yes, therapy helps!
8 návykov, ktoré môžu viesť k depresii

8 návykov, ktoré môžu viesť k depresii

Septembra 17, 2021

Depresia je choroba alebo súbor chorôb, ktoré v súčasnosti patria do sféry relatívne málo známej vedy.

Nie je známe o tom, čo môže zapríčiniť nástup depresie a nie je veľa vedomostí o tom, či dôvody ich existencie sú viac biologické alebo viac spojené so skúsenosťami, ktoré zažívame počas celého života. Existujú však niektoré faktory a návyky, ktoré boli štatisticky spojené s ich vzhľadom.

Aké faktory nás môžu viesť k depresii?

Nižšie uvidíte zoznam týchto zvykov, ktoré hoci nemusia byť nevyhnutne preložené do podoby depresie, môžu nás viac skloniť k tomu, aby sme sa do neho dostali.


1. Nedostatok spánku

Trávime veľkú časť nášho spánku a je to počas spánku, keď je naše telo (a konkrétne náš nervový systém) opravené, aby sme úspešne čelili výzvam nasledujúceho dňa , Z toho môžeme už zistiť, že spánok je veľmi dôležitý, ale aj to, že problémy počas tejto fázy môžu vyvolať mnohé a veľmi vážne problémy, ktoré môžu ohroziť náš život, ak sa príliš zintenzívnia.

Jedným z nich je pokles depresie. Časť dôvodov je pre funkčnú a chemickú nerovnováhu, že nedostatok spánku počas dlhého obdobia (alebo priamo, poruchy spánku) sa vytvára v našom mozgu, ale môže to byť tiež spôsobené slučkovým efektom: so spánkom je to veľmi unavené, nedokážeme vykonávať relatívne jednoduché úlohy a je menej pravdepodobné, že vstúpime do štátov eufórie a radosti, pretože by to bolo "zbytočné" výdavky na energiu.


Ak sa naučíme vidieť život s okuliarmi únavy, depresia má najviac dláždenú pôdu, aby sa stala súčasťou nášho života.

2. Vyžadovať príliš veľa z nás

Tento zvyk súvisí s predchádzajúcim zvykom a súvisí aj s únavou a stresom. Je to druhá strana tej istej mince; Namiesto toho, aby ste sa pasívne unavili, ide o aktívnu činnosť, nastavenie príliš veľa cieľov alebo ich príliš ťažké. Nebude to mať negatívny vplyv na našu úroveň zdravia (takže je pre nás ťažké spať, ak budeme pracovať neskoro do noci), ale ajDá nám to skreslený obraz o sebe .

Ak si zvykneme na túto dynamiku, namiesto toho, aby sme sa pýtali, či ciele, ktoré sme si stanovili, vyžadujú príliš veľa zo seba, začneme sa pýtať, čo je s nami nesprávne, takže nebudeme môcť dostať tam, kam chceme ísť.


To, ak neviete, ako zvládnuť, môže negatívne ovplyvniť naše sebavedomie, môže nás viesť k výbuchu hnevu a poškodiť náš spôsob vzťahu k druhým. To všetko nám naopak zanechá menej zdrojov (sociálne a zdravotné), aby sme čelili úlohám, ktoré boli od začiatku príliš ťažké.

3. Nedostatok cvičenia

Napriek tomu, že pri vykonávaní príliš drahých fyzických úloh nás môže vyčerpať a nechať nás počas zvyšku dňa neschopné nič robiť, praktické cvičenie mierneho cvičenia prinesie veľa výhod. V skutočnosti je pre väčšinu ľudí absolútne nevyhnutné udržiavať optimálny zdravotný stav, venovať aspoň niekoľko hodín týždenne praktizovaniu nejakého druhu športu, alebo viacerým.

Šport nielenže svaly nášho tela zostanú dobre, ale tiež nás vylučujú viac dopamínu a serotonínu, dve látky spojené so stavom eufórie, pocit pohody a šťastia , Môžu byť považované za antidepresíva, ktoré naše telo vytvára prirodzene.

4. Nechajte negatívne myšlienky

Existujú niektorí ľudia, ktorí napriek tomu, že nevyvinuli depresiu, prejavujú určitú náchylnosť k napájaniu negatívnych myšlienok, ktoré ich napadajú , Časť vzhľadu týchto myšlienok je samozrejme nedobrovoľná a náhodná, ale to neznamená, že pobyt vždy v stave blízky smútku a horkosti nie je vnímaný ako problém a ako niečo, čo môže byť zmiernené, ak vyvíjate úsilie v ňom.

Ak má štandardná nálada spoločné s pocitmi a pocitmi, ktoré spôsobujú bolesť, je bližšie k tomu, že tieto emócie zhoršujú a stávajú sa chronickými.

Musíme však pamätať na to, že jedinou vecou je byť osoba s pesimistickými tendenciami a bez diagnózy depresie a druhá trpieť prítomnosťou neustále narúšajúcich a opakujúcich sa negatívnych myšlienok bez ohľadu na to, či súvisia s fiktívnou situáciou alebo so spomienkami na niečo, čo sa skutočne stalo, ktoré vážne poškodzujú kvalitu života.Prvá situácia nemusí vážne ovplyvniť zdravie, zatiaľ čo druhá môže byť veľmi obmedzujúca, ak nie je liečená.

5. Zostaňte v pracovnom prostredí s mobbingom

Nezabudnite, že mnohé z fenoménov, ktoré vedú k depresii, môžu byť spôsobené tým, ako iní spolupracujú so sebou. V prípade mobbingu, obťažovanie na pracovisku môže byť zamerané na to, aby nás ublížilo na psychologickej úrovni aby sme nás nútili opustiť prácu. Uznanie tohto problému je základnou súčasťou zastavenia prechodu epizód depresie.

Depresia sa môže objaviť aj tam, kde existuje dynamika obťažovania a zlého zaobchádzania, aj keď to nie je v pracovnom kontexte, a to aj vtedy, keď nie sme jeho priamymi obeťami.

6. Zlá strava

Sme to, čo jeme, a to má aj dôsledky pre to, čo si myslíme a ako sa cítime , Zdravie našich neurónov a typ neurotransmiterov a hormónov, ktoré interagujú v našom neuroendokrinnom systéme, závisia úplne od typu stravy, ktorú nosíme, takže vážna nerovnováha v tomto aspekte zvyčajne spôsobuje reťazovú reakciu s neočakávanými následkami do istej miery, ale vždy širokého rozsahu a so závažnými vplyvmi na kvalitu života. Výskyt depresie, ktorú tieto problémy majú, je jedným z nich.

Ak sa tieto zmeny v našom tele stanú dostatočne viditeľné a ovplyvňujú naše sebavedomie, reakcia slučky a možný výskyt porúch príjmu potravy spôsobia zhoršenie situácie .

7. Pite príliš veľa alkoholu

Ľudia s diagnostikovanou depresiou sú oveľa pravdepodobnejšie, že spadajú do alkoholizmu ak neprijmete opatrenia, aby ste tomu zabránili, ale ľudia, ktorí ešte nemajú depresiu, môžu vyvinúť, ak si zvyknú piť príliš veľa.

Alkohol má tlmiaci účinok na telo a tiež uľahčuje výskyt problémov sebakontroly, ktoré môžu narušiť kvalitu života človeka viacerými spôsobmi, čím sa stávajú čoraz viac izolovanými. K tomu dochádza aj so spotrebou mnohých nelegálne obchodovaných liekov.

8. Izolácia

Izolácia je súčasťou spôsobu života miliónov ľudí na celej planéte , a bohužiaľ je tiež spojená s depresiou. Nielenže to môže súvisieť s nedostatkom senzorických podnetov a čiastočnou absenciou výziev kognitívnych typov, ale aj bez siete materiálnej a afektívnej pomoci, ktorú poskytujú iní ľudia a ktoré sú zvyčajne spojené s nezdravým zvykom životného štýlu.

V prípade depresie v starobe je izolácia zvyčajne konštantou, ktorú treba riešiť dostatočne kompetentnými a kompetentnými službami staršej starostlivosti.


How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Septembra 2021).


Súvisiace Články