9 návykov na prevenciu rakoviny (podľa vedy)

Marec 29, 2024

Jedným z najviac hovoril o choroby dnes je rakovina, ako odhaduje španielska spoločnosť lekárskej onkológie (SEOM), V tejto stredomorskej krajine je diagnostikovaných viac ako 200 000 prípadov rakoviny , Okrem toho Svetová zdravotnícka organizácia (OSN) tvrdí, že v roku 2020 bude mať približne 250 000 ľudí rakovinu v Španielsku, z čoho dve tretiny budú muži.

Táto choroba je jednou z hlavných príčin smrti na svete. Existujú rôzne druhy rakoviny, niektoré z nich sú smrteľnejšie než iné.

Súvisiaci článok: "Typy rakoviny: definícia, riziká a spôsob ich klasifikácie"

Návyky na zníženie rizika rakoviny

Bežne je zrejmé, že úmrtnosť spojená s rakovinou môže byť znížená s pozitívnym postojom. Ako sme však vysvetlili v našom článku "Je pravda, že pozitívny postoj predchádza vzniku rakoviny?" To nie je v skutočnosti.

Rakovina sa môže objaviť zmesou faktorov. Niekedy je to nevyhnutné, ale v mnohých iných sa zdá, že zvyky, ktoré vykonávame. Čo môžeme urobiť, aby sme znížili riziko výskytu tejto choroby?

V nasledujúcich riadkoch nájdete zoznam zvykov, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste predišli nástupu rakoviny.

1. Vyhnite sa nadmernému vystaveniu slnku

Všetci radi nosíme pekný tan, a leto je najlepší čas, aby sme si vzali slnko. Avšak, keď sme si deň na pláži alebo relaxovať v bazéne musíme prijať preventívne opatrenia a opaľovať sa so zodpovednosťou .

Ak sa vystavujeme dlhodobo slnečnému žiareniu, je potrebné použiť kvalitný ochranný krém, ktorý nájdete v zozname "Desať najlepších krémov proti slnečnému žiareniu na trhu", pretože v posledných desaťročiach s oslabením ozónovej vrstvy, zvýšilo nebezpečenstvo UVA a UVB lúčov. Odborníci tvrdia, že je potrebné vyhnúť sa slnečnému žiareniu v denných hodinách viac žiarenia, to znamená medzi 12:00 a 16:00. Aby sme predišli rakovine kože, musíme tieto tipy využiť.

2. Nefajčite

Jedným z najnebezpečnejších zvykov zdravia je fajčenie, ktoré spôsobuje mnohé choroby vrátane rakoviny , WHO odhaduje, že 22% úmrtí na rakovinu má svoj pôvod v tomto zlom zvyku. Ukončenie fajčenia nie je jednoduché, ako sme videli v našom článku "Obe strany tabakovej závislosti (chémie a psychológie)", ale je to múdre rozhodnutie, ktoré je často ťažké vziať kvôli kognitívnej disonancii, ktorú zažívame.

Fajčenie spôsobuje okrem úmrtí na rakovinu aj infarkty, kardiovaskulárne problémy, chronickú únavu ... a mnoho ďalších škodlivých stavov pre telo.

Ak chcete prestať fajčiť, môžete si prečítať náš článok: "Chcete prestať fajčiť? Riešenie by mohlo byť v peniazoch "

3. Prax telesného cvičenia

Fyzické cvičenie je jedným z najzdravších návykov, ktoré môžeme vykonať , Naše kardiovaskulárne zdravie sa zlepšuje, spaľujeme nadbytočné kalórie a tiež pomáha predchádzať mnohým chorobám vrátane rakoviny.

Vykonanie 3 až 5 týždňových sedení (30-60 minút) týždenne je ideálne na zaznamenanie výhod a prevenciu rakoviny.

Súvisiaci článok: "10 psychologických prínosov z precvičovania fyzického cvičenia"

4. Vezmite menej alkoholu

Ak je tabak škodlivý pre zdravie a môže spôsobiť rakovinu, tak aj alkohol, keď konzumácia nie je moderovaná. Pečeň a iné oblasti tela si môžu všimnúť negatívne následky pitia tejto toxickej látky Môže spôsobiť rakovinu pečene, úst, hltana, hrtanu, pažeráka, hrubého čreva a konečníka.

Odborníci odporúčajú piť pohár vína alebo piva denne, ale je dôležité vedieť, že konzumácia alkoholu počas dospievania modifikuje mozog.

Súvisiaci článok: "8 známok závislosti od alkoholu"

5. Jedzte zdravo

Zdravé stravovanie je základným pilierom zdravého života , ale je tiež kľúčom k prevencii rakoviny. Dobré vyživovanie udržuje správne fungovanie imunitného systému.

Štúdie o pozitívnych účinkoch konzumácie zeleniny a ovocia hovoria, že sú dôležité v boji proti rakovine, pretože poskytujú živiny, ktoré pomáhajú opravovať poškodené bunky. Preto je potrebné konzumovať najmenej päť denných porcií.

Okrem toho, podľa amerického inštitútu pre výskum rakoviny, musíme zabrániť nadmernej konzumácii červeného mäsa a spracované potraviny (napríklad párky v rožku) by sa mali jesť niekoľkokrát.

6. Bojovať proti obezite

Obezita je veľkým problémom v západných spoločnostiach , a osoba, ktorá trpí, nielenže utrpí estetické účinky, ale aj vážne zdravotné problémy, napríklad kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu. Obezita má mnoho príčin, z ktorých 30% má genetický pôvod a 70% environmentálneho pôvodu.

Kŕmenie a sedavý životný štýl prispievajú k rozvoju tohto javu.

Ak chcete prejsť hlbšie do tejto témy, môžete si prečítať náš článok: "Druhy obezity: charakteristiky a riziká"

7. Vykonajte nepretržité kontroly

Existujú ľudia, ktorí nikdy nevykonávajú prehliadky, aby vedeli, aký je zdravotný stav, ak máme v minulosti rakovinu. r v rodine. Zatiaľ čo niektoré druhy rakoviny sú ťažšie zistiteľné, iné sa dajú diagnostikovať, ak sa vykonajú testy. Napríklad ženy by mali začať mať mamografy začínajúce vo veku 40 rokov, hoci sa domnievajú, že môžu byť ohrození, mali by hovoriť so svojim rodinným lekárom bez strachu.

Postup je rýchly, približne 20 minút. Španielska spoločnosť pre sérológiu a patológiu prsníka (SESPM) odporúča, aby ženy vykonali prvú revíziu po 25 rokoch.

8. Chráňte sa pred karcinogénnymi látkami

Ak vašou úlohou je, že ste v kontakte s potenciálne karcinogénnymi látkami, mali by ste robiť mimoriadnu opatrnosť a nevystavovať sa zbytočne tomuto škodlivému prostrediu , Navyše prostredie, v ktorom je bežný tabakový dym, môže zvýšiť riziko rakoviny o 35%. Byť pasívnym fajčiarom je tiež nebezpečný.

9. Zdravý životný štýl

Niekedy sa nemôže vyhnúť rakovine, ale zdravý životný štýl, fyzické cvičenie, zdravé jedenie, spánok 8 hodín denne ... je nepochybne najlepší spôsob, ako sa vyhnúť rozvoju tejto choroby.