9 tipov na zlepšenie koncentrácie (podporované vedou)
Podľa Kráľovskej akadémie španielskeho jazyka, sústredenie je to "akcia a účinok pozorného zamerania na niečo".
Pre náš každodenný život, je dôležité naučiť sa sústrediť sa , Dobrá schopnosť koncentrácie nám pomáha byť nesmierne efektívna pri vykonávaní akejkoľvek úlohe. Výhody dobrej koncentrácie sú veľa: zvyšujú našu pamäť, našu efektívnosť pri rozhodovaní, našu presnosť a našu agilitu v výzve, ktorú máme k dispozícii.
Zlepšenie koncentrácie pomocou 9 jednoduchých techník
Dobrá koncentrácia je veľmi spojená s tým, že si môžeme udržať a pamätať oveľa lepšie , V tomto zmysle je koncentrácia dobrou cnosťou mať kvapalnú pamäť. Ak sa nám podarí rozvinúť koncentráciu, naša pamäť sa tiež zlepší.
Základné stratégie sústredenia sú spojené s dvoma základnými aspektmi: vyhnúť sa vonkajším rozptylovačom a na druhej strane mať mentálny stav s adekvátnou úrovňou aktivácie aby bol schopný udržať zameranie na úlohu na určitý čas.
S cieľom objasniť aspekty a okolnosti, ktoré nám umožňujú zlepšiť zacielenie, sme v dnešnom článku zostavili deväť stratégií a techník, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť tieto užitočné zručnosti pre každodenný život.
Možno vás zaujíma: "13 praktických stratégií na zlepšenie pamäti"1. Počúvajte dostatok hodín
Základný bod: aby sme sa mohli dobre sústrediť, musíme oddýchnuť. Spať dosť hodín nám dáva mozog a kognitívne zotavenie potrebné na to, aby mohol perfektne vykonať ďalší deň. Spánok nám dáva stav bdelosti v bdelosti.
Je to obvyklé poradenstvo pre študentov: deň pred skúškou musíte dobre spať , Pretože ak nebudete dostatočne odpočívať, v čase testu budeme rozptýlení a budeme mať menej pamäti. Počas hodín, v ktorých spíme, mozog vykoná "reset" určitých funkcií, pripravuje nás tak, aby sme na druhý deň dokázali omnoho lepšie spracovať informácie a podnety. Navyše, spať osem hodín je tiež veľmi dobré pre našu dlhodobú pamäť.
Je veľmi dôležité, aby sme spali potrebné hodiny, aby náš duševný stav bol dostatočne jasný na to, aby si udržal pozornosť. Keď sme unavení alebo zaspali zle, mozog trpí a duševné procesy spojené s pamäťou a zaostrením nemôžu poskytnúť 100%. Navyše, nedostatok spánku môže spôsobiť nepríjemné pocity v oči a rozmazané videnie prechodne, čo je vážna nevýhoda. Preto ako základ pre všetko, dobrý odpočinok .
2. Žuvacia guma
Môže sa to zdať trochu zvláštne, ale žuvacia guma je dobrá pre našu koncentráciu. To naznačujú rôzne vedecké štúdie: Žuvacia guma nám pomáha spomínať na informácie v krátkom čase .
Okrem toho môže byť prvkom, ktorý nám umožňuje lepšie sa sústrediť na úlohu, ktorú musíme vykonať, najmä pri vyšetreniach a testoch, ktoré vyžadujú našu sluchovú a vizuálnu pamäť.
3. Napíšte papier a pero
Sme veľmi zvyknutí písať veci na klávesnici počítača. Je to automatická metóda písania, ktorá nám umožňuje mnoho pozitívnych vecí, ale nie je to najlepšie pre našu koncentráciu alebo našu pamäť.
Ak píšeme rukou, náš mozog sa bude snažiť sústrediť a ľahšie si zapamätá údaje a poznámky, ktoré vyplývajú z nášho vlastného rukopisu, podľa Lizette Borreliovej pre Medical Daily. Lepšia koncentrácia pri napísaní myšlienok bude podporou našej dlhodobej pamäte. ktoré budú schopné zachrániť tieto dáta dní a dokonca aj niekoľko týždňov neskôr.
4. Riaďte stres
Ste veľmi náchylní na stres? Keď sme v stave napätia, vidíme našu schopnosť sústrediť sa na niečo veľmi obmedzené.
Aby naša myseľ na chvíľu vykonávala kognitívne náročnú činnosť, musíme si vychutnať duševný stav, ktorý nie je ani príliš uvoľnený (čo by nás viedlo k spánku a obmedzené uchovávanie údajov), ani nadmerne aktívne (v takom prípade by sme boli tak nervózni, že jednoducho by sme sa nemohli sústrediť len na jednu úlohu).
Niektoré triky na zvládanie stresu sú tak jednoduché ako zovretie pästi alebo protistresovej gule na jednu minútu. Tento akt bude dlhodobo uvoľňovať naše napätie. Ak však trpíte viac trvalého stresu, najlepšie je, aby ste sa dostali do práce na vyriešenie problému. Je tiež dôležité, aby sme mali dobré fyzické zdravie: zostaňte dobre hydratovaný, športujte často ...
5. Zahrajte si šach
Ak hovoríme o zvýšení koncentrácie, šach je kráľovský šport , Táto hra vyžaduje veľkú kapacitu na koncentráciu, aby analyzovala každú situáciu, ktorá sa vyskytuje na doske, robila správne rozhodnutia a predvídala pohyby súpera. To potvrdila štúdia publikovaná v Science Direct.
Je to dokonalá aktivita na rozvíjanie obidvoch schopností, okrem našej schopnosti logického a strategického uvažovania.
6. Vyhnite sa rozptýleniu a nájdite vhodné miesto
Je to trochu zrejmé, nie? Keď sa snažíme sústrediť na úlohu, Je to veľmi dobrý nápad pokúsiť sa zabrániť tomu, aby nás vonkajšie a nechcené podnety odvádzali , Napríklad, ak študujete, ideálne je to, že to urobíte v tichu, s primeraným svetlom a samozrejme bez televízie alebo iného podobného rozptýlenia v pozadí.
Ukázalo sa, že environmentálny hluk ovplyvňuje našu výkonnosť, ak plníme úlohu vyžadujúcu koncentráciu (napríklad skúšku). Čím menej hlučné prostredie, tým lepšie budú vaše kognitívne schopnosti.
Ak chcete zaoberať 100% úlohou, je dobré nájsť pohodlný priestor bez rozptylovača , Je tiež zaujímavé, že teplota daného priestoru nie je ani príliš studená ani príliš horúca. Približne 20º-23º je teplota, v ktorej sa takmer každý cíti pohodlne. Pokiaľ ide o hluk, existujú ľudia, ktorí si môžu udržať svoju koncentráciu tým, že sú vystavení, pokiaľ nie sú veľmi hlasné a monotónne, ale nie je to zvyčajné.
7. Nakreslite, keď ste v triede
Táto rada je úplne protiinštitucionálna. Keď navštevujeme prednášku alebo prednášku, je dobré nakresliť malé poznámky v notebooku alebo notebooku. To potvrdzuje aj štúdia publikovaná v časopise Time.
Nie je potrebné robiť konkrétne čísla, nič to stojí za to. To nás prinúti bojovať s nuda a udržať si lepšie, čo hovorí učiteľ .
8. Hudba na pozadí: dobrý alebo zlý nápad?
Počúvanie hudby na pozadí, keď sme sústredení na úlohu, môže byť dobrý nápad. Závisí však od niekoľkých faktorov.
Hudba má schopnosť stimulovať náš mozog a kognitívnu činnosť. Je celkom pozitívne, že tesne pred začiatkom štúdia počúvame nejakú hudbu, ktorá stimuluje mozog a začne ho do pohybu. V priebehu úlohy je však lepšie mlčať, pretože hudba môže narušiť kvalitu, s ktorou si uchovávame informácie. Tento negatívny vplyv hudby na našu pozornosť a schopnosť koncentrácie bol zaznamenaný v niekoľkých vedeckých štúdiách.
9. Naplánujte svoju rutinu
Neexistuje nič, čo negatívne ovplyvňuje koncentráciu ako dezorganizovanú a chaotickú rutinu , Je to deviaty bod zoznamu, ale určite je to najdôležitejšie.
Musíte naplánovať a usporiadať každodenné priority. Bez potrebného času venovať sa každej úlohe sa vyhýbame stresu, spomaleniu a nepríjemnostiam, ktoré môžu vzniknúť, a budeme schopní venovať tejto úlohe inteligentné a produktívne úsilie. Ak vieme presne, čo musíme urobiť a ako, úloha sa stáva jednoduchšou , a náš stav zacielenia je vhodnejší pri úspešnej práci s každou podskupinou.
Sú tieto stratégie pre deti a seniorov?
Deti, dospelí a starší ľudia: sú to triky pre každého rovnako? Všeobecne, tieto stratégie a tipy na zlepšenie koncentrácie môžu byť aplikované každému ľubovoľnému veku. Aj keď je to pravda , je tiež pravda, že každý štádium života zahŕňa určité prvky, ktoré treba zohľadniť .
Koncentrácia v detstve
Počas detstva je naša pozornosť rozptýlená , takže namiesto zdôraznenia vyššie uvedených tipov bude potrebné zvyknúť deti na získanie zvyku (stojí za prepúšťanie) navštevovania, počúvania a myslenia. To znamená, že ako deti sú, udržiavajú vyššiu aktiváciu ako dospelí, takže môže byť zložité sedieť pred knihou alebo vykonávať kognitívne náročné úlohy po značnú dobu.
Postupne ich musíme stimulovať sugestívnymi úlohami, aby sa ich myseľ mohla prispôsobiť týmto požiadavkám bez toho, aby to vyvolalo zlé pocity (môže byť pre dieťa veľmi kontraproduktívne cítiť sa "nútené" alebo "nútené" sústrediť sa na úlohu). Na podporu tejto schopnosti pozornosti v detstve môžu odborníci, ako napríklad pedagogickí psychológovia, psycho-pedagógovia alebo podobní, navrhnúť zásahové programy, skupinové alebo individuálne, na uspokojenie týchto potrieb.
Starší ľudia: niekoľko konkrétnych tipov na zlepšenie vašej starostlivosti
Pokiaľ ide o starších ľudí, v tomto prípade treba poznamenať, Príležitostne môžu byť prípady senilnej demencie alebo kognitívnej poruchy spojené s niektorými koncentračnými problémami , najmä pokiaľ ide o schopnosť uchovávať údaje. V týchto veciach je pamäť faktúra, ktorá začína vykazovať slabosti, a preto je vhodné stimulovať starších ľudí pomocou hier a hravých aktivít, ktoré naopak spájajú svoju pozornosť a pamäť.
V tomto zmysle, známa hra domino, kartové hry a podobne sú veľmi odporúčanou voľbou , Existujú aj špeciálne programy určené pre týchto ľudí s osobitným cieľom posilniť ich kognitívne schopnosti. V tomto prípade bude potrebné, aby profesionál v oblasti psychogerontológie alebo podobný dizajn a sprevádzal prarodičov v terapeutických zasadnutiach.
Ďalšie tipy a závery
Naša schopnosť sústrediť sa na jednu úlohu je obmedzená , Existujú však ľudia, ktorí sú schopní stráviť niekoľko hodín koncentrovaním bez toho, aby preukázali únavu, zatiaľ čo iní, kvôli nedostatku odbornej prípravy alebo z iných dôvodov, nemôžu byť viac ako pár minút udržiavaní dobrú úroveň pozornosti. Táto schopnosť je známa ako Servisný interval, osoba yada má svoj vlastný prah.
Niekoľko štúdií dokazuje, že keď pracujeme na úlohe alebo študujeme, musíme vykonať pravidelné pauzy, asi 10 minút, aby sme vymazali myseľ a znovu nabili batérie našej koncentrácie. Neexistuje žiadny prah, každá osoba má svoje vlastné schopnosti a je na nich, aby určili, čo presne je ich maximálny čas, aby sa mohli sústrediť na úlohu.
Pokiaľ ide o organizáciu úlohy, Je dôležité, aby sme vybrali niekoľko úloh a dobre definované , aby náš mozog dokázal adekvátne reagovať na dopyt. Vyhnúť sa viacúčelovým úlohám a vyčerpaniu svalov každú päťhodinovú hodinu nám tiež môže udržať optimálny stav aktivácie dlhšie.
Máte ďalšie triky na zvýšenie koncentrácie? Môžete nám ich poslať prostredníctvom sekcie komentárov alebo v našich sociálnych sieťach.
