stresom, ale môže pôsobiť ako nárazník. Inými slovami, ak dôjde k stresu, vzťah s spolupracovníkmi môže znížiť vplyv stresu v jednotlivcovi.
Stres v práci ako kolektívny fenomén
Štúdie tiež poskytli dôkaz, že sociálne faktory (hospodárska kríza, kultúrne očakávania atď.) A extraorganizačné prvky (napríklad zlý vzťah k páru alebo ekonomické problémy v domácnosti) fungujú ako stresové faktory a Preto môžu prispieť k stresu, ktorý sa prejavuje na pracovisku.
Nedávno niektorí autori ako José Mª Peiró tvrdia, že stres nastáva na niekoľkých úrovniach a to kolektívna analýza tohto javu je nevyhnutná , inak sa stáva nemožným zabrániť a kontrolovať ho. Ľudia, keď pracujú v skupine, sa podieľajú na emocionálnych skúsenostiach a tieto emocionálne skúsenosti a skúsenosti so stresom môžu byť nakaziteľné. Spoločné vyjadrenie týchto emócií sa nazýva "afektívny tón" alebo "emocionálne podnebie".
Úloha jednotlivca pri zvládaní stresu
Avšak bez toho, aby sme zanedbali tento trans-úrovňový a kolektívny pohľad na stres, je dôležitá aj úloha jednotlivca pri zvládaní stresu, že po všetkom je ten, kto trpí negatívnymi dôsledkami a skúsenosťami, symptómy a dôsledky tohto javu.
Nesúlad medzi existujúcimi požiadavkami a kontrola, že osoba musí čeliť týmto požiadavkám, je rozhodujúca, aby nedošlo k stresu. Podobne aj jednotlivec môže prijať sériu návykov aby sa zabránilo stresu a bojovali s nepohodou, keď je prítomný.
príznaky
Pracovný stres môže výrazne zmeniť náš život a ovplyvniť naše myslenie a správanie, čo spôsobí fyziologické, fyzické, kognitívne, emocionálne a behaviorálne reakcie. Toto sú niektoré z najbežnejších znakov :
- Zrýchlený srdcový rytmus a tachykardia
- Závraty, nevoľnosť a vracanie
- bolesť hlavy
- Svalové napätie a kontrakcie
- popudlivosť
- nespavosť
- Problémy s koncentráciou
- Úzkosť a depresia
- Zlá nálada
- Ťažkosti pri rozhodovaní
- Zvýšenie spotreby psychoaktívnych látok (tabak, alkohol atď.)
Niektoré tipy na zníženie stresu
Ak si myslíte, že prechádzate touto situáciou, je dôležité, aby ste v tomto ohľade podnikli kroky zabrániť tomu, aby sa stala chronickou a syndróm popálenia (chronický pracovný stres).
Nižšie nájdete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu znížiť symptomatologické charakteristiky tohto javu a zlepšiť vaše duševné pohodlie:
1. Hľadajte podporu priateľov alebo rodiny
Ak prechádzate pracovnou stresovou situáciou, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je hľadať silnú podporu, aby ste mohli zdieľajte svoje skúsenosti , Či už je to spolupracovník, priateľ alebo člen rodiny, rozhovor s inou osobou vám pomôže cítiť sa menej osamelý.
Je tiež dôležité, aby ste pochopili, že pracovný stres sa vyskytuje mnohokrát kvôli príčinám, ktoré sú mimo vašej kontroly, takže ak sa stresor nachádza zlú organizačnú štruktúru alebo politiku zníženia počtu zamestnancov (v ktorých sú úlohy medzi pracovníkmi nedostatočne rozmiestnené), nebudete môcť urobiť veľa na to, aby ste to sám zmenili.V týchto prípadoch je lepšie hovoriť so svojím nadriadeným tak, aby spoločnosť mohla mať pančuchy. Samozrejme, pokiaľ existuje dobrý vzťah s vašim šéfom.
2. Vyhodnoťte svoje záujmy, schopnosti a vášne
Pracovný stres môže byť výsledkom vášho profesionálneho profilu, v ktorom sa zručnosti, ktoré sa nezhodujú s pracoviskom, v ktorom sa nachádzate (kvôli zlému procesu výberu).
Existujú napríklad ľudia, ktorí sú vášniví pracovať ako reklama, pretože chcú rokovať a neustále hovoriť s ľuďmi. Existujú však aj iní ľudia, ktorí sú pripravení pracovať pred počítačom, pretože sú motivovaní prácou administratívnych pracovníkov a majú sériu zručností a odbornej prípravy, ktoré ich robia dobre v tejto práci. Keď niekto nemá svoju prácu alebo práca, ktorú robíte je skvelá, môžete skončiť stresom.
Aby ste sa vyhli tejto situácii, je potrebné urobiť čestné hodnotenie, aby ste povedali, či by ste mali alebo nemali hľadať alternatívnu prácu, ktorá je menej náročná alebo ktorá lepšie zodpovedá vašim záujmom alebo schopnostiam. Toto rozhodnutie nemusí byť jednoduché, takže možno budete musieť urobiť zasadnutie Life Coaching (alebo tréningu života), ktoré vám pomôže rozhodnúť sa o ceste, ktorá vám najlepšie vyhovuje.
Ak chcete vedieť, čo je to Life Coaching, môžete navštíviť tento článok: "Trénovanie života: tajomstvo na dosiahnutie cieľov".
3. Odpojte sa od práce
Práca je nevyhnutná pre náš život a je nevyhnutná pre dobré životné podmienky, ale niektorí ľudia sú závislými na práci a oni sami sú príčinou ich stresovej situácie. Ak ste jedným z tých jedincov, ktorí Vždy hľadáte mobilný telefón Pokiaľ ide o pracovné problémy alebo keď dokončíte svoj pracovný deň, odoberiete prácu domov, musíte vážne zvážiť prestávku. Zvyšok je synonymom blahobytu a práca by preto nemala ohroziť vaše psychologické zdravie.
4. Cvičenie
Oddych je dôležitý, ale aj zdravé návyky. Existuje veľa ľudí, ktorí vykonávajú fyzické cvičenie, keď opúšťajú prácu, pretože im pomáhajú odpojiť sa. Nie je nič lepšie ako ísť na spinning triedy alebo hrať hru pádlo uvoľniť napätie a vyčistiť svoju myseľ po dlhom pracovnom dni. Vedecké štúdie ukázali, že fyzické cvičenie znižuje hladinu kortizolu (čo je hormón súvisiaci so stresom), zvyšuje produkciu norepinefrínu (noradrenalínu), neurotransmiteru, ktorý môže zmierniť reakciu mozgu na stres a produkuje endorfíny alebo serotonín, ktorý pomáhajú zlepšovať náladu .
5. Spravujte čas
Zlé riadenie času je jednou z najčastejších príčin stresu. Napríklad, rozptýlenie sa s počítačom alebo plánovanie času úlohy, ktorú musíte vykonať, môže spôsobiť, že skončíte s mnohými úlohami naraz alebo dokončíte nejaké. Preto správna organizácia času je jednou z najlepších stratégií na prevenciu stresu.
Bohužiaľ, nemôžeme vyberte si medzi úsporou alebo trávením času , a potom musíme hľadať spôsoby, ako ich efektívnejšie využívať. Všetci máme spoločné, že tento deň trvá 24 hodín, ale to, ako spravujeme náš čas, závisí výlučne a výlučne od každej osoby. Ak sa chcete dozvedieť, ako zorganizovať svoj čas, aby ste predišli stresu pri práci, existuje mnoho kurzov, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť jeho stres.
6. Pokoj dobre
Aj keď je pravda, že stres môže spôsobiť problémy so spánkom, nedostatok spánku môže narušiť produktivitu , tvorivosť, zručnosti pri riešení problémov a schopnosť sústrediť sa. Čím je človek viac oddýchnutý, tým je kvalifikovanejší, že bude čeliť pracovnej zodpovednosti a tým bude viac pripravený čeliť stresu na pracovisku.
7. Pracujte s dôverou
Dôvernosť (alebo vernosť) je možné zvážiť filozofiu života ktoré pomáhajú čeliť skúsenostiam viac prispôsobivým a zdravým spôsobom. Vďaka meditácii a iným technikám človek, ktorý praktizuje Záchvaty, dokáže rozvinúť schopnosť byť si vedomý, súcitný a byť tu a teraz s nekonfliktnou mentalitou.
Existujú rôzne programy, ktoré pomáhajú rozvíjať dôvtip ako MSBR (Program na zníženie stresu založený na vnímaní), ktorý trvá 8 týždňov a ktorý podľa rôznych výskumov zlepšuje kvalitu života ľudí, ktorí to skúsia.
Ak sa chcete naučiť rôzne techniky Mindfulness, môžete si prečítať tento článok: "5 cvičení s dôrazom na zlepšenie vašej emocionálnej pohody".
8. Choďte na psychologickú liečbu
Ľudia môžu prechádzať rôznymi stresovými situáciami počas celého života a jeden z najdôležitejších zdrojov súvisí s prácou. Mnohokrát práca v spoločnosti podlieha podmienkam, formám organizácie a požiadavkám, ktoré nie sú určené našimi schopnosťami, potrebami alebo očakávaniami. Napríklad technológie, požiadavky na výrobu alebo slabý dizajn organizácie, ktorý podceňuje dôležitosť ľudských zdrojov spoločnosti .
Ľudia majú veľkú schopnosť prispôsobiť sa, ale niekedy požiadavky pracovnej sily nás robia nadmerné úsilie, ktoré môže spôsobiť problémy s adaptáciou.
Je dôležité poznamenať, že na rovnakom pracovisku, za rovnakých podmienok, nie každý reaguje na stres rovnakým spôsobom: niektorí jednotlivci môžu z tejto situácie trpieť viac ako ostatní. Je to preto, že každá osoba má inú schopnosť prispôsobiť sa v závislosti od rôznych dôvodov (osobné premenné, pracovné zručnosti, očakávania v práci, zručnosti pri riešení problémov atď.).
Psychologická terapia sa stáva dobrou alternatívou k zmierneniu tejto situácie, pretože pomáha rozvíjať rad stratégií a zručností, aby sme mohli kontrolovať skúsenosti a dôsledky, ktoré vytvára pracovný stres. Týmto spôsobom je jeden viac pripravený čeliť požiadavkám práce a znižuje nepohodlie významnejším spôsobom.
Mensalus Institute: odborníci na psychologickú liečbu
Ak prechádzate časom, keď sa cítite stresované v práci a začali ste si všimnúť, že situácia, v ktorej sa nachádzate, je veľká a ovplyvňuje váš deň, Center for Psychology Mensalus Institute má tím odborníkov pri liečbe tohto typu problémov .
Nachádza sa v Barcelone, kde ponúka terapeutické stretnutia tvárou v tvár, ale má tiež možnosť vykonať online terapiu. Na zasadnutiach sa využívajú relaxačné techniky, kognitívna reštrukturalizácia, vzdelávanie v špecifických zručnostiach, okrem iného na prekonanie pracovného stresu.
Ak chcete získať viac informácií, nájdete kontaktné informácie Mensalus Institute Psychology Center v tomto prepojení.
