8 Úprimné aktivity na zlepšenie emočného zdravia
Dôvernosť alebo pozornosť , je jedným z najužitočnejších nástrojov na dosiahnutie emocionálnej rovnováhy a zlepšenie koncentrácie a blahobytu ľudí. Jeho účinnosť bola vedecky dokázaná a existuje stále viac dôkazov, že jej použitie pomáha regulovať emócie, znižuje stres a úzkosť, pomáha lepšie spať a podporuje tvorivosť. Navyše, obozretnosť obohacuje aj tých, ktorí sú úplne zdraví a bez psychologickej nerovnováhy, ktorí jednoducho chcú žiť svoj život v plnej miere.
Táto tisícročná prax nám umožňuje byť v súčasnosti. Je to štýl zvládania ktoré poháňa osobné sily a to pomáha lepšie pochopiť okamžité skúsenosti s nekonfliktným postojom, otvorenosťou a prijatím. Dôvernosť pomáha samoregulácii správania a podporuje sebapoznávanie, okrem vytvárania prostredia, ktoré vedie k blahu.
- Súvisiaci článok: "Čo je dôvera? 7 odpovedí na vaše otázky "
Dôležité aktivity pre lepšiu emocionálnu rovnováhu
Ale viac ako súbor techník, ktoré majú byť v súčasnosti, Svedomitosť je to filozofia života, postoj, ktorý musíme prijať znovu sa spojiť so sebou a viac si uvedomujeme realitu, ktorá nás obklopuje. Vyžaduje to prax a vôľu, preto je potrebné vykonať sériu činností na zlepšenie schopnosti byť tu a teraz s nekritickou a súcitnou mentalitou.
Existuje veľa cvičení na tento účel. Nižšie nájdete sériu Dôležité aktivity pre deti a dospelých .
- Možno vás zaujíma: "11 najlepších kníh v mysli"
Aktivity pre deti
Deti môžu tiež začať v praxi starostlivosti. Týmto spôsobom rozvíjajú tento zvyk, ktorý im pomôže lepšie sa spoznať a lepšie sa venovať životnému prostrediu, aby mohli byť v budúcnosti šťastnejší.
1. Dýchanie včely
Dýchanie včiel, alebo Bhramari Pranayama Je to jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie upriamiť pozornosť na dýchanie a uvoľniť myseľ agitácie, frustrácie, úzkosti a zbaviť sa hnevu. Vzhľadom na to, že jej prax nemá veľkú zložitosť, je to možné urobiť na akomkoľvek mieste a dokonca aj v mladšom veku. Skladá sa z pokrytia uší, zatvárania očí a pri výdychu vzduchu je potrebné vysloviť písmeno "m" až do konca dýchania.
Bezpochyby je to ľahké cvičenie v praxi je potrebné naučiť sa diafragmatické dýchanie aby mohol vydychovať dlhšie. Cvičenie sa môže vykonať toľkokrát, koľko si želáte, ale odporúčame začať s niekoľkými opakovaniami a postupne ich zvyšovať. Zvuk, ktorý je výsledkom tejto akcie, je podobný zvuku včelárstva, takže táto aktivita sa nazýva "Dýchanie včiel".
2. Umenie hrania
Ak chcete vykonať toto cvičenie, je potrebné umiestniť deti do párov. Jednému z nich je daný objekt (pero, hračka, kameň, guľa atď.) A je požiadaný, aby zavrel oči. Dieťa, ktoré má objekt, ho opisuje svojmu partnerovi.
Po jednom alebo dvoch minútach sa vykoná ten istý proces, ale tentoraz to je ten druhý partner, ktorý je zodpovedný za opis objektu. Napriek jednoduchosti tejto činnosti je ideálne naučiť malé deti, aby mohli izolovať svoje zmysly a ak si to želajú, môžu sústrediť svoju pozornosť na životné skúsenosti .
3. Pozor na zvon
Toto cvičenie má dve časti. Prvým je zavolať zvonček a požiadať deti, aby počúvali zvuk zvončeka. Deti by mali pozorne počúvať a zdvihnúť ruky, keď už nepočujú zvukové vibrácie. Potom by mali minúť mlčať a dávať pozor na ostatné zvuky, ktoré sú počuteľné, keď zaznie zvuk zvončeka.
Po ukončení zvuku by mali byť deti vyzvané, aby sa podelili o svoje skúsenosti a povedali, čo počuli počas tohto časového obdobia. Táto činnosť si zasluhuje pozornosť a plné povedomie a pomáha s týmto a teraz .
4. Staňte sa žabou
Deti sa môžu naučiť praktizovať upokojenie, ak sa na pár minút stanú žabou. Žaby sú jasným príkladom toho, čo je Mindfulness. Rovnako ako keď meditujeme, žaby zostanú nehybné dlhú dobu. Málokedy sa rozrušia, ale zostávajú pokojní, pozorujú a dýchajú pokojne a brucho sa pohybuje výrazným spôsobom pre každú inhaláciu a výdych. Tým, že prijme úlohu tohto obojživelníka, deti naučia sa sedieť stále, dýchať kontrolovaným spôsobom a pozorovať čo sa okolo neho stáva bez toho, aby sa rozhýbal.
... a pre dospelých
Dospelí môžu v každodennom živote prakticky pracovať v každodennom živote a v každom okamihu je dobré sústrediť sa na súčasný okamih, prijať nekonfliktnú mentalitu a zaobchádzať so súcitom.
5. Vykonávanie piatich zmyslov
Toto cvičenie je jednoduché a Môže byť použitá rýchlo v takmer každej situácii , Všetko, čo je potrebné, je si byť vedomý našich zmyslov a skúseností každého z nich zvlášť. Ak chcete vykonať túto činnosť, stačí, aby ste túto objednávku dodržali:
- poznámky päť vecí, ktoré môžete vidieť , Pozrite sa a vyberte si niečo, čo by ste zvyčajne nezaznamenali, napríklad tieň alebo malú trhlinu v zemi.
- poznámky štyri veci, ktoré môžete cítiť , Uvedomte si štyri veci, ktoré sa cítite v súčasnej dobe, ako je textúra nohavíc, pocit vánku na vašej koži alebo hladký povrch stola, kde ste odpočívali ruky.
- poznámky tri veci, ktoré môžete počuť a zamerať sa na zvuky okolo vás. Napríklad vták, hluk z chladničky alebo zvuk premávky z blízkej cesty.
- poznámky dve veci, ktoré môžete cítiť , Venujte pozornosť vôňam, ktoré zvyčajne nevedia a uvidíte, či sú príjemné alebo nepríjemné. Vôňa neďalekých borovíc, pláže, ak žijete na pobreží, alebo reštaurácie rýchleho občerstvenia v blízkosti vášho domu.
- poznámky chuť úst , Zamerajte sa na chuť súčasnej chvíle. Môžete popíjať nápoj, ktorý máte na dosah ruky, žuť žuvačku, niečo jesť a dokonca si všimnete chuť ústa, bez toho, aby ste si nič nepožili.
To je jednoduché cvičenie, ktoré vás môže rýchlo vyvolať. Čas strávený s každým zmyslom závisí od vás, ale každý predmet pozornosti musí trvať jednu alebo dve minúty. Myšlienka nie je to robiť meditáciu, ale vrátiť sa do súčasnosti s lepším stavom vedomia .
6. Aktívne počúvanie: pozorujte neverbálny jazyk
Táto aktivita je ideálna na rozvoj schopnosti aktívneho počúvania, čo je forma komunikácie vyžaduje si úsilie zo strany našich kognitívnych a empatických schopností , kde príjemca nie je obyčajným prijímateľom slov emitenta. Mnohokrát si myslíme, že počúvame, keď v skutočnosti počúvame.
Aktívne počúvanie nepočúva na druhú osobu, ale je úplne zamerané na posolstvo, ktoré sa druhá osoba snaží komunikovať. Má to byť tu a teraz s plným vedomím. Zameriavame sa nielen na slová odosielateľa, ale aj na to, čo má v úmysle preniesť prostredníctvom neverbálneho jazyka.
Ak chcete vykonať toto cvičenie je potrebné dať do párov , Jeden z členov má dve minúty na to, aby vysvetlil príjemnú skúsenosť svojho života alebo názor na nejakú nedávnu udalosť, zatiaľ čo druhý aktívne počúva. Aký je váš pohľad, postoj alebo gestá? Vyzeráš hrdý, keď to povieš? Vysiela vášeň? Prijímač má dve minúty pozorne sledovať neverbálnu komunikáciu svojho partnera. Po ukončení cvičenia obaja hovoria o svojich skúsenostiach ako o aktívnych poslucháčov.
7. Kŕmenie vnímanie
S tematikou života, ktorú máme dnes, je obvyklé, že sa na chvíľu nezastavíme, aby sme sa spojili so sebou, aj keď máme pár minút na jedenie, pretože buď dávame v televízii, alebo sa točíme okolo toho, čo máme Čo robiť dnes popoludní. No, je možné praktizovať upokojenie pri jedle alebo snídaní. Pvykonávať vedomé kŕmenie , jednoducho musíte venovať plnú pozornosť tomu, čo budete jesť.
Začnite so zameraním na to, čo držíte. Pozorujte pocit toho, čo máte vo svojich rukách (napríklad toast alebo vidličku). Akonáhle ste si vedomí textúry, hmotnosti, farby, atď, zamerajte svoju pozornosť na vôňu. A konečne, Vezmite jedlo do úst, ale postupujte pomaly as plným vedomím , Berte na vedomie chuť alebo textúru, ktorá sa taví v ústach. Táto aktivita vám môže pomôcť objaviť nové skúsenosti s potravinami, ktoré často konzumujete.
8. Pozor na stred obrazu
Ak chcete vykonať túto činnosť je potrebné vizualizovať audiovizuálny obsah uvedený nižšie :
Cieľ tohto cvičenia je jednoduchý: upriamte pozornosť na bod, ktorý sa zobrazuje v strede obrazu aj napriek meniacemu sa vzoru farieb okolo neho, ktorý môže odvrátiť alebo vyvolávať nežiaduce myšlienky. Je to ideálne cvičenie, ktoré začína v praxi starostlivosti a začnú si uvedomovať myšlienky, ktoré prídu na myseľ a niekedy nie sme si vedomí.
Účelom tohto cvičenia nie je stratiť sa v týchto myšlienkach, čo môže byť veľmi výrazné u ľudí náchylných na úzkosť. Táto skúsenosť je podobná javu tichej fixácie, ktorá je výsledkom toho, že sa pozerá na plameň sviečok.
Ak chcete vedieť viac o Vnímanie
Všetko, čo súvisí s upokojením, je veľmi zaujímavé z dôvodu potenciálu tohto súboru jednoduchých zvykov, ktoré sa vzťahujú na každodenný život, ale je tiež pravda, že nie je ľahké vysvetliť, čo to je ako činnosť a aké sú mechanizmy, ktorými zlepšuje našu kvalitu života
Našťastie niekoľko odborníkov v tejto oblasti rozvíjalo tréningové workshopy, aby sa táto téma stala prístupnejšou. Tréningový program M-PBI Mindfulness v Mensalus Institute of Barcelona , ktorá začína 14. novembra 2018 a je teraz v 18. ročníku, je príkladom týchto populárnych iniciatív na zvyšovanie povedomia, ktoré sú čoraz viac populárne.
V tomto tréningovom programe pracujeme s teoretickými i praktickými aspektmi tejto disciplíny a naučili sme ich aplikovať ich v rôznych kontextoch, počnúc Programom zníženia stresu založeným na mysli (MBSR) Massachusetts Clinic a Programom. (M-PBI) odborníkov Marcial Arredondo, Pilar Hurtado a Carla Uriarte. Ak chcete vedieť viac o tomto programe, ktorý pozostáva zo 6 relácií po 3 hodinách a odchodu do dôchodku, môžete kliknúť na tento odkaz.
