yes, therapy helps!
8 kľúčov na udržanie motivácie a dosiahnutie cieľov

8 kľúčov na udržanie motivácie a dosiahnutie cieľov

Február 29, 2024

Samotná motivácia je jedným z kľúčových prvkov ktoré tvoria emocionálnu inteligenciu. Ľudia, ktorí rozvinuli túto schopnosť, dosahujú svoje ciele častejšie, sú nezávislejšie a majú vysokú sebavedomie, pretože sú schopní prekonať problémy, vytvárať riešenia a vytrvať.

Máme všetci možnosť samotivovať sa bez stimulov alebo externých povinností, aby sme to urobili pre nás? Prečo sa niektorí ľudia vo svojom každodennom živote cítia motivovaní a niektorí ľudia spadajú do apatia, keď opúšťajú svoje ciele krátko po tom, čo ich navrhli? Dôvod, prečo sa často snažíme dosiahnuť naše ciele Stáva sa dať odpoveď na tieto otázky, a preto je dobré pochopiť, čo znamená vlastné motivovanie.


Pojem sebahodnotenia

Sebimotorizácia je schopnosť získať zo seba potrebnú jazdu na vykonanie vhodného správania, ktoré vás privedie bližšie k navrhovaným cieľom. Je schopný sama poskytnúť záujem , dôvody a nadšenie, ktoré je potrebné na pokračovanie vo vašich projektoch. A áno, je to niečo, čo je k dispozícii všetkým.

Teraz, prečo vždy nedokážeme dosiahnuť naše ciele? Je to jednoduché Pre nedostatok zvykov, ktoré nás približujú k nim.

Ľudský mozog má systém úspory energie, ktorý z neho robí zotrvačnosť shop vykonáva deň čo deň správanie, ktoré sa opakuje roky , Povedzme, že nechcete príliš premýšľať a uchýliť sa k tomu, čo už viete.


Preto keď sa snažíme dosiahnuť cieľ a navrhovaný cieľ, zvyčajne sa po krátkom čase vzdávame. Tendencia k rutinám nášho mozgu môže byť viac ako naša vôľa. Nakoniec sme boli frustrujúce, keď sme si uvedomili, že bez ohľadu na to, do akej miery sme ich chcú vložiť, nedokázali sme zmeniť naše správanie a preto sme boli demotivovaní.

Pracovný plán na dosiahnutie našich cieľov

Takže ... Ako môžeme pridávať nový zvyk do nášho života bez toho, aby sme ho opustili o niekoľko dní neskôr? Prvá vec, ktorú potrebujeme, je pracovný plán .

Na rozdiel od toho, čo môžeme myslieť, nie je také dôležité označiť časový limit (za 30 dní musím stratiť 7 kilogramov) a navrhnúť akčný plán, ktorý vám umožní priblížiť sa k svojim cieľom každý deň.

Akčný plán by mal byť čo najpodrobnejší. Ak budeme pokračovať s príkladom straty hmotnosti, ideálne by bolo vybrať každú noc, čo bude jesť ďalší deň v detailoch, bez toho, aby priniesol improvizáciu. Neodporúča sa, aby bol takýto plán príliš obmedzujúci (čo by mohlo znamenať preexpiráciu, ktorá by nás viedla k rýchlej opusteniu), postačí nám poskytnúť štruktúrovaný rámec s niekoľkými novými prvkami spojenými s našimi cieľmi.


Ak je náš pracovný plán dokonale podrobný a zarámovaný v našom rozvrhu, bude to tak jednoduché, ako to bude nasledovať na rozdelenie tabuľky bez toho, aby sme sa pochybovali o tom, čo bude ďalším krokom, pretože to je miesto, kde náš ekonomizujúci mozog vytiahne zdroje, ktoré boli predtým použité.

Nájdite si agendu alebo kalendár a začnite dnes navrhovať svoj týždeň a potom jednoducho postupujte podľa pokynov, ktoré ste navrhli sami, keď necháte GPS pristupovať k cieľu.

Praktické pokyny pre sebahodnotenie

Akonáhle som navrhol akčný plán, ako sa mi podarí byť sebestačný, aby som to vykonal?

1. Vezmite si to vážne

Rozhodli ste sa nastaviť tento cieľ po vedomej úvahe, pretože viete, čo je pre vás najlepšie a čo chcete vo svojom živote. A nie je nič dôležitejšie. To je dôvod, prečo Rozptýlenie alebo zmeny plánu nie sú užitočné Snažte sa byť prísne a odhodlaní tomu, čo ste navrhli.

2. Vykonávajú vizualizačné cvičenia v krátkodobom, strednodobom a dlhodobom horizonte

Pokúste sa predstaviť, aký bude váš život, ak sa vaše rutiny zmenia, majte na pamäti, že to, čo robíte v tomto okamihu, bude mať následky v budúcnosti. To vám pomôže, aby ste nezasadli do otrasenia alebo syndrómu "Budem robiť zajtra".

3. Vykonávajte vedomú pozornosť

To vám pomôže prestať pracovať na autopilote a rozhodovať sa dôsledne. Pridajte pár hodín týždenne pozornosti alebo meditácie, vám pomôže byť tu a teraz a robiť lepšie rozhodnutia .

4. Povedzte každému svojmu plánu

Vzhľadom na princíp súdržnosti sa budete cítiť "kognitívne viazaný" na vaše slová a budete sa snažiť naplniť to, čo sa hovorilo.

5. Rešpektujte plány spánku a cvičenie trikrát týždenne

Budete potrebovať energiu a jasnosť, aby ste splnili svoje nové návyky, preto musíte mať odpočinok a okysličený mozog.

6. Sledujte každé svoje správanie

Zvážte, do akej miery sa k vám priblížia, alebo vás posunú od cieľa, ktorý chcete dosiahnuť. V prípade potreby vykonajte vlastné registrácie. Umožnia vám vizuálne sledovať, kde ste a čo potrebujete upraviť.

7. Vyberte si ciele alebo navrhujte projekty, na ktoré ste vášniví

To je najlepší spôsob, ako udržať motiváciu.

8. Odmeňte sa čas od času za dosiahnuté úspechy

Použite pozitívne vlastné vystuženie a nastavte odmeny bez toho, aby ste očakávali, že prídu z vonku.

A nakoniec ...

Pamätajte si, že každý deň vo vás je dobré alebo zlé rozhodnutie. Pamätajte na to vaše výsledky sú ovocím vašich návykov , pretože žijeme vo svete riadenom zákonom príčiny a následku. Vaše "Ja budúcnosti" vám ďakujem za to, že vaše kroky sú dnes zdravé a sú v súlade s vašim životným plánom.


1.3 | Stanovte si svoje životné ciele (ukážka) (Február 2024).


Súvisiace Články