yes, therapy helps!
9 zdravých občerstvenia (veľmi ľahko sa pripravuje)

9 zdravých občerstvenia (veľmi ľahko sa pripravuje)

Február 29, 2024

Zostať dobre živené po celý deň je prospešné pre naše zdravie , ale tiež udržuje našu energiu a koncentráciu na optimálnych úrovniach, aby sme mohli vykonávať prácu alebo činnosti, ktoré robíme každý deň.

Odborníci v oblasti výživy odporúčajú už desaťročia príjem piatich jedál denne, pretože naše telo je stroj, ktorý neustále spotrebováva energiu, a preto potrebuje, aby sme mu dali palivo tak, aby fungoval čo najlepšie.

Ak to chcete vykonať, je potrebné pridať na raňajky, obed a večeru, "občerstvenie" v polovici rána a ďalšie stredné popoludnie, druhé známe ako piknik, V dnešnom článku, Nájdete tu niekoľko tipov na výber zdravého a ľahko pripraviteľného občerstvenia .


  • Súvisiaci článok: "Psychológia a výživa: vzťah medzi jedlom a emóciami"

Dôležitosť občerstvenia a dôvody, prečo to nie je prehliadnuť

Bohužiaľ, existujú jedinci, ktorí majú tendenciu prehliadať občerstvenie , pretože si nie sú vedomí dôležitosti správneho jedenia popoludní. Nežrknúť znamená dlhý čas strácať bez jedenia, čo znižuje živiny v krvi a substráty energie pre mozog a iné orgány, a navyše uprednostňuje príchod na večeru s veľkým hladom, čo môže spôsobiť prejedanie sa Posledné jedlo dňa, niečo, čo pomôže udržať linku.

Stručne povedané, čaj pomáha kontrolovať hladinu hladov, udržiavať energiu tela a metabolizmus a navyše nám umožňuje schudnúť a kontrolovať našu váhu. V počiatočnom veku je nevyhnutné udržiavať funkciu mozgu a nerušiť normálny proces rastu.


Zdravé občerstvenie je nevyhnutné na to, aby ste schudli a udržali si linku

Teraz nie je nejaké jedlo, ktoré by stálo na občerstvenie , Konzumácia potravín bohatých na cukry a rafinovaných uhľohydrátov (napríklad priemyselná pekáreň) môže mať negatívny vplyv na naše zdravie, predpokladá sa nárast zbytočných kalórií a zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo je známe ako hyperglykémia, Na rozdiel od ovocia (ktoré obsahuje fruktózu a vlákninu) alebo iných zdravších výrobkov, priemyselné potraviny uprednostňujú vzhľad tuku účinkom inzulínu.

V západných spoločnostiach sa bohužiaľ spotreba tohto druhu potravín dramaticky zvýšila v posledných desaťročiach a možno ju nájsť kdekoľvek: v strojoch metra, v obchodoch alebo v reštauráciách. Odborníci varujú, že je to jedna z príčin nadváhy a obezity, čo spolu so sedavým životným štýlom spôsobuje, že tento jav je problémom verejného zdravia. S touto panoramatickou kontrolou je kŕmenie základnou premennou na redukciu tukových tkanív a je nevyhnutné stimulovať zmenu dietetických návykov a umožniť zdravý životný štýl.


7 zdravých a ľahko pripraviteľných občerstvenia

Ako sme už videli, tento druh jedla nie je dobrou alternatívou, ako si vybrať ako občerstvenie. Ale potom, Aké zdravé občerstvenie si môžeme vybrať ako stredne odpoledne?

Nižšie nájdete celkovo 7 zdravých občerstvenia a veľmi ľahko sa pripraviť.

1. Jogurt s mandľami

Jogurt s mandľami je dobrou alternatívou k jedlu popoludní , Tieto kombinované potraviny poskytujú dobrú zmes uhľohydrátov, bielkovín a mononenasýtených tukov známych ako zdravé tuky.

Mandľ poskytuje vysoký obsah kyseliny olejovej, typu mononenasýtenej mastnej kyseliny patriacej do skupiny Omega-9. Jemný jogurt zmiešaný s lyžičkou mandlí bude stačiť na to, aby si jedol plný občerstvenie, ktoré nepresahuje 200 kalórií.

2. Ovocný smoothie s jogurtom

Ak v predchádzajúcom bode pochádza z občerstvenia jogurt s mandľami, je tiež možné kombinovať jogurt s ovocím, aby ste pripravili lahodnú lahôdku , Opovažujete sa to vyskúšať?

Koktejly alebo sušienky sú chutné a osviežujúce, ak je navyše pridaný malý ľad. Použite mlieko, odtučnené jogurty a ovocie podľa vášho vkusu (banány, mangá, ananásy atď.), Ale bez toho, aby ste prekročili viac ako pol šálky ovocia.

3. Celé toasty s avokádom, ľahkým syrom a morčacím

Celozrnný prípitok môže byť skvelým občerstvením v kombinácii s inými zdravými prísadami , Preto nie je žiadna klobása, ktorú nájdeme v chladničke, dobrú alternatívu pre zdravé stravovanie.

Ak chceme zdravé občerstvenie, mali by sme zlikvidovať mortadellu, klobásu alebo pivo. Rozložte celý prípitok s avokádom a pridajte niekoľko plátkov svetlého syra a morčacieho mäsa je to občerstvenie, ktoré nám dáva uhľohydráty pomalého asimilácie a bielkovín. Avokádo obsahuje aj mononenasýtené tuky, takže je ideálne dodržiavať vyváženú stravu.

4. Tvrdé vajcia plnené humusom

Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín a pre lahodné a výživné občerstvenie je možné ich kombinovať s humusom , varený smotanový krém, ktorý obsahuje prísady ako citrónovú šťavu, olivový olej alebo cesnak.

Pri príprave vajíčok s humusom jednoducho uvarte dve tvrdé vajcia a po príprave nahraďte žĺtky niekoľkými polievkovými lyžicami humusu.

5. Ryžové palacinky s arašidovým maslom a banánom

Rybacie palacinky sú ideálnym občerstvením pre ich nutričný prínos a nízky obsah kalórií .

Táto potravina poskytuje sacharidy a vlákninu, a ak pridáme aj arašidové maslo, získavame proteíny a mononenasýtené tuky, aby mali dokonalé občerstvenie (okrem toho, že sú veľmi zdravé). Je možné zlepšiť chuť tohto občerstvenia, ak pridáme niekoľko banánov na vrch. Teraz musí byť arašidový krém integrálny, inak budeme konzumovať produkt s vysokým obsahom cukru.

6. Zelený čaj s integrovaným mini-sendvičom z kuracieho šunky a uhorky

Ďalšou alternatívou pre občerstvenie je pripraviť integrovaný mini-sendvič s kuracou a uhorkovou šunkou a sprevádza ho šálkou zeleného čaju.

Pripravte si mini-sendvič, jednoducho nakrájajte plátok celozrnného chleba a pridajte plátky paradajok a uhorky. Potom umiestnite plátok kuracieho šunky a nakrájajte chlieb na štvorce. Okrem bielkovín a sacharidov mini-sendviča má zelený čaj množstvo zdravotných vlastností a pomôže vám cítiť sa plnší.

7. Proteínové a uhľohydrátové tyčinky

Aj keď niektorí ľudia sú proti týmto doplnkom, je to pravda Ide o ideálne občerstvenie, najmä ak máte len málo času na prípravu občerstvenia .

Na trhu je možné nájsť rôzne typy doplnkov stravy typu bar, ktoré vám poskytujú sacharidy a proteíny a navyše majú veľkú chuť. Samozrejme konzultujte svojho dietetika pred rozhodnutím o jednom alebo druhom výrobku; Bude vám môcť poradiť, aby ste si vybrali správny doplnok k vašim potrebám.

8. Kocky z cukety a lososa

Jeden z najjednoduchších zdravých receptov na prípravu. Ak chcete pripraviť túto občerstvenie, len vyprážajte niektoré cukety a nakrájajte plátky údeného lososa. Nalejte panenský olivový olej nad cuketa, potom umiestnite ryby na zeleninový pás a rotujte celý. Ak chcete, môžete pomôcť udržať tvar kliknutím na sadu s párátkom.

9. Apple s arašidovým maslom

Na rozdiel od toho, čo sa zvyčajne predpokladá, arašidové maslo je veľmi zdravé, za predpokladu, že nemá žiadne prísady a spotrebuje sa v malých množstvách .. Plátky jabĺk v ňom na kompletné občerstvenie plné vitamínov a zdravých tukov .


How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Február 2024).


Súvisiace Články